Гимнастика для лица Галины Дубининой
45
Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.
Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.
Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.
В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.
Гимнастика для лица Галины Дубининой.
«Взять» в руки лицо решила Галина Дубинина – инструктор фитнесс-центра, ныне – основатель методики фейслифтинга (от англ. фейс – лицо, лифтинг – подъем (в данном контексте – подтягивание). В 2004 году, ознакомившись с работой Кэрол Мадджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американки, а также задействованы принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «первопроходца» Рейнхольда Бенца. Плюс введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и наработками самого автора – Галины Дубининой.
В итоге имеем довольно популярную методику фейслифтинга, включающую не просто упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утренние и вечерние упражнения, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже комбинация упражнений для лица с дыханием по системе бодифлекс.
Как провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой более эффективно?
Как и Кэрол Мадджио, Галина Дубинина сама является «лицом» своей методики. И ответственно утверждает, что курс, продолжительностью в две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все что нужно – ежедневно уделять своей красоте 5-10 минут, не более. Уже после месяца тренировок кожа станет более гладкой и упругой, а регулярное выполнение упражнений станет залогом молодости вашего лица.
Подводим итоги:
- Курс провести 2-3 недели.
- Ежедневно отвести себе, любимой, 5- 10 минут времени.
Результат курса такой гимнастики для лица:
- Безоперационная подтяжка лица.
- Омоложение кожи лица.
Согласитесь, здорово? А теперь мы рассмотрим сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно посмотреть в видеоматериале.
Упражнение для разглаживания морщин на лбу
Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги таким образом, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите. Ладони при этом должны находиться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попытайтесь поднять брови, будто бы удивляясь. Но при этом брови будут оставаться недвижимыми, а работать нужно лишь мышцами лба. Делать упражнение стоит до того момента, как почувствуете некую усталость или жжение в мышцах. Приблизительно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.
Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз
Уж эти неприятные морщины, наверное, больше всего выдают наш возраст. Появляются они раньше всех и из-за того, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. Да и мимическое сокращение этих мышц лица тоже играет свою роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью упражнения можно избавиться и от этих досадных морщин.
Упражнение для нижнего века:
Для начала просто поморгаем, часто, каждый раз широко открывая глаза. Теперь сложим буквы буквой «О», посмотрим максимально вверх и тоже активно поморгаем. Далее прижмем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко откроем глаза и опять будем «хлопать глазами». Немного потянем внешние уголки глаз вверх и будем моргать уже с усилием. Следующий подход сделаем с закрытыми глазами, то есть будем имитировать работой мышц открывание и закрывание глаз с сомкнутыми веками. На каждый подход делайте минимум 10 морганий.
Упражнения для верхнего века:
Указательным и большим пальцами захватим кожу, где расположены брови. При этом указательный палец и приложенные к нему три остальных положим на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь постарайтесь максимально высоко поднять брови и широко открыть глаза. Далее работаем верхним веком: закрываем и широко открываем его. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном – примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.
Убираем второй подбородок
Оттягиваем вниз нижнюю губу таким образом, чтобы были видны зубы. Но старайтесь оттянуть только середины губы таким образом, чтобы уголки губ оставались на месте. Можно положить на них подушечки указательных пальцев и так удерживать на месте. В момент оттягивания нижней губы вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. Повторяем опять таки до ощущения покалывания в мышцах. Однако каждое усилие обязательно чередуем с расслаблением.
Более полный комплекс упражнения для подбородка в этом видео
Поднимаем щеки
Кладем руки по обе стороны лица таким образом, чтобы пальцы легли на виски (обездвиживаем часть лица вокруг глаз, дабы не образовать дополнительные морщины). Далее – улыбаемся, как говорят, «во весь рот», то есть, очень широко растягивая в стороны и приподнимая уголки губ. Задерживаемся в улыбке на пять секунд и расслабляемся на три секунды. Упражнение делаем сначала пять раз, со временем увеличиваем количество повторений до 16.
В комплексе фейслифтинга – гимнастики для лица Галины Дубининой еще много упражнений, направленных на подтяжку и укрепления лицевых мышц.
Мой душевный подарок на сегодня Павел Панин Танго любви. Что называется – для души…
Желаю всем прекрасного настроения, радости, здоровья и красоты, как внутренней, так и внешней. Прекрасно выглядеть – всегда труд. Предлагаю нам всем потрудиться. Порадовать, прежде всего, себя и своих близких, конечно.
Смотрите также
В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!
Кардиотренировки – ключ к похудению
Причины появления отеков под глазами
Масло туи
Питание при сахарном диабете 2 типа
Забытое рыжиковое маслоВаш отзыв
22 Апр 2020 в 23:57
Мужчины тоже хотят хорошо выглядеть! Но на гимнастику если честно терпения не хватает… А вот массаж на лице ложками освоил, уже несколько месяцев делаю. Эффект уже видно.
