Правила хорошего настроения

25 Ирина07.12.2017Правила хорошего настроения
правила хорошого настроения

Дорогие читатели, сегодня я предлагаю поговорить о настроении. Большинство из нас очень зависимы от погоды. И с наступлением дождливой и промозглой осени, зябкой зимы все чаще мы сталкиваемся с плохим самочувствием уже с самого утра. Постоянная читательница блога Хорошилова Юлия с радостью поддержала мою идею сегодняшней статьи и теперь поделится с нами идеями, как поднять настроение. Передаю ей слово.

Приветствую вас, читатели блога Ирины! Сегодняшняя тема очень актуальная, я тоже буквально на днях боролась с хандрой и апатией. Это ужасно, когда каждое утро ты открываешь глаза и чувствуешь – нет, еще не отпустило. Давайте вместе с вами узнаем о самых быстрых и интересных способах улучшения настроения!

Вы чувствуете настроение?

Даже самые оптимистично настроенные люди могут сталкиваться с состоянием угрюмости, раздражительности и даже злости. И этому есть вполне логичное объяснение. Увы, мы не герои индийской кинокартины, в которой актеры плачут, танцуют от счастья, и все заканчивается хэппи-эндом.

С самого первого момента пробуждения мы начинаем решать десятки ежедневных бытовых и рабочих задач (а у мам с маленькими детьми их число увеличивается вдвое). Пасмурная погода, стресс, грустный фильм, подгоревший блинчик, невкусный кофе. Все это может испортить настроение и наше самочувствие.

Итак, вы ловите себя на мысли, что все ужасно и плохо в данный момент. По какой-то причине все становится хуже, хотя, казалось бы, нет веского повода для грусти.

Когда у вас нет настроения, важно понимать, что потерян контроль над какими-то событиями или обстоятельствами.

Проще говоря, что-то пошло не по вашему плану, и в результате вы чувствуете раздражительность. Самое интересное, что причина этого может заключаться не в чем-то серьезном и глобальном, а в комплексе мелочей, совпавших по времени.

Для того чтобы понять, как поднять себе быстро настроение, нужно остановиться на мгновение и проанализировать внутренние ощущения. Возможно, причины плохого настроения заключаются в следующем:

  • вы просто капризничаете и хотите почувствовать себя маленьким ребенком, стараетесь таким образом избежать проблем, потому что не хотите самостоятельно их решать;
  • вы негативно мыслите и не пытаетесь бороться с этим, а лишь упиваетесь мнимыми или настоящими неудачами и ошибками. Из-за излишней самокритичности возникает чувство недовольства собой, что, безусловно, не сказывается положительно на настроении;
  • чувство вины мешает вам радоваться жизни. Помните, что угрызения совести действуют очень разрушительно на нас;
  • вы ощущаете себя, словно Алиса в Зазеркалье: пытаетесь что-то сделать, но стоите на месте;
  • ваши ожидания не оправдались;
  • вы злитесь, потому что сдерживаете сами себя от достижения поставленных целей. Возможно, вам мешает страх, неуверенность, самокритика.
почему важно повышать настроение

Почему важно повышать настроение

Быть расстроенным и поникшим, конечно, не самое лучшее ощущение. Однако вы понимаете, что эти чувства временны, и завтра вы проснетесь, чувствуя себя намного лучше. Но как быть с сегодняшним днем? Задумывались ли вы о том, как сильно влияет ваше плохое настроение на вашу жизнь и жизнь окружающих?

В первую очередь, пребывая в таком эмоциональном состоянии, вы смотрите на окружающий мир через замочную скважину. Изолируя себя от социума, человек перестает адекватно интерпретировать происходящие события и намерения других людей. Когда мы в таком состоянии, нам начинает казаться, что все против нас, то есть мы видим вещи, которых на самом деле нет. В конечном итоге, портится не только настроение, но и отношения с коллективом на работе, родственниками, друзьями.

Помимо этого, страдает работоспособность. Думаю, что всем знакомо это ощущение облака в голове, когда мы не в духе. По себе знаю, что если я встала не с той ноги, все валится из рук, не получается сконцентрироваться и день проходит безрезультативно, что еще больше ухудшает мое настроение.

