Летние рецепты смузи для похудения

35 Ирина25.07.2012Летние рецепты смузи для похудения

В своем блоге я много пишу о том, чтобы мы все задумывались о своем здоровьем и при этом не забывали про красоту. Пишу о том, как сохранить хорошую фигуру, использовать простые рецепты для красоты и стройности. Сегодняшняя моя статья — продолжение темы о здоровом подходе к питанию и похудению.

Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, обращать внимание, чем и как ты питаешься. И это очень радует. Причем, не только женщин это интересует. Мы-то во все времена всегда следили за фигурой и красотой. А сейчас и мужчины приводят себя в форму, занимаются спортом, тоже от нас не отстают.

Лето дает нам прекрасную возможность использовать все сезонные ягоды, фрукты, овощи для здоровья, красоты и, возможно, похудения. Если есть цель, добиться этого несложно. Предлагаю поговорить сегодня о рецептах смузи для похудения и здоровья.

Я уже знакомила вас с рецептами смузи. Кто не читал мои статьи, предлагаю это сделать, чтобы была полная картина о том, что же это такое смузи. Это мои статьи Смузи — рецепты для здоровьяБанановый смузиЯблочный смузи.

Для тех, кто впервые читает информацию о смузи, хочу сказать, что смузи — это густой коктейль. Его очень просто приготовить. Только обязательное условие — наличие блендера. Взбивается все, что душе вашей угодно: — ягоды, фрукты, овощи, добавляются сюда орехи, специи, травы, мороженое, йогурт, шоколад, лед и многое другое. Так что есть, где разгуляться нашей фантазии. Смузи — это полноценная еда. Вы можете заменить им ужин, ланч, можете приготовить его на завтрак. Это отличная замена всем булочкам, бутербродам. Лучше смузи употреблять отдельно, не смешивать их с другой едой.

Чем полезен смузи?

  • Ускоряет обменные процессы.
  • Снижает аппетит.
  • Придает тонус нашему организму.
  • Улучшает цвет и состояние кожи.
  • Восстанавливает ногти.
  • Улучшает работу кишечника.

Смузи для похудения. Что нужно знать?

Если вы решили похудеть с помощью смузи, то здесь есть небольшие секреты. Их нужно знать и корректировать свои рецепты.

1 секрет применения смузи для похудения — смузи лучше всего есть ложечкой (чайной, десертной), а не пить через трубочку. Есть нужно, не торопясь, наслаждаясь, просто смакуя.

2 секрет применения смузи для похудения — можно есть смузи не только на завтрак. Замените им ужин, а на обед приготовьте себе что-то нежирное, лучше продукты, содержащие большое количество белка. Можно устроить себе и разгрузочный день на смузи — пяти, шестиразовое приготовление смузи за день и больше ничего. Между прочим, достаточно сытно. И на 1 день вполне может многим подойти.

Какие советы можно дать по приготовлению смузи для похудения?

  • Выбирайте сами консистенцию смузи. Любите погуще — берите больше ягод и фруктов.
  • Лучше всего смешивать кислые и сладкие вкусы ягод и фруктов. Это обогатит вкус смузи.
  • Для приготовления смузи используйте низкокалорийное молоко, йогурты, а не мороженое, цельное молоко и сливки.
  • Добавляйте с смузи пророщенную пшеницу, отруби, семена льна, семена льна, семена подсолнечника, приправы, корень имбиря, сельдерей, зелень.
  • Не обязательно все взбивать в однородную массу. Можно использовать и дольки фруктов и овощей.
  • Обязательно украшайте смузи. Любите себя, готовьте все творчески, подавайте смузи в самых красивых бокалах. И сверху не забудьте украсить капелькой шоколада и орешков. То, что может вам поднять настроение. Только не переборщите, а 10 граммов того или другого никому не повредят.

Смузи — диета.

Если вы решили сесть на смузи — диету, то можно дать такие простые советы, как к этому лучше подготовиться и что включать в эту диету.

  • Лучше всего хотя бы за два дня до начала диеты уменьшить калорийность вашего рациона.
  • За это время увеличьте в своем рационе продукты, содержащие клетчатку.
  • Во время диеты ивключите или, по крайней мере, сведите в минимуму все кофеиносодержащие напитки , алкоголь, жирное, копченое и острое.
  • Пейте простую воду. Лучше всего каждый час по стакану.
  • Постарайтесь поменьше находиться на кухне, больше гулять и занимать себя.

Смузи диета, как разгрузочный день.

Через каждые 2-2,5 часа есть смузи. Порция на один прием 200 граммов. Можно в промежутках пить зеленый чай, воду. Никакой сладкой газировки.

Смузи — диета на более продолжительное время.