08 Сен 2019 в 20:31
У меня терпения не хватает на постоянные занятия. Много раз читала, пыталась и нет… Пока пробую косметические средства, эффект есть.
25 Май 2019 в 21:02
Гимнастика это круто, но её ндо в точности делать, что бы эффект был. У меня не хватает терпения( В итоге остановилась на альгинатных масках. Курсом дают отличный результат.
25 Май 2019 в 21:06
я всё хочу сама попробовать альгинатные поделать дома, в салоне мне понравился эффект. Вы какие покупаете?
25 Май 2019 в 21:09
Сей час заканчиваю курс масок Коллаген Либридерм, эффект с первой маски был.
23 Дек 2018 в 13:46
Я очень люблю всякие косметические штучки: массажи, маски, уколы и т.д. Недавно подсела на Гиалуроновую кислоту, мне нравятся маски с ней, крема, а так же сыворотки. Красоту нужно сохранить и снаружи и важно питание изнутри.
17 Июл 2018 в 12:19
Очень интересная статья. Вопрос на сколько она действительно полезная?
25 Июн 2018 в 19:26
Я раньше читала о фейслифтинге зарубежных специалистов, но не знала, что и в нашей стране есть такие специалисты. А что говорят спецы о поддержке эстрогенами? ведь именно они отвечают за наш фейс в глобальном масштабе.
11 Мар 2018 в 12:54
Отличная статья!
21 Июл 2017 в 19:03
Мне нравиться Ваша методика по применению упражнений улучшения состояния лица.Эффективная методика.Я лично занимаюсь,результатами довольна.
Считаю,что это хорошая альтернатива ботоксу,только намного дешевле его.нужно только самодисциплина и вера в результаты.
21 Июл 2017 в 19:48
Да, Лариса, согласна, что нужны для результата дисциплина и вера!!!
09 Фев 2016 в 14:03
Спасибо, Ирина. Мне нравятся занятия Галины Дубининой, при постоянном занятии эффект непременно будет.
03 Сен 2015 в 20:11
спасибо вам за ваши статьи.честно говоря действительно интересно, но делать лень.Не потому что себя не люблю,а просто лень.Знаю, что для себя, для здоровья,а всё едино.Надеюсь, что это осенняя хандра и она пройдёт.А если серьёзно, то ваши статьи читать интересно.Ваши музыкальные страницы-прелесть, и погрустишь и подумаешь,и отдохнёшь от ежедневной суеты.Спасибо.
03 Сен 2015 в 20:26
Лена, спасибо вам за отклик. Рада, что мои статьи помогают отойти от суеты нашей… А лениться — да…. понимаю… Многие так… Но надо все равно хотя бы немного времени, но уделять себе.. Как же….
08 Дек 2014 в 11:58
Доброе утро, спасибо Вам большое за все ваши публикации и вообще, как человеку и женщине! У меня очень мало времени бывать в инете, поэтому слежу за вашим сайтом с опозданием)), отвечаю тоже, простите. Но от души желаю всего самого светлого и еще раз спасибо!
09 Июл 2014 в 1:51
Да, действительно, чудодейственные методы красоты.
06 Июл 2014 в 18:52
Гимнастика для лица очень эффективна и действительно поможет омолодить лицо, разгладить морщины, но при условии что упражнения будут выполняться регулярно. Спасибо за ценную информацию!
01 Июл 2014 в 22:47
Ну всё теперь и старость не страшна совсем, столько информации полезной. Я только и мечта найти подробную такую гимнастику для лица, и вот мечта сбылась.
30 Июн 2014 в 9:58
Так, надо все подробненько изучить) Я сейчас делаю массаж шиацу, результат мне нравится! После того, как закончу курс, попробую позаниматься по вашим видео..Я периодически делаю гимнастику для лица, небольшую..Так что новые упражнения обязательно возьму на заметку…
29 Июн 2014 в 1:28
Столько нового узнала из вашей статьи! И самое все подробно до мелочей!
26 Июн 2014 в 9:04
Делаю почти неделю,эффект уже заметен,или я просто себе внушила.Мама сказала.что я выглядеть стала свежее и моложе.Муж пока молчит.Спасибо за гимнастику для лица.
25 Июн 2014 в 3:15
Спасибо за информацию !!!
23 Июн 2014 в 23:53
Гимнастика для лица очень полезна. Я уделяю этому особенное внимание: морщины легче предупредить, чем потом с ними бороться.
23 Июн 2014 в 12:42
Делала гимнастику для лица по методу Инны Сушковой. Главное во всем этом мероприятии — системность и постоянство. Спасибо с удовольствием дополню комплекс упражнений.
