Лечение панических атак

40 Ирина20.10.2015Лечение панических атак

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели симптомы и причины панических атак Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья. Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс. Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.


Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.


Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн. Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня. Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, фитобочка и хамам.

Спортивный массаж. Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение. Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и скандинавская ходьба на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения. Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа — найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер — чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова — обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Рекомендую не выбирать отдельные практики, а наоборот, из вышеописанного составить программу мероприятий на всю неделю и месяц. Последовательно идя к цели лечения паники и освобождения от панических атак.

Поделитесь в комментариях к этому материалу своими приемчиками и методами, которые помогают вам снизить тревогу и напряжение до минимума.

Благодарю автора блога Ирину Зайцеву за предоставленную мне возможность поделиться своими знаниями. Уверен, кому-то из читателей после выполнения рекомендаций из статьи обязательно станет легче.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

  1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
  2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
  3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
  4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
  5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
  6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
  7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
  8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
  9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
  10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
  11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
  12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Смотрите также



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (40)

  1. Сергей
    15 Сен 2017 в 16:43

    Всем привет!
    Как я победил панические атаки, которыми болел 9 страшных лет. Решил описать все подробно: как заболел, период заболевания, поэтапную борьбу с паническими атаками. (ПА)[1]
    Я уверен: каждый, кто прочтет это, сможет навсегда избавиться от ПА. Если у кого-то возникнет желание позвонить мне или связаться со мной по скайпу, — добро пожаловать, буду рад помочь.
    Я родился и живу в Веселовском районе Ростовской области, мне 49 лет. Всю свою юность и молодость занимался спортом, очень много играл в футбол, в 1985-1987 году служил в армии, в 1989 году женился, родилось двое детей. Все шло как у обыкновенных людей. Издавна, каждый житель деревни держал хозяйство: куры, уточки, свиньи. И мы занимались очень большим на то время хозяйством. Хочется пояснить, что до 39 лет я вообще не обращал внимание на свое здоровье, потому что был здоров. Как говорится, не знал где находится сердце, и где мерить пульс.

    1. Как появилась болезнь.
    Летом, в 2007 году, время от времени у меня стала кружиться голова, и я решил провериться в нашей районной больнице. Попал на прием к терапевту, девушка лет 25, которая внимательно выслушала мой рассказ, а потом послушала сердце, и, не сомневаясь, поставила диагноз «ишемическая болезнь сердца». Назначила мне уколы, которые я начал делать у себя в деревне в местном медицинском отделении.
    Если честно, я тогда даже и не подумал, что без полного медицинского обследования она поставила мне такой диагноз. Когда я рассказал об этом родственникам и знакомым, которые вроде лучше, чем я, знали об этой болезни, все начали рассказывать, что это страшная болезнь. Я каждый день думал о том, что сильно болен. В течении десяти дней мысли были только об одном; три раза ездил к врачу, расспрашивал, какие могут быть последствия в результате такой болезни. На тот момент я не мог и подумать, что эта девушка, так называемая, врач — плохой специалист. За эти дни, пока я болел, перестал ездить сам за рулем машины, боялся, что может заболеть сердце и что-то случится.

