Бессонница. Что делать?

63 Ирина31.07.2012Бессонница. Что делать?

В остросюжетном фильме Кристофера Нолана «Бессонница» легендарный Аль Пачино играет детектива по имени Дармер. Звучание этой фамилии напоминает французское слово «спящий» (dormeur). По задумке режиссера, Дармер должен страдать от бессонницы — и тем самым создавать кучу комедийных ситуаций. Однако смеяться над этим фильмом могут только те, кто не испытывал симптомов хронической бессонницы. Тем же, кто страдал от расстройства сна, думаю, будет не до смеха.

Наверно, с нарушением сна сталкивался практически каждый человек в своей жизни. У кого-то проблемы с засыпанием, кто-то просто спит очень чутко и реагирует на каждый шорох. Кто-то не может в свой выходной или во время отпуска, когда можно себе позволить вдоволь поспать. Просыпается чуть свет и больше не может уснуть. Я тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Для меня сон — главный показатель внутреннего спокойствия и гармонии. Как только стресс в организме, так тут же происходит нарушение сна. Хочу сегодня поговорить об этом.

Сколько нужно спать? Норма сна.

Великий и ужасный Наполеон определил норму сна так: гению — 4 часа, солдату — 5, ученому — 6, женщине -7, дураку — 8.

Ходят легенды, что великому изобретателю Томасу Эдисону требовалось всего 2 часа сна в сутки, и при этом он был бодр и весел. Но это не значит, что мы должны таким подвигам следовать. Чаще всего такие ночные бдения объясняются не гениальностью, а следствием неправильного режима дня.

Причины бессонницы.

Чаще всего все-таки виноват стресс. Но сам ведь стресс воздействует на всех по-разному. Кто-то может впасть в стресс из-за плохой погоды, а кто-то под дождем может танцевать и чувствовать себя счастливейшим.

Итак, 1 причиной бессонницы называют отсутствие физической усталости. Приведена следующая статистика: до 80 % случаев бессонницы происходит именно из-за недостатка дневной усталости. Наверно, вы будете этим удивлены. Разве не утомляют нас работа за монитором, переговоры, конференции, да и обычное нахождение на работе? Но интеллектуальное переутомление без достаточной физической нагрузки — одна из главных причин бессонницы.

Более того, чем больше времени мы проводим в мыслительной деятельности, тем хуже мы спим, и качество сна страдает при этом. Оказывается, что при нашей мыслительной деятельности «тревожатся» определенные участки головного мозга, отвечающие за медленный анализ информации. Перегрузка этих участков затрудняет выработку гормона сна — мелатонина, это и приводит к бессоннице.

Как нормализовать сон. Обязательно нам всем нужны физические нагрузки. Хотя бы прогулка перед сном, здорово бы записаться на йогу, поплавать в бассейне или танцевать до упаду под любимую музыку. Если и это сложно, то можно порекомендовать выполнять простейшие физические упражнения.

Женская бессонница.

Настоящая бессонница бывает 2 видов: острая и хроническая.

Острая или кратковременная бессонница может возникнуть внезапно и длиться от 1 ночи до нескольких недель. Как правило, этим страдают женщины. Наверно, многим из нас знакома картина, когда мы ложимся, а в голову лезут всякие мысли — о работе, муже, детях, о том, что нужно будет сделать завтра и т.д. Такой водоворот мыслей. Это все потому, что наша женская душевная организация гораздо тоньше мужской. Мы так искренне за все переживаем, так максимально близко все принимаем к сердцу. Есть и мужчины такие, конечно. Но у них немного все по-другому. Нервная система просто крепче нашей женской.

Особо подвержены бессоннице бухгалтеры, маркетологи, аналитики.

Что делать при такой бессоннице?

Принимать успокоительные лекарства можно, но это будет малоэффективно. Да и эффект будет непродолжительным. Если у вас большие проблемы со сном, вас замучила бессонница, то, конечно, только врач вам может рекомендовать лечение. Но в любом случае надо искоренять причину.

Я прекрасно помню, как после гибели сестры не могла спать. Те лекарства, которые прописывал врач, я принимала. Но утром вставала всегда разбитой. Требовались новые силы, чтобы бороться уже с этим состоянием. Я смогла тогда справиться со всем только с помощью психолога. Наверно, не все решатся пойти для решения этой проблемы к нему. Но, поверьте, восстановление сна, полноценный отдых того стоят. Возможно, вы и сами удивитесь, насколько да все может просто решиться. Иногда одного намерения оставить свои проблемы за дверью спальни хватает, чтобы спать спокойно.

Хроническая бессонница — это состояние, когда вы не можете спасть длительное время. Такой вид бессонницы чаще всего грозит мужчинам.

Причины такой бессонницы — стрессы, психоз на работе, семейный стычки, пробки, очереди, денежные проблемы. Женщины всегда на подобное реагируют более эмоционально. Да и женские слезы являются отличным средством против этого.

