Релаксации как способ избавиться от стресса

22 Ирина17.01.2014Релаксации как способ избавиться от стресса

Добрый день, дорогие читатели и мои друзья –блоггеры. Сегодня мне бы хотелось продолжить тему стресса и способов избавления от него. Эта тема действительно актуальная и проблемная для многих. Сам по себе стресс не страшен, страшно неумение избавляться от него и его последствий. Тогда стресс превращается в хронический и может привести к болезням.

Сегодня я предлагаю поговорить о релаксациях, как наиболее простом и эффективном способе избавления от стресса. На помощь себе я сегодня пригласила психолога-консультанта по позитивной психологии, автора блога о счастье Марию Хайнц. С ней мы знакомы уже давно. Знакомы по блогам. А в рамках своей учебы у Алены Мороз я увидела Марию в новом качестве. Она была одним из кураторов групп. Мы также пообщались с Марией на многие темы, мне было очень интересно такое общение.

Мария до рождения детей работала юристом, поэтому не понаслышке знает о рабочем стрессе, а с рождением двух малышей занялась другой профессией, более совместимой, по ее словам, с семьей и детьми. Итак, передаю слово Марии Хайнц.

Релаксации как способ избавиться от стресса. Влияние стресса на наше здоровье.

Добрый день, дорогие читатели блога Ирины. Тема у нас сегодня действительно актуальная. Стресс, по оценкам специалистов, является причиной многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и пищеварительного тракта. Речь идет в большей мере о постоянном или часто повторяющемся стрессе, к которому люди часто привыкают и даже не замечают. Такой стресс могут вызывать напряженная работа, плохие отношения в семье, неудовлетворенность собственной жизнью. Люди со временем так привыкают к действию гормонов стресса, что даже чувствуют себя неуютно, если предоставляется возможность отдохнуть и расслабиться.

Наш организм действует по принципу песочных часов. Человек должен уметь активно действовать, а затем ему обязательно нужно отдохнуть, расслабиться. В этом правиле ритмичного чередования работы и отдыха заложена основа нашей энергии и здоровья. Это касается всех сфер нашей жизни, а тела — особенно.

Современная жизнь с ее стрессами и сумасшедшим ритмом, однако, часто не дает нам возможность вовремя расслабиться. В определенный момент мы просто перенапрягаемся (как на уровне тела, так и психики), что приводит к повышению тонуса мускулатуры, зажимам, которые негативно сказываются на циркуляции крови по нашему организму и могут привести к различным заболеваниям. Средств борьбы с такими явлениями придумано немало. Но одними из самых доступных и эффективных являются релаксации.

Релаксации. Польза для здоровья.

Релаксации призваны снижать повышенный тонус мускулатуры, но их положительный эффект заключается не только в этом. Наши ум и тело взаимосвязаны. У человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Даже если проблемы у человека чисто на уровне мыслей и ума, тело мгновенно «включается». Его эволюционная задача – быть готовым реагировать: бороться или бежать.

Раньше такая реакция была оправданной. Человеку действительно приходилось убегать или бороться, но сегодня жизненные реалии другие. Нам приходится специально идти на прогулку или в спортивный зал, чтобы скинуть мышечное напряжение, или на массаж, чтобы расслабить мышцы. А что делать, если нет возможности или сил куда-то идти или делать массаж?

Здесь на помощь приходят релаксации, которые каждый человек может делать самостоятельно. Под записанный голос или по собственным командам человек поочередно расслабляет определенные группы мышц, перемещает свое внимание или выполняет другие действия, которые в итоге помогают снизить повышенный тонус мускулатуры до нормального уровня. Никто сегодня уже не сомневается, что между телом и умом существует обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. Наиболее сильный эффект дают систематические занятия. В таком случае человек может очень быстро достигать глубокого расслабления и тем самым нейтрализовать последствия возникшего стресса.

Виды релаксаций. Наиболее распространенные релаксации.

Есть много разных релаксаций. Наиболее распространенными и эффективными, являются «сканирование тела», прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону и релаксации, пришедшие к нам из йоги: йога-нидра и шавасана.