    2. Болезнь.
    Когда мне сделала медсестра внутривенный очередной укол, я вышел с мед.пункта и пошел домой, по пути у меня закружилась голова, я распереживался, и сразу подумал: наверное сердце. Мне тогда стало первый раз страшно, так страшно, что сразу туман в глазах появился, сердцебиение стало сильнее, я начал задыхаться. Сразу пошел к своим родителям, честно могу сказать — пока шел 800 метров думал, что не дойду. Вызвали врача, который померил давление (было 220 на 120), меня сразу положили на диван, что-то укололи и отвезли в больницу. В этот день я испытал, как потом, примерно через полтора или два года спустя выяснилось, — паническую атаку.
    Меня положили в МБУЗ ЦРБ Веселовского района в терапевтическое отделение, сделали ЭКГ, больше у нас в поликлинике тогда ничего не могли проверить. Заведующая отделением спросила: — кто поставил тебе такой диагноз, ишемическая болезнь сердца? и пояснила, что ничего такого она у меня не видит. Поставила другой диагноз — остеохондроз, ВСД. Во время лечения ставили капельницы, давали таблетки от давления, я прошел полностью медицинский осмотр.
    Оставалось два дня до выписки, отпустили домой на выходные. Было все нормально: приехал домой, отдыхал, а вечером пошел полить деревья. Поднял ведро, сердце застучало сильней положенного, прислушался, все сильнее бьется и сильней, опять стало резко плохо, зашел в дом, лег, все близкие сбежались, давление 220 -120, страх не опишешь, …знаю, многие меня понимают… Сразу отвезли назад в больницу. По кардиограмме врач не мог понять, что происходит; давление сбили в течение суток, пролежал еще 10 дней вместо двух, выписали из больницы и тут начался настоящий кошмар, а не жизнь. Диагноз остеохондроз, ВСД. Работал и работаю в государственной службе сутки двое.
    Первые две недели около пяти раз становилось ужасно плохо, давление меньше 200-120 не было. Поехал с женой в Ростов-на -Дону в больницу, сдал все анализы , ЭКГ и УЗИ сердца включительно. Врач, который делал УЗИ сердца спросил: — кто тебя сюда послал? У тебя же все нормально! Но мне этого было мало: лег в поликлинику, поставили два холтер –мариторинг , проверяли терапевты, кардиологи, тоже сказали все нормально.
    Но я не верил, так как мне никто не смог пояснить, от чего так поднимается давление и становится ужасно страшно.
    Опишу свой страх: резко становится страшно, горит голова, уши, губы, поднимается давление 200-120, сердце бьется 120-160 ударов в минуту, хочется куда-то бежать, спасаться от непонятно чего, сразу думаешь, что все, сейчас должен умереть, измеряешь давление — еще хуже от того, что давление высокое, — глотаешь все таблетки от давления, успокаивающее лекарство, валидол. Самое главное, что никто не может тебя успокоить.
    И не понимаешь, от чего так плохо. Потом следует продолжение, когда давление падает резко, когда болит голова, колит в груди из-за того, что сосуды сразу расширились и сузились, и многие другие симптомы, это я описал первые и основные.
    Вот так у меня вся жизнь перевернулась, никто не может пояснить, от чего так происходит, сам ничего не можешь понять, близкие и родственники в недоумении, а многие думают, что я просто претворяюсь.
    Теперь опишу как я примерно жил продолжительное время.
    Утром просыпался, измерял пульс, потом давление. Мысли о том, что у меня что-то болит, не покидали. То есть, с утра уже создавал сам себе проблему, начинал цепляться за каждое болевое ощущение в любой части своего тела. Думал только о том, что может стать плохо и поднимется давление. Садился обедать, старался меньше покушать, так как увеличивалось сердцебиение, измерял пульс — сразу ПА. Ужин старался вообще пропускать.
    Погода если менялась, особенно, когда пасмурно, сразу себя накручивал — ПА, если куда-то надо было поехать на машине — уже с вечера себя заводил и доходил до ПА. Если на расстояние 120 км ехал, вообще кошмар, начинал переживать, что станет плохо. Пульс увеличивался, начиналась ПА, думал, где можно остановиться, если станет нехорошо, чтобы оказали мед помощь. Конечно, пил все подрят лекарства. День рождения, свадьба, любая вечеринка — только измерял пульс и думал, что сейчас ПА, больше ни о чем.
    В целом, можно сказать так: любое движение вызывало переживание или ПА.
    Дети из города домой ехали — думал только плохое, поднималось давление — ПА, короче говоря, дошло до того, что начались электрасистолы , это вообще кошмар: сердечный ритм нарушается, сердце два удара третий пауза, в первый раз вообще так перепугался, не объяснишь весь страх, начал привыкать к ним, два три месяца потом опять ритм восстанавливался.
    Можно бесконечно описывать все эпизоды ПА, но я понимаю, кто этим страдает — все и так знает. Результат.. загнал себя в угол страха так, что не видел выхода. Примерно два года я даже и не знал, что у меня панические атаки, и никто из врачей этого не говорил. Однажды, я случайно попал на прием к доктору, который сразу поставил мне диагноз ПА, и после этого я стал обдумывать свое поведение, начал принимать антидепрессанты, но скажу честно, они мне не помогли. Единственное, что могу сказать — некоторые антидепрессанты, которые мне назначали, даже не предназначались для лечения ПА, а только усиливали ПА. Лекарство и тонометр для давления я возил с собой везде несколько лет.
    Самое страшное, зная, что у меня ПА, несколько лет я не мог с правится со страхом, хотя уже и знал, что ничего со мной не случится.

