Банановый смузи.

30 Ирина09.02.2012Банановый смузи.

Не так давно в своем блоге я опубликовала статью Смузи — рецепты для здоровья и похудения. Я достаточно подробно описывала пользу от этого прекрасного освежающего напитка. На эту статью откликнулось очень много читателей. Но была также большая просьба поделиться более подробными рецептами смузи.

Сегодня я хочу вам предложить рецепты бананового смузи. Бананы богаты калием, который очень благотворно влияют на нашу нервную систему. Также в них содержится кальций, который полезен для зубов и костей. Банан дает нам немедленный заряд энергии. Неслучайно, что именно банан пользуется популярностью у атлетов. Быть в форме, предотвратить болезни — все это делает банан таким привлекательным для ежедневного рациона. Но очень часто банан в обычном виде уже так нам наскучил. Хочется чего-то более творческого.

Предлагаю несколько рецептов бананового смузи.

Рецепт смузи «Радость жизни».

2 банана. Лучше брать неперезревшие бананы.
1/4 стакана йогурта для похудения лучше выбрать, конечно, нежирный йогурт).
2 стакана молока (также пониженной жирности).
2 столовых ложки зародышей ростков пшеницы. Об этом вы можете почитать ЗДЕСЬ.
Несколько кусочков льда.

Все ингредиенты, кроме пшеницы, взбить в блендере 3 минуты. Добавить пшеницу, взбить еще полминуты и все — завтрак или полдник у вас готов. Рецепт рассчитан на 2 порции. Каждая примерно по 250 ккал (все зависит от процента жирности молока и йогурта). Сверху можно украсить кусочками ягод, веточкой мяты.

Рецепт смузи «Нежность».

2 стакана кефира 1%
1 банан
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка меда

Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой). Банан мелко порезать. Добавить лимонный сок. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку. Рассчитано на 2 порции.

Рецепт смузи «Тропический рай».

Полстакана апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
Полстакана ананасового сока.
1 банан.
Несколько кружочков ананаса.

Кусочки ананаса и банана немного заморозить. В блендере смешать ананасовый и апельсиновый сок, добавить фрукты, Взбить 3 -5 минут в блендере. Разлить по бокалам. Украсить. Подавать так же, как в предыдущих рецептах.
Количество указано на 2 порции.

Вот еще более изысканный вариант на основе банана и ананаса «Наслаждение вкуса».

1 банан, несколько кусочков ананаса.
1,5 стакана молока
Полстакана замороженных ягод (черника, клюква, клубника и др.)
2 столовые ложки меда.
4 кубика люда.
1 шарик ванильного мороженого.
Для украшения можно взять вишню, шоколадный сироп, тертый шоколад.

Приготовление: бананы, кусочки ананасов, молоко, ягоды, мед смешать в блендере до получения однородной массы. Добавить лед. Снова взбить. Украсить в бокалах. В этом рецепте, конечно, калорий гораздо больше, чем во всех предыдущих. Но кто хочет насладиться и побаловать себя, думаю, оценит по достоинству этот вкус.

Рецепт смузи «Краски жизни». Очень вкусно. И красиво.

1 банан.
Полчашки ежевики (или черники).
Полстакана ванильного йогурта.
4 кубика люда.

Все компоненты взбить в блендере. Примерно 1-2 минуты. Разлить по бокалам и сразу подавать.

Рецепт смузи «Здоровье».

Кроме зародышей пшеницы, в смузи можно также добавить овсяные отруби (они очень полезны для нашего здоровья — очищают сосуды, борются с «плохим» холестерином), можно добавить немного семечек подсолнуха или тыквы. Все остальные ингредиенты по рецепту «Радость жизни» или «Нежность». Можно также добавить немного творога, или даже соевого творога — тофу. Он содержит белок, кальций и витамин E.

Рецепт смузи «Весенняя свежесть».

Очень многие из нас не любят шпинат. Особенно дети. А он так полезен для здоровья. Попробуй, заставь ребенка съесть шпинат утром или в полдник. Это рецепт — настоящая находка, на мой взгляд. Шпинат не чувствуется во вкусе смузи.

1 банан.
Шпинат (лучше свежий) совсем немного. Примерно с пригоршню.
250 мл апельсинового сока.

Украсить по желанию. Цвет получается изумрудный. Дети точно с удовольствием откликнутся.