2 приема пищи заменить за смузи , остальные приемы пищи — малокалорийная, здоровая еда. Ничего жирного, соленого, мучного, сладкого, острого. Такую диету можно спокойно выдержать. Сроки диеты смотрите по результатам. Можно и достаточно долго такое питание себе позволять.

Возможен и более жесткий вариант этой смузи- диеты. Есть только смузи в течение 5-7 дней.

Противопоказания в такой диете — заболевания печени, почек. Осторожно применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно чередовать фруктовые и овощную варианты смузи. Похудеть на такой диете можно за неделю на 2- 4 кг.

Выходить из диеты надо осторожно. Потихоньку увеличивайте калорийность своего рациона. Но не накидывайтесь на еду. Иначе, ваши усилия будут напрасны. И можете еще себе желудок и поджелудочную железу посадить.

А теперь летние рецепты смузи для похудения.

Ягодный смузи для похудения.

По горсти взять сезонные ягоды — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Взбить все в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху немного ягодами, присыпать чуть-чуть орехами.

Дополнение. Можно во все рецепты смузи для похудения добавить проростки пшеницы, отруби, семена подсолнечника, кедровые и другие орехи. Примерно 2 ст.л. (в общем итоге). Очень хорошо добавлять корень имбиря и корицу. Эти специи помогают сжигать жир.

Чтобы было более наглядно все посмотреть, вот видеорецепт смузи для похудения. У кого есть какие — то вопросы, приглашаю посмотреть.

В состав этого рецепта входят яблоко, клюква, сельдерей, банан, петрушка, кефир.

Морковно — абрикосовый смузи с зеленью.

Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 граммов. Добавьте к нему немного льняного масла (или оливкового, но я предпочитаю первое). Добавьте абрикосы, свежую зелень, немного льда. Хорошо здесь сочетается сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Смотри дополнение выше.

Овощной смузи против лишнего веса.

Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Немного соли и специй. Добавить лед. Все взбить.

Арбузный смузи.

200 граммов мякоти арбуза (очистить от семечек) положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.

Дынный смузи.

Очищенные кусочки дыни (примерно 200 граммов) положить в блендер. Добавить немного сока лайма, лед. Все взбить. Мне очень нравится клубнично-дынный, дынно — грейпфрутовый ( только лучше взять красный грейпфрут), арбузно — дынный варианты такого смузи . Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята. Просто шедевр получается. Если нет лайма, просто добавьте лимон. Можно добавить и немного свежих ягод.

Смузи из черники, банана и винограда.

Можно за основу этого смузи взять сок (свежевыжатый, например, апельсиновый), а можно низкокалорийный йогурт. К 150 граммам жидкости добавить в произвольных пропорциях чернику, банан, виноград (без косточек), все взбить, добавить лед.

О рецептах зеленых смузи, которые также идеально подойдут для похудения, вы можете прочитать здесь.

Думаю, нет смысла перечислять еще варианты смузи. Вы поняли, что можно взять за основу, на что обратить внимание, что еще полезного добавить, а дальше — воплощайте ваши мечты. Смотрите, что у вас есть в наличии для приготовления смузи, что вы можете купить из сезонных ягод и овощей и просто, что вам хочется в каждый прием такого напитка.

Желаю всем приятного настроения, легкости, здоровья и красоты с такими рецептами смузи. Проявляйте творчество, радуйте себя и своих близких.

Мой душевный подарок на сегодня Ламара Чкония Под луной золотой.
К сожалению, мало кто знает эту певицу. А между тем, голос Ламары Чконии — это просто событие в оперном мире. Этот голос сравнивают с чистотой горной воды, полноту тембра — с океаном, а его мягкость — с шелком. Интересно, что младшая дочь певицы Этери Ламорис — общепризнанная певица. Сама Ламара получила очень много наград. В том числе она является лучшей в мире Чио-Чио-Сан. Партия мадам Баттерфляй в её исполнении покорила всех.

Ну, а сейчас вернемся к моему подарку. Бесконечно нежная песня Исаака Дунаевского и изумительный голос грузинской певицы, думаю, не оставит вас равнодушным.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (35)

  1. Юлия
    27 мая 2015 в 0:18

    обожаю ягодный смузи) даже с мужем изредка приходится делится

    Ответить


  2. 17 Дек 2014 в 20:49

    Сплошной спам в комментах!!!(над отзывами) А советы с смузи очень полезны ))) спасибо )0

    Ответить

    • Ирина
      17 Дек 2014 в 20:53

      Спасибо. Удаляю все. Просто на блог автоматически не приходит информация из сетей… Люди пользуются… Нечто, конечно… Простите.