    3. Первые шаги борьбы.
    Сейчас опишу, как я начал бороться с ПА сам, и хочу добавить, что литературу я никакую не читал. Может, где то и есть эти простые методы лечения, но я сам их придумывал и применял. Лекарства не пил, кроме одной таблетки или 30 капель корвалола.
    В марте 2014 года я услышал фразу: «лучше умереть, чем так жить» и, загнав себя в угол ежедневными приступами, я решил, что это фраза и меня касается. С того момента, когда начинала подступать ПА, я думал только о хороших эпизодах, которые были в моей жизни; помогало успокоиться.
    Сначала вспоминал всю свою жизнь пока не страдал ПА; какой я был: везде ездил, ходил, ничего не боялся, мог ночью пройти по степи до 5 км, и ни о чем не думать. Рыбалка, охота, много разных увлечений.
    Настраивал себя, что я так же и остался здоровым человеком, и все эти нервные расстройства можно и нужно победить. Сразу все не давалось, посещали ПА, но я стремился к выздоровлению.
    4. Борьба. Боялся уходить из дома — специально выходил и шел гулять далеко от дома, правда, сначала обязательно с кем-то из родственников. Все это время переживал, сердцебиение увеличивалось, но все равно я гулял до 2х часов. Приходил домой, немного отдыхал, измерял давление. Размышлял: «вот, все нормально, прогулялся, дал нагрузку — ничего со мной не случилось». Если во время прогулки начиналась подкрадываться ПА, говорил себе, что я здоров и ничего не случится, или повторял фразу «зачем мне так жит лучше умереть», — это помогало успокоиться. Если начиналась паническая атака, терпел 30-40 минут и все прекращалось, успокаивался и понимал, что это нервы и больше ничего. На машине ехал, начинал нервничать, лекарство не пил, опять повторял слова, что я здоров и нечего со мной не случится. Приезжал домой и все обдумывал, измерял давление — все нормально, опять себе говорил, что не умер и здоров. Специально шел в кино. Там жарко, сердцебиение увеличивалось, и ПА приближалась. Смотрел в зал — сидят люди и старше меня, ничего с ними не происходит, повторял те же самые слова, отвлекался, приходил домой все обдумывал опять, что все нормально прошло, не умер, что сам себя накручивал… Еще пример: поехал на отдых, сел в поезд стал себя накручивать, что еду далеко, что-то случится, никто не поможет. Тогда начинал ругать себя: что я обыкновенный трус, и зачем тогда так жить, если боюсь, даже не зная чего; потом успокаиваюсь. Единственное, когда начинал переживать — пил карвалол одну таблетку, все остальные лекарства убрал. А самое страшное для меня случилось в 2015 году в июне месяце. Я с женой, будучи на курортах, поехали на Эльбрус. Несколько дней я думал, как я туда поеду, как я буду на канатной дороге подниматься на 3,5 км в горы. Как может начаться паника. Проехали метров сто в небольшую гору, подошли к подъемнику — сердце вылетает, ощущение не передать. Начинаю сам себя успокаивать. Когда приехали на место — страх берет свое, но становлюсь спокойней, спустились вниз, настроение поднялось, что победил свой страх и ничего не случилось. Приехали в санаторий 120 км еще на автобусе, опять все это обдумывал, понимал, что ничего страшного, и все это нервы.
    5. Поэтапное выздоровление. Это я привел несколько примеров, как я начал и продолжал бороться со страхам, нервами. Эпизодов сотни разных, но думаю, смысла нет их описывать. Основной смысл, наверное, понятен. Хочу сказать, что не всегда все происходило гладко, бывало не получалось справиться и начиналась ПА, но после нее я опять все обдумывал и понимал, что это просто нервы, а никакая-то смертельная болезнь. Само выздоровление начало приходить примерно в 2015 году (август), стал обращать внимание, что где у меня должна была произойти ПА , или сильное сердцебиение , ничего не происходит, немного сильнее стучится сердце. Я понял, что все эти упражнение начали давать свой результат. Сказать честно, все это давалось не так просто, все равно приходили приступы паники, но я опять с каждым эпизодом отдельно работал, все это обдумывал, и поэтапно наступило выздоровление. Сейчас я понимаю, что болезнь ушла и я полностью здоров.
    6. Выздоровление. Р.S. Дурь дурью выбивал, можно так сказать, но поверьте мне, болезнь эта лечится, и лечится, только если есть желание у человека вылечиться самому, и самое главное — не скрывайте, что вы больны ПА, хотя бы скажите близкому человеку. Я прошел это, была боязнь, что многие узнают о моей болезни и будут осуждать, но поверьте, чтобы такое пережить, человек должен быть очень сильным. Если есть желание можете мне позвонить, или связаться по скайпу. Я не врач лечить не могу, но знаю, как избавиться от этой болезни и поставить человека на верный путь.
    Skype — mentik15
    Почта — sfunikov@bk.ru
    Телефон — 79198936615

