Как мышцы влияют на наше здоровье и внешний вид
56
О фитнесе с любовью
19.10.2016
Дорогие читатели, сегодня я к вам с новостью. Давно тема эта зрела у меня. И вот хочу поделиться событием. На блоге открывается рубрика «О фитнесе с любовью». Прочитали, улыбнулись? Вот и я также. Если вы читаете материалы блога, то знаете, что фитнес и танцы настолько вошли в мою жизнь, не представляю без них уже ее. Это дает такой тонус, такое настроение! И позволяет оставаться все-таки в форме.
Но не у всех есть возможность, быть может, посещать залы, не все находят в себе силу воли подняться с диванчика и начать двигаться, со знаниями о том, как правильно питаться- с этим тоже могут быть проблемы. Словом, мне очень хочется, чтобы каждый из нас, каждый из вас делал бы маленькие шажки, шажочки в этом направлении. Мы будем обсуждать и вопросы правильного питания, здорового образа жизни, поговорим о занятиях фитнесом, самих тренировках. Будет представлен и видеоматериал, как и чем нам заниматься.
Сегодня я вам хочу представить ведущую рубрики фитнес-тренера с большим опытом работы и просто активно-позитивно-душевного человека Елену Шамову, которая является основателем клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине. Передаю ей слово.
Доброго времени суток всем читателям и почитателям блога Ирины ☺. Сегодня с вами Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы и совершенствования в области групповых и индивидуальных тренировок. Я работаю с такими тренировочными целями, как здоровое похудение или натуральный набор массы тела, либо просто оздоровление и атлетическое телосложение. Также рассматриваю тренировки, как приятную возможность привести в тонус не только мышцы, но и кожу, сосуды и всю жизнь человека.
Среди моих подопечных: мужчины и женщины, с которыми мы работали на блочных тренажерах и свободных весах, проводили аэробные, силовые, функциональные и TRX-тренировки. Также имеется опыт тренировки детей по особой технике для профилактики сколиоза, плоскостопия, вальгуса стоп и коленей.
Давно и глубоко я погружена в тему рационального, сбалансированного, а также спортивного питания, и на данный момент являюсь экспертом в этой теме. Моя цель – приобщать людей к здоровому образу жизни как можно раньше и сделать эти знания более доступными.
Моя цель: сделать доступными знания и возможности ведения здорового образ жизни, даже в отдаленных уголках. Сделать так, чтобы среди наших девочек и мальчиков не было страдающих от ожирения детей с гормональными нарушениями. Чтобы мамы и бабушки были красивыми и женственными созданиями. Мужчины были крепкими и мужественными.
Чувствую, что моя миссия — помогать окружающим. С удовольствием поделюсь с вами своими знаниями! Но для результата нужен труд. А чтобы было легче, рекомендую брать с собой друга или единомышленника в попутчики на пути к здоровому образу жизни… и вперед! К новым знаниям и результатам! И начнем мы с основ. Поговорим про наши мышцы.
Как мышцы влияют на наше здоровье и внешний вид
Так зачем же нужны нам мышцы? Связаны ли они с нашим здоровьем и внешним видом? Что надо всем нам знать?
Красивой фигуры без мышц не бывает!
Мы часто думаем, что мышцы нужны мужчинам, например, для того, чтобы они могли продемонстрировать игру бицепсов ☺. Но если женщина или мужчина хочет иметь хорошую фигуру, им не обойтись без мышц. Именно рельеф мышц придает телу красивую форму.
Мышцы также нужны для многих процессов, происходящих в организме любого человека. Кроме основных функций мышц – опорной и двигательной – существуют некоторые другие, выполняющие «секретные», мало кому известные функции.
Мышцы помогают нам худеть
Самая метаболическая ткань – мышечная. На ее поддержание организм даже в спокойном состоянии и во время сна тратит около 26% от основного обмена веществ. Поэтому чем больше у нас мышц, тем быстрее наш метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем.
Жир сжигается в митохондриях. Это такие мини-электростанции в наших клетках. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигается жира. У мужчин больше мышц, а следовательно – митохондрий, в верхней части тела. У женщин – наоборот. Поэтому, чтобы худеть эффективнее, представителям разных полов на тренировках необходимо уделять больше внимания «своему» верхнему или нижнему поясу. При активном образе жизни все митохондрии загружены.
