Овес для похудения

27 Ирина16.08.2014Овес для похудения

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о том, как можно использовать овес для похудения. Темой похудения когда-нибудь интересовалась, наверно, почти каждая женщина. Да и мужчин немало, следящих за своим здоровьем и фигурой. Ну, разве что кому-то от природы уж совсем повезло и всякие вкусности никак на фигуре не отражаются, а может, сила воли крепкая. Тогда скажу немножко не так. Каждый из нас рано или поздно задумывается, а не нужно ли что-то в фигуре подправить? Или, возможно, после отпускных излишеств в форму вернуться? И тогда на помощь приходят способы, не требующие «больших жертв» и самое главное — не сказывающиеся пагубно на здоровье.

Истязать себя диетой – прошлый век. Сегодня с информационным бумом и модой на «грамотное» похудение можно найти оптимальный вариант корректировки веса. И что самое главное – без вреда для здоровья. Любая монодиета или жесткое ограничение в еде, конечно, заставит вас «растаять», но и вред здоровью нанести может. Смотря, конечно, что исключать из рациона – вредный фаст-фуд или, к примеру, молочные продукты.

Я в очередной раз хочу донести свою мысль о том, что худеть надо с умом. Своими мыслями и опытом Как эффективно похудеть я делилась на блоге. Если вам тема эта интересна, приглашаю почитать материал.

Вернемся к теме нашей статьи. Недавно мы говорили о полезных свойствах овса и лечении отваром овса. Сегодня речь пойдет про то, как можно применять овес для похудения.

Овес. Полезные свойства для похудения

Интересно взглянуть на полезные свойства овса под углом его содействия процессу похудения. Итак:

  • Овес очищает организм, избавляя нас от скопившихся шлаков и токсинов. Нормализует работу кишечника и желудка. Очень полезен овес и для нашей печени.
  • Клетчатка, которой так богат овес, помогает снизить вес.
  • Снижает уровень глюкозы и ускоряет обменные процессы, в том числе и жировой обмен.
  • Ускоряет процесс вывода жидкости из организма. Ведь нередко именно лишняя жидкость является причиной лишнего веса, в дополнение «преподнося» нам отеки, мешки под глазами, ощущение тяжести.
  • Как питательный злак овес избавит от чувства голода, что также важно для тех, кто стал на путь избавления от лишних килограммов.
  • И очень важный аспект – овес богат витаминами и другими полезными веществами, жизненно необходимыми нашему организму. То есть, даже если выбрать овес для монодиеты и употреблять лишь его в период диеты, можно не опасаться, что организм будет чего-то недополучать. Напротив, все полезные свойства овса сыграют только в пользу оздоровления.
  • Овес считается диетическим продуктом. Включайте его в свой рацион почаще. Он имеет низкий гликемический индекс.

Овес для похудения. Отзывы

Об эффективности диеты можно судить по многочисленным отзывам тех, кто включил овес в свой рацион. В том числе много таких отзывов об овсе для похудения мы можем найти и в Интернете. Среди моих знакомых много тех, кто принимал отвар и настой овса для похудения и очень были довольны результатами. И главное, при этом польза для организма, очищение печени, и сам процесс похудения.

Какие способы похудения с овсом можно рекомендовать?

Сразу оговорюсь, что худеть с помощью овса можно двумя способами:

  • радикально с помощью монодиеты на овсе.
  • и более мягко, употребляя отвар овса для похудения. Я за второй вариант однозначно.

Результат похудения также часто зависит от способа жизни – физических нагрузок, вредных привычек, ваших особенностей организма и так далее.

Какие результаты в похудении мы получим в итоге?

Так, строгая монодиета на овсе за 14 дней применения может «сжечь» от пяти килограмм и больше. Я еще раз высказываю свою точку зрения: я не сторонница никаких монодиет.

А вот введение в грамотный рацион отвара овса для похудения даст немного меньший результат – от трех до шести килограмм за две недели. Но, повторюсь, при условии соблюдения грамотного режима питания. Под ним я понимаю не столько резкое исключение конкретных продуктов, сколько пересмотр меню и режима питания.