как поднять настроение

Как поднять себе настроение

Долго пребывать в плохом расположении духа вредно не только потому, что так портятся отношения с окружающими, но и потому, что это может привести к проблемам со здоровьем. А это значит, что нужно обязательно знать, как поднять настроение, когда оно на нуле, и делать это, чтобы не запускать и не усугублять свое состояние.

По результатам исследований в области психологии установлено, что до 40% происходящего в жизни можно контролировать собственными мыслями и действиями. Это лишь доказывает, что люди счастливы не по стечению обстоятельств, а по своей воле.

Улучшать свое эмоциональное состояние – это не значит стиснув зубы бороться с собой. Напротив, сам процесс улучшения настроения принесет много удовольствия, если правильно настроиться на него.

Шоппинг

Принято считать, что терапия шоппингом – очередная выдумка хитрых маркетологов. Но на самом деле не все так просто. Ученые убеждены, что когда человек посещает магазины, долгое время выбирает что-то для себя или в подарок близкому человеку, у него активно работает отдел мозга, отвечающий за самочувствие. В момент совершения покупки происходит активная выработка химических веществ, вызывающих чувство эйфории.

Когда мы испытываем положительные эмоции, выделяется гормон радости, который ученые называют дофамином. У некоторых людей концентрация дофамина повышается, когда они просто ходят по магазинам и получают эстетическое удовольствие, кому-то этого недостаточно, и нужно обязательно что-то приобрести.

Большинство представительниц женского пола получают положительные эмоции от примерки нарядов. В этот момент повышается самооценка, и женщина предвкушает обладание новой красивой вещью. В комплексе эти переживания повышают настроение и самочувствие.

Однако, милые дамы, не забывайте о том, что шоппинг должен быть дозированным. Главное – уметь остановиться в нужный момент. В противном случае гарантировано испортится настроение от подсчета затрат.

объятия

Объятия

Мне безумно нравятся итальянцы. Это та нация, у которой стоит многому поучиться. Вы замечали, как в фильмах герои-итальянцы горячо обнимаются при встрече, целуют друг друга в щеку? В этом проявляется открытость характера, добродушие, радость. Вот вам и магия отличного настроения!

Научный сотрудник института Touch of the Miami Тиффани Филд в своей работе рассказала, что в момент объятий снижаются гормоны стресса. Помимо этого, в организме стимулируется выработка окситоцина, отвечающего за положительный настрой человека. Вспомните, как в детстве после сильного ушиба вас обнимали родители, и боль сразу отступала. И это работает и в более взрослом возрасте.

Все дело в том, что при тактильном контакте мы начинаем чувствовать расслабление, защищенность. В этом и заключается магическая сила объятий.

Мне безумно импонирует идея флешмоба, который столь популярен в Америке. Предлагаю и вам посмотреть, как обычные люди делятся своим хорошим настроением с прохожими на улице.

Пение

Ученые пришли к выводу, что люди, любящие петь, реже страдают от стрессов и резких перепадов настроения. В ходе исследований было установлено, что в организме человека, с наслаждением напевающего незамысловатую композицию, сокращается уровень кортизола (стрессовый гормон) и укрепляются защитные функции иммунитета.

Вот и ответ, как повысить настроение! Можно с друзьями посетить караоке-бар и вместе насладиться музыкой. А если вы слишком стеснительны, то для пения прекрасно подойдет ванная – в них, как правило, прекрасная акустика, которая позволит сполна реализовать свои вокальные возможности.

смена обстановки

Смена обстановки

Иногда начинает казаться, что каждый день напоминает день сурка. Выйти из этого состояния очень легко. Возьмите отгул на работе и отправляйтесь в пешую прогулку по городу. Насладитесь каждым моментом, исследуйте те места, где вы еще не были.

Поменяйте маршрут, по которому вы едете на работу, сделайте несколько фотографий во время прогулки. Сходите в ресторан на ужин, даже если это будет в середине недели, а не на выходных. Не бойтесь вносить разнообразие в вашу жизнь и нарушать привычный распорядок дня.

Фототерапия

Чувствуете себя подавленным? Откройте фотоальбом с любимыми снимками! Позвольте себе заново пережить волнительные и положительные эмоции.

