Остеохондроз. Упражнения. Массаж

34 Ирина18.02.2013Остеохондроз. Упражнения. Массаж

Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять это не просто рецепты, а огромный материал из личного опыта. А это, как всегда, самое дорогое.

Мне на почту пришло письмо от Петра Панченко. Он предложил поделиться своими рецептами, как он справился с остеохондрозом. Думаю, что тема такая актуальная для всех. Конечно, я тут же откликнулась. И вот Петр прислал свою статью. Опыт его заслуживает такого уважения. Передаю ему слово.

Взяться «за перо» меня побудило вот что. Много лет я страдал так называемым остеохондрозом, после трудового дня тянуло ногу. Где я только не был. Облегчение наступало, но ненадолго.

После очередного сеанса мануальной терапии у дипломированного специалиста я еле добрался домой. После этого решил никуда не ходить и занялся восстановлением сам, конечно, имея самые ничтожные познания в этом деле. Выполнял упражнения и массаж, для чего переделал массу различных приспособлений. Я не специалист и от медицины очень далек. Но жизнь сама заставила искать пути оздоровления.

Во многих печатных изданиях пишут, что, если хотите что-либо принимать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Скажите, пожалуйста, у кого из тех, кто живет на свою пенсию или зарплату, есть так называемый лечащий врач? Я думаю, что нет ни у кого. Может, у кого и есть, но таких — единицы из миллионов.

Поэтому я хотел бы вынести этот материал, о котором пойдет речь ниже, на суд специалистов, которым небезразлично здоровье наших сограждан. Я опишу несколько упражнений и приспособлений для массажа, благодаря которым я могу нормально ходить и работать.

Убедительно прошу Вас оценить мою самодеятельность и, если в этом есть рациональное зерно, сделать достоянием круга читателей, для которых этот вопрос представляет определенный интерес. Меня интересует мнение специалиста и, если можно, улучшить процесс, сделать доступным простым смертным, которые самостоятельно могут и хотят поправить свое здоровье.

Из массы упражнений и приспособлений для массажа, я опишу только те основные, благодаря которым я продолжаю жить и работать, и которые использую. Я не претендую на авторство, но, если они принесли пользу мне, возможно, принесут и другому.

Остеохондроз. Упражнения.

Итак, упражнения. Их мало и они довольно простые (тогда у меня не было интернета).

  1. Сесть на пол. Колени подтянуть к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. Для удобства упражнения можно выполнять на коврике, ковре и т.д., потом можно и непосредственно на полу. Выдох — на спине, вдох — при возврате в исходное положение.
  2. Сесть на пол, ноги под себя, стопы вытянуты вдоль голеней. Раздвигая голени в стороны, достать ягодицами пола. Вначале это трудно выполнимо, так как сопровождается сильными болями. Но дорогу осилит идущий! После многократных попыток все придет в норму. И в дальнейшем это упражнение выполняется элементарно. Назовем это положение «поза 2».
  3. Исходное положение «поза 2». Подняться на согнутых пальцах, постоять, покачаться. Для поддержания равновесия можно опереться пальцами рук о пол.
  4. Исходное положение «поза 2». Раздвинуть колени, наклонами вперед достать подбородком пола. Когда этого достигнете, можно под колени подкладывать подушечки 20х20х5-10см, чтобы они (колени) были приподняты над полом. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение.
  5. В «позе 2» наклониться назад, коснуться лопатками пола. Кисти рук при этом могут лежать на коленях. Затем вернуться в исходное положение. Вначале это упражнение вызывает сильные боли в пояснице, но после достижения положительного результата все приходит в норму и выполняется элементарно. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение. Для достижения реального результата можно нагрузить колени, т.е. положить дополнительный груз (гири, сумки с песком и т.д.).
  6. В «позе 2» упражнение «5» можно выполнять с вытянутыми вверх (вдоль туловища) руками. Возврат в исходное положение с вытянутыми руками у меня не получается, поэтому я возвращаюсь в исходное положение одновременно со взмахом рук.

