Как молодой маме прийти в форму с минимальными затратами времени и денег?

30 Ирина05.04.2014Как молодой маме прийти в форму с минимальными затратами времени и денег?

Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге будет разговор о том, как молодой маме прийти в форму с минимальными затратами времени и денег? Наверно, многим такая проблема знакома. Такой сейчас ритм жизни, такие цены везде, что не всегда можно себе позволить приобрести абонемент в клубы, фитнес центры, найти время для занятий, да и детей бывает просто не с кем оставить.

Можно ли с этим что-то поделать, а если можно, то каким образом – вот об этом и будет разговор на блоге. Своим практическим опытом поделится молодая мама, одна из моих читателей блога. И не только расскажет, но и покажет все упражнения, с помощью которых удалось быстро прийти самой в форму. Передаю слово Ольге.

Здравствуйте, дорогие читатели блога Ирины Зайцевой! Меня зовут Ольга, мне 33 года, я мама очаровательного малыша, люблю путешествовать с сыном и показывать ему, насколько прекрасен этот мир! По профессии я контент-менеджер. Последние несколько лет я работаю на дому. С одной стороны, это удобно, потому что не надо тратить время и деньги на дорогу, а с другой стороны, такой график работы расслабляет и гораздо сложнее заставить себя выйти на улицу по делам или в спортзал.

Я приняла решение тренироваться дома. Я изучила множество статей о том, как тренироваться дома, посмотрела массу видеороликов, и сделала вывод, что один из самых универсальных и эффективных способов оставаться в форме — это упражнения с силовыми кабелями.

Как молодой маме прийти в форму с минимальными затратами времени и денег? Тренировки дома.

Силовые кабели, или, как их называют в некоторых руководствах, резинки, — эластичные шнуры с ручками. Они сделаны из латекса. Их длина около полутора метров, они бывают разного уровня сопротивления — от самого слабого до очень сильного. Для удобства к силовым кабелям прикрепляют ручки — и тогда они становятся невероятно универсальным и удобным спортивным инвентарем, с которым можно выполнять сотни упражнений!

Силовые кабели развивают силу пресса, рук и ног, помогают избавиться от жира в проблемных зонах, тренируют выносливость. Еще один их неоспоримый плюс — то, что они очень компактные и занимают мало места в квартире, если вы тренируетесь дома, или в чемодане, если вы решите взять их с собой в путешествие.

Комплекс упражнений с силовыми кабелями в домашних условиях.

Я хочу предложить вам комплекс упражнений всего на 15 минут в день. Его можно выполнять три раза в неделю, к примеру, в понедельник, среду и пятницу, в удобное для вас время. Для него вам понадобится только силовой кабель с двумя ручками и дверь, чтобы закреплять на ней кабель (либо турник, если он есть). Для закрепления кабеля на двери нужен вот такой якорь:

Я советую взять для начала фиолетовый кабель — его сопротивление одно из самых слабых, всего 9 кг. Затем вы будете постепенно увеличивать силу сопротивления кабеля.

Если вы достаточно тренированы, выберите кабель посильнее, например, розовый (сила сопротивления 13.5 кг) или красный (сила сопротивления 18 кг).

Итак, вот простой тренировочный комплекс, всего на 15 минут. Делайте каждое упражнение по 3 подхода, каждое по 8 повторений. Третий подход делайте “до отказа”, от 15 до 30 секунд, пока не почувствуете, что больше не можете. Между подходами отдыхайте по 1 минуте. Когда вам покажется, что сопротивление кабеля маловато (а это непременно случится, и очень скоро!), смените кабель на более сильный.

1 упражнение. Приседания.

Приседайте, держа ручки кабеля в руках, а сам кабель — под ступнями. Выпрямляясь, поднимайте руки вверх, не отпуская ручек. Обратите внимание на положение кистей, когда вы поднимаете руки: вверх должны тянуться не запястья, а костяшки пальцев!

2 упражнение. Разведения рук в стойке для выпадов

Закрепите кабель наверху двери. Встаньте на одно колено, держа ручки кабеля в руках. Вдыхая, сгибайте руки в локтях и отводите их назад. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

3 упражнение. Разведения от груди.

Упражнение для мышц груди. Закрепите кабель на боковой створке двери. Встаньте спиной к двери, ноги немного согнуты в коленях, одна впереди, и вытяните перед собой руки с ручками. Выдыхая, разводите прямые руки в стороны.