Мужчины же не размениваются на такие пустяки. Им надо все держать под контролем и если что-то из-под этого контроля выходит, то организм автоматически переходит в состояние повышенного напряжения. Плюс часто усугубляется все алкоголем и сигаретами, большим количеством кофеина. Так что милые женщины, берегите мужчин.

Что же делать при хронической бессоннице?

Можно также порекомендовать физическую активность. Она мужчинам особенно нужна. Плюс все методы расслабления перед сном. Конечно, в первую очередь, можно принять успокоительные сборы, принять ванны с травами, никогда не выяснять перед сном семейные отношения. Откажитесь от алкоголя и табака. Обязательно нужно обратиться к хорошему психологу. Возможно, потребуется и помощь врача.

Творческая бессонница.

Ночью у человека «плывет» картина мира, поэтому озарения и вдохновение приходят чаще всего далеко за полночь. Наверно, вы знаете таких людей, которые утверждают, что ночью им работается проще и легче, приходят самые немыслимые идеи.

«Совы» — это люди, которые искусственно создают себе такой «ночной» распорядок дня. Конечно, если вы можете себе позволить жить в таком режиме постоянно, вам не нужно вставать рано на работу, то, возможно, и нет здесь очень сильного криминала. Но такой рецепт актуален лишь в том случае, если вы действительно нуждаетесь в работе ночью и при этом внимательно следите за своим здоровьем.

Почему же творческим людям так хорошо работается ночью? Психологи объясняют это тем, что в ночное время наш мозг все воспринимает по-другому. Вы помните, как в детстве в темноте можно было принять обычный сучок за какого-то неведомого зверя? Во всем виновато наше сознание, которое ночью воспринимает многие предметы иначе, отсюда и возможность мыслить нестандартно, креативно.

Что делать с творческой бессонницей? Совет:

Если вам все-таки незачем креативить, то попробуйте ложиться каждый день чуть раньше. Хотя бы на 15 минут или полчаса. Не при этом не рекомендуется спать меньше 6 часов. Но если вы просыпаетесь ночью и никак не можете уснуть, то лучше всего, оставаясь в постели, немного почитать.

Пребывая на отдыхе, спите без будильника. Спите ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы выспаться. Такой простой план позволит вам плавно перейти на четкий план сна и избавит вас от нежелательных творческих озарений ночью. По себе могу сказать. Раньше так любила припоздниться со сном. Тоже творческие озарения были. Постепенно режим вернулся. Хотя и сейчас могу иногда засидеться допоздна. Но утром все-таки тяжело вставать при таком режиме.

Ложная бессонница.

Да, есть вот и такая. Причем, этот вид бессонницы присущ пожилым людям. Чем старше человек, тем меньше он спит. Людям после 70 лет хватает 5. часов сна. А людям кажется, что они плохо и мало спят. Начинаются проблемы не в самом сне, а в его восприятии. Человек помнит, что он не спал, но не может вспомнить, когда заснул. Плюс ночные просыпания. У людей старшего возраста возникает ощущение, что всю ночь глаз не сомкнул, мучился, очень плохо спал.

Средства от бессонницы.

Лучшими средствами от бессонницы в народе считаются такие:

  • Выйти на ночную прогулку. Для безопасности лучше всего с собакой.
  • Немного замерзнуть, например, на балконе, или просто в ванной, охладив ноги, и сразу же залезть под теплое одеяло.
  • Одно универсальное средство для улучшения засыпания — тяжелое одеяло! Оказывается, толстое и массивное одеяло замедляет кровоток, вызывая прилив сонливости. Кстати, многие младенцы успокаиваются и засыпают, если их туго запеленать.
  • Примите водные процедуры. Любые, на ваш вкус. От плаванья в бассейне до принятия ванны, душа.
  • На сон выпейте чашку горячего молока с медом.
  • Заварите себе любой успокоительный сбор. Кстати, лидерство среди трав для сна успешно держит ромашка.
  • Помассировать точку между бровями или провести несколько раз от переносицы по бровям.
  • Почитайте книгу.
  • Одно из лучших антистрессовых средств, позволяющих уснуть с удовольствием, — вы наверно, догадались, секс с любимым человеком.

О том, как сделать ваш сон более здоровым и приятным, вы можете прочитать в моей статье Здоровый сон.

Мой душевный подарок на сегодня композиция Kenny G Besame mucho. Это американский джазовый саксофонист. Гладкий, душевный, мелодичный, романтичный джаз. Обожаю этого музыканта. Мы совсем недавно слушали композицию Besame mucho с Дином Мартиным. Теперь вот еще одна композиция. Я очень надеюсь, что она не оставит вас равнодушным. Желаю всем приятного летнего отдыха, здоровья и позитива в жизни.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (63)

  1. Дмитрий
    17 Янв 2017 в 1:38

    Я без всякой видимой причины не сплю уже 2 недели по ночам. Активности куча, физические тренировки.засыпаю под утро. 1-2 раза в неделю бывает нормальный сон. А в остальные ночи нет. Со здоровьем не то что-то. При этом днем вообще никой продуктивности после таких ночей.

