Судороги в ногах. В чем проблема?

6

Дорогие читатели, я уверена, у многих из вас хотя бы иногда появлялись судороги в ногах — неприятные и даже болезненные спазмы, которые могут возникать неожиданно. Почему сводит ноги судорогой? Как побороться с проблемой? Об этом подробно расскажет врач высшей категории Евгения Набродова.

Судороги в ногах — проблема невероятно распространенная. У некоторых людей спазмы мышц бывают такими сильными, что это вызывает даже крик. Но одно дело, когда сводит ноги судорогой лишь иногда, а если так происходит практически ежедневно? В таком случае нужно внимательно разбираться в проблеме, и не без помощи врача. Доктор поможет установить причины судорог ног и расскажет, что делать дальше.

Возможные причины появления

Проблема судорог икроножных мышц давно интересует специалистов. За последние годы увеличилось количество людей, которые периодически сталкиваются с болезненными спазмами мышц. Считается, что это связано с резким сокращением физической активности и нарушением кровообращения. Во время спазма мышц кровоток ухудшается еще больше, поэтому нельзя игнорировать появление судорог в ногах.

Специалисты выделяют следующие причины судорожного сокращения мышц ног:

• нехватка калия и магния, которая приводит к повышению судорожной активности мышечных волокон;
• злоупотребление мочегонными средствами и другими препаратами, снижающими всасываемость магния и калия;
• изнурительные физические нагрузки в жаркое время года, когда человек сильно потеет и теряет часть полезных микроэлементов;
• выработка кортизола на фоне хронического стресса, который отрицательно влияет на степень всасываемости кальция и других полезных веществ;
• токсическое воздействие на организм;
• заболевания вен, развитие венозной недостаточности;
• повышенная масса тела;
• соблюдение диет, неразумные ограничения в питании;
• эндокринные заболевания;
• постоянные перенапряжения мышц ног;
• наследственные нарушения в работе клапанного аппарата вен;
• продолжительная работа в неудобной позе, привычка сидеть, положив ногу на ногу;
• снижение количества магния, калия и других веществ на фоне беременности;
• малоподвижный образ жизни.

Судороги ног могут появляться в любое время, но чаще всего приступы возникают ночью. Женщины страдают от них чаще, чем мужчины. Частые судороги в ногах ночью могут говорить об острой нехватке калия и магния или о серьезных проблемах с венозной системой. Ночью венозный отток ухудшается, кровь к мышцам доставляет меньше питательных веществ и не уносит вовремя продукты метаболизма. В результате повышается судорожная активность мышечных тканей.

По этим же причинам появляются судороги в ногах ночью у пожилых, которые имеют признаки нарушения кровообращения, а часто — страдают от хронической венозной недостаточности. Сам по себе преклонный возраст предрасполагает к застою крови и нарушению кровотока. Но если сводит ноги судорогой у людей молодого и среднего возраста, это может быть первым тревожным звоночком: обязательно запишитесь на прием к врачу и выясните причины своего состояния.

Прием некоторых гормональных средств, особенно содержащих эстрогены, может увеличивать вероятность развития венозной недостаточности и появления упорных судорог в ногах. Никогда не употребляйте гормоны без предварительного обследования и консультации с лечащим врачом. Если приема подобных препаратов нельзя избежать, рекомендуется использовать венотонизирующие средства короткими курсами и носить компрессионный трикотаж.

Как могут проявляться судороги ног

Во время судороги происходит резкий спазм мышц. Это вызывает сильную боль в области ног, человек не может ею пошевелить и часто замирает в одном и том же положении тела. Ночью судороги возникают нередко из-за банальной причины — долгого лежания в неудобной позе, когда пережимаются нижние конечности.

Но все же главная причина того, почему сводит ноги судорогой по ночам — недостаток магния и калия. А нехватка этих веществ сопровождается следующими признаками:

• физическая слабость, ухудшение общего самочувствия;
• снижение краткосрочной памяти;
• повышение судорожной активности мышц;
• снижение работоспособности;
• тревожность и мнительность;
• раздражительность, частая смена настроения;
• головная боль;
• склонность к заболеваниям бронхов;
• ломкость волос, ногтей;
• склонность к воспалению десен и образованию кариеса.

Особенно опасен дефицит калия и магния у беременных женщин. Поэтому судороги в ногах при беременности являются очень тревожным симптомом. Из-за нехватки калия и магния часто развивается выраженный токсикоз, возможна ранняя отслойка плаценты и возникновение позднего гестоза с с серьезными осложнениями в виде преждевременных родов, гипоксии плода, мертворождения.

Что делать, если появляются судороги

Если у вас судороги в ногах днем или ночью, первым делом необходимо сдать кровь и определить уровень магния. Это поможет поставить точный диагноз. Не стоит сразу начинать принимать препараты магния при судорогах в ногах и различные витаминные комплексы. Переизбыток магния не менее опасен, чем его нехватка. На фоне гипервитаминоза могут появляться признаки интоксикации и повышается риск поражения мышц, включая миокард.

Не только нехватка магния приводит к судорогам, поэтому без лабораторной диагностики нельзя принимать никакие лекарства. На состояние мышц оказывают влияние разные факторы, в том числе содержание кальция в рационе. Питание придется пересмотреть в любом случае, разнообразить его злаковыми, растительной клетчаткой, нежирным мясом, рыбой, творогом и другими полезными продуктами.