«Сканирование тела» заключается в том, что вы поочередно направляете внимание на ту или иную часть тела и расслабляете ее. За несколько минут можно пройти все тело от кончиков пальцев до макушки. Эта релаксация является эффективным способом подготовки тела ко сну. Продвинутым способом такой релаксации является направление внимание, расслабление и выражение благодарности каждой части тела за хорошую работу. Это активирует наши позитивные эмоции и дарит нам дополнительную энергию.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям. Ее можно выполнять, как лежа, так и сидя. Релаксацию по Джекобсону лежа очень полезно делать перед сном. Релаксацию сидя – в любое время, когда нужно быстро восстановиться, в том числе на работе. В ходе выполнения упражнений чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон. Он доказал, что чередование напряжение и расслабления приносит более сильный терапевтический эффект релаксации, чем просто расслабления. Релаксация по методу Джекобсона также можно выполнять с гиперактивными детьми, чтобы снять лишнее напряжение в теле, особенно перед сном.

Йога-нидра – это не просто релаксация, это психотехника. Прослушивая аудиозапись, вы по команде диктора перемещаете свое внимание с одной точки тела на другую. Речь идет именно о перемещении внимания, а не расслаблении. Тело само выполняет необходимую работу. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Эту релаксацию можно выполнять в любое время, когда вам нужно быстро успокоиться или восстановиться. Она занимает всего 11 минут и подарит вам спокойствие, новые силы и энергию на несколько часов.

Шавасана – это асана в хатхе-йоге, в которой достигается состояние абсолютного расслабления. Ее еще называют позой мертвых. Обычно она делается после занятий йоги, однако ее можно делать и после других занятий спортом или просто перед сном в качестве эффективного способа расслабления и подготовки тела к ночному отдыху.

Мой путь к релаксациям.

Я сама заинтересовалась релаксациями, когда из-за недосыпания со вторым ребенком в какой-то момент почувствовала, что начинает садиться иммунитет. Я стала много болеть, плохо себя чувствовать в течение дня. Тогда я поняла, что нужно искать новые способы быстро и эффективно приводить себя в норму.

Я сразу остановилась на аудиорелаксациях, потому что их можно выполнять, когда уже ни на что другое сил не остается. И эффект от них чувствуешь сразу. Просто ложишься, включаешь телефон или mp3-плеер с наушниками и следуешь голосу диктора. Их можно делать, пока укладываешь ребенка, перед сном или когда сильно устала. Упражнения быстро запоминаются, и тогда начинаешь их делать уже без наушников, когда есть необходимость.

Первым таким способом для меня стала релаксация «йога-нидра». Она совершила настоящее чудо. Я скачала ее из интернета и делала в спортивном центре или дома, пока ребенок спал. Это был как короткий сон, только с гораздо более сильным эффектом отдыха. Такая релаксация заряжала меня энергией на последующие 4-5 часов, а иногда и больше. Раньше бы я могла проспать днем два часа, чтобы восстановиться, а теперь 20 минут этого сна йогов было вполне достаточно.

Затем я открыла для себя сканирование тела. Я стала его делать по вечерам перед сном. После таких релаксаций я просыпалась гарантированно раньше на час обычного и чувствовала себя более отдохнувшей.

Релаксации так вдохновили меня, что я записалась на курс «Прогрессивная релаксация по Джекобсону», которую преподавал психолог со специализацией в регулировании расстройств сна. Именно после его курса я поняла, что высыпаться можно за гораздо меньшее количество часов, если хорошо расслабить тело и успокоить мысли еще до сна.

Единственное, чего мне не хватало, это хорошей профессиональной записи всех релаксаций, которые я делала. Все, что я скачала в интернете, было любительского качества. А для лучшего эффекта расслабления хотелось бы, конечно, не отвлекаться на посторонние шумы и наслаждаться приятным, расслабляющим голосом диктора.

«Сборник лучших релаксаций для быстрого восстановления».

Поэтому я сделала список всех релаксаций, которые посчитала наиболее эффективными для быстрого восстановления, затем составила их тексты, нашла профессионального диктора с низким, успокаивающим голосом и заказала ему начитку текстов.