Мышцы – это второе сердце
В наших ногах накапливается кровь. В венах есть клапаны, которые не дают стекать крови вниз. Мышцы компенсируют недостаток развития мышечного слоя в венах (по сравнению с артериями). Таким образом, они активно участвуют в кровообращении.
Сейчас человек много сидит, и кровь застаивается. Возникает расширение вен. Варикозный узел может разорваться. А это может привести к тромбообразованию. Наши стопы перекачивают кровь. Они помогают сердцу работать. Чаще перекатывайтесь с пятки на носок. Это можно делать где угодно, можно делать сидя. Мышцы ног – это наше второе сердце. Не отходя от рабочего места, вы можете делать простые упражнения, хотя бы такие, как отжимания и приседания. Кроме всего вышеописанного мышцы помогают нам дышать и активно двигаться.
Как связаны селезенка, диафрагма и фитнес?
Селезенка – депо наших клеток крови. Когда мы бегаем и приседаем, диафрагма давит на нее и стимулирует к выбросу эритроцитов. Поэтому так важно быть активным. Белые клетки крови повышают иммунитет.
Что делать, чтобы мышц стало больше?
Драгоценную мышечную ткань невозможно увеличить или сохранить с помощью бега, ходьбы, плаванья и других видов кардио-нагрузок. Для этого необходимы именно силовые тренировки (сверх-привычные нагрузки) и усиленное белковое питание.
Любой фитнес-клуб, предлагающий полноценный фитнес, должен обеспечить вас такими его составляющими, как: разминка до тренировки и заминка после нее, в процессе тренировки – аэробный и силовой тренинг, в после всего – растяжка. Важен каждый компонент!
Мифы о питании, тренировках и похудении
А сейчас мы рассмотрим основные мифы о нашем питании, похудении и тренировках.
Миф «Сумо»: если пропускать приемы пищи, это поможет сбросить вес
На самом деле: Сумоистами не рождаются – ими становятся. А точнее – их выращивают ☺. Они никогда не завтракают. Свой день начинают с интенсивных тренировок. К обеду они голодны, наедаются, как говорится «от пуза» и сразу ложатся спать. Сон сразу после еды – гарантированный способ увеличения жировой массы. Во время сна замедляется метаболизм, и все калории из съеденного запасаются организмом впрок в виде жира.
Миф: отзанимался в спортзале и валяйся себе на диване хоть целый день…
На самом деле: Тренировки очень важны для ускорения обмена веществ, но пассивный образ жизни, в свою очередь, его замедляет и в итоге отрицательно сказывается на весе.
Миф: есть счастливчики, у которых такая хорошая фигура, что им и заниматься не приходится
На самом деле: Тренировки – это залог не только хорошего внешнего вида, но и здоровья. Наиважнейшая мышца в человеческом теле – сердце. Если регулярно его не тренировать, оно неизбежно начнет слабеть.
Миф: тренируешься – о диете можно не волноваться
На самом деле: Несмотря на то, что тренировки позволяют нам есть достаточно много и не поправляться, нужно помнить о том, что некоторая пища отрицательно влияет не только на вес.
Не стоит есть часто такую пищу, как фаст-фуд, пирожные, жареная свинина, потому что они засоряют наши артерии вредным холестерином, сколько бы мы не занимались…
Миф: если женщина качает мускулы, она будет выглядеть неизящной и мужеподобной
На самом деле: Только если она будет идти к этому целенаправленно. Без тестостерона (мужского гормона) такие мускулы накачать не удастся. Но вы сделаете свое тело стройным и сильным.
Миф: если вам за сорок, ваш обмен веществ уже замедлен, и заниматься тренировками уже поздно
На самом деле: Мышцы восстанавливаются в любом возрасте из любого состояния. Для этого необходимы лишь силовые нагрузки и белковое питание. А метаболизм будет ускоряться по мере того, как долго вы будете тренироваться.
Зачем нам нужны силовые тренировки?
Силовые тренировки необходимы нам всем! Они укрепляют кости и суставы. Подается сигнал в мозг о том, что на данные участки происходит нагрузка сверх привычной, и нужно «что-то делать, как-то реагировать».