Но самое главное при судорогах в ногах — не заниматься самолечением. Важно установить причину нарушения. Но нередко человек питается абсолютно правильно, занимается спортом, принимает витамины, но при этом все равно у него периодически появляются судороги. Во время обследования у таких больных нередко определяется скрытое течение венозной недостаточности, которая сопровождается высоким риском развития тромбоза. Также специалисты часто выявляют слабость мышц икр, укрепляя которые, можно добиться значительного улучшения самочувствия.

Как помочь себе при судороге ног

Судороги в икрах ног появляются чаще, чем в области бедра. При появлении мышечного спазма не стоит паниковать. Если вы находитесь в кровати, аккуратно сядьте, свесив ноги и поставив их на пол. Попробуйте сделать массаж, используя легкие пощипывающие движения. Возьмите любой продолговатый или острый предмет и аккуратно покалывайте икры. Обычно это помогает снять выраженный спазм и убрать болевые ощущения.

Судороги в икрах быстро исчезают, если потягивать за большой палец стопы вверх. Также неплохим лечебным эффектом отличаются контрастные ванночки для ног. Важно не терять самообладание, так как из-за резкой боли и страха мышечный спазм начинает усиливаться. Не делайте резких движений, двигайтесь плавно и не допускайте того, чтобы что-то сдавливало больную ногу. Можно использовать местные флеботробные средства, если судороги связаны с варикозом и венозной недостаточностью.

Лечение судорог в ногах

Лечение судорог зависит от конкретного диагноза. Если в результате комплексного обследования специалисты обнаруживают проблемы с венами и кровообращением, назначают венотоники и рекомендуют носить специальное компрессионное белье. Снимают его только на ночь. Венотоники могут использоваться в виде мази, крема или препаратов для приема внутрь.

Проблемы с кровообращением и венозным оттоком усиливаются с возрастом. Чтобы избежать судорог в ногах, рекомендуется отказаться от неудобной обуви, которая сдавливает икры и нарушает питание мышечных тканей икр. Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении, а также важные макро- и микроэлементы.

Важно начинать постепенно расширять режим двигательной активности. Физические упражнения поддерживают активное кровообращения в области конечности, функциональность клапанного аппарата вен. Но если раньше вы никогда не занимались спортом, начинать необходимо постепенно, избегая повышенных нагрузок и чрезмерно интенсивных движений.

К какому врачу следует обратиться? Лучше всего обратиться к флебологу, который поможет составить комплекс упражнений при предрасположенности к венозным нарушениям. Избегайте длительного статического напряжения. Если ваша работа связана с долгим сидением, то хотя бы несколько раз в день вставайте из-за рабочего стола и делайте небольшую разминку. В конце тренировки придавайте ногам возвышенное положение.

При обнаружении дефицита витаминов и микроэлементов обязательно назначают поливитаминные средства. Их принимают в течение нескольких месяцев, а потом делают небольшой перерыв. Перед лечением судорог в ногах препаратами с магнием обязательно проводится лабораторная диагностика. Сдать кровь из вены можно в любой клинике, и это займет считанные минуты. Но вы будете уверены в том, что нехватка магния действительно присутствует в организме и требует соответствующего лечения.

Полезные упражнения

Есть множество упражнений, которые можно выполнять практически без ограничений. Если заниматься регулярно, улучшится кровообращение в конечностях и судороги будут появляться гораздо реже или совсем исчезнут. Какие можно порекомендовать упражнения при судорогах в ногах?

Отличным упражнением является «Березка». Благодаря возвышенному положению устраняются застойные явления в области вен, восстанавливается нормальное кровоснабжение и удается предупредить развитие варикоза и венозной недостаточности.

Попробуйте каждое утро проводить легкую зарядку, уделяя особое внимание растяжке ног. Можно сделать легкие выпады с небольшими гантелями или без них. Это упражнение улучшает не только кровообращение в ногах, но и помогает поддерживать хорошую работу вестибулярного аппарата и сохранять координацию движений до самой старости.

Подойдите к любой стене или опоре, придерживайтесь за нее руками, поочередно вставая на носочки и опускаясь на пятки. Упражнения можно выполнять утром и вечером по 10-20 раз. Сидя на стуле или на кресле, распрямляйте ногу в коленном суставе, пытаясь поднять носок вверх, а затем сгибайте ногу в колене, ставя стопы на пол. Это упражнение можно делать даже на рабочем месте во время запланированных разминок.

В этом видео доктор Бубновский рассказывает о природе судорог в ногах и упражнениях, которые помогают решить проблему.

Профилактика

Всем известно, что профилактика куда лучше лечения. Но судороги обычно появляются внезапно, на фоне относительного здоровья и хорошего самочувствия. Однако, если провести диагностику и изучить образ жизни больного, можно найти причины возникновения судорог и разработать индивидуальный план профилактики.

Специалисты рекомендуют с раннего детства следить за качеством кровообращения и работы венозной системы ног. Покупайте только хорошую удобную обувь, которая не сдавливает стопы и икры. Регулярные физические нагрузки поддерживают хорошее питание тканей, предупреждают болезненные спазмы мышц.

Профилактика требует комплексного подхода, который обязательно включает коррекцию рациона питания. Если вы будете употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, сложные углеводы, растительную клетчатку, риск появления судорог значительно снизится.

Очень многое зависит от вас и вашего желания сохранять свое здоровье. Думайте о себе не только в момент появления явных признаков болезней, а постоянно, не забывая принимать курсами витамины и поддерживать хорошее самочувствие с помощью любимых видов спорта.

Врач высшей карегории
Евгения Набродова

Мой подарок для души будет сегодня Secret Garden — Dreamcatcher Душа в полете от такой проникновенной музыки.