Количество выполняемых упражнений зависит от личного состояния, настроения и наличия свободного времени. Я стараюсь делать обязательно утром или вечером при просмотре телепрограмм, все равно время пропадает.

Массаж при остеохондрозе. Массажер.

Кроме упражнений я выполняю, как правило, массаж. Для этого я делал различные приспособления. Опишу только те, которые использовал сам и которые мне принесли хоть какое-то облегчение. Опишу также технологию изготовления, чтобы интересующийся этим вопросом мог изготовить их сам, тем более что сама технология не сложная. Все массажеры представлены фотографиями.

Как сделать массажер?

На фото 1и 2 показаны цилиндрические массажеры для подошв стоп.

На фото 1 приведен массажер, выполненный из сапожных гвоздей, закрепленных пайкой со стороны шляпок на полосе тонкой жести, которая закреплена с помощью гвоздей на деревянном цилиндре диаметром 45мм и длиной 100мм.

Гвозди располагаются шагом 5мм. Здесь интересно узнать мнение специалиста относительно шага гвоздей. Такой инструмент описан в одном из выпусков известной Валентины Травинки, да когда-то он продавался в аптеках.
Более удобен и прост в изготовлении массажер, показанный на фото 2.

Цилиндр (древесина твердых пород: дуб, бук, граб, белая акация и др.) диаметром 55 – 60 мм и длиной 100 – 110 мм размечается по окружности на 10 –12 равных промежутков, величина которых определяется следующим образом.

Число 3,14 умножается на величину диаметра, результат делится на число участков. Число промежутков желательно четное. Проводим продольные линии. Отступаем от торцов цилиндра 8 – 10мм и размечаем отверстия. Первый ряд и все остальные нечетные делим на 6 – 10шагов, второй ряд и далее все четные сдвигаем на половину шага. В этом случае отверстия располагаются в шахматном порядке.

Подбираем стержни из гвоздей (без шляпок) диаметром 3-4мм или дерева диаметром 8-10мм. Длина стержней 30-40мм. Деревянные (с рабочей стороны) стержни должны быть заострены или закруглены по радиусу 2-3 мм, стержни из гвоздей могут быть притуплены или нет. Со стороны, которая запрессовывается, снять фаску порядка 1 – 1,5мм.

В цилиндре по нанесенной разметке на одинаковую глубину (12-15мм) сверлим отверстия диаметром на 0,1-0,15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовывать стержни можно с помощью клея или без. Деревянные запрессовываются с помощью мягкой проставки (сосна, осина). Металлические – с помощью проставки из стального прутка с отверстием в центре глубиной 3-5мм и диаметром на 0,5-0,8 мм меньше диаметра стержня. В этом случае рабочий конец стержня не затупится.

С торцевых сторон в центре цилиндра сверлим отверстия под шурупы диаметром 5-6мм для оси. Для закрепления цилиндра используем опоры, выполненные из доски, фанеры или листовой стали толщиной 1-1,5мм (см. фото 1и 2).

На фото 3 показан плоский массажер, выполненный из стальных прутков диаметром 7мм, которые запрессованы в стальном листе толщиной 6мм.

Такой массажер проще выполнить из двух деревянных досок размерами в плане примерно 200 х 400мм и толщиной 20 – 25мм.

Одну (которая будет верхней) размечаем так, чтобы отверстия по длине и по ширине располагались в шахматном порядке с шагом 20-22мм. В нечетных номерах поперечных рядов 8-10 отверстий, в четных — на одно меньше.

Заготавливаем стержни: для среднего поперечного ряда длиной 50 –55мм с учетом запрессовки в доску. Для каждого последующего ряда к обоим краям на 2-3мм короче от предыдущего. В этом случае изделие получается с плавным снижением высоты стержней от середины к краям.

Стержни можно изготовить из металлического прутка диаметром 5-10мм, гвоздей диаметром 4-5мм (со шляпками) или твердых пород древесины (в этом случае диаметр стержней 8-10мм). По разметке сверлим отверстия диаметром на 0,1 – 0.15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовываем стержни: самые длинные в средний поперечный ряд и далее остальные с учетом уменьшения длины на выбранный Вами шаг. Далее под низ доски закрепляем вторую, которая будет служить опорой для запрессованных стержней. Плоский массажер можно сделать и из одной доски толщиной 30 –40мм. В этом случае стержни запрессовываются на половину толщины доски.