Например, вы принимаете препараты для укрепления костей. Чтобы они попали в нужное место, мозгу нужен определенный импульс для укрепления данных мест, идущий от этих самых костей в мозг. После этого мозг направит туда все необходимые для укрепления вещества, а не просто транзитом выведет их из организма.
Силовые тренировки приводят в тонус не только мышцы, но и кожу! На руках, груди, бедрах и ягодицах. Не буду расписывать – вы, наверное, уже представили себе картинку ☺.
Они укрепляют нашу скелетную мускулатуру, наш мышечный корсет, что впоследствии уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные и коленные суставы.
Если человек не получает силовых нагрузок, он теряет 300-500 г мышечной ткани в год!
К примеру, если мышц на спине станет меньше, то возрастет давление более всего на поясничные позвонки, появится боль в пояснице и защемления нервов, сосудов и т.п. Мы же этого не хотим?!
Продолжайте следить за новыми статьями этого раздела, и я расскажу вам немного позже, какими упражнениями можно задействовать конкретные группы мышц.
Дорогие читатели, буду рада услышать ваши комментарии. Чем была для вас полезной эта статья? Что вы решили предпринять в связи с вышеизложенным материалом? Делитесь данной информацией с друзьями в соц.сетях и напишите, какие еще темы вам было бы интересно увидеть в нашей новой рубрике. Очень хочется дать в рубрике именно полезный и интересный для вас материал.
С заботой и любовью о каждом, Елена Шамова
http://www.strong-happy.com
shamova.olena@gmail.com
Я благодарю Лену за мысли, за наше знакомство. Надеюсь и верю, что нам будет именно интересно в рубрике. Мы постараемся учесть все ваши пожелания и давать как можно более полезную информацию. Только практика и полезность- вот то, чего мне хочется увидеть больше всего в нашей рубрике.
Именно поэтому мы очень ждем ваших комментариев и тем для обсуждения на блоге.
И для настроения я приглашаю посмотреть небольшой фрагмент из танцевальной программы клуба, куда я хожу заниматься. Вы увидите, что все мы именно разные, и по возрасту, и по способностям. Но что всем нравится больше всего? Это настроение, вдохновение, тонус, поддержание физической формы, а также развитие координации движений. Программы меняются. Это фрагмент из программы «Музыка кино». После нее мы выучили программы «Самба», «Жара» и сейчас идет программа «Хит FM».
Желаю всем здоровья, прекрасного настроения и движения! Каждому по своим силам. Движение-это жизнь, а жизнь-это движение!
Смотрите также
В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!
Оздоровительная гимнастика для всех
Как держать себя в тонусе в домашних условиях
Продуло шею. Как лечить и что делать?
Камфорное масло в домашней аптечке
Почему болит спинаВаш отзыв
13 Мар 2017 в 5:53
Lulu ultra — кто слышал про такой тренажер для мышц лица и шеи?
18 Ноя 2016 в 23:18
Вы действительно молодец, очень профессиональна и качественная информация.
31 Окт 2016 в 1:56
Спасибо огромное за статью! Я как раз была в раздумьях — заниматься силовой гимнастикой (в моем-то возрасте! ) или ограничиться аэробикой, и получила ответ, за что очень благодарна.
21 Окт 2016 в 16:11
Отличная получилась статья! Нам, действительно, стоит тренировать свои мышцы. Любая супер-диета не даст такого эффекта, как увеличение физической нагрузки, разумеется в правильном ключе.
21 Окт 2016 в 14:00
Отличная статья, согласна , что мышечную массу нужно развивать и поддерживать.Без физических нагрузок не обойтись, иначе превратишься в дряблую старушенцию, и никакие пластические хирурги не помогут.
19 Окт 2016 в 21:06
очень понравилась статья. Все написано очень грамотно и доходчиво. Для меня это актуальная тема, ведь я уже пол года хожу в спортзал и уже начала получать от этого удовольствие (сначала была только боль в мышцах)
18 Окт 2016 в 21:41
Друзья, добрый вечер! Наткнулась на любопытную статью: http://time-to-read.ru/article/87168
17 Окт 2016 в 22:24
Ирина!Отправила ошибочно электронный адрес можно его как-то удалить? Спасибо!