    Ответить

    • Ирина
      17 Янв 2017 в 9:08

      Дмитрий, надо вам разбираться с вашим режимом. Если вы засыпаете под утро, до какого часа спите? Все, как я понимаю, у вас сдвинулось… Понятно, что продуктивности никакой. Если сами не сможете разобраться, найдите невролога. Проблемы со сном надо решать…

      Ответить

  2. Маша
    07 Янв 2017 в 22:50

    Помогите пожалуйста.
    После каникул долго не могу уснуть а завтра ещё и в школу как ? И как уснуть началось это с 30.12.16 и не могу теперь справится!! Ложусь закрываю глаза ворочуюсь, то жарко то ещё какие то мысли! Помогите

    Ответить

    • Ирина
      07 Янв 2017 в 23:29

      Маша, в праздники так часто бывает.. начнется учеба и все встанет, надеюсь, на свои места… Режим есть режим. А тут все нарушается… Если будут и дальше проблемы, надо пересмотреть многое. Я и в статье писала, и ниже в комментариях отвечала.

      Ответить

  3. Аноним
    07 Янв 2017 в 0:42

    Мне 9 лет и я долго несплю до 00.65 -03.05 .Что надо делать ?

    Ответить

    • Ирина
      07 Янв 2017 в 11:27

      Это касается каникул или всегда так? Ведь в школу же надо вставать утром. Обычно режим нарушается в каникулы. Поделись с родителями проблемой. Можно попить успокоительные травы. Не смотри много телевизора вечером и минимально проводи время за компом. Хорошо заниматься спортом, гулять побольше. И если ничего не помогает, надо обратиться к врачу.

      Ответить

  4. Софья
    06 Янв 2017 в 15:59

    Когда я в темноте я наоборот не засыпаю, а когда темно хочется спать и засыпаю

    Ответить

  5. Елена
    24 Сен 2016 в 9:28

    Моя бессонница пришла ко мне после родов. Днем куча дел, забот и хлопот, казалось бы, ночью должна была спать без задних ног. Но, ничего подобного. Уложу ребенка, лягу спать, а сон не идет. Из-за бессонницы пропало молоко. Реклама препарата удалена.

    Ответить

  6. Ирина
    26 Июл 2016 в 14:25

    Я очень попрошу не устраивать на блоге рекламу аптечных препаратов. Отнеситесь к этому моменту с пониманием… Удалять комментарии не хочется, но если будут они дальше именно такие, придется это делать. Аптечные препараты, какие они бы не были, принимать нужно по назначению врача. И всем рекомендовать что-то одно нельзя.

    Ответить

  7. Елена
    26 Июл 2016 в 12:47

    Не мало ночей у меня пропало в никуда из-за бессонницы. приходит ну совсем когда не нужна. Я, конечно, понимаю, что все это на фоне нервного перенапряжения, стресса, но спать-то хочется. Чтобы не допускать свой организм до состояния, близкого к бессоннице, стараюсь пропивать курс Валосердина еще до того, как первые признаки бессонницы дадут о себе знать. И до бессонницы больше не дохожу, и нервное перенапряжение никак не сказывается на моем эмоциональном фоне.

    Ответить

  8. kr-mebel.com
    17 Июл 2016 в 1:18

    Если на работе такой возможности не представляется, значит, утром и вечером делайте активную зарядку. Нормализовав деятельность организма, вы станете более спокойным, а бессонница пройдет, как страшный сон .

    Ответить

  9. Милана
    12 Июл 2016 в 21:13

    У бессонницы много причин. У меня это обычно последствие дневного стресса. Обычно получается расслабиться — горячая ванна и теплое молоко на ночь, хорошая книга или сериал. Но бывает, что и это не работает, тогда приходится все-таки к лекарствам прибегать. Я вот Валосердин принимаю. Всего 20 капель перед сном, тогда довольно быстро получается успокоиться и уснуть.

    Ответить

  10. Анна
    06 Июл 2016 в 17:42

    Прежде чем препараты пить, лучше у врача проконсультироваться. Причин бессонницы масса! Одно дело неделю плохо спать, другое месяцами мучиться. Сходите к неврологу, сделайте УЗИ, Вон моя знакомая мучилась, мучилась, пошла к врачу, а у нее в итоге диабет начинающийся. Во время обнаружили. Главное только, чтобы оборудование было хорошее и врачи нормальные. Вроде в тн-клинике ей нормально все сделали и там все и обнаружили.

    Ответить

  11. Вероника
    24 мая 2016 в 16:14

    А я от бесоницы обычным валосердином спасаюсь.Бывает мысли тревожные в голову придут или на работе вся раздраженнная-уснуть тяжело, тогда пью эти капли. Отличное отечественное средство, а главное гораздо дешевле своих зарубежных аналогов. В виде капелек -достаточно удобны в применении. Вкус конечно немного специфический, но меня не смущает (там мятное масло в составе).