Массаж подошв ступней выполняется с помощью цилиндрического массажера сидя, а плоского – стоя.

На фото 4 показан цилиндрический массажер из гвоздей, с помощью которого можно массировать все участки тела.

Он такой же, как и на фото 1, только для удобства работы выполнены два поводка и деревянная ручка длиной 500 –600мм. Удобен для самостоятельного массажа практически всех участков тела.

На фото 5 показаны массажеры диаметром 28 –30мм и длиной около 200мм, выполненные из эбонита или твердых пород древесины. Удобны как для точечного массажа, так и для обычного.

Массажеры следует пометить для правой и левой рук и не путать при массаже. Здесь представляет интерес характер (величина радиусов закругления) концов. Какими их делать? Слишком тупыми или острыми? Их можно носить с собой и делать массаж в любое время.

На фото 6 и 7 показаны массажеры для спины. Первый гладкий, второй волнообразный, чтобы не перегружать непосредственно позвоночник. Оба диаметром 100 –120мм и длиной 300 – 400мм изготавливаются из древесины (дуб, белая акация, груша, яблоня).

На фото 8 показан массажер диаметром 55 –60мм и длиной около 600мм, изготовленный из твердых пород древесины (дуб, бук, граб, белая акция) на токарном станке.

Длина рукояти около 120мм, диаметром – 30 — 33мм. Диаметр впадин 30 – 35мм, ширина гребней у основания 15 – 20мм, радиус закругления выступов 3 – 4мм. Расстояние между центрами гребней 25 –35мм. При меньшем расстоянии (22 – 25мм) массаж получается мягким, при большем– более грубым.

Наиболее удобным (для меня) является массажер с расстоянием между гребнями 30мм. Можно изготовить три с величинами 25 – 30 – 35мм. В зависимости от чувствительности Вашего тела и душевного состояния можете использовать любой.

Таким массажером можно выполнять массаж всех участков тела самостоятельно.
И последний, можно сказать, универсальный массажер, показан на фото 9, выполненный из твердых пород древесины. Заготовка – цилиндр: рабочая часть диаметром 38 –40мм и длиной около 400мм, ручка диаметром 30 –33мм и длиной 120мм.

На рабочей части вдоль образующей цилиндра размечаем первый ряд отверстий шагом 20мм, отступив от торца цилиндра 10 — 15мм. Второй ряд отверстий через 20мм и шагом 22мм. Третий ряд через 22мм, отверстия шагом 24мм. Четвертый ряд через 24мм и отверстия шагом 28мм. Аналогично можно выполнить и пятый ряд, но и четырех вполне достаточно. Почему такая разметка? Дело в том, что в первоначальный период массажа чувствительность тела повышена и массаж желательно выполнять стержнями с более мелким шагом. По мере привыкания можно использовать участки с большим шагом.

Кроме того «толщина» мышц на разных участках различна, поэтому каждый участок тела массируется наиболее удобной зоной масссажера. Стержни из твердых пород древесины диаметром 8 – 10мм и длиной 30 – 35мм. Все отверстия сверлятся на одинаковую глубину (12мм) и диаметром на 0,1 – 0,15мм меньше диаметра стержней. Запрессовку лучше производить с помощью клея. Этот массажер аналогичен изображенному на фото 8, но более эффективный (для меня).

На фото 10 показан массажер из эбонита, изготовленный на станке. Для массажа труднодоступных мест нужен помощник.

Более-менее подобные массажеры продаются умельцами на рынке.

Я описал те массажеры, которые использую сам. В качестве «примочки» (для смазки), при выполнении массажа, я использую настои трав: окопника лекарственного, девясила, чистотела, цветов конского каштана, одуванчика, сирени, красного мухомора и др.

Это результат пятнадцатилетнего труда. Мне кажется, что когда Вам за 70, от таких неприятностей как остеохондроз полностью избавиться невозможно, но нормально себя чувствовать, жить и работать вполне возможно.