    Ответить

  2. katia.piratka26@yandex.ru
    10 Сен 2017 в 11:27

    Здравствуйте! У меня уже год как возникают п/а. Сразу становится тяжело дышать и бешено бьется сердце, потом возникает слабость в руках и ногах и чувство, что сознание потеряю. Возникло все на фоне стрессов: мать умерла от рака лёгких (дышать ей было очень тяжело). Я работала в стоматологи, наблюдала анафилаксию ( снова дыхание). Теперь на применение любого нового препората или новой еды, которая может спровоцировать аллергию (а это почти все) у меня возникает п/а.

    Ответить

  3. Лера
    29 мая 2017 в 0:48

    У меня впервые случилась ПА когда я курила сигареты. С того момента бросила курить, но приступы остались. И они бывают лишь тогда, когда я остаюсь одна. Мне уже страшно быть одной. Когда рядом знакомые или люди то все ок, он только мысль о том, что я буду одна или останусь одна дома….и тут все. Паника сразу, и мысли что я схожу с ума. Никогда бы не подумала, что со мной такое будет. Я раньше обожала быть одна дома, гулять одна, а тут мне нянька нужна я пытаюсь осознать, что это лишь реакция моего организма, но мысли типа «я схожу с ума», «мне станет плохо и никто не поможет» и т.п. сводят меня с ума.

    Ответить

    • Лера
      29 мая 2017 в 0:52

      В такие моменты руки немеют, шаг даже сделать не могу, кажется что теряю равновесие, голова кругом, тошнота и сердцебиение сильное… Но умом ведь понимаю, что мне не плохо…но вокруг туман и сильный страх, напряжение ужасное. Единственное, что спасает это выпить воды и бежать поближе к людям. Вот как так жить? Как перестать бояться быть одной и понять? Мне 29 лет, а я не могу даже остаться дома одна , когда все на работе…ужас в общем. Помогите

      Ответить

    • Ирина
      29 мая 2017 в 21:58

      Лера, вам надо перечитать все советы из статьи несколько раз.
      Знаете, надо просто ОСОЗНАТЬ, что с вами все хорошо!!! И это не сумашествие! Мой вам совет: начните с малого… попросите своих близких уйти ненадолго,минут на 10-15 для начала, чтобы вы были уверены, что совсем скоро они будут, можно выбрать выходные для этого. Они же в курсе ведь проблем … Дальше чуть больше возьмите время, на полчаса и т.д. Как только остаетесь одни, выполняйте все упражнения, которые здесь описаны. Я уверена, что все потихоньку восстановится.
      И хорошо бы вам найти психолога хорошего, буквально пара консультаций,может, и потребуется вам. Возможно, попить легкие успокоительные травы не лишнее будет. Или еще какое лечение пройти. Но только не сильные препараты. Желаю вам обязательно заняться всем, спокойствия и радости жизни…

