Как правильно питаться, чтобы похудеть?

88 Ирина07.11.2013Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Дорогие читатели, хотела бы задать вам вопрос: «Вы довольны своей фигурой?»
Наверно, есть те счастливчики, которые ответят на этот вопрос утвердительно. А если вам есть над чем поработать, то, возможно, эта статья именно для вас. Это будет статья из рубрики «Рецепты от читателей». И это будут не просто рецепты, а целый «гостевой пост» — так это все называется у блоггеров. Своими размышлениями на эту тему делится Наталья. Это уже не первая статья от неё на моем блоге. Все мысли Натальи мне очень близки, понятны, поэтому приглашаю и вас на разговор о том, какие же ошибки совершаем мы, когда появляется непреодолимое желание похудеть.

Сама Наталья ведет здоровый образ жизни, прекрасно выглядит, теме питания уделяет большое внимание, читает литературу, общается с диетологами. Ведь все согласятся, что нарушения в питании всегда отражаются на нашем здоровье. Когда советы все проверены лично, они всегда заслуживают внимания.

Итак, я передаю слово Наталье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные ошибки желающих похудеть.

Как же хочется быть легкими, радоваться каждой минуте этой удивительной жизни и забыть о проблемах со здоровьем. Предлагаю от слов немедленно перейти к делу! На самом деле все достаточно просто и под силу абсолютно каждому.

Начнем с самого главного – скажем спасибо этому дню, за то, что он есть. Забудем сейчас о текущей суете, остановим поток мыслей и позволим себе эту минуту радости и счастья для осознания себя. Какое все-таки чудо – жить! Какой это подарок! Каждый решает для себя, кого благодарить: родителей, Господа, Высшие силы, но факт не изменен — нам даровано ощутить себя частицей величайшего таинства жизни. Остановитесь и почувствуйте это. Волшебство, не правда ли?

Сохраните это чувство как можно дольше, а лучше навсегда. А теперь спросите себя, хочется ли в таком состоянии благодати забивать живот гамбургерами или сосисками? Не ошибусь, если предположу, что слова «гамбургер» и «сосиска» заставили грохнуться с небес на землю. Набить живот чем попало кажется теперь преступлением против себя самого.

Чего бы Вам хотелось в том волшебном состоянии? Полакомиться сочным и сладким фруктом? Или может, хочется кусочка слегка подсоленной рыбки? Оказывается правильное питание – это вкусно, сытно и не предполагает каких-то лишений. Просто надо очиститься от суеты, и не набивать рот чем попало на ходу. Когда наше сознание чисто, то не хочется жирного крекера или приторной пастилы. Естественные чистые вкусы подарят несравнимо большее удовольствие. Давайте с этой минуты позволим себе роскошь кушать натуральное.

Как давно в последний раз Вы просто кусали морковь? Не залитую сметаной, сахаром, майонезом или кучей специй? Вы помните вкус морковки? А вкус творога с ягодами? Не йогуртов и творожков, у которых описание состава состоит из индексов Е и занимает большую часть этикетки, а обычного творога с сухофруктами и ягодами?

К сожалению, за годы питания рафинированными и многократно переработанными продуктами наши вкусовые рецепторы забыли настоящий вкус продуктов. А забитый кишечник ошибочно стал восприниматься как индикатор сытости. Мы кушаем то, что удобно произвести гигантским холдингам, а не то, что по-настоящему хотим. Обмануть себя можно, а вот системы организма не получится. Им все также нужны полноценные вещества с высокой биологической ценностью, дефицит которых неизменно приводит к сбоям в работе и болезням.

Грустно? Давайте вернемся в начало статьи. Мы же хотели с этой минуты стать легкими, здоровыми и радоваться каждой минуте жизни. Готовы? Ощутить скрытое внутри счастье у нас уже получилось, осталось стать легкими и здоровыми. Наверное, каждый мечтал и даже делал попытки привести свое тело к идеалу. Конечно же, это возможно и есть счастливчики, у которых все получилось.

Однако многие не доходят даже до середины дороги на пути к идеалу. Почему? Ответ очень прост. Многообразие методик похудения, пищевых добавок, спортивных мероприятий способно запутать даже людей с медицинским образованием. Поэтому очень кратко скажем об основных ошибках, избежав которые можно увидеть казалось бы недостижимый результат.

  • Итак, самое первое и самое важное.

Как мы начинаем худеть – выбираем диету и намереваемся придерживаться ее как можно дольше.

  • И вторая ошибка.

Как мы судим об эффективности диеты – по уменьшению массы тела, то есть по уменьшению цифры на весах.

  • И третья ошибка.

Мы терпим на диете то, что нам не нравится (голод, нелюбимые продукты), утешая себя мыслью, что достигнув результата с чистой совестью вернемся к привычному питанию.