На все вопросы по изготовлению массажера могу ответить: тел.(057)-338-81-97, вечером. С уважением Панченко П.П.

P.S. Эти материалы я писал лет 15 назад. Актуальность не изменилась.

Я благодарю Петра за такие рекомендации и советы. Конечно, вот сделать все самому – это не так просто. Но в продаже и правда можно найти что-то подобное.

Медицинский Центр на Боткинском предлагает полный спектр услуг травматолога и ортопеда в Москве и Московской области. Консультация ортопеда-травматолога в Москве необходима для своевременной диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, компонентами которой являются кости, связки, нервы, суставы, мышцы и сухожилия.

Мой музыкальный подарок на сегодня Бетховен Соната для фортепиано № 17 ре минор, Opus 31 № 2 исполняет Вильгельм Кемп.

Это удивительный немецкий пианист. Я вас знакомила уже с ним. Какая простота и гениальность во всем. А эти мудрые глаза… Рассказывают, что когда Кемпф был в Финляндии, композитор Ян Сибелиус попросил его сыграть 29-ю сонату Бетховена «Hammerklavier». Когда же Кемпф закончил, Сибелиус обратился к нему со словами: «Нет, вы играли это не как пианист, Вы играли… как человек».

Послушайте все сами.

Желаю нам всем такой же мудрости по жизни. Всем прекрасного настроения, радости побольше, делитесь рецептами, занимайтесь своим здоровьем.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (34)

  1. таня
    05 Окт 2016 в 22:16

    Остеохондроз — это дегеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях суставов. Остеохондрозом страдают многие люди. Но как правило, когда ощущение дискомфорта проходит, то человек уже и не предполагает, что возможно у него есть это заболевание.

    Ответить

  2. Павел Тимощенко
    28 Мар 2016 в 20:29

    У меня были проблемы как раз с шейным отделом, утром еле встал с кровати:) потом уколы, таблетки, физио — жесть, лучше заблаговременно делать профилактику:)

    Ответить

  3. Артур
    14 Фев 2015 в 23:19

    Всем привет!
    Мучался от болей в спине. На работе сидишь, вот спина и не разгибалась под вечер. Начал делать каждое утро специальные упражнения, а еще турник дома закрепил. Теперь намного легче стало.

    Ответить

  4. Аноним
    13 Июл 2014 в 15:53

    *IN LOVЯ всех люблю. пусть будет мир на всей земле, ЛЮБОВЬ всегда права!

    Ответить

  5. Ирина (Нянюшкин Портал)
    20 мая 2013 в 12:30

    Думаю, что к этой статье многие вернутся, когда лет будет побольше, например, за 70! А пока моложе, то всё легче решить. Было бы желание. Мне вот сейчас 54, остеохондроз «доставал» многие годы. А теперь отпустил. Потому как больше времени появилось собой заниматься: по утрам делаю получасовую зарядку и раза 2-3 в неделю — велосипедом по Тропе Здоровья! В прошлом году вокруг озера бегала. Но велосипед приятнее. — Скорость, внимательность, свежий лесной воздух (пешком далеко!).

    Ответить

  6. О вкусном рецепте мяса в духовке
    01 Апр 2013 в 1:13

    В наше время смотреть за собой очень важно.

    Ответить

  7. Iryna
    27 Мар 2013 в 14:52

    Ирочка! Хотела писать комментарий и одновременно слушать прекрасную музыку Бетховена. Но не смогла оторваться от видео. Действительно, исполнение Вильгельма Кемпа нужно не только слушать, но и смотреть! Тоже поразили его глаза, этот взгляд, направленный внутрь, отрешенный и в то же время все понимающий и мудрый. Я давно не заходила на твой блог, вижу много перемен. Много новых интересных идей. Чувствуется, что блог ведет творческий человек! Очень рада за тебя! И рада, что люди искренне отвечают и делятся своим опытом!
    Пример тому, эта статья. Остеохондроз — это болезнь многих. И как хорошо, что Петр достиг таких результатов в ее лечении и поделился здесь своими достижениями!

