Пищевой дневник

24 Ирина16.04.2012Пищевой дневник

Когда мы произносим слово «дневник», то каждый из нас вспоминает что-то свое. Это и школьный дневник, и дневник, который, каждый когда-то вел, записывая что-то личное. Столько времени прошло. И опять возвращаться к дневнику? Предлагаю сегодня поговорить о новой форме дневника — пищевой дневник.

Зачем это надо?

Скоро лето, не за горами отпуск, хочется видеть себя здоровой и стройной. Если вы хотите выглядеть постройневшей и помолодевшей, совсем не обязательно садиться на строгие диеты. Лучше для начала сделать первый шаг. Проанализировать все то, что вы едите.

Многие худеющие замечают, что вроде бы едят мало и режим соблюдают, и на тренировки ходят, но лишние килограммы все равно не уходят. Чтобы разобраться в этой проблеме, можно начать с самого простого — вести пищевой дневник. Благодаря ему поймете, в чем причина ваших неудач.

К слову, такой дневник не помешает вести и достаточно стройным людям, чтобы проанализировать свой рацион — насколько часто вы употребляете здоровую пищу. Неплохо вести такой дневник и беременным женщинам. Такой дневник организует вас, воспитывает, дисциплинирует. Прекрасно вести такой пищевой дневник для вашего малыша. Только потребуется его корректировка.

Что это такое?

Пищевой дневник — это записи ваших завтраков, обедов, ужинов, перекусов и маленьких радостей, связанных с любимыми лакомствами. С его помощью вы выясните, что, где, когда и в каком количестве съедаете за день. Отнеситесь к этому делу серьезно. Через некоторое время вы увидите, какие маленькие слабости вы себе позволяете, как питаетесь и действительно ли так хотите похудеть, как всем об этом говорите.

С чего начать? Как вести пищевой дневник?

Отведите место в своем ежедневнике или купите отдельный блокнот. Если вы предпочитаете вести записи в электронном виде, то можно вести свой дневник в мобильном телефоне или на компьютере.

Сколько времени вести такой пищевой дневник?

Это зависит от вашей цели. Кому-то достаточно и пару недель, для кого-то потребуется месяц — два работы, пока не выработаются основные правильные привычки питания.

Время вашей трапезы.

При каждом приеме пищи обязательно следите за тем, во сколько вы сели за стол. Это поможет вам наиболее четко просмотреть ваш пищевой день. Отмечайте не только основные приемы пищи, но и маленькие перекусы. Обязательно записывайте, как долго принимаете пищу. Так вы поймете, сколько времени в день у вас уходит на еду.

Что вы едите?

Особое внимание следует уделить тому, что вы едите. Заносите в ваш список все, что вы съели — от творога, йогурта до конфетки, которой вас угостила коллега по работе. Если это был салат, то по пунктам распишите, из чего он состоял.

Количество, объем и вес пищи.

Постарайтесь на глаз определить, сколько граммов в порции. Если вы пришли в кафе или ресторан, это сделать достаточно просто — загляните в меню, чаще всего там указывают эти пропорции. Дома измеряйте объем блюд , как вам удобно. Возьмите за единицу измерения чайную чашку, ложку, орех и т.д.

Эти маленькие калории.

Многие худеющие подсчитывают калории в продуктах. Вам придется делать то же самое. Обращайте внимание на состав выбранных вами продуктов и таблицы калорийности, которые можно найти в Интернете. Чтобы худеть, важно знать, сколько калорий получаете в день.

Причина, по которой вы едите.

Один из самых пунктов пищевого дневника — причина, по которой вы решили поесть. Запишите кратно, почему вы поели: вам действительно хотелось есть, пошли за кампанию, захотелось побаловать себя, не смогли обидеть хозяев застолья и т.д. Отмечайте, где вы принимаете пищу. Дома, на работе, в кафе, ресторане — выбор места сказывается на вашей фигуре. Все это очень важно: вы увидите. С какой целью вы садитесь за стол.

Центр красоты и стоматологии Красивая улыбка — об этом мечтает каждый из нас. И это не только мечты, а реальность. Обратитесь к грамотным специалистам в центр красоты и здоровья Выхино. http://www.odissey32.ru/ Доброжелательность, заботливое и внимательное отношение в каждому пациенту, профессионализм помогут решить все проблемы.