    Ответить

  12. София
    17 Ноя 2015 в 16:52

    Да, статья интересная. Не знаю, творческая или нет моя бессонница, но я не могу заснуть если вечером послушаю музыку. Бывает приходишь домой, хочется расслабится, послушать музыку, если долго её послушаю, или перед сном за час даже — всё пол ночи без сна мне обеспечено. Проверенно даже случаем, мне как-то нудно было срочно работу сделать, времени только ночь, утром сдать надо. А спать после 12 ужасно хочется, я музыку включила и через 10 минут — от сонного состояния не осталось и следа. Работу закончила, а заснуть так и не могла. Мне периодически дают какую срочную работу, так потом тоже Валокордин-доксиламином спасаюсь. Он не дорогой, а действует безотказно, и привыкания нет.

    Ответить

  13. Воронова Ольга
    11 Сен 2015 в 18:10

    Понравилась статья, легко читается. Я заметила, что у меня тоже бывает творческая бессонница, как задумаюсь о том, какое решение вынести, так ночь могу в потолок смотреть, взвешивать все за и против . Мне лично очень помогают капельки Валокордин-доксиламин. Я смотрю, что не одна их принимаю. Мне знаете что в них нравится — нет привыкания, т.е. пью только тогда, когда у меня бессонница, не нужно регулярно.

    Ответить

  14. Y-PROTIV-GMO
    06 Сен 2015 в 20:31

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.Зайдите на мою страницу в контакте и вы узнаете всю правду о ГМО .Остановим уничтожение пчел если умрут пчелы нас ждет голод и война.

    Ответить

  15. Y-PROTIV-GMO
    02 Авг 2015 в 11:57

    Вот уже более 30 лет интересуюсь медициной востока .Очень интересную тему здесь затронули-«бессонница» У меня точно такая же проблема-иногда я страдаю бессонницей ,а в последнее время у меня скачет давление и мне предлагают обратиться к психиатру ,никто не хочет меня выслушать и понять .Но с годами я понял причину бессонницы. Все дело в том какую пищу мы едим .Все дело в том что любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя организм женщины или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию лекарств .Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- ведь сколько сейчас полных детей .Что будет с ними через 10-20 лет ? Я составил небольшой список гмо продуктов -это рис из Краснодарского края (хорошо что пока еще можно купить рис из Индии-там пока разрешен к посеву только ГМО хлопок),капуста поздних сортов созревания,клубника заграничных сортов, картофель(модифицированный крахмал входит в состав 90 % лекарств и таблеток например в дешевых лекарствах от давления для пенсионеров К*******л и Э*******л-А**и находится ГМО крахмал картофельный или кукурузный т.е. поясню на примере: человек мало спит у него поднимается давление он принимает лекарство от давления оно ему помогает ,но в составе таблетки содержится модифицированный крахмал от которого он опять не сможет заснуть, опять поднимается давление-из-за того что он не спал опять надо покупать таблетки -получается замкнутый круг фармацевты зато очень довольны -это мой собственный опыт — мой вес чуть более 100 кг и одна маленькая таблетка с маленькой крошкой ГМО крахмала может меня свалить наповал, точно так же обстоит дело и с успокоительным средством П****н в его состав входит модифицированный кукурузный или картофельный крахмал ,но я его не принимал ни разу так что о его действии на свой организм ничего сказать не могу, ведь молекула крахмала нерастворима ни в воде, ни в спирте, ни в эфире и как такое может происходить с организмом человека нужно обсудить на форуме ,этот вопрос нужно задать ученым), помидоры, перец ,соя и все ее компоненты( соевый лецитин его добавляют даже в детское питание, печенье,тортики ,конфеты ,мороженное ), соевый белок добавляют в хлеб чтобы он долго хранился и не портился , в некоторые заграничные сорта сыра например марки V***a даже плесень не знает можно его есть или нет ? Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.Многие мне задают вопрос что же теперь есть и чем кормить маленьких детей ?Кругом одно ГМО .На этот вопрос я не могу ответить и я знаю пока только два способа определить растение ГМО или нет может быть кто нибудь расскажет еще какие нибудь способы Способ № 1 вести дневник и записывать что ел ребенок и его состояние(сонливость) настроение и тд Способ № 2 сделать анализ на ГМО может даже первоклассник или первоклассница — желательно это делать под контролем родителей .Нужно купить в магазине универсальное средство для уничтожения всех видов сорняков например Т*****о или Р*****п и обработать этим раствором например капусту . В инструкции написано : …. фитотоксичность препарат фитотоксичен по отношению ко всем растительным обеъктам при контакте с вегетирующими надземными органами.Толлерантность культур: общеистребительный гербицид (к глифосату нет устойчивых культур кроме трансгенных) Если выразить мысль коротко то организм человека убивают те растения которые он не смог убить Р*******м или Т*****о и атака идет на организм самых слабых -женщины и ребенка .Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме .Когда я ем старые сорта перца помидоров картошки у меня нет бессонницы ,так что теперь я могу тестировать детское питание на наличие ГМО .И отдельно я бы хотел упомянуть о скрытом поступлении ГМО в организм ребенка с дымом сигарет-сейчас 100% табака это -ГМО . На вашем форуме я бы хотел обратиться к тем кто сам страдает бессонницей или дети страдают.Мое предложение -надо вести дневник и записывать что ел ребенок ,но тут надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет стресс и соответственно бессонница .А пока мы проигрываем эту войну которую нам объявили транснациональные корпорации .У наших детей нет будущего,скоро будет разрешен посев ГМО сахарной свеклы соответственно весь сахар будет — ГМО сахаром и не надо верить нашим американским друзьям которые нам будут нам мило улыбаться и говорить мы его очистим и он будет хорошим .Не будет он хорошим. Это будет ГМО сахар.Часть подсолнечника уже сейчас ГМО и все подсолнечное масло скоро станет маслом из ГМО продукта .Скоро будет разрешен посев ГМО пшеницы и весь хлеб и макароны будут из ГМО . Если кто то стесняется обсуждать эти вопросы открыто на форуме можете написать мне в ЛС. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит .Сахарный диабет ,ожирение, бессонница, аллергические реакции на составляющие ГМО это самые безобидные реакции организма .Я думаю те чей организм не сможет усваивать ГМО умрут,как умирают сейчас пчелы в америке отведав ГМО МЕДА ,а те чей организм сможет приспособиться будут жить. Но это будут уже не люди, а орки ,гоблины ,хоббиты ,гномы ,химеры и прочие создания писателей фантастов.Все их фантазии станут реальностью.Это будет совсем другой мир.Я не ставлю себе цель кого нибудь обидить унизить или оскорбить, просто все очень плохо. Уже сейчас я могу сказать о том что после посадки ГМО помидоров наступает заражение почвы на генном уровне и там где раньше были гмо помидоры растет клубника с уродливыми листьями корнями и плодами ,к сожалению я не умею фотографировать и выкладывать снимки в интернет , но скоро эти мутации будут заметны не только на клубнике ,но и на других растениях ,и будут уже в каждом огороде. Жду вашей критики.

