Бессонница. Что делать?

76

В остросюжетном фильме Кристофера Нолана «Бессонница» легендарный Аль Пачино играет детектива по имени Дармер. Звучание этой фамилии напоминает французское слово «спящий» (dormeur). По задумке режиссера, Дармер должен страдать от бессонницы — и тем самым создавать кучу комедийных ситуаций. Однако смеяться над этим фильмом могут только те, кто не испытывал симптомов хронической бессонницы. Тем же, кто страдал от расстройства сна, думаю, будет не до смеха.

Наверно, с нарушением сна сталкивался практически каждый человек в своей жизни. У кого-то проблемы с засыпанием, кто-то просто спит очень чутко и реагирует на каждый шорох. Кто-то не может в свой выходной или во время отпуска, когда можно себе позволить вдоволь поспать. Просыпается чуть свет и больше не может уснуть. Я тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Для меня сон — главный показатель внутреннего спокойствия и гармонии. Как только стресс в организме, так тут же происходит нарушение сна. Хочу сегодня поговорить об этом.

Сколько нужно спать? Норма сна.

Великий и ужасный Наполеон определил норму сна так: гению — 4 часа, солдату — 5, ученому — 6, женщине -7, дураку — 8.

Ходят легенды, что великому изобретателю Томасу Эдисону требовалось всего 2 часа сна в сутки, и при этом он был бодр и весел. Но это не значит, что мы должны таким подвигам следовать. Чаще всего такие ночные бдения объясняются не гениальностью, а следствием неправильного режима дня.

Причины бессонницы.

Чаще всего все-таки виноват стресс. Но сам ведь стресс воздействует на всех по-разному. Кто-то может впасть в стресс из-за плохой погоды, а кто-то под дождем может танцевать и чувствовать себя счастливейшим.

Итак, 1 причиной бессонницы называют отсутствие физической усталости. Приведена следующая статистика: до 80 % случаев бессонницы происходит именно из-за недостатка дневной усталости. Наверно, вы будете этим удивлены. Разве не утомляют нас работа за монитором, переговоры, конференции, да и обычное нахождение на работе? Но интеллектуальное переутомление без достаточной физической нагрузки — одна из главных причин бессонницы.

Более того, чем больше времени мы проводим в мыслительной деятельности, тем хуже мы спим, и качество сна страдает при этом. Оказывается, что при нашей мыслительной деятельности «тревожатся» определенные участки головного мозга, отвечающие за медленный анализ информации. Перегрузка этих участков затрудняет выработку гормона сна — мелатонина, это и приводит к бессоннице.

Как нормализовать сон. Обязательно нам всем нужны физические нагрузки. Хотя бы прогулка перед сном, здорово бы записаться на йогу, поплавать в бассейне или танцевать до упаду под любимую музыку. Если и это сложно, то можно порекомендовать выполнять простейшие физические упражнения.

Женская бессонница.

Настоящая бессонница бывает 2 видов: острая и хроническая.

Острая или кратковременная бессонница может возникнуть внезапно и длиться от 1 ночи до нескольких недель. Как правило, этим страдают женщины. Наверно, многим из нас знакома картина, когда мы ложимся, а в голову лезут всякие мысли — о работе, муже, детях, о том, что нужно будет сделать завтра и т.д. Такой водоворот мыслей. Это все потому, что наша женская душевная организация гораздо тоньше мужской. Мы так искренне за все переживаем, так максимально близко все принимаем к сердцу. Есть и мужчины такие, конечно. Но у них немного все по-другому. Нервная система просто крепче нашей женской.

Особо подвержены бессоннице бухгалтеры, маркетологи, аналитики.

Что делать при такой бессоннице?

Принимать успокоительные лекарства можно, но это будет малоэффективно. Да и эффект будет непродолжительным. Если у вас большие проблемы со сном, вас замучила бессонница, то, конечно, только врач вам может рекомендовать лечение. Но в любом случае надо искоренять причину.