17 Окт 2016 в 22:30
Да, все поправила…
17 Окт 2016 в 22:22
Статья очень понравилась.Спасибо за прекрасное начало. С интересом буду читать продолжение,всегда полезно послушать профессионала. Мне 62 года и с удовольствием хожу заниматься в клуб на занятия.
17 Окт 2016 в 23:17
О! Наталья, спасибо и мое почтение Вам! В клубе у меня активно, наравне с совсем молодыми, занимается женщина, которой 72 года. А моей самой старшей клиентке 82! Я тренирую ее на дому.
16 Окт 2016 в 13:02
Я думаю, многим будет полезна информация из новой рубрики. Например, эта статья некоторые мои пробелы в теме ликвидировала. Тем более ценно, когда рекомендации исходят от специалиста, профессионала.
16 Окт 2016 в 9:10
Очень актуальная и полезная статья. Я, дома занимаюсь йогой. А тут еще и с мышцами лица стала заниматься, купила лулу ультра, тренажер, который прорабатывает мышцы. Сейчас этап изометрии, позже, когда этот этап закончу, буду уже на сжимание и разжимание заниматься. Пока нравится. Цель — брыли, овал лица, ну и морщинки бы убрать..
17 Окт 2016 в 23:19
Евгения, спасибо! Я думаю, мы с Вами еще над многими пробелами поработаем )
15 Окт 2016 в 13:06
Движение — это жизнь, а движение без задействования мышц невозможно. А когда начинаешь заниматься спортом регулярно, то это обязательно приведет не только к хорошей физической форме, а еще и к хорошему настроению.
15 Окт 2016 в 21:53
Безусловно, Анатолий! И этому есть объяснение: у людей, тренирующихся регулярно, вырабатывается в 5-7 раз больше эндорфинов, «гормонов счастья», вызывающих эйфорию. Тренируйтесь — и будете счастливы!
15 Окт 2016 в 0:46
Согласна с Еленой. Она профи и плохого не посоветует. Спорт очень важен. Я всегда уделяла ему внимание. Но, очень хочется уделять ещё больше. Все отговорки это просто отговорки. И времени не хватает, но, его надо находить. Всем клиентам про это говорю. На красивую и подтянутую фигуру любое платье сядет куда лучше, чем на заплывшую жиром. Будем держать себя в тонусе).
15 Окт 2016 в 22:04
Спасибо, Арина! Я всегда говорила и говорю: Всё дело в приоритетах. Если нормальное, здоровое тело — приоритет №1 (ну или почти 1), то никаких отговорок не появляется.
А по поводу одежды — да, часто бывает: увидишь на манекене платье — красиво! Думаешь, что если сейчас надену его я, будет так же красиво, но увы! Зеркало не обманывает… Помните: Вы сами — скульптор своего тела!
16 Окт 2016 в 2:36
У меня, если честно, постоянно в голове сидит мысль о том, что я хочу изменить своё тело. Поработать над ним основательно, чтобы исправить то, что мне сейчас не нравится. Хотя все вокруг говорят, что у меня всё в порядке с фигурой, но, я сама вижу, что в ней не так. Для кого-то это мелочи, а для меня не то чтобы очень важно, но очень хочется это сделать). Надеюсь, что у меня получится.
14 Окт 2016 в 22:00
Очень полезная рубрика и статья! При желании каждый может найти для себя подходящий вид физической нагрузки. Дамы, не ленитесь быть красивыми и подтянутыми!
17 Окт 2016 в 11:27
Это точно, ключевое слово — не ленитесь
14 Окт 2016 в 19:11
Классная рубрика! Надеюсь,что будет много полезного и интересного материала и видео с элементами тренировок.
15 Окт 2016 в 22:05
Таисия, обязательно будут видео и описания тренировок с рисунками
14 Окт 2016 в 15:09
Спасибо огромное за открытие этой темы! Очень взвешенный и конкретный вводный рассказ Елены Шамовой. С нетерпением жду следующих встреч с ней. Большая просьба — не забудьте про тех, кому за 60 или более лет! СПАСИБО!!!!
15 Окт 2016 в 21:44
Вера, темы отметим, и обязательно обсудим их в рубрике… Спасибо за отклик ваш..