    Ответить

  16. Полина
    13 Янв 2015 в 9:27

    Статья отличная, я даже не знала, что женская бессонница как-то отдельно классифицируется. Я когда уснуть не могу, капаю себе валокордин-доксиламин и ложусь. Не могу нормально жить и работать, если сплю меньше 7 часов (даже Наполеон знал, что женщинам нужно хорошо высыпаться )

    Ответить

  17. Настюша
    28 Авг 2014 в 9:16

    Причиной бессонницы- есть большая вероятность того что в организме не хватает магния! Рекомендую присмотреться к недорогому препарату магнокс.

    Ответить

  18. Ольга Кузяк
    11 Авг 2014 в 23:02

    Здравствуйте, заранее прошу поощение за ошибки тк пишу с телефона и очень неудобно. 5 лет назад я забеременела мне было 25 лет и во время беременности появилась бессоница, очень много стресов было, а может изза гормональной перестройки. И вот, прошло 5 лет я до сих пор этим страдаю каждую ночь, все уже хорошо и муж хороший и ребенок золото и относительно все хорошо. Ни один из народных средств мне не помогает, только когда с аптеке пью лекарства то сплю, перестаю пить не сплю. Я не могу уснуть — вот в чем проблема, нервозность и напряжение везде, я схожу сума, я реально хочу наложить на себя руки тк я изза недостатка сна по 3-4 часа нервная, плохо себя чувствую и нехорошая мама и жена.кроме сильных антидипресантов меня ничего не берет.

    Ответить

  19. Ирина
    15 Янв 2014 в 17:40

    А не применяли ли вы препарат Триосон? Одна моя знакомая очень мне его рекомендует, говорит на травах… Вот зашла почитать отзывы и наткнулась на вашу статью. Вы что-то знаете о Триосоне?

    Ответить

    • Ирина
      15 Янв 2014 в 18:40

      Ирин, я стараюсь без препаратов обходиться. Если что, травы только. О Триосоне не знаю ничего. Еще раз повторюсь, что как только бывает стресс в организме, так и проблемы со сном. Поэтому надо добиваться любыми средствами гармонии и уюта на душе и в жизни. Как только это приобретаешь, проблем со сном нет…

      Ответить

      • Ирина
        24 Фев 2014 в 12:21

        Да, конечно согласна с вами, но не так легко сразу успокоиться и начать жить и мыслить по-новому. Часто приходится начинать с каких-либо препаратов. Главное — не во вред здоровью.