    Ответить

    • Ирина
      27 Мар 2013 в 19:18

      Ириш, так приятно тебя видеть на блоге. Правда, немного потерялись мы… Приятно, что зашла…
      Ирин, Вильгельма Кемпа нужно действительно слушать, не отвлекаясь ни на что… Эти глаза — это нечто… сколько там мудрости, сколько всего…
      Спасибо за добрые слова о блоге моем. Ириш, не хочешь в нашем новом проекте поучаствовать? В публикации для журнала «Ароматы счастья»? Мне кажется, все сложится… Подумай…можно списаться и обговорить все…

      Ответить

  8. Галина
    23 Фев 2013 в 20:21

    Спасибо за с опытом по лечению остеохондроза Петра Панченко. Сколько видов массажеров. Такой опыт будет многим полезен.

    Ответить

  9. Лариса
    22 Фев 2013 в 17:39

    Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!

    Ответить

  10. Ольга
    21 Фев 2013 в 1:42

    Да, борьба с остеохондрозом — движение и массаж. Спасибо за статью и отзывы — много полезного для себя нашла.

    Ответить

  11. Елена
    20 Фев 2013 в 19:20

    У нас в семье все кроме детей остеохондрозники!Хоть и то же пользуемся кое какими настоями и средствами и упражнениями! Спасибо Ирина, еще многое чего полезного для себя узнали! Главное не запускать!

    Ответить

  12. александр
    20 Фев 2013 в 12:47

    Есть пара рекомендаций. Цитаты автора: «делать обязательно утром или вечером при просмотре телепрограмм, все равно время пропадает», «от таких неприятностей как остеохондроз полностью избавиться невозможно»
    Делать качественно два дела не выйдет(если ты конечно не Македонский ), необходимо сосредоточиться на том что делаешь и чего хочешь получить. И уж если решил от чего то избавиться, надо в это верить.
    У меня две грыжи в позвоночнике, выполняю тибетскую практику «Око возрождения». Почти 5 лет уже не обращаюсь к врачам. Делать можно любые упражнения, хоть йогу, хоть армейский комплекс. Но надо делать не между прочим, изучая английский или варя кашу, надо сосредоточиться на выполняемом и представлять то, что желаешь достичь.

    Ответить

    • Ирина
      20 Фев 2013 в 12:55

      Александр, добрый день. Я с вами согласна.
      А вы не хотите поделиться, написать свой комплекс? Тибетская практика, когда она уже освоена, всегда интересна. Буду ждать вашего отклика…

      Ответить

      • александр
        20 Фев 2013 в 13:38

        В инете два автора: Питер Кэлдер и Пётр Левин. У первого 5 упражнений, второй добавил ещё два. Года три выполнял по Кэлдеру, сейчас добавил два упражнения от Левина. Итого 7 упражнений и они завязаны с чакрами, основных их у нас 8. На первом упражнении задействованы два потока и остальные 6 распределены на оставшиеся упражнения. Цель этого комплекса не только развить физическую составную, но и получить энергетический заряд. Выполнять комплекс, как и любые другие упражнения надо в удовольствие, и лучше качественно сделать по 3 повтора, чем 20 торопясь. Я специально стал на час раньше вставать, чтобы не думать, что пора бежать завтракать и мчаться на работу. Лучше вообще делать не буду, чем в суете. Так что ищите, скачивайте книги, читайте и решайте, надо вам или нет…

        Ответить

        • Ирина
          21 Фев 2013 в 7:51

          Спасибо, Александр, за дополнение.

          Ответить

  13. Наталья
    20 Фев 2013 в 11:58

    Вопрос по самолечению сложен. Не все Дикули.

    Ответить

  14. Александр
    20 Фев 2013 в 11:57

    Я, в течение 6 лет не мог находиться в одном положении в течение 1 минуты. Поэтому могу ответственно заявить, что все специалисты и процедуры по этому вопросу- до одного места. А вылечил народный доктор за 12 сеансов.

    Ответить

  15. Оля
    20 Фев 2013 в 2:01

    Спасибо, Ирина, за знакомство с Петром Панченко. Стоит прислушаться к советам и упражнениям, которые помогут победить остеохондроз.

