Как справиться с депрессией

42 Ирина14.04.2012Как справиться с депрессией

Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

«Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

  • Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
  • Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
  • Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
  • Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
  • Болит голова, уже утром возникает усталость.
  • Общая подавленность.
  • Мысли о виновности и самобичевание.
  • Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.

Причины депрессии. Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В статьях про депрессию обычно называют следующие причины:

  • Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна — мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.
  • Сильный стресс. Здесь тоже нужно подробнее поговорить. Многие из нас считают, что стрессы окружают нас ежедневно. Вам нахамили в транспорте, ребенок не желает учиться, получили выговор от начальства и т.д. Скорее всего, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.
  • Слишком завышенные требования окружающих.
  • Травмы головного мозга.
  • Наследственность.
  • Изменения привычек и устоявшегося
    уклада жизни.
  • Гормональные перестройки у женщин
    (в том числе роды).
  • Заболевания щитовидной железы и
    надпочечников.

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

  1. Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии. Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
  2. Заставляйте себя ЧТО — ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
  3. Научитесь решать свои проблемы. Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
  4. Занимайтесь спортом. Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
  5. Высыпайтесь. Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке.
  6. Правильно питайтесь. Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
  7. Прогоняйте плохие мысли, чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Вот еще простые советы, как справиться с депрессией, как мгновенно поднять себе настроение.

  1. Позвоните подруге (другу) и о чем-нибудь поговорите с ней (ним).
  2. Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы. Доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
  3. Пригласите кого-нибудь на чашечку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии — что может быть лучше? Опять же я по себе сужу — не нужно вываливать все проблемы на человека, просто отвлекитесь от своих, расспрашивайте и выслушивайте — между прочим, это качество очень ценное.
  4. Вспомните все хорошее. Прямо с детства начинайте вспоминать. При этом лучше всего забавные истории. И начинайте улыбаться.
  5. Оберните горшки с домашними растениями красочной бумагой, обвяжите их яркими ленточками. Постарайтесь к этому процессу привлечь детей. Ваше совместное творчество и яркие краски отвлекут вас от проблем.
  6. Испеките домашний хлеб. Если не хлеб, то что-то из выпечки, желательно не слишком калорийной… Что может быть лучше аромата свежей выпечки?
  7. Разберитесь в шкафу. Приятно и полезно.
  8. Примите горячую ванну. Зажгите свечи. Если любите ароматы, используйте свои самые любимые.
  9. Не забудьте про свою вторую половинку. Возможно, побыть вдвоем — неплохой вариант. Об этом я говорила в своей статье Прикосновение. Почему нам важно касаться друг друга. Не буду здесь углубляться.
  10. Побалуйте себя кусочком темного горького шоколада . Он содержит вещества, влияющие на уровень серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
  11. Послушайте хорошую музыку. Для меня прекрасно всегда работает этот пункт.
  12. Добавлю из своего опыта — начните генеральную уборку дома, как только чувствуете, что вам тяжеловато становится… Как только везде все в порядок приведешь, так настроение заметно улучшается.
  13. Воспользуйтесь тем, что именно ВАМ помогает всегда. Только вы себя знаете лучше всего. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному.
  14. О некоторых других советах я рассказываю в своей статье  Как настроить себя на позитив и надо ли это делать?

Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».

Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

Смотрите также



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (42)

  1. Недомосквич
    31 Июл 2014 в 18:54

    Депрессию часто путают с другими похожими состояниями, а иногда даже с плохим настроением. Депрессия — болезнь, причём довольно серьёзная и требующая медикаментозного лечения. Но встречается она совсем не так часто, как принято считать.
    А зима и холодный климат действительно угнетают. Достаточно послушать шведскую или норвежскую музыку (которую я очень люблю, кстати) — за редким исключением она неимоверно тосклива, депрессивна. И многие именно в этом находят особенную прелесть.

    Ответить

  2. MaxFer
    02 Июн 2014 в 11:33

    Классная статья и советы. Много позитива. Жаль, что не прочитал ее раньше. У меня тоже было когда-то депрессивное состояние. Но сегодня я уже справился с ним. Это когда ты находишься посреди пустоты и не знаешь, что и как делать, …более того — не хочешь ничего. И самое главное — не видишь никаких перспектив и надежды, другие заняты своими делами, никому нет дела до тебя… — мрак. Хорошо, что я нашел для себя путь, как с этим справиться.

    Ответить

  3. галина
    04 мая 2014 в 4:59

    Статья, конечно, не о депрессии, но очень позитивная и с прекрасными подарками. Ролик красивый, музыка чудесная. А самое главное-желание автора помочь людям. Спасибо за вашу работу.