Рейтинг вкусности.

Вам стоит обратить внимание на ваши вкусовые ощущения. Отлично, хорошо, какая гадость, но я все-таки это съел и т.д. Такой подход поможет выявить ваши настоящие вкусовые пристрастия.

Физическая активность.

Обращайте внимание на то, сколько вы ходите, бегаете, занимаетесь шейпингом. Уборка квартиры, глажка, вечерняя прогулка — все достойно внимания. Записывайте все в пищевой дневник. Движения сжигают калории, и ваши записи покажут, достаточно ли вы двигаетесь, чтобы похудеть.

А что в итоге?

Благодаря ведению пищевого дневника вы сможете следить за своим рационом питания. Это дисциплинирует, отрезвляет и раскрывает даже самые маленькие секреты. Не ленитесь, и скоро вы увидите, каких поправок требует ваш рацион.

Предлагаю посмотреть видеоматериал, у кого остались вопросы по ведению пищевого дневника.

Предлагаю не откладывать в долгий ящик и скачать пищевой дневник. Вы можете распечатать его, либо использовать для примера и перенести его в тетрадь или блокнот. Внесите свои коррективы, отнеситесь ко всему творчески.

Желаю всем прекрасного весеннего настроения, легкости, желания что-то изменять с лучшую сторону для вашего здоровья. Возможно, это будет простой пищевой дневник. Удачи вам в его ведении, если вы все-таки остановитесь на нем.

Не думайте, что это сложно. Нет ничего мудрее силы привычки. Тяжело только бывает сделать первый шаг. А дальше вы будете вознаграждены за это стройностью, легкостью и просто замечательным настроением.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (24)

  1. Елизавета
    06 Сен 2012 в 15:35

    Решили с мужем завести по дневнику. Проблемы есть, попробуем этот путь.

    Ответить

  2. Норика
    06 Июл 2012 в 14:44

    Пробовала вести такой дневник, но хватало меня ненадолго. Вот вес и давление раз в день записываю, а еду- скучно стало. Поэтому и подсчёт калорий смогла вести очень недолго.
    Думала, тут действительно будет какая-то форма дневника. А здесь- просто рассуждения.
    Пройденный этап для меня.

    Ответить

    • Ирина
      06 Июл 2012 в 23:42

      Норика, а вы прошли по ссылке? скачали форму дневника?

      Ответить

  3. Татьяна
    12 Июн 2012 в 20:09

    Честно говоря, сама бы даже и не догадалась завести пищевой дневник. Спасибо за подсказку! не откладывая это дело на завтра, прямо сейчас же заведу и себе такой дневник!

    Ответить

  4. Людмила
    19 Апр 2012 в 23:47

    Давно решила, чтобы сбросить лишний вес мне надо вести дневник, надеюсь с Вашими подсказками все получится

    Ответить

  5. SOTSPOST
    19 Апр 2012 в 17:05

    Присоединяюсь в пользу ведения дневника. Очень полезная штука. Сразу все, как на ладони. Не удается соврать даже себе.

    Ответить

    • Ирина
      19 Апр 2012 в 17:29

      Да, соврать точно не удастся. Если, конечно, записывать будешь все…
      Очень приятно видеть вас на страницах моего блога.

      Ответить

  6. Анатолий
    19 Апр 2012 в 15:51

    Замечательная идея, поможет следить за своим рационом.

    Ответить

  7. mamadoktor
    19 Апр 2012 в 8:21

    У детей, действительно часто приходится вести пищевой дневник, особенно в случаях, когда у малыша склонность к аллергии. Это помогает выявить продукты, которые ребенку давать не стоит.

    Ответить

  8. Elena
    18 Апр 2012 в 22:26

    Попробую вести дневник, наверняка это дисциплинирует и чтобы делать меньше записей буду меньше кушать конфетки, печенье и прочее между завтраком, обедом и ужином

    Ответить

  9. Алла
    17 Апр 2012 в 17:38

    Да, мне подруга рассказывала о том, как вела такой вот дневничок. Хорошо бы еще придумали бы такое устройство — вот только собираешься что-то откусить, а оно тебе и говорит таким страшным голосом: «ПРОГОЛОДАЛАСЬ». Тогда и дневники без надобности были бы.