      Ответить

  3. Ольга
    22 Окт 2012 в 21:51

    Привет Всем. Многое всего перепробовала, но вот тут ( di-eta.com ) нашла конструкторы и сбросила за 2 недели 11 кг (реально целых 11 кг). Просто придерживалась тем инструкциям и все. Ничего сверхъестественного.
    Расчитывается все в зависимости от Ваших параметров. Лично я советую всем! Всем успехов в этих достижениях:))

    Ответить

  4. Татьяна
    03 Окт 2012 в 14:59

    Для меня тоже — новое, обязательно попробую, спасибо.

    Ответить

  5. mamadoktor
    31 Июл 2012 в 9:36

    Напиток новый и необычный для меня, да еще столько рецептов. Надо приготовить, наверное, моим понравится.

    Ответить

  6. Ольга
    30 Июл 2012 в 14:43

    Благодарю за вкусные и полезные рецепты

    Ответить

  7. Елена
    30 Июл 2012 в 11:20

    Прекрасные коктейли, очень полезные и заменяют полноценный прием пищи, незаменимые помощники для худеющих и просто для тех, кто заботится о своем здоровье!

    Ответить

  8. Прасковья
    30 Июл 2012 в 0:41

    Благодаря вам, Ирина, я знаю что такое смузи и с удовольствием их ем. Это очень вкусно и сытно. Отдельное спасибо за Ламару Чкония! Давно ее не слышала.

    Ответить

  9. Надежда
    29 Июл 2012 в 22:32

    Внезапно,вдруг заработал звук на компьютере и появилась возможность насладится и пением Ламары Чконии и возможностью наконец то посетить музыкальную гостиную. Смузи из черники банана и винограда прям сильно захотелось.

    Ответить

  10. Алексей
    29 Июл 2012 в 10:30

    Первый раз слышу о смузи, хоть и не страдаю от лишнего веса, но фруктовые коктейли люблю)

    Ответить

  11. Татьяна
    28 Июл 2012 в 21:10

    Ни разу не пробовала смузи. Очень интересный напиток, а, главное помогает похудеть. Обязательно попробую приготовить смузи по вашим рецептам. Большое спасибо.

    Ответить

  12. Ульяна
    27 Июл 2012 в 23:33

    Смузи готовлю себе часто, очень люблю. У меня нет цели похудеть, поэтому добавляю и мороженое, и жирный творог. А вот из овощей еще не готовила. Интересно, что то количество фруктов и ягод, которое съедаю в порции смузи, просто так никогда не смогла бы съесть Спасибо за музыку и божественный голос!

    Ответить

  13. Руслана
    27 Июл 2012 в 20:50

    Никогда не пробовала смузи, а оказывается такая полезная и вкусная штука. Теперь точно буду пробовать.

    Ответить

  14. Виталий
    27 Июл 2012 в 15:28

    Классно, но так как после этого надо мыть кухонный комбайн, то в основном ем в натуральном виде, тоже касается и соков, за исключением сельдерея, в соке он лучше идет. Здоровья и удачи и спасибо за статью, обогатил свой словарный состав словом смузи.

    Ответить

  15. Ольга
    27 Июл 2012 в 11:41

    Никогда не слышала такое название «смузи», может потому что не интересовалась коктейлями для похудения.
    Рецепты очень интересные, спасибо , Ирина!
    Сделала вам ретвит, стараюсь не забывать теперь про это

    Ответить

  16. Тамара
    26 Июл 2012 в 23:13

    Статья очень полезная нам женщинам и для здоровья и для снижения веса. Рецепты все обязательно использую в ближайшее время. Много узнала нового и полезного из вашей статьи. За душевный подарок отдельное спасибо. Изумительный голос певицы не оставил меня равнодушной.

    Ответить

  17. Татьяна
    26 Июл 2012 в 21:53

    Смузи люблю и делаю его часто, тем более, с моим кухонным комбайном Термомикс это занимает несколько секунд. Остаётся только менять ингредиенты и наслаждаться! Спасибо, Ирина, оставлю Ваши рецептики в своей копилке!

    Ответить

  18. Мадина
    26 Июл 2012 в 19:17

    Очень нравятся такие смузи..) И вкусно,и полезно,и аппетитно!

    Ответить

  19. Алла
    26 Июл 2012 в 17:38

    Я тоже не знала, что это называется смузи. Просто взбивала то, что мне нравится — ягоды, фрукты. Иногда с йогуртом. Надо вот устроить себе разгрузочный день таким образом.