23 Июн 2014 в 11:02
Отличные методы. Стоит позаниматься наверное
20 Июн 2014 в 4:44
Ирина, спасибо за статью, добавила сайт Галины Дубининой в закладки!
20 Июн 2014 в 0:22
Статья просто замечательная. Я достаточно давно использую гимнастику для лица и занимаюсь этим ежедневно, но в этой статье нашла для себя несколько новых полезных упражнений. Огромное спасибо за такую полезную информацию.
19 Июн 2014 в 21:56
По гимнастике Кэрол Мадджио я занимаюсь практически ежедневно, ну стараюсь, по крайней мере Надо сказать, что некоторые из упражнений ее комплекса довольно странные — должны оказывать эффект благодаря внутренней визуализации, и такие упражнения, я честно говоря, из комплекса убрала. А вот рекламу гимнастики Галины Дубининой видела по телевизору, но пока не пробовала. Хотя испробовать хотела, уж очень хорошо выглядит «инструктор». Поэтому, Ирина, спасибо Вам за статью, пойду запишу некоторые упражнения для дополнения утреннего комплекса.
19 Июн 2014 в 21:09
Главное -никаких гантелей и испандеров не надо
19 Июн 2014 в 21:31
Вот- вот, Лиза, в этом и прелесть всего… А всего лишь гимнастика для лица…
19 Июн 2014 в 9:50
Ирина, а гимнастика данная будет эффективна и для мужчин? Или только для женщин? Просто раньше слышал, что мужчины и женщины имеют разное строение мышц. Но тогда речь шла именно о наборе мышечной массы.
19 Июн 2014 в 21:38
Даниил, большинство упражнений универсальны. Их могут выполнять как женщины, так и мужчины. Но если мужчины хотят более серьезно к этому подойти, то можно порекомендовать гимнастику для лица знаменитого бодибилдера Джека ЛаЛанна. Он дожил до 96 лет, умер от пневмонии, и то от того, что отказался от помощи врачей, а гимнастика его создана именно для мужчин. И сам он до последних дней выполнял гимнастику для лица. Надо будет пост для мужчин написать….
20 Июн 2014 в 13:03
Ирина, определенно надо! Нам все тоже это интересно, многие просто стесняются Пошёл искать про Джека ЛаЛанна , спасибо!
18 Июн 2014 в 22:32
Замечательные упражнения для подтяжка лица. С удовольствием сделала все упражнения. Спасибо!
18 Июн 2014 в 16:18
Спасибо за полезную статью, Ирина! Я слышала о гимнастике для лица, но никогда не доводилось самой выполнять. У вас так хорошо и подробно все описано, так что начну заниматься.
18 Июн 2014 в 16:02
Ооо, гимнастика для лица! круто=) и к пластическому хирургу ходить не надо… Интересно почитать на досуге) Спс!
18 Июн 2014 в 9:25
Гимнастика для лица — это действительно очень важно. В йоге есть целое направление, масса упражнений для лица, когда я впервые с этим столкнулась, очень удивилась, потом только поняла, насколько это важно. Но самое главное, как мне кажется, это вначале научиться это свое лицо расслаблять. И еще чаще улыбаться.
17 Июн 2014 в 18:55
Я с вами полностью согласна, натуральные методы намного лучше чем вмешательство хирургии. Спасибо за клас ные советы. Обязательно ими воспользуюсь. Масочки, массажи это как раз для меня. СПАСИБО!
17 Июн 2014 в 14:29
У меня сотрудница Наташа, всегда говорит, что гимнастику для лица делает, говорит что это очень эффективно для людей которым уже за… Я как-то пока об этом не задумывался.
17 Июн 2014 в 13:45
Гимнастика будет полезна всем.Кому-то поможет избавиться от начинающих появляться морщин,а кто-то задержит их прогрессирование.
17 Июн 2014 в 7:16
Не важно, по какой системе делается гимнастика для лица. Да хоть свою собственную придумай! Главное — делать ее регулярно и тогда точно увидишь результат. И он тебя порадует.
16 Июн 2014 в 23:50
Какие интересные упражнения и времени занимают совсем немного — не воспользуется только ну оочень ленивый:) пасибо!
16 Июн 2014 в 22:17
Ирина, а возраст здесь имеет значение? Или эти упражнения для определенного возраста?
16 Июн 2014 в 22:53
Таня, про возраст точно сложно сказать. Дело в том, что у кого-то морщинки могут появиться и в молодом возрасте. И здесь много составляющих. И генетика, и ритм жизни, и привычки щуриться, хмуриться, неправильный уход ха кожей и т.д. Поэтому каждый может выбрать свой возраст. Гимнастика для лица будет только полезна.
17 Июн 2014 в 8:12
Девочки,я слышала,что чем старше,тем эффект сильнее заметен становится через неделю.
Статья великолепная,бери и работай над собой!Спасибо-будем красивыми!!!!