Мы достаточно долго работали над интонацией и правильной расстановкой пауз, но, в конце концов, получилось то, что нужно. Так родился первый в российском рунете «Сборник лучших релаксаций для быстрого восстановления» в профессиональном качестве и mp3 формате. Более подробно о нем вы можете узнать здесь.

Я благодарю Марию за полезную информацию. Сама уже послушала релаксации. Очень заинтересовалась всем.

Мой душевный подарок на сегодня GIOVANNI MARRADI — I Love You Джованни Марради и его потрясающая музыка. Тонко и так чувствительно все. Надеюсь, и вам музыка подарит настроение.

Желаю всем здоровья, радости. Учитесь расслабляться. Это очень и очень важно в наше нелегкое время. Подарите себе гармонию жизни и особое состояние души.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (22)

  1. Игopь
    25 Янв 2014 в 2:22

    Меня Надежда Введенская научила.
    Прекрасная система 45/15.
    45 минут работаешь, 15 отдыхаешь. Чтобы ты не делал, можно применять. Главное — менять виды деятельности. Меня сам этот метод заряжает.
    Хотя на сайте у Надежды и много того, чего я не принимаю и вообще не приемлю, но данная методика вообще шикарная. Очень пришлась по душе.

    Ответить

  2. Инна
    22 Янв 2014 в 19:54

    Релаксацией пока не доводилось заниматься. Энергией обычно заряжаюсь в спортзале. Тренировки настроение хорошо поднимают, и отдыхается потом гораздо легче.
    Хотя вспоминая некоторые свои жизненные ситуации, прихожу к выводу, что овладеть техникой релаксации было бы совсем не лишним. Спасибо за подсказку и разъяснения!

    Ответить

  3. Anya
    22 Янв 2014 в 16:57

    Я избавилась от постоянных недовольств и стрессов, когда стала жить своей жизнью и откинула от себя все ненужное, навязанное обществом. Теперь я точно знаю, что мне нужно в этой жизни. Кстати резко изменившись, я решилась всех и всего, и не знала как же жить дальше. Из депрессии мне помогли выйти медитации и релакс-тренинги.

    Ответить

  4. Ирина
    21 Янв 2014 в 1:22

    Вся наша современная жизнь какая-то стрессовая. У меня были периоды беспочвенного стресса. Представляете, причин нет, состояние стрессовое Даже медикаментозные препараты не помогали. Помогает в таких ситуациях только молитвы Богу. Научилась не переживать, быстро успокаиваться. Это очень важно для здоровья.

    Ответить

  5. Tатьяна Паломи
    20 Янв 2014 в 21:35

    До изучения релаксации все как то руки не дойдут или ноги. Ирина, за ссылки большое спасибо, зайду почитаю.

    Ответить

  6. Ирина Жигалова
    20 Янв 2014 в 8:54

    При нашем сумасшедшем ритме жизни без релаксации не обойтись. По себе заметила, что когда перед сном делаю непродолжительное сканирование тела, то и засыпаю легче, и просыпаюсь полная сил. Жаль, что практикую релаксацию редко.

    С прошлой недели стала работать в режиме 90-20-90, когда на интенсивную работу отводится 90 минут, а на отдых — 20. Вот задумалась о том, как можно расслабляться быстро в течение рабочего дня. Пожалуй, мне подойдёт релаксация по Джекобсону или йога-нидра. Буду изучать эти методики. Спасибо за информацию, Ирина!

    Ответить

  7. Наталья
    19 Янв 2014 в 18:05

    К сожалению, стресс в нашей жизни — это регулярное состояние души и тела. Бывают моменты, что даже релаксация не выводит из напряжения.

    Ответить

  8. Эллина
    19 Янв 2014 в 15:17

    Меня заинтересовало сканирование тела, надо будет побольше почитать об этом способе

    Ответить

  9. Галина
    19 Янв 2014 в 15:06

    От стресса никто не застрахован, научиться снимать его с помощью релаксации — это отлично. У меня не всегда получается, нужна практика.

    Ответить

  10. Ольга Коновалова
    19 Янв 2014 в 2:13

    Я много лет занималась йогой, когда еще жила в России, давно правда, но долго. Пора снова начинать, жутко устаю… Там были не только занятия гимнастикой, но и релаксация. Спасибо, что напомнила, Ирина!