    Ответить

  4. Марьяна
    16 Сен 2013 в 18:09

    а если нет друзей и не к кому пойти ,чтобы высказаться … а если не получается побыть вдвоем со второй половинкой — и из-за этого страшный психоз … кусочек шоколада — да замечательно … не одну плитку уже съела — ноль … звонить и разговаривать ,пригласить кого- то на чашку чая или кофе ,творчеством с детьми заняться — вы о чем ? видеть и слышать же никого не хочется !!!! вспомнить хорошее ,да еще и улыбнуться ,а в зеркало в это время на улыбочку свою не боитесь взглянуть ?

    Ответить

    • Ирина
      16 Сен 2013 в 19:26

      Марьяна, добрый вечер. У меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Мне кажется, вам важно решить свои проблемы. Поговорите с Леной. Очень советую…

      Ответить

  5. Юлия
    13 Апр 2013 в 17:09

    Хорошие советы, но больше подойдут для легкой хандры. Ведь когда у человека клиническая депрессия, ему вообще трудно совершить какие либо действия, так как вообще ничего не приносит удовольствия.
    Сама с этой бедой мучалась и с вашего позволения хочу дать читателям несколько рекомендаций из своего опыта.
    Не ждите, что депрессия уйдет сама, найдите хорошего психотерапевта или психолога, который занимается этой проблемой. Я долгое время пыталась справится сама, перелопатила кучу книг и статьей по психологии, медицине, эзотерике. Конечно это здорово обогатило мой опыт. Но только когда я пошла к психологу начались реальные изменения. Потому что свои проблемы самому увидеть невозможно.
    Дополнительные средства, которые я принимала и убедилась в их эффективности:
    Ежедневный контрастный душ
    Здоровое питание
    Физические упражнения (особенно важны упражнения на расслабление мышц. Их можно найти в книге Курпатова «Счастлив по собственному желанию»)
    Молитвы. Особенно когда очень плохо их надо с верой читать. Очень эффективно работают молитвы Джозефа Мерфи. В сети доступны его книги.
    Позитивное мышление. Заключается в том, что бы постоянно искать все хорошее, что есть в жизни и благодарить за это. Например: Спасибо за то, что у меня есть дом, еда, глаза, руки, ноги, семья, одежда, близкий человек…все, что есть перечисляйте. Этого добра у каждого в жизни много, просто мы не замечаем хорошее обычно, потому что принимаем его как само собой разумеющееся. Также есть другая техника: Искать во всех плохих событиях положительные стороны. Не бывает ничего чисто плохого и чисто хорошего, во всем есть свои + и — А мы видим только то, на что обращаем внимание.
    Заведите тетрадь и разделите его на 2 колонки. Одну со знаком «-» другую со знаком «+» и когда накроют плохие мысли, запишите их в колонку со знаком «-» А теперь вам предстоит задание найти в негативе позитивную сторону и записать ее в противоположной колонке со знаком «+»
    Например: Негативная мысль: «Меня уволили с работы, жизнь кончилась!» Позитивная сторона: «Уволили, ну и хорошо, хоть высплюсь с утра наконец то, отдохну, сделаю те дела, которые не успевал из-за работы, ну и в конце концов, если бы меня не уволили с этой дерьмовой работы, я бы не имел повода искать лучшую, более перспективную и оплачиваемую»
    Или: «У меня плохой дом» — «Зато у меня есть дом, некоторые вообще на улице живут» и.т.п…
    Посмотрите фильм «Секрет»

    Хорошым растительным антидепрессантом является Зверобой продырявленый. Сейчас на его экстракте производят препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта, они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных действий (Негрустин, Гелариум Гиперикум, Деприм) Эффективен только при средних и легких депрессиях. Но если в течении 2-3 недель эффекта от его приема нету, значит надо обратится к врачу.
    Не забывайте о витаминах. При депрессии не хватает витаминов группы В и С. Лучше, если это будут органические витамины. Весенняя депрессия связанна именно с нехваткой витаминов.
    Если у вас легкая депрессия, занимайте себя делами от которых получаете удовольствие. Если кажется, что ничего не интересует, вспомните о том что интересовало вас раньше, например, чем вы любили заниматься в детстве. Может быть вы рисовали, лепили, играли с мячом. Начните это делать хоть понемногу, вы здорово отвлечетесь от своих депрессивных мыслей и будете получать удовольствие.

    И знайте: Выход есть!

    Ответить

    • Ирина
      13 Апр 2013 в 17:23

      Юлия, спасибо за такой отклик на статью. Все ваши советы хороши. И главное, все от себя, все проверено.