На меня волшебным образом действуют фотографии с последнего отпуска. Когда я их пересматриваю, внутри медленно разливается тепло. И речь идет не столько о физическом тепле, сколько о душевном. Невозможно оставаться в плохом расположении духа, когда вы смотрите фотографии, на которых вы счастливы, улыбаетесь. Это лучше, чем долька шоколада!

Для того чтобы всегда пребывать в хорошем настроении, можно повесить вашу любимую фотографию в спальне. И каждый раз просыпаясь или делая обыденные вещи по дому, вы будете наталкиваться взглядом на нее и гарантированно улыбаться.

Музыка

Музыка вызывает различные эмоции и чувства. Одна и та же мелодия по-разному воспринимается нами в зависимости от текущего состояния. Она заставляет улыбаться, плакать, испытывать тревогу и волнение.

Многие даже не предполагают, что музыку можно «принимать» как лекарство от бессонницы, депрессии и плохого расположения духа.

Психологи убеждены, что классическая музыка дает более выраженный терапевтический эффект. Например, Брамса советуют слушать при хронической усталости и эмоциональном выгорании на работе, а Шопена – при частых стрессах и переживаниях. Но многое зависит от личных предпочтений. Кому-то настроение поднимает рок, а для других нет ничего лучше, чем шансон.

На самом деле неважно, что вы слушаете. Главное, чтобы вы не забывали включать те композиции, которые вам нравятся, в минуты раздражительности, уныния, грусти.

Позвольте себе выдохнуть

Существует большое количество способов улучшения настроения, и этот список можно бесконечно продолжать. Это может быть кусочек шоколада или вкусная ароматная выпечка с корицей (природным антиоксидантом), чашка кофе утром, занятие йогой или дыхательной гимнастикой, сеанс расслабляющего массажа, уединение с интересной книгой, вышивка или другой вид рукоделия. Вы можете даже просто погладить вашего кота и, услышав тихое мурчание, почувствовать, как теплеет на душе.

Но мало знать, как поднять себе настроение, если все плохо. Доктор философии Леон Ф. Зельцер утверждает, что не нужно держать негативные эмоции в себе. Независимо от того, где вы находитесь (дома, на работе), нужно выпустить наружу все то отрицательное, что мешает вам наслаждаться жизнью. В американской корпорации Google есть специальная комната с грушей для боксирования, которая помогает расслабиться и сбросить негатив. По-моему, это отличная забота о коллективе.

Но помните, что нет ни одной причины, по которой недостаточно хорошее настроение должно разрушить ваш день. Позвольте себе прочувствовать эти ощущения (раздражительность, апатия, грусть, злость) лишь на доли секунд-минут и сознательно примите меры по улучшению эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что этот период затянулся, и вы не можете самостоятельно с ним справиться, никогда не бойтесь обращаться к психологам.

утренний ритуал

Утренний ритуал

Я заметила, что если встаю резко по звонку будильника, то и день у меня проходит так же прерывисто и неспокойно. Теперь я стараюсь просыпаться правильно, потому что не люблю суматоху. Звук будильника не означает, что мне нужно сразу вставать. Я позволяю себе понежиться в тепле под одеялом еще несколько минут, а потом ко мне в постель приходят мои две кошки. И вот мы все вместе лежим, и нам хорошо! Я улыбаюсь, слышу чириканье за окном и мерное сопенье супруга под боком. И что-то есть в этом умиротворяющее и счастливое.

После пробуждения я стараюсь каждый день делать небольшую зарядку: 10 глубоких вдохов и 100 прыжков на месте. Эти несложные действия помогают максимально расширить грудную клетку, предоставляют доступ кислорода в легкие, пробуждают весь организм. Если у меня есть время, после очищения лица наношу масло и делают несколько упражнений фейсбилдинга (скульптурная гимнастика для лица).

Когда нужно поторопиться, я пропускаю этот шаг и прибегаю к помощи другого способа. Я просто подхожу к зеркалу и улыбаюсь сама себе. Пускай я еще без макияжа, заспанная, в смешной пижаме, но я улыбаюсь и с этого момента создаю себе настроение на весь день!