      Ответить

  4. Светлана
    09 Дек 2016 в 16:47

    Панические атаки — это мне знакомо, к сожалению. И в основном они случаются именно ночью, когда я ночую дома одна. Я отвлекаюсь либо телевизором, либо сборником цитат из интернета bash.org

    Ответить

  5. juliadiets.com
    12 Мар 2016 в 22:16

    Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин , которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

    Ответить

  6. Oksana
    02 Дек 2015 в 1:01

    Добрый вечер..
    Спасибо большое за ваши статьи. Я не могла понять , как мне не объясняли врачи, что именно представляет собой паническая атака.. И как с ней справляться . Все что делалось, это назначалось куча сильнейших препаратов. В один момент, решила хватит их слушать и все это употреблять. Я уже 6 лет страдаю паническими атаками. После неудачного посещения стоматолога( отек квинки ).
    Прочитала все ваши статьи, на эту тему. Теперь когда я знаю что это ( а это страшные ощущения) и как с этим бороться, я думаю моя жизнь существенно изменится .
    Спасибо , огромное спасибо )))

    Ответить

    • Ирина
      02 Дек 2015 в 7:05

      Оксана, очень рада, что наши советы с Александром вам помогли разобраться в картине… если будут вопросы, вы можете и с Александром связаться и мне написать на почту… не всегда открыто что-то напишешь… Пусть жизнь действительно продолжается без панических атак. Главное — понять, что вы нормальный человек и успокоиться и знать, чем можно себе помочь при приступах паники….

      Ответить

  7. Ольга Андреева
    25 Окт 2015 в 20:12

    Иногда бывают такие приступы панической атаки, чаще на работе. Начинается стресс, депрессия и очень нехорошее состояние. Я пью успокоительное сразу. Стараюсь переключиться на что-то другое.
    Спасибо Александру за нужные советы. они безусловно помогут справиться с панической атакой.
    Понравилась идея с мешком в сарае. Нужно что-то такое придумать тоже.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      26 Окт 2015 в 8:18

      Ольга, подойдет практика максимального сжатия мышц всего тела, доведения напряжения до максимума и резкое расслабление в случае ПА на рабочем месте — с выходом в абдоминальное дыхание с применением сигнальной релаксации, если нужна помощь — обращайтесь

      Ответить

  8. Виктория
    23 Окт 2015 в 14:04

    Очень полезная статья! Когда-то у меня на руках умер скоропостижно отец. Я была в ужасной депрессии и панические атаки не давали покоя. Мама просто силой каждый вечер вытаскивала меня на прогулку. К моему удивлению постепенно (не сразу) всё пришло в норму в моем организме. А еще мама купила мне собаку. Знаете, это тоже отвлекло меня тоже. Новый друг — ласковый и надежный. Собака очень мне тоже помогла. А привычка каждый вечер гулять на свежем воздухе так и осталась. Теперь с мужем прогуливаемся по вечерам, тоже с собакой, только уже с другой конечно. Для здоровья и крепкого сна очень хорошо. Спасибо за статью!

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:33

      Очень мудрая у Вас мама, Виктория.

      Ответить

  9. Ольга Мамина
    23 Окт 2015 в 13:34

    Хорошие советы. Думаю, они пригодятся всем, даже если мы не страдаем паническими атаками. Просто уровень стресса сейчас зашкаливает у многих людей. Так что упражнения на расслабление, посещение бассейна и ежедневные прогулки — то, что может существенно улучшить качество жизни каждого человека.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:32

      Профилактика — это то, что нужно нам всем. Стрессов сейчас действительно больше и по поводу ПА обращений в разы больше.

