Лечение панических атак

35 Ирина20.10.2015Лечение панических атак

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели симптомы и причины панических атак Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья. Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс. Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.


Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.


Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн. Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня. Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, фитобочка и хамам.

Спортивный массаж. Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение. Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и скандинавская ходьба на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения. Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа — найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер — чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова — обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Рекомендую не выбирать отдельные практики, а наоборот, из вышеописанного составить программу мероприятий на всю неделю и месяц. Последовательно идя к цели лечения паники и освобождения от панических атак.

Поделитесь в комментариях к этому материалу своими приемчиками и методами, которые помогают вам снизить тревогу и напряжение до минимума.

Благодарю автора блога Ирину Зайцеву за предоставленную мне возможность поделиться своими знаниями. Уверен, кому-то из читателей после выполнения рекомендаций из статьи обязательно станет легче.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

  1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
  2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
  3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
  4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
  5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
  6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
  7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
  8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
  9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
  10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
  11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
  12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (35)

  1. Светлана
    09 Дек 2016 в 16:47

    Панические атаки — это мне знакомо, к сожалению. И в основном они случаются именно ночью, когда я ночую дома одна. Я отвлекаюсь либо телевизором, либо сборником цитат из интернета bash.org

    Ответить

  2. juliadiets.com
    12 Мар 2016 в 22:16

    Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин , которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

    Ответить

  3. Oksana
    02 Дек 2015 в 1:01

    Добрый вечер..
    Спасибо большое за ваши статьи. Я не могла понять , как мне не объясняли врачи, что именно представляет собой паническая атака.. И как с ней справляться . Все что делалось, это назначалось куча сильнейших препаратов. В один момент, решила хватит их слушать и все это употреблять. Я уже 6 лет страдаю паническими атаками. После неудачного посещения стоматолога( отек квинки ).
    Прочитала все ваши статьи, на эту тему. Теперь когда я знаю что это ( а это страшные ощущения) и как с этим бороться, я думаю моя жизнь существенно изменится .
    Спасибо , огромное спасибо )))

    Ответить

    • Ирина
      02 Дек 2015 в 7:05

      Оксана, очень рада, что наши советы с Александром вам помогли разобраться в картине… если будут вопросы, вы можете и с Александром связаться и мне написать на почту… не всегда открыто что-то напишешь… Пусть жизнь действительно продолжается без панических атак. Главное — понять, что вы нормальный человек и успокоиться и знать, чем можно себе помочь при приступах паники….

      Ответить

  4. Ольга Андреева
    25 Окт 2015 в 20:12

    Иногда бывают такие приступы панической атаки, чаще на работе. Начинается стресс, депрессия и очень нехорошее состояние. Я пью успокоительное сразу. Стараюсь переключиться на что-то другое.
    Спасибо Александру за нужные советы. они безусловно помогут справиться с панической атакой.
    Понравилась идея с мешком в сарае. Нужно что-то такое придумать тоже.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      26 Окт 2015 в 8:18

      Ольга, подойдет практика максимального сжатия мышц всего тела, доведения напряжения до максимума и резкое расслабление в случае ПА на рабочем месте — с выходом в абдоминальное дыхание с применением сигнальной релаксации, если нужна помощь — обращайтесь

      Ответить

  5. Виктория
    23 Окт 2015 в 14:04

    Очень полезная статья! Когда-то у меня на руках умер скоропостижно отец. Я была в ужасной депрессии и панические атаки не давали покоя. Мама просто силой каждый вечер вытаскивала меня на прогулку. К моему удивлению постепенно (не сразу) всё пришло в норму в моем организме. А еще мама купила мне собаку. Знаете, это тоже отвлекло меня тоже. Новый друг — ласковый и надежный. Собака очень мне тоже помогла. А привычка каждый вечер гулять на свежем воздухе так и осталась. Теперь с мужем прогуливаемся по вечерам, тоже с собакой, только уже с другой конечно. Для здоровья и крепкого сна очень хорошо. Спасибо за статью!

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:33

      Очень мудрая у Вас мама, Виктория.