        Ответить

  20. Светлана Ранджелович
    24 Ноя 2012 в 19:23

    Спасибо! Кое-что новое для себя отметила. У нас в семье невероятно сбитый режим: мы очень любим свободу действий, и день с его конкретными делами и проблемами нам мешает, видите ли. Ночью вроде дневные проблемы можно отодвинуть, она вне дневных законов Свободнее как-то себя чувствуешь, легче «заниматься ничем», что в нашем случае — самое продуктивное. Наверное, нам можно возразить, но мы пока хотим стоять на своем.

    У Фалеева в книге читала, что иногда для того, чтобы «стартануть в сон» нужно немножко топлива в виде углеводов, например в форме крошечного куска темного шоколада. Сначала мне показалось, что это ерунда (тем более что книга про похудание), но сейчас если у меня бывает эдакая пред-сонная маята, которая в сон ну никак не перерастает, я съедаю крошечный кусочек шоколада и моментально отключаюсь)).

    Ответить

    • Ирина
      24 Ноя 2012 в 19:29

      Светлана, приятно видеть вас на моем блоге. Думаю, у вас просто творческая семья или просто можете себе позволить такой режим пока… я тоже по молодости увлекалась ночными посиделками… А потом перешла сама на другой режим. И мне стало комфортно в нем. Так что каждому свое и именно свое время для осознания всего. Если удобно так работать, то почему бы и нет?
      Про кусочек шоколада для сна — немного необычно… Но могу понять и принять…

      Ответить

  21. mamadoktor
    09 Авг 2012 в 13:40

    Вот уж чем не страдаю, так это бессонницей. Может это еще впереди… Теперь буду знать где можно про это почитать

    Ответить

  22. Алексей
    09 Авг 2012 в 11:29

    Видимо, ужасный Наполеон был в чем-то прав. Знаете, говорят, что с возрастом круг замыкается. 50 — это также,как 20, ну а 70 — вроде как 10. Теперь сложно представить, что после суточного дежурства, мы 25-летние, с удовольствием ехали в Серебряный бор поиграть в волейбол. Зато потом наступила расплата. Бессонница. Ничего ужасней я пока, слава богу, не испытывал. И в общем-то вышел из этого, следуя примерно тем же советам, о которых Вы пишете.
    Может кому-нибудь это поможет. Пусть учатся на наших ошибках.

    Ответить

  23. Dinara
    06 Авг 2012 в 12:44

    Мне по ночам тоже лучше работалось. Но самочувствие по утрам все-таки лучше когда высыпаешься и рано встаешь. Теперь весь творческий настрой приходиться на утро переносить)

    Ответить

  24. Svetlana Vodišek
    05 Авг 2012 в 23:34

    Ирина я сплю 7 часов а бывает и 8, но я думаю к дуракам не отношусь))) Бессонницы иногда действительно мучают по разному, то просыпаюсь ночью и не могу заснуть или вообще всю ночь не могу заснуть только к утру ,а утром не могу встать..И причины конечно же такой бессонницы — стрессы, психоз на работе, семейный стычки, , денежные проблемы. Вы правильно подметили такие проблемы ….Надо от них избавляться вашими советами..Спасибо вам Ирина за полезную мне статью..

    Ответить

    • Ирина
      06 Авг 2012 в 6:40

      Светлана, заметьте, не я сказала такие слова, это от Наполеона такая классификация. Не знал он, бедняга, что его будут читать такие Женщины…А вот что надо избавляться от причин, это, конечно, не подлежит сомнению.

      Ответить

  25. Галина Жолдош
    05 Авг 2012 в 3:00

    Себя отношу к тем творческим совам, которые по ночам ищут вдохновения. Мне даже это нравится. К вечеру столько мыслей интересных собирается вместе, и хочется их как-то выплеснуть, выразить творчески )
    Да и силы у меня к вечеру прибавляются. Поэтому в основном физические упражнения делаю тоже вечером. И гуляю по вечерам. Статьи читаю, вот например такие, как эта ))) Но от этого еще больше мыслей находит. Может много думать вредно для организма?

    Ответить

  26. евгений
    03 Авг 2012 в 13:12

    Такой проблемы не существует. Только голову на подушку и alles. В любое время суток.

    Ответить

  27. Виктория
    03 Авг 2012 в 3:03

    Согласна, что физические нагрузки — отличное средство от бессонницы. После бассейна всегда сплю отлично, а так — все какие-то мысли в голову лезут. Вы правы, Ирина, женщины всегда больше мужчин переживают разные смейные проблемы. Очень интересно было узнать про ложную бессонницу. Оказывается, бывает и такая. И спасибо за предложенные средства от бессоницы — попробую при случае.

    Ответить

  28. Nasati
    02 Авг 2012 в 17:37

    Бессоницы нет, но если вдруг и одолеет, буду знать куда заглянуть за помощью))

    Ответить

  29. Татьяна Карнаух
    02 Авг 2012 в 16:07

    У меня редко бывает бессонница, я как только ложусь в теплую постель — сразу же засыпаю!