Закончить утренний ритуал можно аффирмацией от Луизы Хей, которая прославилась как одна из основательниц движения самопомощи. Просто скажите своему отражению в зеркале: «Я достойна всего только самого лучшего в жизни. И я с благодарностью это получаю. Со мной происходит только хорошее». Рекомендую и вам, дорогие читатели, начинать утро с позитивных мыслей, улыбки, и тогда хорошее настроение не покинет вас.

Более подробно об аффирмациях Луизы Хей, которые помогут вам настроиться на позитив и задать настроение на день, можно прочитать в статье Луиза Хей об исцелении через «самоопределение» .

Благодарю Юлю за интересные и простые советы о том, как поднять себе очень быстро настроение. Мне хотелось бы добавить, что невозможно каждый день быть в хорошем настроении. Ведь мы не роботы, а живые люди и это вполне нормально. Не ругайте мысленно себя за это состояние, позвольте себе ненадолго прочувствовать эти эмоции, а потом примите необходимые меры, чтобы настроение снова улучшилось.

Хотите прочитать еще о настроении? Тогда предлагаю ознакомиться со статьями, ранее опубликованными в блоге:
Вкусный рецепт душевного настроения
А за окном падает снег… Зимнее настроение

А как вы улучшаете свое настроение? Делитесь вашими советами и опытом в комментариях.

Улучшатель настроения

И кульминацией всей статьи станет сегодня необычный подарок. Как улучшить настроение?

Введите свое имя. Лучше напишите его так, как Вам больше всего нравится, что бы Вас называли. После чего нажимаете кнопку «Ок» и наслаждайтесь. Надеюсь, что ваше настроение обязательно поднимется!!!

Смотрите также



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (25)

  1. Виктория
    14 Янв 2018 в 17:09

    Ирина, благодарю вас за полезную и интересную статью! Абсолютно с вами согласна, аффирмации Луизы Хей просто волшебны, они не только дарят счастливое настроение, но и наполняют такой энергией и вдохновением, что день просто не может не сложиться удачно, счастливо и продуктивно!

    Ответить

  2. Анна
    09 Дек 2017 в 10:20

    Для поднятия настроения мне зачастую достаточно включить веселую музыку. Мне повезло. По характеру я не унывающая оптимистка.

    Ответить

  3. Татьяна
    08 Дек 2017 в 19:56

    Девочки, потрясающая статья! Такие советы надо ввести в обязательную школьную дисциплину! Этому надо учить с детства! И тогда… Всех с наступающим, и — праздничного настроения аж до — февраля! )))

    Ответить

  4. Ольга Суворова
    08 Дек 2017 в 16:06

    Мда, просыпаться утром и ощущать себя уже уставшим — это печально. Зимой, да еще когда нет снега (с ним как-то веселей), совсем просто захандрить. Отличные советы вы дали по улучшению настроения. С ними любая зима покажется прелестной!

    Ответить

  5. Виктор
    08 Дек 2017 в 14:19

    А мне для «поднятия» настроения вообще ничего не требуется.
    Ни какое-то «полезное либо интересное» дело, ни музыка, ни прогулки на свежем воздухе, ни «шоколад с бананами»
    Оно, настроение, и само по себе всегда должно находиться «в норме», независимо от каких-то посторонних внешних факторов
    А чтобы «раздражаться» на кого-либо или на что-либо … нет уж, не дождётесь. Некогда подобными глупостями заниматься

    Ответить

    • Татьяна
      08 Дек 2017 в 14:55

      Завидки берут!!!

      Ответить

    • Татьяна
      08 Дек 2017 в 15:08

      Скажите спасибо вашей генетике.Вы просто эмоционально устойчивый человек.А тут взрываешься по каждому поводу.

      Ответить

      • Виктор
        08 Дек 2017 в 16:10

        Милые Татьяна, и все-все, так же похоже мыслящие!
        Дело вовсе не в генетике. Дело в отношении к жизни, во всех её проявлениях. Включая и те, которые кажутся (только кажутся, и не более того) нам «отрицательными»
        Учитесь не «взрываться». По всякому пустяку. Поскольку всё кажущееся человеку раздражающе-ужасным , есть лишь пустой пустяк, и не более того
        Ну а завидовать … зачем? — это делать совсем не нужно! Я никогда и никому не завидую. Надо всех просто Любить! И тогда всё будет О`кей

        Ответить

        • Татьяна
          08 Дек 2017 в 17:19

          Да,человечество можно любить,но человека трудновато!!!