    Ответить

  11. Ольга Кутуева
    19 Янв 2014 в 0:41

    Очень актуальная статья для многих. Напрягаться большинство и3 нас умеет, а вот с расслаблением во3никают проблемы. Регулярно посещаю 3анятия йогой в любимом фитнес центре, очень помогают снять стресс и просто привести мысли и тело в порядок.
    Му3ыка чудесная! Спасибо, Мария и Ирина!

    Ответить

  12. Галина
    18 Янв 2014 в 20:13

    Я много лет занималась йогой, с тех пор для меня лучший вид релаксации — шавасана. Мария справедливо пишет о том, что в повседневной жизни, с её стрессами и гонкой, очень важно уметь остановиться и дать передышку мыслям и нервам. Сейчас я подыскиваю способ релаксации днем, потому, что не всегда есть возможность прилечь, но вот сходила по ссылке, чтобы почитать подробности о сборнике, да не смогла зайти — проблема при загрузке страницы.

    Ответить

    • Ирина
      18 Янв 2014 в 21:38

      Галина, не знала, что долгое время йогой занимались..
      Я проверила сейчас ссылку. Все хорошо работает.

      Ответить

  13. Наталья
    18 Янв 2014 в 20:08

    Мне кажется в наше время от стресса избавиться невозможно, везде тебя поджидают экстремальные ситуации.

    Ответить

    • Галина
      19 Янв 2014 в 10:00

      Много лет занималась и чувствовала себя замечательно несмотря на полноту. Потом колено травмировала, долго лечила и разленилась. Ругаюсь на себя, но никак в руки не возьму. По ссылке сходила, спасибо.

      Ответить

  14. Ирина
    18 Янв 2014 в 19:53

    В нашем неспокойном мире, просто, необходима релаксация… Спасибо за видео, обожаю Джованни Марради.

    Ответить

  15. Мария
    18 Янв 2014 в 18:40

    Недавно открыла для себя Шавасану, ощущение просто потрясающие, когда ты лежишь, отключаешь свое сознание, либо представляешь прекрасный для тебя пейзаж. Вполне хватает 5 — 10 минут, чтобы отдохнуть и раслабиться таким методом

    Ответить

  16. Надежда
    18 Янв 2014 в 17:20

    Интересная информация, сходила к Марии на блог, мне понравилось, как она организует свой день и все успевает с двумя малышками, но что-то не получилось оставить там комментарий, форма какая-то странная.
    Ирина, спасибо за душевный подарок, очень понравилась музыка Джованни Марради.

    Ответить

  17. Анна
    18 Янв 2014 в 15:18

    Я согласна с каждой строчкой в вашей статье. Несколько лет назад я занялась релаксацией, которая в вашей статье описана как «Сканирование тела». Потом были другие практики. Так что я на собственном опыте убедилась, что релаксация и медитация очень благотворно влияет на наш организм и на эмоциональное состояние. Разве можно нормально жить если ты вечно не высыпаешься и все вокруг тебя раздражает? Я спасение от всех этих негативных состояний нашла в медитациях и йоге.

    Ответить

  18. Lidiya
    18 Янв 2014 в 12:06

    Спасибо, релаксацию практикую… важно в процессе релаксации — не выходить сознанием за контуры тела и правильно заземляться…

    Ответить

  19. Галина Лукас
    18 Янв 2014 в 11:53

    Да, релаксация — отличный способ отдохнуть и привести себя в норму, когда нет других возможностей для отдыха, смены обстановки, путешествия, наконец. Очень интересная и полезная статья. Спасибо, Мария, спасибо, Ирина!

    Ответить

  20. Хуторная Елена
    18 Янв 2014 в 11:00

    Да, при нынешнем темпе работы приходится искать способы отдыхать и расслабляться быстрее и более эффективно, чем мы делаем это в обычном режиме. Я тоже столкнулась с такой задачей и тоже искала такие способы, которые подходили бы именно мне, поэтому статья была очень интересна — всегда ведь полезно обогатиться практическим опытом друзей. Спасибо, Ирочка! Ты, как всегда, затрагиваешь очень актуальные темы.

    Ответить

Яндекс.Метрика