Есть и худеть? С Вкусной диетой это легко!
5По статистике 7 из 10 опрошенных недовольны своим весом. Но похудеть и привести тело в порядок получается далеко не у всех. Экстремальные диеты, строгое голодание, психологическое напряжение приводят к срывам и новым килограммам. Руки опускаются.
Однако есть эффективный способ, с помощью которого можно увидеть заветные цифры на весах без голодовок и употребления сомнительных препаратов. Заинтригованы? Тогда читайте дальше.
Немного о физиологии
Калории для организма как бензин для автомобиля. С пустым баком далеко не уедешь. Также и наше тело: без достаточного количества энергии ему не хватает сил даже для обычных дел. А при избытке пищи появляются тяжесть и сонливость.
Вывод первый
Каждый день в организм должно поступать определенное количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования всех систем человека. Недобор или превышение этого значения отражаются на здоровье и фигуре.
Но правильная калорийность – не главный ключ к успеху. Важно тщательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов или БЖУ. Если сделать упор только на один из питательных элементов, организм замедлит метаболизм. Худеть станет тяжелее, а после завершения диеты вес в скором времени вернется.
Вывод второй
Для того чтобы похудеть нужно контролировать количество жиров, белков и углеводов, которые поступают вместе с пищей. Оптимальное соотношение БЖУ: 20%, 30% и 50% соответственно. Чередование белковых и углеводных дней позволяет сбросить лишние килограммы и наработать мышечную массу, без которой худое тело смотрится обвисшим и непривлекательным.
Организм всегда сигнализирует нам о том, каких витаминов или микроэлементов ему не хватает. Стоит прислушиваться к своим гастрономическим желаниям и научиться грамотно их исполнять. Например, если хочется шоколада, значит, телу для нормальной работы недостаточно магния. Восполнить дефицит поможет шпинат.
Вывод третий
При сбалансированном питании желание съесть что-нибудь вредное возникает гораздо реже, потому что витамины и микроэлементы поступают в достаточном количестве. Организм не испытывает стресс и не стремиться сделать запасы на случай голода.
В теории все просто. Но как применять эти знания на практике? Знакомьтесь, Вкусная диета.
Основные принципы
Вкусная диета не зря имеет такое название. В отличие от большинства методик она позволяет наслаждаться едой и при этом таять в объемах.
Главное, соблюдать правила:
- Употреблять от 1200 до 1500 калорий. Точное количество рассчитывается исходя из пола, веса, возраста и интенсивности физических нагрузок. Сначала это кажется утомительным, но спустя некоторое время планирование и контроль будут занимать не более 10-15 минут в день.
- Следить за пропорциональностью БЖУ. Помнить о том, что лучше худеть дольше, но уже никогда не возвращаться к ненавистным килограммам.
- Соблюдать правила белково-углеводного чередования. Два дня в рационе должна преобладать белковая пища. Один день – углеводная. Следующий – примерно одинаковое количество. Такое питание разгоняет обмен веществ и увеличивает эффективность этой системы питания.
- Кушать 5 раз в день, но не допускать «кусочничества». Да, печенька по пути на кухню и даже чай с молоком и сахаром, с точки зрения энергетической ценности, тоже еда. Да еще какая!
Если внимательно соблюдать каждый пункт, то процесс будет быстрым, но не стремительным. Резкое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В то время как Вкусная диета помогает сделать тело стройным и рельефным.
Комфортно пережить переход к правильному питанию помогут хитрости, которые описаны ниже.
Важные мелочи
Когда только знакомишься с Вкусной диетой кажется, что 1500 калорий в день – это мало, а следить за правильным соотношением БЖУ чересчур утомительно. Но есть три секрета, которые делают любую систему питания удобней:
- Даже самая низкокалорийная еда должна быть вкусной. Можно целыми днями жевать морковку и запивать ее кефиром. Но похудеть при таком аскетизме и физически, и психологически очень сложно. Постоянное желание съесть что-нибудь вкусненькое обязательно приведет к срыву и чувству неудовлетворенности. Благодаря красивой подаче, оригинальным сочетаниям продуктов и ароматным специям диета перестает быть ограничением и превращается в праздник.
- Многие знают, что чувство насыщение наступает только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому во время еды следует медленно и тщательно прожевывать каждый кусочек, наслаждаться вкусом. Это позволит вовремя осознать сытость, поможет избежать тяжести в желудке. Со временем размер порции уменьшится и это тоже положительно повлияет на объемы тела.
- Пропускать перекусы не рекомендуется, они помогают разогнать метаболизм и не голодать между основными приемами пищи. Идеальный перекус включает в себя не более 150 калорий. Это может быть банан или немного фиников.
Эти и другие мелочи помогают не сорваться во время питания по методике и приучить организм питаться правильно и вкусно.
Подведем итоги
Оказывается, есть и худеть вполне реально. Это подтверждают те, кто уже попробовал Вкусную диету. Методика избавляет от лишних килограммов, делает тело более рельефным и подтянутым. Но для этого нужно соблюдать все правила системы:
- считать калории;
- контролировать БЖУ;
- не пренебрегать перекусами.
Результат не заставит себя ждать. Минус 1,5-2 килограмма в неделю – средний показатель, которого добиваются те, кто соблюдает все предписания.
Благодаря Вкусной диете организм привыкает питаться правильно, а значит, новые сантиметры не появляются на талии сразу после завершения похудения.
Большое значение в системе уделяется психологическому комфорту. Оригинальные рецепты и изысканная сервировка помогают избежать срывов.
Попробуйте Вкусную диету, и вы обязательно останетесь довольны ее эффективностью.
Статья подготовлена по материалам сайта: Вкусная диета
Смотрите также
Ваш отзыв
Каролина
12 Июн 2018 в 5:00
Спасибо за интересную информацию))Участвую сейчас в конкурсе от ТНТ, а там путевка на Сейшелы среди худеющих разыгрывается-такая диетка очень кстати)
Олеся
29 Июн 2017 в 20:30
Мой вес очень не стабилен, еще несколько лет назад я была на грани анарексии без диет и видимых причин. Прошла полный курс обследования и ничего не выявили! Врач-диетолог посоветовала питаться не меньше 5 раз в день (как раз таки те самые перекусы). и знаете что? за месяц я вернула себе идеальные формы. Соблюдая перекусы (при чем без булок, а яблоки, апельсины и т.д) я набираю и набираю. Стоит ли говорить про движение, если я мама ОЧЕНЬ подвижного карапуза? меня спас неослим! пропила курс и вот 15 кг, как корова слизала!
Марина
21 Янв 2017 в 11:09
Здравствуйте! Я сижу на правильном питании, два раза в неделю разгрузочные дни на яблоках, хотела узнать как питаться в ночные смены и не вредно завтракать в разгрузочные дни, т.к. утро начинается в 04:30.
Ирина
21 Янв 2017 в 11:13
Марина, добрый день. Можно поговорить с нашим фитнес-тренером Еленой Шамовой, которая ведет рубрику «О фитнесе с любовью» на блоге. Вот наша рубрика //irinazaytseva.ru/category/o-fitnese-s-lyubovyu и в статье указаны контакты Лены.
Женщина с избыточным весом
17 Июл 2016 в 9:18
Избыточный вес — острая проблема для меня. Ваша прекрасная статья помогла мне понять некоторые нюансы правильного и быстрого похудения. А ведь сегодня в интернете представлено огромное количество некачественных статей с опасными диетами, которые могут принести вред женщине и ее организму. Ошибиться совсем просто. Но хочу отметить, что ваш блог создан с толком. С удовольствие буду читать ваши новые статьи.