      Ответить

  6. Ирина
    21 Фев 2013 в 22:08

    СПАСИБО…

    Ответить

  7. наталья
    09 Фев 2013 в 19:38

    замечательные советы

    Ответить

  8. Рокси
    13 Дек 2012 в 20:08

    Простые. но действенные советы, браво.
    Я лично вышла из депрессии с помощью работы и спорта. А, еще Леветон пила — он дает силы и помогает сосредоточится, да и сон заметно улучшает.

    Ответить

  9. Золотарев Роман
    14 Ноя 2012 в 11:51

    Замечательные советы, мне очень нравиться в ваших статьях четко структурированный материал. Что называется, прочитал статью и она полностью ответила на интересующий запрос. Вы случайно, литературным творчеством не занимаетесь?

    Ответить

    • Ирина
      14 Ноя 2012 в 12:09

      Роман, я музыкант. Литературным творчеством занимаюсь только здесь, на блоге…

      Ответить

  10. Алексей
    01 мая 2012 в 22:01

    У меня совсем не получается справиться с депрессией… я уже столько статей перечитал и как не пытаюсь не могу… она меня одолевает, вы не подскажите может есть какие-нибудь быстрые методы?

    Ответить

    • Ирина
      01 мая 2012 в 22:23

      Алексей, есть один замечательный способ. Но отнестись к нему надо с юмором. «Забить» на все и расслабиться. Просто сделать то, что хочется, просто пойти с друзьями куда-то, выйти из дома, перестать стонать и радоваться жизни.
      Надеюсь, вы на меня не обиделись.

      Ответить

  11. Евгения
    24 Апр 2012 в 1:56

    Используя Ваши советы, многие справятся с депрессией. Спасибо за статью!

    Ответить

  12. Алексей
    21 Апр 2012 в 20:11

    Столько советов, как справиться с депрессией, теперь она точно не страшна

    Ответить

  13. Нина
    20 Апр 2012 в 21:52

    Мне стало немного лучше. Но я не привыкла делиться со своими проблемами с другими и от этого мне очень плохо. Я постоянно выслушиваю чьи-то проблемы, но не могу никому рассказать о своих. На работе меня никто не видел в дурном настроении- но на душе у меня все не так

    Ответить

  14. Нина
    20 Апр 2012 в 21:44

    Стало немного лучше на душе. Но в общем-то не все так гдадко. Я привыкла слушать проблемы других. Но у меня нет никакого желания делиться со своими. На работе меня никто не видел грустной- но это только видимость.

    Ответить

    • Ирина
      20 Апр 2012 в 21:47

      Нина, спасибо вам за отклик. От себя хочу сказать, что копить в себе не очень хорошо. Делать видимость, что все прекрасно — это наши маски. Но потом хочется расслабиться и, возможно, с кем-то обсудить и поделиться всем тем, что у тебя на душе.
      Если будет желание, у меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Ведет её прекрасная женщина.

      Ответить

  15. Анна
    17 Апр 2012 в 10:16

    Вот было бы замечательно — прочитал, выполнил, поправился…

    Ответить

    • Ирина
      17 Апр 2012 в 10:32

      Анна, наверно, без усилий и работы над собой редко что приходит просто так…

      Ответить

      • Анна
        18 Апр 2012 в 18:41

        Дело в том, что при истинной депрессии вся проблема в том, что редко когда человек как бы он не хотел, может справиться сам.

        Ответить

  16. Евгений
    16 Апр 2012 в 20:52

    Большое спасибо Вам, Ирина, за позитивные, нужные людям статьи.
    Доброго здоровья, душевного мира, светлых дней Вам и Вашим близким!

    Ответить

    • Ирина
      16 Апр 2012 в 21:05

      Евгений, вам спасибо за добрые слова.

      Ответить

  17. Андрей
    16 Апр 2012 в 12:43

    Абсолютно с каждым советом согласен! Многие из них испытаны на себе самом. Особенно — что касается любимой музыки!

    Ответить

  18. Всеволод
    16 Апр 2012 в 11:34

    Надо заниматься любимым делом и тогда хандру как рукой снимает. Проверено. Спасибо за статью!

    Ответить

  19. Галина
    15 Апр 2012 в 19:40

    Здравствуйте, Ирина! Статья интересная и познавательная.
    Музыка, танцы, спорт и хорошие позитивные друзья — это точно и от депрессии и от плохого настроения хорошее лекарство.
    С праздником Святой Пасхи! Счастья и здоровья!