Я прекрасно помню, как после гибели сестры не могла спать. Те лекарства, которые прописывал врач, я принимала. Но утром вставала всегда разбитой. Требовались новые силы, чтобы бороться уже с этим состоянием. Я смогла тогда справиться со всем только с помощью психолога. Наверно, не все решатся пойти для решения этой проблемы к нему. Но, поверьте, восстановление сна, полноценный отдых того стоят. Возможно, вы и сами удивитесь, насколько да все может просто решиться. Иногда одного намерения оставить свои проблемы за дверью спальни хватает, чтобы спать спокойно.

Хроническая бессонница — это состояние, когда вы не можете спасть длительное время. Такой вид бессонницы чаще всего грозит мужчинам.

Причины такой бессонницы — стрессы, психоз на работе, семейный стычки, пробки, очереди, денежные проблемы. Женщины всегда на подобное реагируют более эмоционально. Да и женские слезы являются отличным средством против этого.

Мужчины же не размениваются на такие пустяки. Им надо все держать под контролем и если что-то из-под этого контроля выходит, то организм автоматически переходит в состояние повышенного напряжения. Плюс часто усугубляется все алкоголем и сигаретами, большим количеством кофеина. Так что милые женщины, берегите мужчин.

Что же делать при хронической бессоннице?

Можно также порекомендовать физическую активность. Она мужчинам особенно нужна. Плюс все методы расслабления перед сном. Конечно, в первую очередь, можно принять успокоительные сборы, принять ванны с травами, никогда не выяснять перед сном семейные отношения. Откажитесь от алкоголя и табака. Обязательно нужно обратиться к хорошему психологу. Возможно, потребуется и помощь врача.

Творческая бессонница.

Ночью у человека «плывет» картина мира, поэтому озарения и вдохновение приходят чаще всего далеко за полночь. Наверно, вы знаете таких людей, которые утверждают, что ночью им работается проще и легче, приходят самые немыслимые идеи.

«Совы» — это люди, которые искусственно создают себе такой «ночной» распорядок дня. Конечно, если вы можете себе позволить жить в таком режиме постоянно, вам не нужно вставать рано на работу, то, возможно, и нет здесь очень сильного криминала. Но такой рецепт актуален лишь в том случае, если вы действительно нуждаетесь в работе ночью и при этом внимательно следите за своим здоровьем.

Почему же творческим людям так хорошо работается ночью? Психологи объясняют это тем, что в ночное время наш мозг все воспринимает по-другому. Вы помните, как в детстве в темноте можно было принять обычный сучок за какого-то неведомого зверя? Во всем виновато наше сознание, которое ночью воспринимает многие предметы иначе, отсюда и возможность мыслить нестандартно, креативно.

Что делать с творческой бессонницей? Совет:

Если вам все-таки незачем креативить, то попробуйте ложиться каждый день чуть раньше. Хотя бы на 15 минут или полчаса. Не при этом не рекомендуется спать меньше 6 часов. Но если вы просыпаетесь ночью и никак не можете уснуть, то лучше всего, оставаясь в постели, немного почитать.

Пребывая на отдыхе, спите без будильника. Спите ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы выспаться. Такой простой план позволит вам плавно перейти на четкий план сна и избавит вас от нежелательных творческих озарений ночью. По себе могу сказать. Раньше так любила припоздниться со сном. Тоже творческие озарения были. Постепенно режим вернулся. Хотя и сейчас могу иногда засидеться допоздна. Но утром все-таки тяжело вставать при таком режиме.

Ложная бессонница.

Да, есть вот и такая. Причем, этот вид бессонницы присущ пожилым людям. Чем старше человек, тем меньше он спит. Людям после 70 лет хватает 5. часов сна. А людям кажется, что они плохо и мало спят. Начинаются проблемы не в самом сне, а в его восприятии. Человек помнит, что он не спал, но не может вспомнить, когда заснул. Плюс ночные просыпания. У людей старшего возраста возникает ощущение, что всю ночь глаз не сомкнул, мучился, очень плохо спал.