      Ответить

  10. Надежда
    23 Окт 2015 в 11:43

    Несколько месяцев назад тоже испытала несколько панических приступов. После первого раза (случилось на работе, даже пришлось с работы домой уйти, было очень плохо) испугалась ужасно, не могла понять, что со мной происходит. Побежала на следующий день к врачу, проверяться. Сдавала все анализы, но ничего не нашли. Это я уже потом поняла, что со мной не так. Связано было скорее всего со стрессом на работе. 2 месяца назад уволилась в связи с переездом в другой город, с тех пор приступов больше не было. Статья очень полезная, спасибо большое!

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:30

      Надежда, если не зациклиться на тревожных мыслях или быстро переоценить ситуацию, тогда приступы проходят сами.

      Некоторые же поддерживают себя в «тонусе» годами.

      Ответить

    • Ирина
      26 Окт 2015 в 9:57

      Надежда, надо же…. все думаю, как же вот даже такие молодые и уже сталкиваются с паническими атаками… У меня вот тоже педагог рассказывал, что у родственников совсем еще молодая девушка столкнулась с этим. Тоже вот искали психолога. Сейчас все успокоилось. Все тут стрессы наши… Берегите себя и занимайтесь собой обязательно. Пусть все пройдет и уйдет…

      Ответить

  11. Trounin
    22 Окт 2015 в 14:08

    самое действенное — это перестать бояться умереть. всё равно умрёшь, так чего паниковать. не знаю, зачем люди стремятся держаться за жизнь. раньше более стремились к жизни в раю, для чего сознательно шли на мучения. а теперь… теперь общество вырождается.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:20

      Нет, перестать бояться умереть — это неправильная цель. А вот перестать думать навязчиво о своем неизлечимом недуге, перестать прислушиваться к симптомам и определять их как предвестников ужасного и непоправимого, в то время как… обрести свободу от Па — вот это стоит того, чтобы не просто жить, а жить как в раю — наслаждаясь каждой прожитой минутой — вот это вполне достойная задача.

      Ответить

  12. Ольга
    22 Окт 2015 в 12:36

    Очень интересные и подробные рекомендации. Спасибо Александру за просвещение в этом вопросе. Сама я не сталкивалась с паническими атаками. Но уверена, что всегда могут помочь близкие окружающие люди, поддержать. А в тяжелых случаях конечно нужно к врачу.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:17

      Ольга, только сегодня звонил муж страдающей приступами паники жены. Уже лежали в неврологии и похоже сейчас именно он нуждается в поддержке.

      Ответить

  13. Ирина Широкова
    22 Окт 2015 в 11:58

    Понимать причину возникновения ПА это уже пол дела,если не большая его часть. Как правило, люди бояться неизвестности, поэтому надо понимать механизм происходящего. Мне это всегда помогает в жизни.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:15

      Ирина,согласен — избавиться от ПА — это не совсем правильная цель. Ведь сбросить старые одежды еще не значит обрести свой стиль.

      Ответить

  14. Александр Молярук, психолог счастья
    22 Окт 2015 в 2:07

    Ирина, с удивлением отмечаю, что среди комментаторов нет людей, страдающих приступами паники.

    Уверен, тема статьи не потеряла актуальности и еще найдет своего читателя.

    Ответить

    • Ирина
      22 Окт 2015 в 14:25

      У вас хорошая статья. У меня есть проблемы и я наверно не справлюсь с собой. Это наверно от моей лени. Я просто хочу чтобы все эти симптомы прошли и все было как раньше.

      Ответить

      • Александр Молярук, психолог счастья
        22 Окт 2015 в 15:14

        Справитесь, это проще чем кажется, Ирина. Главное правильно начать и продолжить,шаг за шагом.

        Ответить

  15. Nastya
    21 Окт 2015 в 20:32

    В моем случае прекрасно помогает справиться со стрессовыми ситуациями прогулки на свежем воздухе. Уединение с природой творит чудеса, освобождая голову от дурных мыслей.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 2:04

      Nastya, поддерживаю полностью. В том то и дело, большинство моих клиентов так много работали, что забыли как выглядит закат или как прекрасен клен осенью.