Следствие ошибки первой – отсутствие индивидуального подхода.
Разве кому-нибудь придет в голову коллективно сходить к врачу и без индивидуального подхода применить к 100, а может быть и к 100 тысячам человек один и тот же метод лечения? Почему же до сих пор считается нормальным выбрать в интернете как бы «идеально подходящую всем(!)» диету?

Следствие второй ошибки – потеря массы тела за счет чего угодно, но только не сжигание жира на проблемных местах.

Задумайтесь и вспомните, из чего состоит тело человека? От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода.

Простая логика: если об эффективности методики худеющий судит по количеству потерянных килограммов, то и все равно, за счет чего они будут потеряны. А так как заставить организм отдать 2 кг воды несравнимо легче, чем 100 граммов жира, то без дальнейших пояснений понятно направленность большинства методик – мочегонный и слабительный эффект некоторых продуктов сочетается с бессолевым питанием. Уменьшение массы тела гарантировано, но вот жир останется на своем месте.

Следствие третей ошибки – стараясь побыстрее прожить время лишений, мы садимся на недопустимо жесткие диеты.

Результат очевиден. По многим жизненно важным веществам в таком рационе создается огромный дефицит. Борясь за свою жизнеспособность, организм заставит бросить диету и съесть все, что попадется на глаза. При жестких диетах срывы и прибавка жировых запасов гарантированы.

Как делать правильно? Как найти выход для того, чтобы похудеть?

Первое – универсальных методов нет. Только индивидуальный подход в питании омолодит и оздоровит организм. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо учесть всего 2 правила, о которых можно подробно прочитать здесь.

Второе – похудение за счет жировой ткани идет медленно и ежедневные взвешивания допустимы, только если результат фиксируется в графиках, благодаря чему Вы можете видеть общую тенденцию. Если Вы полагаетесь только на память, то естественное колебание веса в 500-700 гр. может восприниматься, как неэффективность выбранного метода и лишит мотивации продолжать абсолютно правильные действия.

Повторюсь, либо взвешиваемся каждый день и фиксируем все в графиках (для чего есть очень удобный сервис на сайте LiveBalans.ru в разделе личный кабинет), либо 2-3 дня взвешиваемся, запоминаем и не трогаем весы как минимум 2-3 месяца.

Взвешиваться 2-3 дня в одно и то же время суток просто необходимо, т.к. колебания массы тела в силу естественных причин могут достигать 0,5-1 кг и для объективности точки отсчета нужно выбрать средние показатели.

Третье – недопустимо воспринимать диету, как что-то временное и тяжелое. Перестройка вкусовых рецепторов и небольшой дефицит калорий (разница между потраченными и съеденными калориями, которую организм компенсирует использованием запасов жира) сделают правильное питание комфортным и вкусным, без чувства голода. Такое питание станет нормой жизни и позволит сохранить достигнутый результат на долгие годы.

Все просто! Не откладывайте счастье на потом. Начинайте жить полноценно с этой минуты!

Я благодарю Наталью за все советы и мудрые мысли. Будем их применять и стройнеть. Тем более, что Новый год уже не за горами, а хочется всегда одеть свое любимое платье и при этом чувствовать себя очень достойно.

А мои мысли о том, как эффективно похудеть вы можете прочитать здесь. Я также делюсь своими проверенными способами для приведения себя в порядок.

Дорогие читатели и мои друзья – блоггеры, напомню всем, что сейчас я принимаю статьи в зимний номер нашего журнала «Ароматы счастья». Приглашаю вас также для голосования на более полезную на наш взгляд статью номера. Проголосовать и посмотреть наш осенний выпуск журнала, если вы его еще не видели можно здесь.

А теперь мой душевный подарок для вас Rachmaninoff Prelude E Flat Major Op. 23 Valentina Lisitsa Один из моих самых любимых композиторов в исполнении Валентины Лисицы. Кто бывает на моем блоге, знаком уже с этой удивительной пианисткой. Послушаем одну из прелюдий С.В.Рахманинова. Думаю, комментарии здесь не нужны. Есть просто музыка, которой хочется наслаждаться.

Желаю всем мудрости, стройности, красоты. Радуйте себя и своих близких.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (88)

  1. Алена
    17 Июн 2016 в 11:05

    Правильное питание сейчас стало очень популярной темой, но не все к сожалению знают что это такое. Многие люди продолжают есть всякую бяку считая что это правильно.

    Ответить

  2. BuildBody
    25 мая 2016 в 15:38

    Полностью поддерживаю автора. Я кстати не очень люблю слово диета. Для многих это слово звучит, как что-то плохое. И это понятно, ведь большинство диет подразумевают под собой какие-то жесткие ограничения в еде. Но, на самом деле, необходимо просто напросто правильно питаться, отказаться от вредных продуктов и вести здоровый образ жизни. Вот такой простой рецепт счастья, здоровья, долголетия и красоты. Нет ничего сложного.