4 упражнение. Тяга на себя.

Упражнение для мышц спины. Закрепите кабель в боковой створке двери, встаньте лицом к двери и возьмитесь за ручки. Вдыхая, тяните руки к груди, как можно больше сводя лопатки. Выдыхая, расслабьте спину и выпрямите руки.

5 упражнение. Тяга от груди.

Закрепите кабель на боковой створке двери. Встаньте спиной к двери, поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтях. Разгибайте руки, ре выпрямляя локти до конца, как будто вы хотите обнять кого-то.

6 упражнение. Бицепс.

Встаньте на середину кабеля, возьмите в руки ручки и опустите руки ладонями вперед. Сгибайте локти, поднимая кисти к плечам, и возвращайтесь в исходное положение, не разгибая локти полностью.

7 упражнение. Трицепс.

Закрепите кабель на верху двери, станьте в шаге от двери и возьмитесь за ручки согнутыми в локтях руками. Опускайте руки вниз и возвращайтесь в исходное положение.

8 упражнение. Ягодичный мостик на одной ноге.

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и поставьте на пол на пятку, вторую ногу поднимите вверх, перебросив через нее кабель. Поднимайте таз, держа ногу прямо.

Где можно купить такие тренажеры?

Забыла сказать о еще одном плюсе этого тренажера: он очень недорогой! Я заказывала все здесь, смотрите сами: кабель с сопротивлением 9 кг — 329 рублей, ручки для кабеля — 399 рублей, якорь — 199 рублей! В магазинах видела аналоги, но не понравились по качеству.

Желаю вам светлого весеннего настроения, побольше энергии и радостных эмоций! Надеюсь, мой рассказ вдохновит вас на позитивные изменения к лету…

И вот вам для настроения еще одна фотка моего Ванечки (кстати, он очень любит тренироваться вместе со мной!)

Я благодарю Ольгу за всю полезную информацию. Как говорится: «было бы желание, а привести себя в форму всегда можно». Фото Ванечки очень тронуло.

Дорогие читатели, у меня на блоге есть статья Как эффективно похудеть В статье я также делюсь своими проверенными рецептами и советами. Кому интересно, заходите почитать и этот материал.

Конкурс на блоге.

Не забывайте и о том, что сейчас на блоге идет конкурс «Огород на подоконнике». Выращивайте зелень и получайте призы. Все призы для вас денежные. Уже присылаются первые работы. В ближайшее время начну публиковать материал. Первая конкурсная работа меня настолько тронула, но не буду забегать вперед. Следите за новостями блога. Все условия о конкурсе читайте здесь.

Мой душевный подарок на сегодня Музыка Любви — Music for Romantic Cuddling Очень мудрые слова, красивое сопровождение, видеоряд интересный. Надеюсь, вы отдохнете.

Желаю всем здоровья, стройности, прекрасного весеннего настроения.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (30)

  1. Надежда
    11 Апр 2014 в 20:34

    После родов я смогла вернуться в форму без всяких упражнений. Ребенка высыпало на множество продуктов, ведь грудь он кушал больше года. Поэтому у меня была очень жесткая «диета», которая и обеспечила мне стройность.

    Ответить

  2. Ольга Мамина
    09 Апр 2014 в 17:44

    Я как-то видела по телевизору показывали упражнения с такими вот кабелями, думала, что это для «продвинутых», а оказывается, всем доступен такой вид упражнений.
    Но у меня проблема с мотивацией — никак не могу с собой договориться и регулярно заниматься, хотя есть в записи отличный комплекс на 15 минут времени. Так что, самое главное для меня — начать и не бросить занятия .

    Ответить

  3. Елена
    08 Апр 2014 в 21:07

    Интересный тренажер.. Думаю, если не халтурить и выкладываться как следует, можно хорошо мышцы проработать )))
    не знаю, у кого как, а у меня главная проблема в домашних тренировках — присутствие дивана.. так и не могу устоять отдохнуть между упражнениями )))

    Ответить

  4. Ольга Суворова
    08 Апр 2014 в 11:20

    Отличные советы и рекомендации! Я сама собираюсь стать мамочкой, буду знать, куда потом обращаться для восстановления фигуры.
    А вообще, я сейчас стала активно заниматься йогой, во-первых потому что много провожу времени за компьютером буквой ZU, по жизни привыкла много двигаться, а тут тело деревянным прямо стало, а во-вторых, слышала, что тем, кто занимается йогой рожать потом легче…А в-третьих (это уже потом пришло), йога — это колоссальное удовольствие для души и тела, почему бы не доставлять его себе хотя бы время от времени?