    Ответить

    • Ирина
      17 Апр 2012 в 20:05

      Алла, у меня у дочки в Айфоне что-то подобное есть. Столько наворотов стало, так что при желании все можно воплотить.

      Ответить

  10. Ольга
    17 Апр 2012 в 17:25

    Интересная статья. Обязательно ретвитну.

    Ответить

  11. Irina
    17 Апр 2012 в 15:37

    Я про этот пищевой дневник у Люсси Муссу прочитала. Завела. Мне видимо название «Дневник» не подошел. Я его ассоциирую со школьным дневником, в котором мне сын записи от учителей носил. Понятно, что я его стала избегать…
    Нужно как-то назвать его привлекательно, чтобы туда хотелось залезть и умную мысль записать. Типа — «отказалась от котлеты. Молодец!» или » Села кушать, но вижу еду и не хочу ее в рот брать, реально, ну не лезет она в меня!»

    Ответить

    • Ирина
      17 Апр 2012 в 20:08

      Ирина, творческим людям надо всегда что-то такое придумывать. Вернее даже не придумывать, просто завести его, а там дальше полет фантазии точно придет…

      Ответить

  12. Всеволод
    17 Апр 2012 в 14:59

    Идея, конечно, замечательная, чтоб следить за своим рационом. Причем он полезен не только тем, кто хочет похудеть, но и многим людям. Ведь организм не надо перегружать, в том числе и калориями. Также надо прислушиваться к своему организму. Спасибо за статью!

    Ответить

  13. Екатерина
    17 Апр 2012 в 13:24

    Я похудеть не хочу, так как с этим все в порядке, благодаря ежедневной гимнастике. а вот подруге я настоятельно порекомендую его завести, так как она на каких только диетах не сидела уже, а толку — полный ноль, еще и с минусом. Спасибо, Ирина!

    Ответить

  14. Светлана
    17 Апр 2012 в 11:37

    Веду дневние более 2х лет.Это дисциплинирует.Иногда планирую меню наперед.Все калории посчитаны-удобно.До того,как купила кухонные весы-делила вес купленого продукта на части и примерно считала калорийность,сейчас взвешиваю.Когда записываешь каждый перекус,если не врать самой себеи не лукавить,то перекусов становится меньше или заменяются яблочком, апельсинчиком.Вечером тогда перед самой собой не стыдно.
    Вначале сложновато,а потом привыкаешь к такому дневнику.У меня уже много блокнотиков исписаных-можно посмотреть от какой пищи или сочетания продуктов быстрее вес сбрасывала,а от чего тормозился вес.Удачи!

    Ответить

    • Ирина
      17 Апр 2012 в 11:54

      Светлана, спасибо, что поделились своим опытом ведения такого пищевого дневника. Полностью согласна со всем, что вы пишите. Особенно понравился пункт про вечер — когда перед самой собой не стыдно…Вот уж правда, посмотришь и возможно, порадуешься, или хотя бы поразмышляешь лишний раз что и как ты в течение дня ешь.

      Ответить

      • Светлана
        17 Апр 2012 в 12:16

        Пыталась несколько раз перестать вести дневник-чувствую себя некомфортно,хотя уже знаю все калории и рацион за день.Дома сын посмеивался раньше,а потом привык.Мне нравится,попробуйте- нужно ведь с чего-то начинать стройнеть.

        Насколько я знаю по себе-похудание отнюдь не краткосрочный процес.Это переход всей жизни на другой режим питания.

        Ответить

  15. Виктория
    17 Апр 2012 в 9:22

    Давно собиралась завести что-подобное. Благодаря Вам, Ирина. первый шаг уже сделан. Спасибо огромное!

    Ответить

  16. Elena
    17 Апр 2012 в 7:41

    Да, дневники бывают разные, но вот про пищевой дневник я еще ни разу не слышала. Я именно к той категории отношусь, которая вроде и соблюдает все правила и упражнения дома делает, а результат нулевой. Так что будет внедрять в жизнь еще и пищевой дневник.

    Ответить

  17. Iryna
    16 Апр 2012 в 22:53

    Действительно хорошая идея — вести пищевой дневник!Таким образом будет легче следить за своим рационом, и корректировать его при необходимости.

    Ответить

  18. Мадина
    16 Апр 2012 в 22:11

    Это очень нужная вещь — пищевой дневник для тех, кто хочет похудеть!!!

    Ответить


Ирина Зайцева