      Ответить

  6. Ольга Мамина
    23 Окт 2015 в 13:34

    Хорошие советы. Думаю, они пригодятся всем, даже если мы не страдаем паническими атаками. Просто уровень стресса сейчас зашкаливает у многих людей. Так что упражнения на расслабление, посещение бассейна и ежедневные прогулки — то, что может существенно улучшить качество жизни каждого человека.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:32

      Профилактика — это то, что нужно нам всем. Стрессов сейчас действительно больше и по поводу ПА обращений в разы больше.

      Ответить

  7. Надежда
    23 Окт 2015 в 11:43

    Несколько месяцев назад тоже испытала несколько панических приступов. После первого раза (случилось на работе, даже пришлось с работы домой уйти, было очень плохо) испугалась ужасно, не могла понять, что со мной происходит. Побежала на следующий день к врачу, проверяться. Сдавала все анализы, но ничего не нашли. Это я уже потом поняла, что со мной не так. Связано было скорее всего со стрессом на работе. 2 месяца назад уволилась в связи с переездом в другой город, с тех пор приступов больше не было. Статья очень полезная, спасибо большое!

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      24 Окт 2015 в 3:30

      Надежда, если не зациклиться на тревожных мыслях или быстро переоценить ситуацию, тогда приступы проходят сами.

      Некоторые же поддерживают себя в «тонусе» годами.

      Ответить

    • Ирина
      26 Окт 2015 в 9:57

      Надежда, надо же…. все думаю, как же вот даже такие молодые и уже сталкиваются с паническими атаками… У меня вот тоже педагог рассказывал, что у родственников совсем еще молодая девушка столкнулась с этим. Тоже вот искали психолога. Сейчас все успокоилось. Все тут стрессы наши… Берегите себя и занимайтесь собой обязательно. Пусть все пройдет и уйдет…

      Ответить

  8. Trounin
    22 Окт 2015 в 14:08

    самое действенное — это перестать бояться умереть. всё равно умрёшь, так чего паниковать. не знаю, зачем люди стремятся держаться за жизнь. раньше более стремились к жизни в раю, для чего сознательно шли на мучения. а теперь… теперь общество вырождается.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:20

      Нет, перестать бояться умереть — это неправильная цель. А вот перестать думать навязчиво о своем неизлечимом недуге, перестать прислушиваться к симптомам и определять их как предвестников ужасного и непоправимого, в то время как… обрести свободу от Па — вот это стоит того, чтобы не просто жить, а жить как в раю — наслаждаясь каждой прожитой минутой — вот это вполне достойная задача.

      Ответить

  9. Ольга
    22 Окт 2015 в 12:36

    Очень интересные и подробные рекомендации. Спасибо Александру за просвещение в этом вопросе. Сама я не сталкивалась с паническими атаками. Но уверена, что всегда могут помочь близкие окружающие люди, поддержать. А в тяжелых случаях конечно нужно к врачу.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:17

      Ольга, только сегодня звонил муж страдающей приступами паники жены. Уже лежали в неврологии и похоже сейчас именно он нуждается в поддержке.

      Ответить

  10. Ирина Широкова
    22 Окт 2015 в 11:58

    Понимать причину возникновения ПА это уже пол дела,если не большая его часть. Как правило, люди бояться неизвестности, поэтому надо понимать механизм происходящего. Мне это всегда помогает в жизни.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 15:15

      Ирина,согласен — избавиться от ПА — это не совсем правильная цель. Ведь сбросить старые одежды еще не значит обрести свой стиль.

      Ответить

  11. Александр Молярук, психолог счастья
    22 Окт 2015 в 2:07

    Ирина, с удивлением отмечаю, что среди комментаторов нет людей, страдающих приступами паники.

    Уверен, тема статьи не потеряла актуальности и еще найдет своего читателя.

    Ответить

    • Ирина
      22 Окт 2015 в 14:25

      У вас хорошая статья. У меня есть проблемы и я наверно не справлюсь с собой. Это наверно от моей лени. Я просто хочу чтобы все эти симптомы прошли и все было как раньше.

      Ответить

      • Александр Молярук, психолог счастья
        22 Окт 2015 в 15:14

        Справитесь, это проще чем кажется, Ирина. Главное правильно начать и продолжить,шаг за шагом.