    Ответить

    • Ольга
      08 Апр 2014 в 12:08

      Ольга, что вы этот замечательный факт скрыли от ваших читателей у себя на блоге? Вас можно поздравить уже или у вас это пока планы?

      Ответить

      • Ольга Суворова
        08 Апр 2014 в 12:28

        Олечка, пока это планы (хотя уже подошла к их реализации вплотную) , я от своих читателей ничего не скрываю

        Ответить

        • Ольга
          08 Апр 2014 в 12:31

          Оль, ну тогда удачного воплощения Думаю, что вам не составит труда вернуться потом в форму

          Ответить

          • Ольга Суворова
            08 Апр 2014 в 12:40

            Спасибо!

  5. Ольга
    08 Апр 2014 в 10:12

    Хороший и полезный для мам тренажер. конечно, Ольга молодец, что дома находит время и на ребенка и на себя. ведь хорошо выглядеть нужно всегда!
    Ирина, спасибо за музыку.

    Ответить

  6. Татьяна Саксон
    07 Апр 2014 в 18:15

    Интересный тренажер. Надо будет поразмышлять, нужен ли мне такой)))
    Я тоже приходила в форму сама дома. Тоже немало перечитала и пересмотрела и сама себе свою программу составила.
    В общей сложности программа моя основана на том, что на каждую часть тема отдых — 3 дня, поэтому с таким интервалом сменялись упражнения. 1 день — руки, 2 — ноги, 3 — живот, 4 — грудь. Переставить можно по-своему.
    Рассказывать долго, поэтому я как-нибудь об этом целую статью напишу.
    Кстати сказать, сейчас я вешу 49 кг с копейками, почти 50, хотя до родов весила от 51 до 56 кг. 50 — это была моя мечта)

    Ответить

    • Людмила Власова
      07 Апр 2014 в 22:46

      Татьяна, вот это да — вес меньше чем до родов — невероятно. С нетерпением буду ждать твою статью!

      Ответить

      • Татьяна Саксон
        08 Апр 2014 в 15:53

        Я сама в шоке

        Ответить

    • Ирина
      08 Апр 2014 в 7:57

      Таня, тоже хочется не пропустить твою статью.
      Я вот тоже про свой опыт помню. После родов поправилась, потом, когда кормила, еще больше… А потом куда что делось, не знаю. Наверно, бессонные ночи и то, что ни на минуту дочек ее оставишь…сказалось. Особенно, когда мы побежали в 10 месяцев. У нас шагов не было. У нас сразу бег был через всю комнату. А я на подстраховке была. Ой, вспоминаю это время…И вот тоже неожиданно для себя похудела и вес стал меньше, чем до родов.

      Ответить

      • Татьяна Саксон
        08 Апр 2014 в 15:59

        Да, вот делаешь что-то, делаешь, а все почти на месте стоит. А потом в один прекрасный момент замечаешь: Ого, как же я изменилась!
        Я хотела именно подтянуть тело. Худеть не собиралась, в еде себе не отказываю, могу даже ночью холодильник навестить А вот похудела. Это меня радует, хотя и мой прежний вес меня вполне устраивал. Однако хочу заметить: не стоит сильно и резко худеть. У меня с уменьшением веса ушел жир, НО… если раньше у меня была жирная кожа лица, теперь она стала сухая, шелушится. Надо все такое в себе подмечать и подстраиваться под новые особенности. Вот, например, была жирная кожа — тоник для лица подходил. Стала сухая — надо теперь молочком умываться, чтобы кожу увлажнить, а не пересушить.
        Девушки, будьте к себе внимательны! Во всех мелочах. Ибо большое зависит от мелочей. Так и наша красота и здоровье зависит от комплексного ухода за собой, а не только от занятий спортом.

        Ответить

  7. Оксана
    07 Апр 2014 в 10:52

    По-моему отличный тренажёр, компактный и не дорогой. Давно к нему приглядывалась, а теперь-то уж точно куплю.

