Массаж – отличный помощник для дачников

2

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о том, как сохранить свое здоровье, избежать травм и быстро восстановить силы во время дачного сезона.

Своими мыслями на эту тему поделится гость моего блога – врач-массажист с 27-летним стажем Мардинский Владимир. Владимир закончил Санкт-Петербургский медицинский педиатрический институт, является директором крупнейшей сети массажных центров в Санкт-Петербурге «Массаж для здоровья», а также автором интернет-проектов Massage.ru и Massage.spb.ru. Передаю ему слово.

Начало дачного сезона – повышенная нагрузка

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины! Сегодня я хотел бы рассказать о пользе массаже, особенно для тех, кто любит заниматься садоводством и работать на дачном участке.

Летние запахи уже витают в воздухе, распускаются цветы, весело поют птицы с высоких сосен через дорогу, яркое голубое небо и теплое солнце наконец-то засияли над нашими головами, мы достаем лопаты и грабли из сарая – дачный сезон в самом разгаре.

Все дачники знают – чтобы получить богатый урожай, необходимо хорошо подготовить почву для посадки: вскопать и разрыхлить ее, добавить удобрения, а дальше тщательно ухаживать за растениями, постоянно поливать их, подкармливать, пропалывать. И тут мы интенсивно начинаем использовать мышцы, которые давно не работали. Во время этих занятии многие дачники начинают испытывать дискомфорт и даже боли.

Мало кто задумывается, что работа на даче – это такой же фитнес, как и в спортивном зале, поэтому перед началом необходимо обязательно разминаться и ни в коем случае не переусердствовать.

Мы провели всю зиму дома, активность была минимальной, поэтому входить в дачный ритм нужно постепенно. Ведь игнорирование этого может привести к боли в спине, шее, руках, общей скованности и напряженности.

Массаж для дачников

К счастью, есть выход из этой ситуации – массаж. Учеными уже давно доказано, что массаж уменьшает болевой синдром, отлично справляется с мышечными спазмами, ускоряет время восстановления после нагрузок, улучшает гибкость суставов.

Массаж является эффективным средством сохранения хорошего самочувствия как до, так и после работы на даче. Если сделать массаж перед напряженным рабочим днем в саду, можно подготовить мышцы и суставы, увеличив циркуляцию крови. Массаж после рабочего дня поможет снизить или вообще избавит от мышечной боли, которая обычно наступает на второй день после нагрузки.

Исследования показали, что часовой массаж более эффективен для снятия мышечной напряжённости и боли, чем целый день покоя. Обычно мышце, которая была задействована в работе, требуется 48-72 часа на восстановление. Массаж же сокращает это время на 50%!

Массаж для дачников близок к спортивному массажу и отличается от классического общего массажа, потому что в него входит глубокая проработка мягких тканей. В массаж входят области, которые испытывают максимальную нагрузку: нижняя часть спины, плечи и шея, руки, предплечья, колени.

Сам массаж включает растирающие, поглаживающие, разминающие и выжимающие движения, которые позволяют улучшить кровообращение и приток кислорода и полезных питательных веществ к тканям. Пассивные вращательные движения помогают улучшить гибкость суставов. Так же в массаж включена проработка триггерных точек для облегчения болевого синдрома и возвращения нормальной работы мышц. Вы сразу же почувствуете эффект, иногда это называют «приятной болью», когда массажист глубоко надавливает на болезненную точку, а когда заканчивает, мышца расслабляется и боль уходит.

Если вы хотите провести дачный сезон без боли и травм, запланируйте массаж в своем расписании. Но помните, массаж – это очень серьезная и ответственная процедура, ее должен выполнять только квалифицированный специалист.

Если вы находитесь в Санкт-Петербурге и не знаете, где сделать профессиональный массаж, обращайтесь в нашу компанию Массаж для здоровья Все наши массажисты имеют медицинское образование, сертификат массажиста и большой опыт работы, в том числе проработке именно дачных нагрузок.

Для того чтобы понять, как выполняют массаж наши массажисты, предлагаем вам посмотреть видео.

Массаж спины – самый любимый массаж дачников

Чаще всего садоводы выбирают массаж спины, так как во время дачного сезона на спину ложится максимальная нагрузка.

Лечебный массаж спины включает в себя воротниковую область: плечи, шею, руки до локтей; грудной отдел и пояснично-крестцовый.

Правильный массаж спины начинается с подготовительного этапа и расслабления мышц позвоночного столба, после этого массажист переходит к пояснице, постепенно перемещаясь к верхней части спины, и заканчивается сеанс массажем плеч, шеи и рук.

Большинство жалоб и эпизодов с сильной болью связаны с поясницей. Боль обычно возникает из-за неправильного подъёма тяжестей, из-за резкого движения или падения. Чаще всего причиной боли является растяжение или спазм мышц поясницы.

Кроме всего прочего, ситуацию усугубляет воспалительный процесс. Спазмированные мышцы и воспаление давят на нервные окончания, что приводит к проблемам с перемещением. Иногда боль по седалищному нерву переходит в ногу, вызывая онемения пальцев ног.

Задача массажиста снять спазм, уменьшить воспаление, ускорить процесс заживления и восстановления травмированных участков.

5 причин записаться на массаж спины

Преимущества массажа спины связаны не только с избавлением от мышечной боли. Спина – это большая рефлекторная зона, и воздействуя на определенные ее участки, массажист улучшает работу других органов.

• после массажа спины проходит головная боль. Сняв застойные явления в шее, массажист улучшает кровоснабжение головы;
• массаж укрепляет иммунитет, и вы реже болеете. Массаж активизирует всю работу организма;
• во время массажа снижается уровень стресса. Организм начинает с удвоенной силой вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Уже после двадцати минут массажа их количество увеличивается в два раза, а уровень кортизола в крови снижается;
• массаж нормализует артериальное давление;
• нормализуется дыхание. Организм человека нуждается в кислороде, его нехватка приводит к утомляемости и вялости. Массаж грудной клетки облегчает вдох, так как расслабляет мышцы бронхов.

Если вы любите себя и заботитесь о своем здоровье, массаж должен быть неотъемлемой частью вашей жизни!

Несколько советов для здорового дачного сезона

1. Обязательно разомнитесь и разогрейтесь перед работай. Насладитесь 5-10-минутной прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вашим мышцам и суставам подготовиться к нагрузкам благодаря усилению кровообращения.
2. Не забывайте пить. Возьмите с собой бутылку с водой на улицу. При активной работе вы теряете очень много жидкости, особенно в жаркую погоду. Нехватку жидкости обязательно нужно восполнить, чтобы не было обезвоживания.
3. Если вы привыкли работать на коленях, купите специальные резиновые наколенники или подкладывайте подушку, чтобы свести к минимуму травмирующее воздействие.
4. Обязательно следите за положением спины – старайтесь не выгибать ее в поясничном отделе; если нужно что-то поднять, приседайте с прямой спиной.
5. После работы обязательно выполните растяжку. Это поможет снять мышечное напряжение.

Хорошего здоровья вам и урожая!

Я благодарю Владимира за такую важную информацию, которая сейчас действительно актуальна для многих. Лето начинается, а с ней дачи, сады, огороды, и иногда мы и правда не можем вовремя остановиться, а потом мучаемся от болей… А массаж – действительно замечательный способ справиться с этими неприятностями, так что берем себе на заметку. Ну и, конечно, помним про меру во всем.

И для души мы с вами послушаем сегодня Serenade To Spring — Secret Garden.