    Ответить

  20. Надежда
    26 Июл 2012 в 16:01

    Ламара Чкония — довольно редко сейчас можно услышать записи ее хрустального голоса! Спасибо за подарок!
    Ирина! Вот уж достойные подарки, наслаждение и для души, и для тела! Люблю муссы, но, к сожалению, делаю их редко — ленюююююсь! Но в такой красиовой подаче, да с таким красивым названием — обязательно попробую их все! Жаль, что вес сбавлять не надо — а то бы и тут испробовали

    Ответить

    • Ирина
      26 Июл 2012 в 19:27

      Надежда, спасибо за теплые слова. Очень рада, что мои душевные подарки находят такой отклик.
      Надежда, вы — счастливая женщина. Раз про вес так говорите — это уже счастье…Многие хотели бы, наверно, так сказать, да не получается.
      В вашем случае можно готовить смузи просто для удовольствия. Добавлять в рецепты все, что душе угодно и ни о чем не задумываться. Только думать о здоровье и наслаждении. Разве это не здорово?

      Ответить

      • Надежда
        26 Июл 2012 в 19:44

        Это действительно, здорово! А в случае снижения или набора веса — скажу так: не стоит гнаться за идеальной фигурой, стремясь довести ее до «мировых стандартов» — у каждого должен быть свой, индивидуальный «стандарт», главное, чтобы в этом весе был комфортно. Естественно, что я уже не могу похвастать пропорциями 90-60-90, правда, и свисающих жировых складок тоже нет. А вообще, придерживаюсь такой точки зрения: если после 35 лет женщина не будет постепенно прибавлять в весе, то к старости она будет выглядеть не жизнерадостной цветущей дамой, а как старушкообразный щенок. Главное, найти СВОЮ золотую середину

        Ответить

  21. ольга
    26 Июл 2012 в 13:21

    Первый раз слышу про смузи. Очень заинтересовали все рецепты, а особенно арбузный смузи. Нужно приготовить себе вместо ужина. Спасибо!

    Ответить

  22. Татьяна Карнаух
    26 Июл 2012 в 13:13

    А раньше смузи называли муссом:-)

    Ответить

  23. Виктория
    26 Июл 2012 в 11:53

    Cмузи-диета — хороший выбор для похудения. Сама любю смузи — вкусно и полезно! Спасибо, Ирина, за разнообразие рецептов. Сейчас как раз такая пара года, когда выбор продуктов огромный. Только не ленись готовить! Спасибо за музыкальный подарок.

    Ответить

  24. Елена
    26 Июл 2012 в 11:18

    Я с детства не могу пить напитки с такой консистенцией. Вот посмотрела рецепты арбузного смузи и смузи из дыни, может пойдет, ведь люблю эти фрукты…
    Ирочка, спасибо за очередной прекрасный голос. В Грузии иначе быть не может, у меня эта страна ассоциируется с прекраснейшими голосами и шикарным йодль пением (груз. криманчули).

    Ответить

  25. Всеволод
    26 Июл 2012 в 10:51

    Отличные рецепты. Сейчас как раз овощи и фрукты достаточно доступны. И вкусно, и полезно, и витаминов много. Спасибо за рецепты!

    Ответить

  26. Абдулла
    26 Июл 2012 в 9:43

    Ирин! Спасибо за смузи. Я сам сейчас на арбузной диете. Похудел с 97 до 86 кг. Неделю продержусь на арбузной диете и минус 2-3 кг. Потом можно набрать мышечную массу.
    Спасибо за песню! Голос бесподобный. Пока!

    Ответить

  27. Елена
    26 Июл 2012 в 8:19

    бЕСПОДОБНЫЙ ГОЛОС, спасибо, Ирина! Рецепты замечательные и вкусные, особенно понравятся детям.

    Ответить

  28. ТАТЬЯНА
    26 Июл 2012 в 8:03

    ОБАЖАЮ СМУЗИ! ВКУСНО,КРАСИВО И ПОЛЕЗНО. ДЕЛАЮ С 1% КЕФИРОМ, С ФРУКТАМИ ДОБАВЛЯЮ МЕД, А С ЗЕЛЕНЬЮ И ОВОЩАМИ — СОЛЬ. СПАСИБО НАПОМНИЛИ О ВКУСНОТЕНИ!

    Ответить

  29. Галина
    26 Июл 2012 в 1:21

    Люблю смузи, спасибо Ирина за такое количество вкусных и полезных рецептов

    Ответить

  30. svet1aya
    26 Июл 2012 в 1:15

    Я раньше похожие коктейли готовила, только не думала, что это называется таким красивым словом Несколько интересных рецептов утащила к себе. Спасибо!

    Ответить

  31. Iryna
    25 Июл 2012 в 22:56

    Лето — благодатная пора для приготовления витаминных смузи. И нужно использовать это время, когда есть фрукты, ягоды и овощи, выращенные не в парниках , а на природе, созревшие на дереве или кусте, а не дошедшие на складе. Отличная подборка рецептов смузи! Ирочка, большое спасибо за прекрасный романс в исполнении Ламары Чконии !

    Ответить

  32. Алла
    25 Июл 2012 в 22:07

    Люблю смузи, вкусно и полезно

    Ответить

Яндекс.Метрика