    Ответить

  3. Nastya
    10 Янв 2016 в 17:24

    От пагубной привычки сметать все с магазинных прилавок, я отучилась уж наверно как года два. Здоровое питание, для меня также естественно как чистить зубы. И главное, никакого дискомфорта не ощущается, ведь всегда среди здоровых продуктов можно отыскать и лакомства по душе:)

    Ответить

  4. Наталья
    25 мая 2014 в 14:58

    Абсолютно согласна с тем, что не нужно воспринимать диету как что-то временное. И не нужно устанавливать для себя никаких табу. Ведь именно запретный плод особенно сладок. Можно занять такую позицию: «вообще-то я это не ем, но иногда могу позволить себе съесть кусочек». Разумно питаться нужно всегда. Как выбираем для любимой машины лучшее топливо, так и для своего тела нужно выбирать лучшую еду, а не закидываться всяким мусором. И нельзя забывать о движении — только движение поможет продлить молодость и обрести стройность. Ведь чем больше мышечной ткани в организме — тем меньше склонность к полноте. Ведь мышцы даже во время сна энергии сжигают в 3 раза больше, чем жировая ткань.

    Ответить

  5. Александр
    24 мая 2014 в 11:01

    Одним из важных факторов в рациональном питании есть вода, о которой частенько забывают. Вернее то как правильно употреблять воду. Если следовать этой простой рекомендации то веса лишнего точно прибавляться не будет. Достаточно просто не употреблять воду во время еды и как минимум 1 час после, так как вода разбавляет желудочный сок и пища перетравливается дольше или часть ее вообще не перетравливается и отсюда отложения.

    Ответить

  6. Светлана
    11 мая 2014 в 19:28

    Действительно, многие болезни возникают именно из-за неправильного питания. Если долгое время питаться булочками, жареным мясом и запивать все это газировкой, можно обзавестись разными заболеваниями

    Ответить

  7. Александра Журавлева
    26 Фев 2014 в 12:31

    Правильное питание — это образ жизни! Если его принять, то худеть становится просто!

    Ответить

  8. vickaivashina
    02 Фев 2014 в 15:57

    Многие пытаются сбросить несколько килограмм, которые приобретались годами. И сделать это за очень короткие промежутки времени. При таком «сбросе» возможно обвисание кожи, кожа становиться дряблой. Лучше при диетах использовать комплекс из диеты, физических упражнений и массаже.

    Ответить

  9. Татьяна
    06 Дек 2013 в 13:02

    Очень интересно. гамбургеры это такая еда что ничего хорошего не приносит для нашего организма, а значит от этого можно и отказаться.

    Ответить

  10. Олег
    03 Дек 2013 в 0:21

    Правильно питаться это сложно когда кругом такое изобилие всего!

    Ответить

  11. Dark Havana
    30 Ноя 2013 в 17:47

    Все совершенно верно. А вообще диета — образ жизни. Нужно выбрать систему питание с которой возможно существовать очень долго. Я такую себе нашла

    Ответить

  12. Татьяна
    27 Ноя 2013 в 7:47

    Ирина, очень правильные советы. А то некоторые, когда решают худеть, полностью отказываются от еды. А потом голод все равно пересиливает, начинаешь есть без меры и все килограммы набираются заново, да еще с лихвой

    Ответить

  13. Анатолий
    25 Ноя 2013 в 22:36

    Интересная статья. Действительно, правильное питание — залог здоровья.

    Ответить

  14. Вячеслав
    19 Ноя 2013 в 4:10

    Очень интересно и познавательно. Я сам изучаю аюрведу, там есть много всего интересного. Например важный момент это пить много воды и тщательно жевать пищу. Вода теплая разносит энергию и питательные вещества по всему телу и очень хорошо выводит токсины, Тщательное пережевывание-способствует тщательному усвоению и, что интересно, уменьшению потребляемой пищи. И тогда организм худеет, а кому надо поправиться — поправляется. Вот

    Ответить

  15. Ирина
    17 Ноя 2013 в 0:36

    Очень актуальная и полезная статья. Как раз для меня, есть несколько лишних кило, борюсь с ними. Спасибо А музыка действительно наслаждает.

    Ответить

  16. Natabul
    16 Ноя 2013 в 11:13

    Хорошие советы! Спасибо Вам!

    Ответить

  17. Людмила Власова
    14 Ноя 2013 в 20:01

    Актуальная статья.
    Недавно читала книгу «Здоровые привычки» там, так же как и у Натальи рассказывается об ошибках сидения на диетах, после которых вес стремительно набирается снова.
    А нужно работать над собой и обретать здоровые привычки питания.

    Ответить

    • Алена
      17 Июн 2016 в 11:13

      вы совершенно правы, нужно усердно работать над собой…

      Ответить


Ирина Зайцева