15 Окт 2016 в 21:48
Вера, спасибо огромное за отклик! За 60 — это моя любимая категория Мне очень комфортно работать с людьми такого возраста.
14 Окт 2016 в 13:15
Спасибо за все,что Вы для нас делаете,за статьи, за советы,за музыку, за хорошее настроение и вдохновение! Пусть и у Вас на душе всегда будет легко и светло!
15 Окт 2016 в 21:42
Амина, спасибо за такие теплые слова и пожелания…
14 Окт 2016 в 13:01
Да, это так- движение это жизнь. Даже небольшие упражнения каждый день делают гораздо большее, чем занятия фитнесом раз в год.
Ирина, спасибо за публикацию советов от профессионалов своего дела
15 Окт 2016 в 21:43
Виктория, просто золотое выражение! Согласна, что упражнения не приносят пользы, если их не делать.
14 Окт 2016 в 12:11
Спасибо!
15 Окт 2016 в 21:41
Светлана, на здоровьечко!
14 Окт 2016 в 10:16
Очень понравилась статья про фитнес, буду всегда читать эту вашу новую рубрику
Я сама сейчас занялась «умным» похудением, именно не с целью только похудеть, а еще накачать мышцы там, где нужно)) Согласна, что фигура красивее рельефная и упругая, от этого метаболизм лучше и молодость дольше))
15 Окт 2016 в 21:40
Елена, хочу Вас поблагодарить и похвалить! Трудитесь, и Вам воздастся )
Если есть вопрос — задавайте.
14 Окт 2016 в 7:41
Потанцевала под музыку вместе с вами — зарядилась улыбками и позитивом. У нас рядом с домом в декабре открывается новый фитнесс центр — мы с дочерью уже купили годовые карты и ждем с нетерпением открытия. Но вот что меня смутило в статье — белковое питание. Питание должно быть сбалансированным, а не с уклоном в какую-то одну сторону. Или это только на определенный период времени? И еще я раньше занималась в тренажерном зале, и мне очень нравилось. Но вот в последнее время проблемы с суставами — врачи не рекомендуют силовые тренировки, если что-то не так с суставами. Растяжка -это да, пожалуйста, только на пользу, но тело подтянутым становится, на мой взгляд, только после силовых тренировок. Так как их можно получить, не занимаясь в тренажерном зале?
15 Окт 2016 в 21:32
Светлана, приветствую Вас! Смотря, что именно с суставами «не так». Напишите мне, что за проблема у Вас, попробую помочь, что-то посоветую. Мой электронный адрес: shamova.olena@gmail.com
По поводу белкового питания я имела в виду увеличение белка, а не исключение всего остального. Тренирующемуся человеку нужно больше белка потреблять. А норма для такового рассчитывается, исходя из того, какой у него коэффициент физической активности, но это отдельная тема для разговора. Мы будем обсуждать ее в будущих статьях этого блога.
16 Окт 2016 в 9:30
Елена, я вам написала на почту. Буду ждать ответа.
17 Окт 2016 в 23:28
Светлана, добрый вечер. Почему-то не дошло мне письмо от Вас( Проверила адрес — правильно написала. Проверьте и Вы, правильно ли отправили. Отправьте снова, буду ждать!
23 Окт 2016 в 14:38
Елена, видимо, не доходит до вас письма, поэтому пишу здесь — у меня остеоартроз. На пальцах рук косточки уже начали набухать и по утрам руки практически не разгибаются. Держать штангу — проблема. Ну и колени, ноги тоже подвержены этому же заболеванию. Стрейчинг хорош для такого диагноза или йога, но силовые ? Как тогда укрепить мыщцы рук, например, чтобы не были дряблыми?
14 Окт 2016 в 0:30
Спасибо!
18 Окт 2016 в 5:55
Елена, написала еще раз, но контакты я просто копировала, так что не могла написать не так.
26 Окт 2016 в 11:25
Светлана, здравствуйте! Попробуйте пилатес и прислушайтесь к себе где-то через пару недель, ну и по питанию, конечно, будут рекомендации. Попробуйте тогда в скайп мне постучаться: elle_parus
Ваш комментарий натолкнул меня на мысль написания статьи именно на тему тренировок и питания при остеоратрозе. Если звезды выстроятся в ряд, то вторая статья — на эту тему. Или третья Обещаю!