Средства от бессонницы.

Лучшими средствами от бессонницы в народе считаются такие:

  • Выйти на ночную прогулку. Для безопасности лучше всего с собакой.
  • Немного замерзнуть, например, на балконе, или просто в ванной, охладив ноги, и сразу же залезть под теплое одеяло.
  • Одно универсальное средство для улучшения засыпания — тяжелое одеяло! Оказывается, толстое и массивное одеяло замедляет кровоток, вызывая прилив сонливости. Кстати, многие младенцы успокаиваются и засыпают, если их туго запеленать.
  • Примите водные процедуры. Любые, на ваш вкус. От плаванья в бассейне до принятия ванны, душа.
  • На сон выпейте чашку горячего молока с медом.
  • Заварите себе любой успокоительный сбор. Кстати, лидерство среди трав для сна успешно держит ромашка.
  • Помассировать точку между бровями или провести несколько раз от переносицы по бровям.
  • Почитайте книгу.
  • Одно из лучших антистрессовых средств, позволяющих уснуть с удовольствием, — вы наверно, догадались, секс с любимым человеком.

О том, как сделать ваш сон более здоровым и приятным, вы можете прочитать в моей статье Здоровый сон.

Мой душевный подарок на сегодня композиция Kenny G Besame mucho. Это американский джазовый саксофонист. Гладкий, душевный, мелодичный, романтичный джаз. Обожаю этого музыканта. Мы совсем недавно слушали композицию Besame mucho с Дином Мартиным. Теперь вот еще одна композиция. Я очень надеюсь, что она не оставит вас равнодушным. Желаю всем приятного летнего отдыха, здоровья и позитива в жизни.

Смотрите также

Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

76 комментариев

  1. Юля
    22 Дек 2018 в 12:21

    На работе сейчас полный хаос начался, а на мня это всё свалилось, как на управляющую, а всё отражается на моем сне, стала засыпать плохо, вертеться по ночам, и просыпаюсь утром абсолютно вялой. Не выдержала, и пошла к врачу, потому что для меня сон очень важен, и доктор порекомендовал мне не напрягать мозг перед сном и пить две капсулы формула сна усиленная фито-мелатонином от эвалар, так и сделала, и уже спустя месяц сон полностью нормализовался, забыла что такое бессонница, и вялость по утрам. Состав мне тоже понравился, всё только натуральное

    Ответить

  2. Настя
    27 Окт 2018 в 21:17

    Работа у меня ответственная, работаю преподавателем в университете, за целый день голова настолько забита, что, приводя домой, чувствуешь себя всё равно наряженной, уставшей и заснуть часто не могу. Какое-то время всё пускала на самотёк, потом пила ромашку на ночь, а потом попробовала эваларовский успокаивающий вечерний био чай, о котором прочла в интернете. Так сейчас он мой помощник номер один, потому что он настраивает организм на крепкий и хорошие сон, снимает напряжение и усталость. Состав натуральный, только липа, ромашка, и другие полезные растения.

    Ответить

  3. Светлана
    17 Окт 2018 в 19:15

    Занимательная статья. Когда-то у меня тоже были проблемы со сном. Мне лично для хорошего сна помогает ароматерапия, больше всего я люблю использовать апельсин с жасмином,иногда лаванду. Сейчас стала очень хорошо засыпать. Из народных средств завариваю себе разные травяные чаи. Проблемы потихоньку проходят, сон стал заметно лучше.