Понятно, что от излишеств в плане мучного и сладкого нужно отказаться, а лучше и вообще ограничить. Но в помощь к правильному питанию можно подключить и принцип правильного комбинирования определенных продуктов, а также порции и время их употребления.

Овес для похудения. Рецепт. Как приготовить овес для похудения

Рассматриваем два варианта: овсяную диету и употребление отвара овса.

Овсяная диета для похудения

Главным, а точнее даже единственным продуктом питания дл этой диеты будет овес. Казалось бы, скудный рацион, но богатый состав овса посодействует тому, чтоб организм не «обеднел» за период диеты. Кроме того, овсяный рацион можно дополнять небольшим количеством фруктов, овощей и нежирным отварным мясом, чтобы диета не казалась уж совсем «скучной».

Диета длится две недели. В течение этого времени все приемы пищи будут состоять из овсяной каши. В перерывах можно съедать какой-нибудь овощ или фрукт или небольшую порцию нежирного мяса. Каждая порция – это примерно пиала с кашей. Кушаем три раза в день. Последний прием пищи – за три часа до сна. И много пьем – зеленый чай, минеральная вода.

Как приготовить овсяную кашу из цельного овса?

Сразу оговорюсь, что лучше употреблять цельный овес, в нем больше «полезности» чем в уже обработанном злаке. Кашу варим обычным способом – на воде, без добавления соли, сахара и масла. Перебранный овес промываем проточной водой и замачиваем. В литровую банку насыпаем овес примерно на четвертую часть от ее объема и доливаем кипятка примерно на треть банки. Оставляем настаиваться на ночь.

Утром переливаем содержимое банки – и овес и воду, в которой он замачивался в кастрюльку, лучше в толстостенную, что-то наподобие чугунка. Ставим на огонь и доводим до кипения. Как только закипит – уменьшить огонь до минимума и томить на маленьком огне минут 40. Периодически кашу помешиваем, в итоге она приобретет консистенцию киселя. Можно добавить в кашу порезанные сухофрукты и сразу выключить огонь, оставив кашу «париться» на плите до комфортной для употребления температуры.

Если же по какой-то причине натуральный овес найти не получилось, можно попробовать и обычный «Геркулес». О том, как его варить, посмотрите инструкцию на упаковке. Но знатоки советуют не варить кашу, а запаривать ее кипятком. А некоторые даже рекомендуют заливать овес не кипятком, а водой практически комнатной температуры, оставляя так на ночь для того, чтобы овес размягчился. Лично я так и делаю. Просто заливаю на ночь и без варки, утром можно есть.

Можно чередовать эти способы, тем самым внося некоторое разнообразие для своего вкусового восприятия.

Употребление каши можно объединить с употреблением отвара овса. Хотя и сам по себе он может стать способом для похудения. Но это уже второй рецепт.

Отвар и кисель овса для похудения. Рецепт. Как пить овес для похудения

В предыдущей статье об овсе я приводила примеры того, как заваривать овес. Там вы можете найти способ, как приготовить кисель из овса и использовать его для похудения.

Вот еще один пример, который можно использовать для похудения.

Берм полтора стакана овса, промываем и заливаем полтора литрами воды. Даем настояться в течение 12 часов. Затем ставим все на огонь и доводим до кипения. После появления первых булькающих пузырьков, убираем огонь до минимума и «томим» час-полтора.

После остывания процеживаем, и оставшиеся зерна измельчаем с помощью блендера. Полученную кашицу добавляем в отвар и все вместе еще раз доводим до кипения и держим на маленьком огне 20 минут. Отвар готов. Хранить в холодильнике под закрытой крышкой, принимать трижды в день по стакану за полчаса до еды. Принимать такой отвар нужно 3-4 недели. После следует сделать перерыв.

Некоторые спортсмены говорят о том, что принимая отвар овса, они получают заряд энергии, силы, легкость.