13 Окт 2016 в 23:41
Ох, Ирана… по самому больному стукаете Да, умом понимаю что надо хотя бы элементарные пробежки делать или в зал на беговую дорожку.. Но как всегда, то времени нет, то не подходящий момент.. и так пролетает год за годом а вес в родном теле прибавляется=)))) Как же за себя взяться???
14 Окт 2016 в 19:05
Вижу, что подавляющее количество из посетителей этого блога — это сплошь дамское население. Да, мужчины заходят сюда иногда, как вот и здесь. А так — тут всё они, наши прекрасные.
Ну скажите, настоящие брутальные мужики, вам этот фитнес с танцульками нужен? Неужель «красоту мышечную» по-иному, по-настоящему, по-мужски мы не приобретём? Уж я-то свой выбор на сей счёт давно сделал!
15 Окт 2016 в 21:18
Алан, добрый вечер! Я надеюсь, Вы сделали правильный выбор Фитнес не обязательно с танцульками. Лично я в своих тренировках не использую танцевальных элементов. Но вообще танцевать очень люблю. Посещаю и отдельные мастер-классы с большим удовольствием. Но это что касается женщин.
Кстати, не мешало бы мужчинам тоже хоть иногда так расслабляться и получать позитивные эмоции.
Но в любом случае танцы не помогут нарастить мышцы. И мужчинам и женщинам рекомендую для этого штангу, гантели, тренажеры с весом и другие утяжеления. Главное — правильно подобрать вес. С удовольствием работаю и с женщинами, и с мужчинами. Обращайтесь за скайп-консультацией: elle_parus
15 Окт 2016 в 21:36
Александр, извините, что вмешиваюсь в Ваш с Ириной разговор Советую начать с элементарной 5-минутной зарядки каждым утром. Сделайте такой маааааленький шажочек навстречу своему здоровью! А дальше я Вас за руку подхвачу )) Пишите о своих успехах. Уверена, здесь все за Вас порадуются и многие возьмут пример.
05 Ноя 2016 в 16:12
твоя статья проста супер эсли ви хочите ачирвать лену шамувую то пишите што вам нраится и всьо будет хорошо
13 Окт 2016 в 23:28
Спасибо за интересную статью! Выбираю сейчас себе вид фитнеса, потому что дачный сезон окончен и телу нужны тренировки, но все как-то лень))) Ваша статья очень кстати была! Мотивирует!
15 Окт 2016 в 21:05
Ирина, здравствуйте! Спасибо всем, друзья, за теплый прием! Вы не ленитесь, а я Вам помогу Пора готовиться к следующему дачному сезону. Укрепите мышцы спины, и тогда никакой огородный фитнес Вам не страшен!
13 Окт 2016 в 23:16
Да, двигаться надо обязательно, иначе о красивой фигуре надо забыть. Даже если удастся оставаться худой, грациозной лани не будет, а будет тощая коза, особенно в возрасте.
15 Окт 2016 в 13:07
Ирина, «тощей козой» просто убили…
15 Окт 2016 в 18:45
Не тощая коза, а изящная секси-козочка!
15 Окт 2016 в 23:43
Да нет, в возрасте худая, без мышцев — какая там изящная секси? Мумия. Фигуру делает не худоба, а красивое тело с пропорциональными мышцами. Вон как Ирина красиво двигается — любо-дорого посмотреть.
15 Окт 2016 в 21:06
Здравствуйте, Ирина.
И не просто двигаться, а именно получать силовые нагрузки.
16 Окт 2016 в 9:24
Ирин, я тоже всегда обращаю внимание на конституцию людей. И радует, что в клуб к нам ходят заниматься женщины в том числе и в возрасте. И при этом они очень даже ничего себе многие… Стройные, а главное позитивные такие… Думаю, про женщин не уместно такое сравнение…. ну как-то сильно ударяет… И спасибо за комплимент про мою пластику….
17 Окт 2016 в 15:06
Отзывы лишний раз доказали — чем скандальнее, тем популярнее. Это я специально такую поговорку написала, видите, сколько комментариев получилось. Конечно, красивое, тренированное тело всегда выглядит эффектнее, хоть в молодом, хоть в зрелом возрасте.