          Ответить

          • Виктор
            08 Дек 2017 в 17:51

            Вовсе нет! )) И не «трудновато» ))
            У вас противоречие. Ведь человечество само же и состоит из «человечков» А не любишь их, порознь и каждого, так и не полюбишь человечество.
            Самое главное — это любить искренне, от всей души, потому-то Любить и пишется с заглавной буквы

        • Татьяна
          08 Дек 2017 в 19:58

          Виктор-Вы Мессия!!!

          Ответить

          • Виктор
            09 Дек 2017 в 18:20

            Ни в коем случае, Татьяна! И всегда помним вторую Заповедь «Не сотвори себе кумира …»

        • Татьяна
          08 Дек 2017 в 20:01

          Позвольте не согласиться, сударь! Вот вы родились в шкуре Шарикова… надеюсь знаем все о ком я. И что… как его научить хорошему настроению? Или скажете что это исскуственное существо? Да натуральные шариковы — это — очень большой процент населения нашей планеты…

          Ответить

          • Татьяна
            08 Дек 2017 в 22:02

            Каждый живет в своей нише,главное,чтобы он не приносил несчастья другим.Ну ,а если еще чуть-чуть поразмыслить,то можно констатировать весьма печальный факт.Очень умные и уважаемые люди могут принести гораздо больше несчастья,чем несчастный Шариков.

  6. Татьяна
    08 Дек 2017 в 14:16

    Все зависит от характера человека.У нас соседка поднимает настроение тем,что ходит по рынкам и покупает ненужные вещи,а другая ищет продукты по суперценам,тем самым экономя деньги.Я приветствую все,лишь бы человеку было хорошо.

    Ответить

  7. Августа
    08 Дек 2017 в 14:05

    Мне поднять настроение помогают обычные прогулки на свежем воздухе. Так мысли приходят в порядок.
    Ну и шоколад с бананами, разумеется

    Ответить

  8. Татьяна
    08 Дек 2017 в 14:02

    А у меня музыка отражение настроения.Если мне не весело,то я не могу слушать веселую музыку-она раздражает меня,и наоборот.

    Ответить

  9. Татьяна
    08 Дек 2017 в 13:52

    Люди радуются,когда что-то получается.Просто надо найти полезное дело ,которое приносило бы смысл.Это может быть работа над собой по здоровью или помощь кому-то .И тогда интересно будет все,что ты делаешь.А когда интересно тогда и удовольствие получаешь и настроение улучшается.

    Ответить

  10. Лидия /tytvkysno.ru/
    08 Дек 2017 в 13:47

    Да, музыка, один из замечательных методов изменения состояния на позитивное

    Ответить

  11. Виктор
    08 Дек 2017 в 12:30

    Ваш «Улучшатель настроения» — он просто Классный, спасибо! ))
    Но как его пересылать дальше, другим?
    Почему-то здесь это сделать — не получается.

    Ответить

    • Ирина
      08 Дек 2017 в 17:39

      Виктор, спасибо за отклик.
      Делиться можно только ссылками с ютуба или откуда-то еще.. На ютубе я не нашла такое.. Муж встроил то, что есть в моих запасниках…

      Ответить

      • Виктор
        08 Дек 2017 в 17:58

        Ирина, что ж, жаль, что вот и не поделишься со своими друзьями таким вашим приятным позитивчиком. А хотелось бы и им повысылать этот «Улучшатель»

        Ответить

    • Ирина
      08 Дек 2017 в 18:00

      Виктор, а выход простой…. Пошлите им ссылку со статьи и они точно также повысят настроение… Правда, не знаю, как его найти, чтобы поделиться.

      Ответить

      • Виктор
        08 Дек 2017 в 18:04

        Да, точно! И этим выходом простым я всегда пользуюсь, с удовольствием Как говорится: «чего и всем желаю» ))

        Ответить

    • Татьяна
      08 Дек 2017 в 20:03

      Ой, лайкните твитик хотя бы… или в другие соц.сети… так просто…

      Ответить

Яндекс.Метрика