Пророщенный овес для похудения

Будет отлично, если в свою диету, хотя бы один прием пищи замените пророщенным овсом. Я очень подробно уже делилась на блоге всеми рецептами, в том числе и как проращивать овес. Попробуйте включить его в свой рацион. И приучайте детей к ним. Проростки – это сила и энергия вашего организма.

Настой овса для похудения

Полезным будет и такой напиток: настой овса для похудения. Приготовим такой настой овса в термосе.

Как приготовить овес в термосе для похудения?

Зерна овса смолоть в кофемолке, (лучше молоть сухие зерна овса, влажные, промытые зерна очень плохо мелются), смолоть их лучше не очень мелко, насыпать в термос и залить кипятком в пропорции 1 столовая ложка молотого овса на 1 стакан кипятка. Дать настояться 12 часов, процедить и пить по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

В общем, как видите, любой напиток из овса может быть полезным для похудения, равно как и для оздоровления и обогащения нашего организма.

Овсяные отруби для похудения

Но помимо непосредственно зерен овса для похудения можно использовать и еще один продукт злака, который ранее считался его отходом – отруби. Я на блоге уже говорила о пользе овсяных отрубей для похудения.

Кстати, именно овсяные отруби являются обязательным продуктом рациона по диете Дюкана. И не зря, благотворно влияя на перистальтику, очищая кишечник и насыщая, они и в самом деле довольно неплохо влияют на стройность. Попробовать обязательно стоит.

Надеюсь, вы сможете найти для себя полезные рецепты с овсом для сохранения стройности и похудения.

А для души мы с вами послушаем сегодня Il Divo — Regresa A Mi Unbreak My Heart Не разбивай мое сердце. Исполняют ее мои любимые музыканты, международный квартет Il Divo. Я уже знакомила вас с ними.

Желаю всем здоровья, красоты, стройности и просто обычных радостей жизни.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (27)

  1. Аноним
    25 Дек 2016 в 5:59

    я за 3 недели похудела на 5 кг, овес неочищенный завариваю в термосе 12 часов, пью когда захочу. стакан овса на 1 литр кипятка и в термос. диеты никакой не придерживаюсь. ем когда хочу и что хочу, но не переедаю.

    Ответить

  2. Карина
    30 Сен 2016 в 15:10

    При приготовлении отвара из овса у меня получилась масса как каша геркулесовая. Это нормально???

    Ответить

  3. Лариса
    28 Авг 2016 в 20:51

    Спасибо

    Ответить

  4. Лариса
    28 Авг 2016 в 16:28

    А сколько времени (промежуток )между приёмами отвара ,месяц пить и месяц отдыхать потом снова пить?

    Ответить

    • Ирина
      28 Авг 2016 в 19:36

      Да, Лариса, рекомендуют делать перерывы. Месяц пить, месяц отдыхать и снова можно употреблять все..

      Ответить

  5. Аноним
    12 Янв 2016 в 7:53

    Ирина а овес очищенный нужен ?

    Ответить

    • Ирина
      12 Янв 2016 в 8:34

      Нет, обычный овес, который продается или в супермаркете в отделе для здорового питания (часто в отделе для диабетиков) или в магазине «Природа».

      Ответить

  6. Влад
    20 Дек 2015 в 22:57

    Спасибо за статью. Считаю что чем натуральнее питание/диета тем она эффективнее!

    Ответить

  7. джемиля
    05 Апр 2015 в 19:22

    Как заказать овёс для похудения

    Ответить

    • Ирина
      05 Апр 2015 в 20:25

      Джемиля, я на блоге ничего не продаю. Можно найти овес в супермаркетах, зайдите в отдел здоровой еды. Или поищите овес в интернет-магазинах.

      Ответить

      • Аноним
        12 Янв 2016 в 7:54

        овес очищенный нужен ?

        Ответить

  8. Анна Стаценко
    24 Сен 2014 в 22:17

    А мы с мужем очень часто печем овсяное печенько, такая вкуснятина и такая полезность!