Предлагаю попробовать такие замечательные, полезные, очень простые в приготовлении рецепты смузи для вашей семьи. А если кто придет в гости, побалуйте и их. Мы получаем витамины, даем волю фантазии, наслаждаемся настроением близких. Здоровья всем и прекрасных рецептов у вас дома.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (30)

  1. Ирина
    20 Окт 2016 в 20:37

    Я обожаю бананы. А теперь буду готовить с ними смузи, особенно понравился рецепт смузи со шпинатом, другие тоже, наверняка, вкусные и оччень полезные.

    Ответить

  2. Солинка
    29 Мар 2016 в 17:42

    Ой, как замечательно! Пришла из поиска на знакомый сайт Искала, какой смузик со смородины сделать и вообще, какие есть ещё, кроме тех, что я уже делаю. Спасибо за информацию! Делали смородину с бананом +сахар (мёда не оказалось, а дети кислое не любят), получилось отлично и очень красиво. На другой день сделала такой же, но уже со стевией вместо сахара. Получилось вообще другое почему-то! Темнее, прозрачнее и такой густой и вязкий, как ягодный кисель Тоже очень вкусно, но отличие такое сильное, что я в удивлении

    Ответить

    • Ирина
      29 Мар 2016 в 17:47

      Со стевией я сама не делала смузи… интересно и правда. Лиза, у меня много рецептов смузи и других. Можно в рубрику зайти и найти там смузи для здоровья. Сама их обожаю…

      Ответить

      • Солинка
        02 Апр 2016 в 9:23

        А я уже прошлась по многим Спасибо!

        Ответить

  3. юлия
    09 Ноя 2012 в 17:51

    спасибо БОЛЬШОЕ оч вкусные рецепты и красивое оформление)))

    Ответить

    • Ирина
      09 Ноя 2012 в 20:10

      Юля, очень приятно …

      Ответить

  4. Елена
    05 Июл 2012 в 13:01

    Как вкусно все!!! А картинки просто прелесть. Так и хочется попробовать все это великолепие.

    Ответить

  5. Резеда
    26 Июн 2012 в 22:51

    Ирина, спасибо за такое разнообразие…Бананы люблю, но стараюсь их есть до обеда (по понятным причинам)… А с помощью Ваших банановых смузи, могу быть спокойна за свою фигуру))) Особенно мне понравился рецепт Здоровье,т.к. овсяные отруби постоянно использую в своем рационе(добавляю везде где возможно), а с Вашим вариантом смогу разнообразить свое меню)))

    Ответить

  6. Наталья
    30 Мар 2012 в 15:56

    Спасибо за такие замечательные рецепты смузи!

    Ответить

    • Ирина
      30 Мар 2012 в 16:03

      Наталья, приятно, что после ваших таких красивых рецептов вы обратили внимание и на мои. Заходите еще. Буду очень рада.

      Ответить

  7. Инна
    16 Фев 2012 в 10:26

    Бананы не очень люблю, но знаю, что они полезны и желательно что бы были в рационе. Спасибо вам за рецепты, мне они точно пригодятся, ведь коктейли я люблю, а тут такое разнообразие.

    Ответить

  8. Ирина
    13 Фев 2012 в 23:04

    Действительно , это вкусно и полезно. Я обычно на завтрак делаю. А мот со шпинотом не пробовала. Спасибо за идею

    Ответить

  9. Natabul
    11 Фев 2012 в 21:46

    Спасибо, Ирина. Во время первой беременности ела бананы связками! А родила — и все, как отрезало — напоминает вкус мыла, и все тут! Знаю, что полезно есть бананы, особенно женщинам. Вот, может быть, с помощью Ваших рецептов, смогу получить пользу от бананов в полном объеме!

    Ответить

  10. Владимир
    11 Фев 2012 в 19:17

    Бананы сами по себе полезны и моя семья кушает их каждый день, а такие рецепты просто находка.Большая глупость не добавить в закладки хорошие рецепты.

    Ответить

  11. Татьяна
    10 Фев 2012 в 15:34

    Спасибо Ирина за большой выбор рецептов! Банан так же полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Когда я прочитала у вас об этом смузи, нашла в интернете рецепт с ягодами и сделала, действительно очень вкусный коктейль получился…буду пробовать по вашим рецептам.