    Ответить

  16. Natabul
    19 Фев 2013 в 21:35

    Спасибо, Ирина — столько советов. Мне очень йога помогает — практически все боли, связанные с остеохондрозом прошли, а вот такие массажеры надо присмотреть для себя.

    Ответить

  17. Евгений
    19 Фев 2013 в 15:19

    После хронического тонзиллита в детстве я как и полагается к 25 годам имел проблемы с костями. Вот тут то мне и помогло упражнение которое Петр описал в пункте 1. Я его так и называю — качалка. Начинать делать его при обострении болей конечно нельзя. Я начал с малого, упражнений по 5. Но когда уже начал забывать про боли в спине на позвонках были небольшие синяки. Зато с тех пор на позвоночник не жалуюсь и делаю качалку изредка для удовольствия. А мне уже далеко за 50. Видимо упражнение стимулирует выработке «смазки» которая и делает свое дело

    Ответить

  18. Валерия Ярыгина
    19 Фев 2013 в 13:15

    Спасибо, Ирочка, за прекрасный музыкальный подарок

    Ответить

    • Ирина
      19 Фев 2013 в 21:39

      Валерия, приятно, что вы все послушали. Спасибо за отклик…

      Ответить

  19. Лариса
    19 Фев 2013 в 12:49

    Спасибо, полезная статья! Но есть на рынке аппликаторы Ляпко, все в иголочках. Цивилизованно и от доктора ортопеда с Украины.

    Ответить

  20. Людмила
    19 Фев 2013 в 12:47

    Спасибо, личный опыт всегда ценен и интересен. Ирина, безмерно благодарна Вам за знакомство с таким замечательным пианистом В. Кемпфом.

    Ответить

    • Ирина
      19 Фев 2013 в 22:03

      Людмила, и вам спасибо за отклик. Рада, что мой душевный подарок не остался без внимания…

      Ответить

  21. Dinara
    19 Фев 2013 в 12:24

    Массажеры выглядят как средства для пыток. еще похожи на релаксаторы. то есть коврики с гвоздями для йогов. Упражнение катание на спине сама делаю, как-то интуитивно начала его делать, чтобы спину размять. Отличное упражнение!

    Ответить

  22. Татьяна Саксон
    19 Фев 2013 в 12:00

    Столько интересных и даже забавных массажеров! Я мы с мужем все делаем друг другу ручками.

    Ответить

  23. Татьяна
    19 Фев 2013 в 0:06

    Буду изучать упражнения, некоторые делаю сама. Вот насчет массажеров тоже интересно, спасибо за статью.

    Ответить

  24. Любовь
    18 Фев 2013 в 22:28

    Тема очень болезненна для многих и актуальна, кое-какие упражнения выполняю. По всем признакам у меня шейно-грудной остеохондроз. Упражнения скопировала себе, попробую кое-какие добавить. Спасибо за обширный материал.

    Ответить

  25. Елена
    18 Фев 2013 в 20:40

    Очень замечательная статья, друзья! Года полтора мучила боль в спине. И знаете очень просто решила её. Кстати, тоже сначала пошла к специалисту, хвалили. Так бы не рискнула. Пришла домой и онемели пальцы левой руки. Пришлось искать другие пути. Нашла. Делала простую растяжку на ковре и всё ушло.

    Ответить

  26. Дмитрий
    18 Фев 2013 в 20:03

    Эх, наступили на любимую мозоль! Но правда. Многим пользуюсь. Массажеры, правда купленные.

    Ответить

  27. Александр
    18 Фев 2013 в 20:00

    Все верно, делая упражнения на растяжку, заставляя гнуться позвоночник в разные стороны, побеждаем остеохондроз, а если просто лежать и ничего не делать, это заболевание скрутит

    Ответить

  28. Коршунова Оксана
    18 Фев 2013 в 19:40

    Большое спасибо, Вам Ирина и Петру, за то, что поделились опытом.Остеохондроз проблема многих.

    Ответить


Ирина Зайцева