    Ответить

  8. Иришка
    07 Апр 2014 в 10:31

    Слышала о таком тренажере не один раз) Очень прикольная штука)

    Ответить

  9. Арина
    06 Апр 2014 в 21:34

    Действительно все просто и доступно. Главное, результат достигнуть реально.

    Ответить

  10. Евгения Шкрылева
    06 Апр 2014 в 16:22

    Такие упражнения будут полезны не только молодым мамам. Меня особенно подкупило, что эффект будет даже если заниматься всего 15 минут в день

    Ответить

  11. Елена Голоштенко
    06 Апр 2014 в 16:13

    Прикольное название у тренажера — силовой кабель. Просто я, имея образование по специальности Электроснабжение, сразу представила себе силовой кабель на 10 киловольт, который не то что, не растянешь, а и поднять-то сложно
    На самом деле, когда дети маленькие, за ними надо постоянно бегать, каждый день гулять, что уже само по себе способствует поддержанию формы. А такие дополнительные физические упражнения точно будут полезными, особенно когда приходится много сидеть за компом. Главное, не лениться

    Ответить

  12. Анатолий
    06 Апр 2014 в 13:52

    Нужно в любом случае заниматься собой и следить за своим питанием.

    Ответить

  13. Людмила
    06 Апр 2014 в 13:12

    Интересный комплекс упражнений… Сегодня любой неленивый человек найдет удобную для себя форму тренировок, даже дома. Я не пользовалась такими кабелями, но, уже вижу, что это не мое. А за подробное описание большое спасибо!

    Ответить

  14. Lady Fox
    06 Апр 2014 в 13:00

    После родов проблем с восстановлением формы не было. Но прошло несколько лет, и я стала замечать. что теряю форму. теперь нужно подумать более серьезно о своем здоровье. О занятиях с силовым кабелем слышу впервые, но они мне понравились. Наверное, стоит и себе такой приобрести.

    Ответить

  15. STatiana
    06 Апр 2014 в 12:40

    Нужно просто иметь желание, лет 15 назад такую информацию было сложнее найти, а интернет всем поможет. Спасибо за энергию, которую получаю от посещения Вашего сайта.

    Ответить

  16. Оля
    06 Апр 2014 в 12:07

    Я после родов быстро пришла в форму, хотя и не сильно старалась, в то время мысли были только о ребенке и еще о том, как бы выспаться.О таком тренажере узнала впервые, обязательно мужу подарю, а то животик начинает расти.

    Ответить

  17. Елена
    06 Апр 2014 в 11:41

    А я считаю, что если после родов придерживаться правильного питания и режима дня, то никаких упражнений не нужно. Организм восстанавливается сам и возвращается к предыдущему состоянию без проблем.

    Ответить

    • Ольга
      07 Апр 2014 в 0:14

      Ой, по-моему, упражнения нужны и не только для восстановления после рождения ребенка, а вообще всегда

      Ответить

  18. Галина
    06 Апр 2014 в 9:14

    У меня не было проблем с восстановлением после родов, как первых, так и вторых,но это не моя заслуга, просто строение такое. А за комплекс упражнений с силовыми кабелями спасибо, надо приобрести, чтобы мышцы в тонусе были, а то с возрастом дряблыми становятся. Не люблю громозские тренажеры, а этот то, что надо.

    Ответить

  19. Ирина
    06 Апр 2014 в 1:35

    При желании молодым не составит труда убрать лишние килограммы, с возрастом сложнее…

    Ответить

  20. Ирина
    06 Апр 2014 в 0:21

    Я рожала в ранней молодости, проблем не было вообще с похудением. Быстро пришла в норму. Обмен веществ еще был в норме. С ребенком таак надвигаешься. А вот удержать вес после 35 уже сложнее, хотя ем меньше, чем в молодости. А про кабель впервые читаю. Спасибо, Ирина.

    Ответить

  21. людмила
    05 Апр 2014 в 23:00

    Мне кажется молодой женщине всеравно легче вернутся к прежней форме, чем женщине постарше. Вот я сейчас прочитала Ирочка вашу статью и задумалась. Скоро лето, время отпуска приближается, а животик как хотелось бы подобрать неполучается и двигаюсь много поверьте, а похудеть трудно.

    Ответить


Ирина Зайцева