      Ответить

  16. Лидия (tytvkysno.ru)
    21 Окт 2015 в 13:18

    Спасибо, Ирина, за информацию. Да, этот метод, как бы снятие первоначальное панического состояния, а вот дальше уже надо работать…
    ..изначально, дисбаланс сознании дошел до критического мига и организм сигнализирует об этом панической атакой..можно на время уйти от этого состояния, но не найдя истинной причины и не устранив негатив, состояние вернется или примет другие формы, например болезни…
    Это энергия, она не исчезает и не появляется она видоизменяется…
    Есть такая наука «Сознаниеведение»(genodrevo.ru) в которой «Теория состояний» — дает возможность осознанно работать со своими состояниями.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      21 Окт 2015 в 14:40

      Лидия, спасибо за наводку. Однако цель этой статьи вовсе не в том, чтобы заменить собой психотерапию. Ее задача — расширить понимание этого загадочного «зверя» под названием ПА, можете чем-нибудь поделиться — здесь и сейчас?

      Ответить

      • Лидия (tytvkysno.ru)
        21 Окт 2015 в 18:06

        Хотела бы добавить только одно.
        Человечество развивается. Развивается стремительно. Идет огромное накопление информации. И человечеству необходимо переходить на новый уровень развития — осознонного развития.
        Выше, в комментарии я писала о новойнауке»Сознаниеведение»,
        которая предлагает инновационные методы СОЗНАНИЕТЕРАПИИ — это оригинальные концепции теории генодрева,
        теории мига, теории материализации и дематериализации.
        Это большие темы и в форме комментария их не раскрыть.

        Ответить

  17. Элина
    21 Окт 2015 в 10:25

    Интересную тему вы раскрыли, Ирина. У меня был период в жизни, когда панические атаки являлись частыми гостьями. В своё время мне помогло именно осознание, что это мой организм таким образом пытается защитить меня. А ещё мне помогало размеренное дыхание и порция мороженого.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      21 Окт 2015 в 10:31

      Элина, благодарю за отклик. Все-таки скорее всего помогло осознанное дыхание. А вот мороженое не рекомендую — холодный и сладкий продукт поражает Селезенку.

      Ответить

      • Элина
        21 Окт 2015 в 11:46

        Я очень люблю мороженое. Уверена, что в меру и медленно съеденное, вреда не принесёт. Спасибо за ответ.

        Ответить

        • Александр Молярук, психолог счастья
          21 Окт 2015 в 11:50

          Элина, Вы то — в меру, а читатели могут сделать необдуманный вывод. Вспомните себя во время пика приступов — за соломинку готовы были схватиться.

          Поэтому и говорю, осознанности и дыхательным упражнениям — ДА, а мороженному и сметане — НЕТ!

          Ответить

  18. Александр Молярук, психолог счастья
    21 Окт 2015 в 0:10

    Тема лечения панических атак неисчерпаема. В статье приведены основные моменты, детали, вопросы и тонкости уточняйте в комментариях — я с удовольствием отвечу, направлю и поддержу вас.

    Паника излечима, главное поменять образ жизни и образ мышления.

    Ответить

    • наталия
      08 Ноя 2015 в 13:12

      Я уже страдаю ПА от переутомления!!! Помогите пож-та!! У меня трое деток, а я хочу жить!! у меня постоянное возбужденное состояние и аппетита вообще нет!!

      Ответить

      • Александр, психолог счастья
        08 Ноя 2015 в 13:50

        Наталия, сведений о Вас слишком мало, чтобы дать какие-нибудь особые рекомендации — опишите вашу ситуацию подробнее или обратитесь ко мне через мой блог.

        Ответить

      • Ирина
        08 Ноя 2015 в 17:58

        Александр, лучше всего, наверно, указать вашу почту psymaster.vl@gmail.com Так можно быстрее всего описать все и поговорить, быть может. по скайпу встретиться и обсудить все …

        Ответить

Яндекс.Метрика