Разгрузочные дни. Польза. Как правильно провести разгрузочные дни

38 Ирина05.01.2014Разгрузочные дни. Польза. Как правильно провести разгрузочные дни

Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.

Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза.

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

  1. Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
  2. С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
  3. Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
  4. Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
  5. Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные  дни. Как правильно их провести.

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».

2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести здесь

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

  • Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
  • Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
  • Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
  • Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
  • Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник. О том, как правильно его заваривать читайте здесь.

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Эффективные разгрузочные дни.

Способов разгрузочных дней существует достаточно много. Например, мы с вами уже обсуждали один из них здесь на блоге в статье Яблочный разгрузочный день.

На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть здесь.

И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.

Разгрузочные дни после новогодних праздников.

Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.
Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.
Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.
Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока
Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день.

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая
Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.

Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье.
С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.

Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (38)

  1. Светлана
    12 Фев 2015 в 14:30

    » Ты то, что ты ешь» говорили древние.За многие столетия наше питание сильно изменилось, да и образ жизни в целом. Мы стали больше есть и меньше двигаться. Поэтому и возникает вопрос о здоровом образе жизни. И тут уж каждый сам выбирает для себя, то ли это будут разгрузочные дни, то ли вычитывание калорий при каждом приеме пищи. В любом случае следить за своим здоровьем НЕОБХОДИМО.

    Ответить

  2. Таисия
    11 Янв 2014 в 21:37

    Как обстоятельно написали Вы, Ирина, про разгрузочные дни. После праздника они действительно необходимы. Праздники, гости… Бедный наш желудок!

    Ответить

  3. Марина
    08 Янв 2014 в 18:03

    Спасибо за рекомендации! Сейчас как раз самое время для проведения разгрузочных дней.

    Ответить

  4. Татьяна Саксон
    08 Янв 2014 в 12:21

    Ирина, спасибо за такую ценную статью, много пометочек сделала для себя, буду потихоньку внедрять.

    Ответить

  5. Татьяна Саксон
    08 Янв 2014 в 12:08

    Вот-вот, мне свою силу воли очень надо потренировать, да и отдых организму не помешает
    В новом году хочу ввести себе в жизнь несколько хороших привычек. Думаю, разгрузочные дни должны быть включены в мой список хорошестей

    Ответить

  6. Ольга
    07 Янв 2014 в 11:20

    Спасибо, Ирина, за полезные и очень нужные советы! Действительно, за праздничные дни растянули мы свои желудки, пора приводить себя в «порядок»…

    Отдельное СПАСИБО за третью новость — подписалась на рассылку, жду с нетерпением новостей!

    С РОЖДЕСТВОМ, ИРОЧКА! Удачи Вам в Новом году!

    Ответить

  7. Людмила
    06 Янв 2014 в 23:18

    Статья, то, что надо, почти всем нам, Ирочка! Спасибо!
    Поздравляю тебя с Рождеством! Пусть золотые огни этого праздника привнесут в жизнь много солнечного света, людского добра и понимания, здоровья, любви, счастья!!!

    Ответить

  8. Илона
    06 Янв 2014 в 18:23

    Вот отпразднуем все зимние праздники и на разгрузочные дни! Поздравляю вас с Рождеством! Здоровья вам и вашей семье, благополучия и хорошего праздника!

    Ответить

  9. Галина
    06 Янв 2014 в 18:14

    В праздники разгружаться не получается, каждый день гости, займусь после Рождества. Рассылка для блоггеров заинтересовала, так как после поломки компа у меня пропали все записи и уроки школы Старт-АП.
    С Рождеством, Ирина! И пусть вирусы обходят стороной Ваш сайт!