    Ответить

  9. Виктория Кирьянова
    28 Авг 2014 в 6:37

    Очень интересный способ снижения веса, причем натуральный. Я тоже не приемлю строгие ограничения и сложные диеты, питаться надо сбалансировано и тогда вес сам вас будет покидать)

    Ответить

  10. ladybloger
    24 Авг 2014 в 19:07

    А я цельный овёс не ем. Только овсянку быстрого приготовления. С ней возиться не надо. Хотя, наверное, она не такая полезная.

    Ответить

  11. UltraU
    24 Авг 2014 в 18:08

    Интересная тема, в сети недавно, из овса даже рецепт салата нашла

    Ответить

  12. Светлана
    19 Авг 2014 в 17:15

    Мне тоже нравится геркулес с вечера заливать водой, а утром кушать с сухофруктами и орешками. Почему с сухофруктами? Да потому, что я о нем вспоминаю только зимой. Летом на завтрак идут фруктовые салаты. А еще мне нравится с вечера заливать гречку кефиром. Утром готов полезный завтрак.

    Ответить

  13. Елена
    18 Авг 2014 в 18:48

    Очень классная статья, а музыка вообще СУПЕР! Спасибо, Ирина! Моему ребенку 9 лет и я с детства приучила его завтракать кашами, на первом месте стоит овсянная. Овсянка это кладесь всего полезного!

    Ответить

  14. Серегей
    18 Авг 2014 в 16:57

    Оказывается овес отлично подходит для похудения, и рецептов приготовления овса для похудения достаточно много, главное начать их использовать в пользу для здоровья.

    Ответить

  15. Светлана
    18 Авг 2014 в 14:00

    Овес хорош и для похудения, и для общего оздоровления, и укрепления организма. Стоит только пересилить себя, увеличить свою ежедневную активность, и можно забыть о лишних килограммах, и начать радоваться жизни

    Ответить

  16. Светлана
    18 Авг 2014 в 10:44

    Не зря я люблю овсяную кашу!

    Ответить

  17. Алевтина
    18 Авг 2014 в 7:27

    Строгую диету выдержать очень сложно, и настроение ухудшается и для здоровья вредно. Будем пробовать применение овса для похудения, отвар и отруби для меня подходят,да и кашу овсяную люблю.Надо попробовать ваш предлагаемый метод приготовления каши.
    Ирина,спасибо большое за замечательную статью!

    Ответить

  18. Татьяна
    17 Авг 2014 в 22:32

    Советы простые и понятные. Просто бери и применяй.
    А я сижу и тихо радуюсь, что пока еще могу баловаться овсяными печеньками и есть на завтрак сладкую молочную да со сливочным маслицем овсянку

    Ответить

  19. Денис Стаценко
    17 Авг 2014 в 17:16

    Овсяная каша просто кишит витаминами! Это факт. Но лично я предпочитаю к употреблению смесь злаков. Производители в равных пропорциях смешивают овсяные, пшеничные и ячменные хлопья. Сила трех злаков способна не только уменьшить лишний вес, но и в значительной мере помочь всем органам и привести в порядок состав крови. Конечно же, при этом не стоит забывать о соблюдении раздельного питания.

    Ответить

  20. Лариса
    17 Авг 2014 в 17:10

    Употребляла овсяной кисель, очень здорово выводит соли. Теперь буду знать, что еще и для похудения хорошо пить настой из овса

    Ответить

  21. Любовь
    17 Авг 2014 в 13:25

    Не знаю как овес для похудения, но соли он выводит хорошо. Сама его пью два раза в год.

    Ответить

  22. Анатолий
    17 Авг 2014 в 12:27

    Для здоровья овес принимают слышал, а вот для похудения нет, хотя чего сейчас только не пьют и не едят, чтоб похудеть, забывая про спорт и диету…

    Ответить

  23. Таисия
    17 Авг 2014 в 10:05

    Мне очень понравился рецепт каши из геркулеса, предварительно замоченный водой комнатной температуры. Сначала прочитала: без сахара, без соли — это же не вкусно. А потом увидела, что можно добавлять фрукты, это уже не так пресно будет, скорее уже вкусно. Хоть не монодиета, но лишний раз такой кашей себя можно побаловать. Спасибо, Ирина. за советы.

    Ответить


Ирина Зайцева