    Ответить

  4. Зарина
    27 Июн 2018 в 5:05

    Доброе утро! Последние года 4 работаю в графике дневная смена-ночная смена-48 часов отдыха. Раньше мне нравилось так работать, всегда есть свободное время, да и после ночных смен засыпала моментально, уставала. Но вот последние месяцы, как сменила работу, мой режим превратился в жуткий кошмар, график остался тот же. На новой работе по ночам не устаю, работы здесь меньше, как следствие не могу уснуть после смены. Ворочаюсь по 2-3 часа в кровати, засыпаю к 13:00 и сплю до вечера. Брожу ночами, и на следующий день отдыха сплю до обеда. Затем перед дневной сменой вообще не могу сомкнуть глаз. Иду на 12-часовую смену не спавшая абсолютно. Отвратное состояние. Что мне делать со сном, я не представляю. Может работу менять. Это уже просто невозможно.

    Ответить

    • Ирина
      27 Июн 2018 в 8:02

      Зарина, очень понимаю вас…
      Возможно, и правда лучше подумать о смене работы… режим сна, именно привычка ложиться в одно и то же время очень важна.
      У меня у знакомых многих были такие проблемы, да и дочки сталкивались. Как только график налаживается, организм благодарит всегда… и проблемы со сном уходят..

      Ответить

  5. Вика
    30 Ноя 2017 в 7:37

    Мучилась бессоницей пока не пропила магний (в препарате магнерот), пропила и нормализовалось состояние нервной системы и сон.

    Ответить

  6. Олеся
    19 Ноя 2017 в 8:03

    Уважаемые пользователи помогите, пожалуйста с тем, что образовалась бессонница. Неделю не спала, глаз вообще сомкнуть не могла, на другую неделю решила принять снотворное, «ДОНОРМИЛ» спала скажу хорошо, в инструкции указано принимать от 2-5 дней, принимала 4 дня, и как начинаю понимать что теперь вызвано привыкание препарата ((( времени дойти до врача совсем нет, т.к. сижу дома с маленьким ребенком. И как понимаю что без этого препарата я теперь вообще спать не лягу что ли ((( пока просто попробовала один день не пить его, сама то по себе чувствую что уставшая и охото спать, а сон так и не приходит (((( Как с этим быть? У кого-то может было такое? как справлялись, а то чую что крышка сьедит иначе скоро ((((

    Ответить

    • Ирина
      19 Ноя 2017 в 9:23

      Олеся, препарат очень сильный. Я бы не советовала вам его дальше принимать.
      Можно попить вам успокоительные травы. Рецепты приведены здесь //irinazaytseva.ru/uspokoitelnye-travy-i-sredstva.html Их можно попить и на ночь и в течение дня. Можно купить успокоительный чай в пакетиках
      Хорошо бы найти возможность ложиться спать отдельно, не в комнате с малышом — может быть из-за ответственности такой и чрезмерной не засыпаете вы. У меня тоже такое было, когда родились дочки-близнецы. Не спала и мучилась. Как только перешла спать в другую комнату, стало лучше. Муж спал рядом с дочками. И потом мне легче было просто подойти к ним, когда расшумятся. Хотя бы полноценный сон на какое-то время был.
      Есть еще Персен ночной. Но крайней мере там хоть травы.
      И, конечно, по возможности, сходите к врачу.

      Ответить

  7. Вика
    05 Ноя 2017 в 10:24

    Мне на ночь мама молоко с медом дает, чтобы уснуть. Когда совсем все плохо со сном( погулять перед сном тоже как вариант!)

    Ответить

  8. Ольга Андреева
    29 Апр 2017 в 23:14

    С проблемой бессонницы сталкиваюсь иногда. Действительно, чаще, если организм подвергается стрессу. Начинаешь мысленно перебирать все, что тебя волнует и заснуть невозможно.
    Вообще сплю мало, часов 5 в сутки. Работаю и не всегда получается лечь спать пораньше. Уже и привыкла к такому режиму.
    Я на ночь пью чай с мятой или молоко с медом, чтобы уснуть быстрее.
    Статья очень интересная. Спасибо, Ирина.

    Ответить