    Ответить

  30. Елена
    02 Авг 2012 в 11:25

    Полноценный сон — залог нашего здоровья, а с такими подробными советами теперь никакая бессонница не страшна! Ирина, большое спасибо!

    Ответить

  31. Валерия Ярыгина
    02 Авг 2012 в 0:51

    Проблем бессонницы много. Согласна , что нужна физическая нагрузка, хотя бы каждодневная зарядка. Нельзя есть после 18-19 часов. Думаю, что сон зависит от общего состояния организма.
    Спасибо за наслаждение музыкой

    Ответить

  32. Елена
    01 Авг 2012 в 21:02

    Сон больше 7 часов, превращает тело в разбитую субстанцию. Если надо могу работать допоздна, но утром слишком тяжело подымаюсь при любом варианте.
    А советы все дельные, спасибо, Ира.
    Саксофон неподражаем, обожаю такие волшебные звуки.

    Ответить

  33. svet1aya
    01 Авг 2012 в 18:16

    А я соня, или дура. Мне нужно 8 часов. Если мучает бессонница, лучше всего помогает вода с медом. проверенное средство

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 6:57

      Светлана, так все зацепила классификация нормы сна. Заметьте, это не я, это все ужасный Наполеон так сказал… Он не предполагал, что его будут читать такие женщины…. Надо же, а я вот не слышала про воду с медом. Только про молоко с медом знаю. Буду иметь ввиду. Спасибо за совет.

      Ответить

  34. Ирина
    01 Авг 2012 в 17:26

    Я не гений и не солдат, но сплю по 4-5 часов в лучшем случае)) Дочке 2,2 года и до сих пор ночной сон это наша проблема, говорят перерастет, может хоть тогда высплюсь)

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 7:13

      Ирина, я вас так хорошо понимаю. Прошла через все сама. У меня дочки- близнецы. Весело было, когда одна засыпала, а другая просыпалась…Но ничего. Немного осталось потерпеть. Уже большая дочка. Скоро будете наслаждаться сном.

      Ответить

  35. Ольга
    01 Авг 2012 в 16:19

    Кроме стрессов на сон влияет и питание, особенно то что мы едим на ночь. Совсем не давно проснулась среди ночи, не могла уснуть, вроде проблем особых не было, а заснуть не могла. Оказалось отравилась, боли в животе появились чуть позже — бессонница был первый признак.

    Ответить

  36. Наталья
    01 Авг 2012 в 15:43

    Полностью согласна со статьей. Если включаюсь в умственный процесс, то и уснуть не получается, все творю… При физической усталости, легко спиться даже днем и не один раз. Ну а при физическом переутомлении уснуть не получается (это когда и с ног падаешь, а не уснуть). Спасибо за полезные советы.

    Ответить

  37. Полина
    01 Авг 2012 в 13:45

    А я в диапазоне от гения до ученого :))))))))))))))))))))) До женщины не дотягиваю Хотя, думаю, если меня поместить в природные условия и отправить детей куда-нибудь погостить к бабушкам, то, возможно, у меня будет шанс стать настоящей женщиной Позабавили Вы, Ирина, наполеоновской классификацией. Правильно, так и нужно относиться ко сну. Вообще, если нет возможности достаточно спать, то можно искать другие способы восполнять энергию. Этому меня научила средняя дочь, которая желал спать только на моих руках ночью. В течение месяца я спала около 2 часов в сутки. Сначала переживала и мучилась, а потом обнаружила, что солнечная энергия способна дать человеку не меньше сил, чем сон. Кстати, Вы писали об этом в статье про секреты долголетия. Хорошая статья, спасибо!

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 6:59

      Полина, я со своими дочками- близнецами тоже не спала все младенчество. Не помню даже по скольку приходилось спать. Особенно сложно было, когда просыпались ночью по очереди…Но ничего, все нам дается по силам. Зато какое счастье — иметь детей!

      Ответить

      • Полина
        02 Авг 2012 в 11:37

        Конечно, по силам. Я к тому, что сон — не самое важное Дети — это дар! И Я вполне готова быть и ученым, и солдатом, и гением для того, чтобы им помочь приспособиться к нашему миру. А женщина во мне жива и так, без сна

        Ответить

  38. Блог о Диабете
    01 Авг 2012 в 11:06

    Нашёл вашу статью интересной. Пару советов запомню и твитну своим фолловерам.

    Хочу добавить, что бессоница может быть симптомом болезни, например диабета. Особенно на раннем этапе, когда появляются такие симптомы как сухость в рту и т.д. Это не даёт больным спать.

    Вы кстати можете продолжить данную статью, рассказом о бессонице как признаке болезни. Удачи вам!