        Ответить

  12. Nastya
    21 Окт 2015 в 20:32

    В моем случае прекрасно помогает справиться со стрессовыми ситуациями прогулки на свежем воздухе. Уединение с природой творит чудеса, освобождая голову от дурных мыслей.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      22 Окт 2015 в 2:04

      Nastya, поддерживаю полностью. В том то и дело, большинство моих клиентов так много работали, что забыли как выглядит закат или как прекрасен клен осенью.

      Ответить

  13. Лидия (tytvkysno.ru)
    21 Окт 2015 в 13:18

    Спасибо, Ирина, за информацию. Да, этот метод, как бы снятие первоначальное панического состояния, а вот дальше уже надо работать…
    ..изначально, дисбаланс сознании дошел до критического мига и организм сигнализирует об этом панической атакой..можно на время уйти от этого состояния, но не найдя истинной причины и не устранив негатив, состояние вернется или примет другие формы, например болезни…
    Это энергия, она не исчезает и не появляется она видоизменяется…
    Есть такая наука «Сознаниеведение»(genodrevo.ru) в которой «Теория состояний» — дает возможность осознанно работать со своими состояниями.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      21 Окт 2015 в 14:40

      Лидия, спасибо за наводку. Однако цель этой статьи вовсе не в том, чтобы заменить собой психотерапию. Ее задача — расширить понимание этого загадочного «зверя» под названием ПА, можете чем-нибудь поделиться — здесь и сейчас?

      Ответить

      • Лидия (tytvkysno.ru)
        21 Окт 2015 в 18:06

        Хотела бы добавить только одно.
        Человечество развивается. Развивается стремительно. Идет огромное накопление информации. И человечеству необходимо переходить на новый уровень развития — осознонного развития.
        Выше, в комментарии я писала о новойнауке»Сознаниеведение»,
        которая предлагает инновационные методы СОЗНАНИЕТЕРАПИИ — это оригинальные концепции теории генодрева,
        теории мига, теории материализации и дематериализации.
        Это большие темы и в форме комментария их не раскрыть.

        Ответить

  14. Элина
    21 Окт 2015 в 10:25

    Интересную тему вы раскрыли, Ирина. У меня был период в жизни, когда панические атаки являлись частыми гостьями. В своё время мне помогло именно осознание, что это мой организм таким образом пытается защитить меня. А ещё мне помогало размеренное дыхание и порция мороженого.

    Ответить

    • Александр Молярук, психолог счастья
      21 Окт 2015 в 10:31

      Элина, благодарю за отклик. Все-таки скорее всего помогло осознанное дыхание. А вот мороженое не рекомендую — холодный и сладкий продукт поражает Селезенку.

      Ответить

      • Элина
        21 Окт 2015 в 11:46

        Я очень люблю мороженое. Уверена, что в меру и медленно съеденное, вреда не принесёт. Спасибо за ответ.

        Ответить

        • Александр Молярук, психолог счастья
          21 Окт 2015 в 11:50

          Элина, Вы то — в меру, а читатели могут сделать необдуманный вывод. Вспомните себя во время пика приступов — за соломинку готовы были схватиться.

          Поэтому и говорю, осознанности и дыхательным упражнениям — ДА, а мороженному и сметане — НЕТ!

          Ответить

  15. Александр Молярук, психолог счастья
    21 Окт 2015 в 0:10

    Тема лечения панических атак неисчерпаема. В статье приведены основные моменты, детали, вопросы и тонкости уточняйте в комментариях — я с удовольствием отвечу, направлю и поддержу вас.

    Паника излечима, главное поменять образ жизни и образ мышления.

    Ответить

    • наталия
      08 Ноя 2015 в 13:12

      Я уже страдаю ПА от переутомления!!! Помогите пож-та!! У меня трое деток, а я хочу жить!! у меня постоянное возбужденное состояние и аппетита вообще нет!!

      Ответить

      • Александр, психолог счастья
        08 Ноя 2015 в 13:50

        Наталия, сведений о Вас слишком мало, чтобы дать какие-нибудь особые рекомендации — опишите вашу ситуацию подробнее или обратитесь ко мне через мой блог.

        Ответить

      • Ирина
        08 Ноя 2015 в 17:58

        Александр, лучше всего, наверно, указать вашу почту psymaster.vl@gmail.com Так можно быстрее всего описать все и поговорить, быть может. по скайпу встретиться и обсудить все …

        Ответить


Ирина Зайцева