    Ответить

  12. Александр
    10 Фев 2012 в 14:01

    Как сыроед рекомендовал бы молочные продукты пить отдельно (лучше совсем не употреблять), свежие фрукты хороши и без этих добавок. Сам по утрам делаю для себя и жены следующее смузи (получается скорей пюре): в зависимости от величины 3-4 апельсина и банан взбиваю в блендере до состояния пюре, разливаю по тарелкам и украшаю киви, порезанный кубиками. Оччччень вкусно вместо апельсина половинку большого ананаса. Вот ссылка, где пол сотни рецептов смузи и сотни две сыроедческих рецептов http://rawinrussian.com/ Сам я как правило не придерживаюсь рецептов, а фантазирую из того что есть дома и чего хочется съесть в данный момент. Но за основу иногда беру что-то из рецептов. Всем здоровья!

    Ответить

    • Ирина
      10 Фев 2012 в 15:43

      Александр, приветствую сыроеда на моем блоге. Очень рада видеть вас у себя в гостях. Вы совершенно правы. Согласна с вами полностью. Спасибо Вам за ссылку на сыроедческие рецепты. А вас я приглашаю почитать еще некоторые статьи на моем блоге про живую еду, про опыт в нашей семье, статьи про пророщенную пшеницу и т.д. Посмотрите, что для вас покажется полезным. Здоровья вам и вашим близким.

      Ответить

  13. Ирина
    10 Фев 2012 в 11:24

    СУПЕР!!!обожаю смузи!спасибо!

    Ответить

  14. Iryna
    10 Фев 2012 в 4:47

    Ирочка!Спасибо за такие замечательные рецепты!Действительно,бананы в натуральном виде немного надоели.А ведь они очень полезные.Теперь буду тоже разнообразить свое меню, благодаря Вам!

    Ответить

  15. Ольга
    09 Фев 2012 в 23:52

    Никогда не готовила банановый смузи. Обязательно попробую приготовить. Спасибо за рецепты.

    Ответить

  16. Виктория
    09 Фев 2012 в 20:41

    Действительно, банан в обычном виде надоел, а тут такая красота и полезность! Ирина, огромное спасибо за рецепты. Я с дочкой люблю такого типа напитки. Теперь разнообразим свое меню благодаря Вам.

    Ответить

    • Ирина
      09 Фев 2012 в 23:39

      Виктория, очень рада, что разнообразие приходит в нашу жизнь. Я только за!!!

      Ответить

  17. Мадина
    09 Фев 2012 в 20:40

    Банановые смузи со шпинатом, зародышами ростков пшеницы, ананаса- это здорово!!! Полезные и вкусные рецепты…) Спасибо!

    Ответить

  18. Лариса
    09 Фев 2012 в 18:31

    Вполне с Вами согласна, что детей заставить есть полезные, но не очень вкусные овощи не так просто. А вот такая подборка рецептов смузи, думаю, принесет свои результаты.

    Ответить

    • Ирина
      09 Фев 2012 в 23:48

      Лариса, думаю, что для многих родителей именно так.

      Ответить

  19. Марина
    09 Фев 2012 в 17:04

    Ирина! Огромное спасибо за рецепты! Одно время я регулярно пила так называемый «зеленый коктейль», рецепт взяла из книги «Зелень для жизни». Состав очень простой — банан, сельдерей (зелень или стебли) и немного воды. Все измельчается в блендере. Не смотря на простоту, это довольно вкусно ( мне нравилось!) И результаты были замечательные — появилась легкость, энергия, исчезла тяга к перекусам. Но через некоторое время немного «приелось». Почему-то не догадалась разнообразить состав ))) С вашими рецептами у меня возник стимул вернуться к моему ежедневному «зеленому» коктейлю, который теперь уже будет не зеленый, а разноцветный! ))) Спасибо!

    Ответить

    • Ирина
      09 Фев 2012 в 23:41

      Марина, пусть будет разнообразие — и зеленое, и разноцветное…
      Радости вам и здоровья, конечно!!!!

      Ответить

  20. Александра
    09 Фев 2012 в 15:24

    Хорошая подборка рецептов, спасибо! Я часто делаю банан + нежирная сметана/кефир. А теперь буду знать, чем еще можно разнообразить полезное блюдо

    Ответить

  21. Екатерина
    09 Фев 2012 в 13:27

    Ирина,большое спасибо за такие замечательные рецепты! К тому же, еще и полезные!

    Ответить

    • Ирина
      09 Фев 2012 в 15:26

      Катя, рада очень, что вам понравились рецепты. Действительно, вкусно, полезно, быстро, немного непривычно и еще так творчески можно подойти- это тоже большой плюс.

      Ответить


Ирина Зайцева