    Ответить

  20. Виктория
    15 Апр 2012 в 19:26

    Ирина, поздравляю Вас со Светлым Воскресением!
    Светит солнце золотое,
    В доме запах куличей!
    С Пасхой! Радости, здоровья
    И счастливых, ясных дней!
    Христос Воскрес

    Ответить

  21. mamadoktor
    15 Апр 2012 в 16:36

    Кстати, шоколад очень повышает настроение, много раз убедилась на себе. Банан тоже неплохо подходит. Вообще сладкое повышает настроение. Поэтому многие, пережив стресс, набирают вес, пытаясь улучшить настроение с помощью еды!

    Ответить

  22. mamadoktor
    15 Апр 2012 в 16:30

    И я поздравляю всех с весной и с пасхой. Желаю, чтобы депрессии обходили Вас стороной.

    Ответить

  23. Татьяна
    15 Апр 2012 в 15:21

    Ирина поздравляю вас с Праздником Пасхи!
    Вокруг природа солнышком умыта,
    В права вступила новая весна!
    Пускай обиды будут позабыты,
    Чудесным светом жизнь озарена!

    Счастливой Пасхи искренне желаю,
    Христос воскрес – вот главные слова!
    Пускай Господь от бед уберегает,
    И наградит за добрые дела!

    Ответить

  24. Александра
    15 Апр 2012 в 13:53

    Ирина, Христос Воскрес!

    Верьте, верьте в чудеса,
    Ведь без этого нельзя.
    Мир стоит не на китах —
    На любви и чудесах.
    Любит всех Христос на равных,
    Для него нет самых главных.
    Пусть поможет вам во всем.
    С праздником! Со светлым днем!

    Ответить

  25. Ylga
    15 Апр 2012 в 12:28

    Ирина, поздравляю Вас и всех посетителей Вашего сайта со светлым праздником Пасхи! Христос воскрес!

    Ответить

  26. Алла
    15 Апр 2012 в 12:22

    Главное, наверное, заставить себя что-то делать. В работе забываешь обо всем.
    С праздником вас, со светлым праздником Пасхи!
    Пусть мир, свет и радость будут с вами всегда.
    И пусть депрессии проходят мимо вас.
    Христос Воскресе!

    Ответить

  27. Екатерина
    15 Апр 2012 в 11:20

    Ирина, поздравляю вас с великой Пасхой!
    Христос воскрес в великий этот день! Пусть к вам придет приятное волненье, Пасхальная божественная тень пускай коснется в это воскресенье! Желаю всем, чтоб дал Господь всего — Здоровья, Благоденствия, Достатка! В делах чтоб не мешало ничего! Пусть в этой жизни будет только сладко!

    Ответить

  28. Елена
    15 Апр 2012 в 10:26

    Советы все дельные и действительно спасательные. Спасибо, Ира.
    Поздравляю вас с Светлым Христовым Воскресением!
    Сегодня православный мир
    Прекрасный праздник отмечает,
    И в каждом доме — знатный пир!
    Тебя я с Пасхой поздравляю!

    Христос воскрес! Сегодня ты
    Себя почувствуй обновленным,
    Пускай сбываются мечты,
    В великий день непревзойденный!

    Ответить

  29. Наталья
    15 Апр 2012 в 9:27

    Да, бороться с депрессией не просто. Но все равно надо верить в лучшее и работать для его приближения! Христос воскресе!

    Ответить

  30. Irina
    15 Апр 2012 в 9:23

    Желаю в жизни Божьей благодати,
    Здоровья, света, мира и добра!
    Творите, помогайте, созидайте,
    В день Пасхи пусть звонят колокола!
    Христос воскрес!
    Самое лучшее, верить, что все что не делается — к лучшему!

    Ответить

  31. Любовь
    15 Апр 2012 в 9:16

    Чудесные советы, очень эффективные на самом деле — я проверяла.
    Благодаря вашим советам, надеюсь, в мире станет намного больше людей, которые справились с депрессией, особенно в такой день. Со светлым праздником Пасхи Вас, Ирина!

    Ответить

    • Ирина
      15 Апр 2012 в 22:16

      Любовь, спасибо за добрые слова. А ваш позитивный блог дает уверенность, что если бы побольше люди читали таких материалов, то точно не было бы проблем с депрессией.

      Ответить

  32. Оксана
    15 Апр 2012 в 0:46

    Очень правильное замечание о том, что плохое настроение — это всего лишь плохое настроение, а никак не депрессия. А то у нас скоро за депрессию и ПМС принимать начнут

    Ответить

  33. Екатерина
    15 Апр 2012 в 0:02

    Интересная статья. С праздником Вас. Христос Воскрес!

    Ответить

Яндекс.Метрика