    Ответить

  10. larisenok
    06 Янв 2014 в 17:38

    После праздников и начнём, просто сейчас ну никак:-)

    Ответить

    • Ирина
      06 Янв 2014 в 17:48

      Ларис, как зашла ко мне? Уже прямо нервов у меня не хватает…

      Ответить

  11. Татьяна
    06 Янв 2014 в 13:29

    Когда я была помоложе, то довольно часто проводила разгрузочные дни, а сейчас стала как-то тяжеловата на подъем в этом отношении. А вообще разгрузочные дни один-два раза в неделю — это отличный министресс для организма, который подстегивает обмен веществ и приносит несомненную пользу. Так что два постных дня в неделю в православии — довольна мудрая вещь даже с физиологической точки зрения.

    Ответить

  12. Natabul
    06 Янв 2014 в 11:37

    Как всегда очень много полезной информации о пользе и вреде разгрузочных дней.

    Ответить

  13. golodniy-kot
    06 Янв 2014 в 11:25

    наверное проще не делать столько еды на праздничный стол! Мы в этом году вообще обошлись одним салатом. подумали, а чего на ночь наедаться?

    Ответить

  14. Надежда
    06 Янв 2014 в 11:14

    Про шоколадные разгрузочные дни читала, а вот про мясные — новость интересная, буде ждать публикации. Я со своими диетами, да ограничениями, как-то ни разу и не пробовала проводить разгрузочные дни. Надо, наверное, с чего-то начать, для здоровья-то они очень полезны.
    Ирина, рада за вас, что все быстро закончилось и все в порядке теперь с блогом, так как понимаю, сколько на это уходит нервов. С наступающим вас Рождеством, здоровья вам и вашим близким, удачи!

    Ответить

  15. Хуторная Елена
    06 Янв 2014 в 11:13

    У меня уже вроде получается не злоупотреблять едой на праздники, так что и в разгрузочных днях нужды нет. Главное бывает вовремя остановиться и напомнить себе, что легче сразу не переедать, чем потом героически худеть.

    Ответить

  16. Ольга (mescher410)
    06 Янв 2014 в 10:27

    К сожалению, все мои разгрузочные дни заканчиваются одинаково: вечером я «разгружаю» холодильник

    Ответить

  17. Виктор Гоголев
    06 Янв 2014 в 8:49

    Да, разгрузочные дни — это полезно. Порой бывает сложно вернуться к привычному рабочему ритму жизни после затяжных праздников

    Поздравляю с Рождеством!

    Ответить

  18. Наталья
    06 Янв 2014 в 7:23

    Разгрузочные дни — это очень полезно для здоровья. Можно также применять голодания раз в неделю, если здоровье позволяет

    Ответить

  19. Алла
    06 Янв 2014 в 1:33

    Спасибо большое за все написаное вам,мне очень нравиться все,читаю с большим интересом…..

    Ответить

  20. Людмила
    06 Янв 2014 в 0:10

    Ирина,спасибо за статью. Пора серьезно браться за разгрузку. Иначе беда…

    Ответить

  21. Лиза
    06 Янв 2014 в 0:01

    Мультик такой замечательный!

    Ответить

  22. Ольга
    05 Янв 2014 в 23:59

    Как раз съедены все новогодние вкусности, думала, чтобы приготовить на завтра. А устрою ка разгрузочный день!
    Ирина, я рада, что все проблемы с блогом разрешились, иначе и быть не могло!

    Ответить

  23. EliSheva
    05 Янв 2014 в 23:48

    До чего же нам хорошо, что мы не празднуем НГ, а все еще держим пост до Рождества! Но праздничный стол ожидает нас уже так скоро… И хочется соблюдать меру, но получится ли? Если пойдет «отрыв» по полной, придется разгружаться потом
    Я не люблю разгрузочные дни, дискомфорт огромный. Лучше все время по чуть-чуть идти к здоровому питанию…

    Ответить

    • Ирина
      05 Янв 2014 в 23:54

      Согласна с вами. Но ведь и поститься можно по-разному. Те же макароны, хлеб, постная выпечка, картофель и многое другое не делает нас более здоровыми и стройными…Конечно, я тоже за мудрость нашу, но иногда вот так разгрузиться неплохо…Опять же — каждому свое. И это правильно…

      Ответить

  24. Ирина
    05 Янв 2014 в 23:26

    Поздравляю с Рождеством Христовым! Пусть будет мир и достаток в вашем доме! Накрывайте на этот праздник щедрые столы, а о разгрузочных днях мы обязательно вспомним через несколько дней после праздника.