    Ответить

  39. Елена
    01 Авг 2012 в 10:42

    Причин бессонницы множество, я писала как-то об этом на своём сайте, раньше было только до подушки, а потом наступил 45+ и я узнала, что это не очень приятно. Согласна с Вами, Ирина, что стрессы и отсутствие нормальной физической нагрузки иногда могут сделать «совой». Мы же женщины, народ эмоциональный.

    Ответить

  40. Всеволод
    01 Авг 2012 в 10:25

    Ирина, абсолютно с Вами согласен, что нам катастрофически не хватает физической активности. Конечно, сейчас большое множество различных препаратов (лично я против них), да и народная медицина помогает, но лучше всего (мое частное мнение) бассейн, хотя бы два раза в неделю. Помогает отлично — проверено на себе. Спасибо за статью!

    Ответить

  41. Абдулла
    01 Авг 2012 в 7:22

    Ирин! Здравствуйте!. Хорошая статья. Я, наверное точно солдат, сплю с 24 ночи до 5 утра. Это привычка да и возраст -60 лет. 5 встаю собак кормлю, У меня дома розарий их поливаю. Очень люблю розы. Спасибо за статью.

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 7:02

      Рада вашему отклику, Абдулла. Привычка у вас замечательная. Надо же, как здорово, что розарий прямо дома. И много ли у вас роз? Как они чувствуют себя в домашних условиях?

      Ответить

  42. Надежда
    01 Авг 2012 в 5:05

    Открыла статью в 5 часов утра. Не потому, что рано встаю, а потому, что еще не ложилась (и вряд ли лягу) Можно определить это и как трудовой подвиг за монитором (действительно, работы очень много, и определены жесткие временнЫе рамки). Но правильнее все-таки определить это как бессонницу: стресс от того, что работа не будет выполнена в срок, заснуть все равно не даст. Какой-то заколдованный круг, вырваться из которого очень сложно: стресс от работы не дает уснуть, а работа — занятие во время бессонницы.

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 7:06

      Надежда, прочитала ваши строчки и не поверила просто, что такое возможно…Особенно потрясло — и вряд ли лягу. Надя, а зачем так над собой…??? ( не буду уж добавлять слово). Нет, трудиться хорошо, но и про отдых нельзя забывать. Я вот сейчас не могу работать без полноценного отдыха. Если не посплю нормально, то не работается, не мыслится, нет вдохновения и т.д. А всей работы все равно не переделаешь. Так что подумайте о себе. Всем нужна здоровая жена, мама и бабушка.

      Ответить

  43. Андрей
    01 Авг 2012 в 3:40

    Отличная статья! Лёгкая, но содержательная. Главное искусственных средств для сна не применять, типа снотворных или алкоголя. И как мне кажется легче надо относиться к бессоннице. Сколько случаев помню: поспишь достаточно, а весь день как сонная муха и наоборот: не спишь вообще, а энергичный как живчик.))
    От многих факторов зависит наша активность, не только от сна

    Ответить

  44. Olga Tarasenko
    01 Авг 2012 в 1:14

    Добрый вечер, Ира! Очень много полезного узнала из статьи. Спасибо. Если сплю менее 6 часов- чувствую себя «разбитой» утром. Все равно предпочитаю работать ночью, особенно, если что-то нужно срочно. Спасибо за преrрасную, новую композицию Besame mucho!!!!! Люблю саксафон!

    Ответить

    • Ирина
      02 Авг 2012 в 7:09

      Оля, очень рада видеть тебя . Спасибо за добрые слова. Я тоже не могу без полноценного сна. Но если раньше засиживалась ночью, то теперь предпочитаю утро. Вот так мы меняемся…

      Ответить

      • Olga Tarasenko
        02 Авг 2012 в 15:41

        К организму надо всегда прислушиваться, если он подсказывает, что так лучше, значит это, действительно, так. Спасибо, ты-умница! Поверь, я говорю это от души.

        Ответить

  45. Тамара
    01 Авг 2012 в 0:13

    А у меня муж сова, постоянно ночью «креативит», а сама я сплю очень чутко, от каждого шороха просыпаюсь. Ну, что же будем бороться с бессонницей и пользоваться вашими полезными советами.

    Ответить

  46. Татьяна
    31 Июл 2012 в 22:50

    Я в основном сплю 8 часов, но к дуракам себя не причисляю, все таки еще наверно зависит от биоритмов человека..Интересно было почитать!

    Ответить

    • Ирина
      31 Июл 2012 в 22:55

      Татьяна, заметьте, это не я, это все ужасный Наполеон так сказал… Он не предполагал, что его будут читать такие женщины….

      Ответить

  47. Татьяна
    31 Июл 2012 в 22:16

    Ирина, я сплю 7 часов, и если верить Наполеону — значит я женщина! Со сном у меня проблем нет, а вот брату обязательно перешлю эту статью в Санкт-Петербург. Спасибо, пусть ему помогут Ваши советы! С удовольствием всегда захожу к Вам!!!

    Ответить


Ирина Зайцева