    Ответить

  25. Ирина
    05 Янв 2014 в 23:24

    После всех праздничных дней обязательно сделаю себе разгрузочные дни. Спасибо за полезные советы! Подписалась на рассылку и поделилась в соц. сетях. С наступающим Рождеством Христовым! Счастья и благополучия!

    Ответить

  26. Светлана
    05 Янв 2014 в 22:50

    Поздравляю с Рождеством Христовым!
    В этот светлый праздник хочется пожелать мира и спокойствия, добра, взаимопонимания, достатка, любви, счастья, душевного равновесия, успехов во всех начинаниях. Побольше радости, крепкого здоровья и всех благ!
    Пусть оправдаются все ожидания и сбудутся самые заветные мечты!
    С праздником!

    Ответить

  27. Эллина
    05 Янв 2014 в 22:26

    Вот уж, действительно, «скорая помощь», очень пригодится вскорости, так как после отпуска в России, после всех щедрых угощений, боюсь, домой во входную дверь только бочком смогу войти

    Ответить

  28. Tatev
    05 Янв 2014 в 21:52

    Вообще-то часто нужно следовать этим вашим советам. Спасибо, это полезно!

    Ответить

  29. Сергей
    05 Янв 2014 в 21:51

    Да, статья актуальная! Нужно придти в себя после праздников.

    Ответить

  30. Сергей
    05 Янв 2014 в 21:47

    Я уже профессионал в этом деле, статья очень хорошая, максимально доходчиво и все понятно. Ирина, вы молодец, действительно полезная информация для многих !

    Ответить

  31. Анатолий
    05 Янв 2014 в 21:42

    Ирина, я конечно же со всем согласен, мы сначала кушаем «как не в себя», а потом худеем. Это не правильно. А нельзя ли сразу вести здоровый образ жизни и не кушать вредные продукты, таким образом и худеть не придется.

    Ответить

    • Сергей
      05 Янв 2014 в 21:48

      Сразу конечно же можно, но не каждый человек сможет себя удержать от салатов и прочей вкуснятины, особенно на новогодние праздники)

      Ответить

  32. Ксения
    05 Янв 2014 в 21:22

    Да уж, после этих новогодних застолий разгрузочные дни не помешают. Только у нас еще застолья не закончились, 7 января идем в очередные гости, а вот потом уже можно и разгружаться.
    На рассылку для блогеров подписалась, с интересом буду ждать Ваших советов.
    Рада, что все проблемы с блогом разрешились. С наступившим Новым годом Вас и с наступающим Рождеством! Пусть меньше будет стрессов и больше положительных моментов!

    Ответить

  33. Павел
    05 Янв 2014 в 20:45

    Действительно, разгрузка организма сейчас актуальна как никогда. Воспользуюсь вашими советами) На рассылку подписался, буду ждать интересную информацию. Спасибо!

    Ответить

  34. Ольга Канунникова
    05 Янв 2014 в 20:28

    Да! Только после праздников понимаешь, как много было наготовлено. Пытаешься все доесть, ан, нет! Не получается…. Жалко, но приходится многое выбрасывать. А ведь столько времени потрачено на приготовление…. Организм требует разгрузки.

    Ответить

  35. Иришка
    05 Янв 2014 в 20:20

    Верно Ирина все написали) в праздник отрывались, а теперь за голову держимся) надо разгружаться, а у меня еще важные события впереди)
    Но ваши советы мне пригодятся. Спасибо)))
    На рассылку подписалась, чтобы слушать ваши советы)

    Ответить

Яндекс.Метрика