Самомассаж шеи

22 Ирина25.01.2016Самомассаж шеи

Дорогие читатели, наверно, многие со мной согласятся, что шея – одна из самых проблемных зон у нас. Мы можем чувствовать скованность, напряжение, спазмы в шее и предплечьях. Часто проблемы с шеей ведут к головным болям. Зачастую это связано с длительными периодами работы за компьютером, для всех, у кого сидячая работа – а таких, наверно, большинство. Предлагаю поговорить сегодня о самомассаже шеи: как его лучше провести, как правильно выполнить такой массаж, что надо знать о противопоказаниях.

Почему нам надо обратить внимание на это? Просто усталость и скованность в шее не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Длительное мышечное напряжение может привести к ухудшению процессов обмена веществ, кислородному голоданию (гипоксии) и изменениям клеточного питания участков мышц. И как я уже сказала, нередко такие мышечные спазмы становятся одной из причин появления головной боли, боли в шее, шейному остеохондрозу.

Поэтому я всегда за легкую гимнастику, которую каждый из нас может проводить в перерывы между работой, за посильную нагрузку (это могут быть пешие прогулки, занятия фитнесом и др.) И в том числе мы можем себе помочь обычным самомассажем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса. Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи. Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

  • Массируйте шею вместе с надплечьем.
  • Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
  • Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

  • Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
  • Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
  • Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
  • Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
  • В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук. Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

Владимир Мардинский. Врач-массажист о самомассаже шеи. Видео

А сейчас я предлагаю всем посмотреть видеоматериал о таком массаже шеи. Дорогие мои читатели, не поленитесь именно уделить 7 минут вашего драгоценного времени, посмотрите прекрасное видео. Так просто, так наглядно все. Посмотрев один раз и запомнив основные упражнения, мы можем себе в дальнейшем проводить такие сеансы сами. И также хорошо такие сеансы помогут нам при головных болях.

Экспресс-методика массажа шеи

Также можно применить быстрый метод массажа, который расслабит шею и вернет бодрость и силы.

Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом. Спина прямая. Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.

Поглаживания. Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.

Разминаем мышцы. Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.

Растирания. После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.
Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев. Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.

Завершение массажа. Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.

Точечный массаж: полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани. Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев. Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.

Если возник мышечный спазм, и шея перестала поворачиваться, сочетайте самомассаж с лечебными согревающими мазями, целебной гимнастикой.
И еще раз подчеркну:ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений шеей, если чувствуете там острую боль. И не стоит пытаться самостоятельно выпрямить шею с помощью рук – таким образом можно повредить мышцы и даже позвонки.

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема. Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Достаточно соблюдать простые правила:

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

Хочу с вами поделиться: как только я стала в системе заниматься самомассажем шеи (хотя бы по 5-7 минут каждый день или через день) и также ходить на фитнес, шея у меня перестала болеть. Не забудьте первое время включать видеоматериал, который я вам предложила в этой статье, делать все правильно, и думаю, что результат порадует и вас.

Началась работа над весенним выпуском журнала «Ароматы счастья»

Дорогие мои друзья блоггеры, читатели. Я начала работу над весенним выпуском журнала «Ароматы счастья». Статьи принимаются до 15 февраля. Более подробно обо всем читайте в анонсе на блоге http://irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

узнать подробности

И для души у меня сегодня очень необычный ролик. Тоже советую очень посмотреть его до конца. Удивительная история про то, как одна короткая встреча может изменить всю жизнь. Волшебная сказка под чудесную музыку, от которой просто мурашки по коже идут…

Желаю всем здоровья. Занимайтесь профилактикой всех болезней. Лучше всего посильной, каждодневной, чтобы она приносила радость и удвольствие.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (22)

  1. Артур
    23 Фев 2016 в 16:05

    Сейчас актуальна тема самомассажа шеи, так как очень много офисных работников, которые целый день работают за компьютером. Хотя эта статья будет полезна и школьникам, и студентам. Очень простые и полезные упражнения.

    Ответить

  2. Ирина Гаврилик
    11 Фев 2016 в 14:45

    Элементарные и действенные советы, а главное вполне выполнимые. Но все же иногда стоит позволить себе профессиональный массаж. Да это время и деньги, но оно того определенно стоит.

    Ответить

  3. Евгения Шестель
    04 Фев 2016 в 6:56

    Универсальные советы, ведь у каждого хоть раз болела шея!

    Ответить

  4. Сергей
    03 Фев 2016 в 10:22

    Согласен. Самомосажем нужно периодически заниматься. И тут не только шея, но и полностью голова. Это очень расслабляет и дает приток к крови. Такие массажи очень полезны. Мне их тоже часто рекомендуют. Поэтому главное, не лениться.

    Ответить

  5. Elena
    01 Фев 2016 в 11:51

    Спасибо за статью и видео к ней! У моего молодого человека практически все время болит шея — сидячая работа, да и свободное время он проводит за компьютером. Я не всегда могу ему сделать массаж, да и не умею особо.. Теперь после просмотра видео и он сам сможет делать его, да и у меня получится более правильно. Спасибо!

    Ответить

  6. Лидия (tytvkysno.ru)
    29 Янв 2016 в 18:54

    Спасибо, Ирина за упражнения. Я делаю массаж шеи массажным валиком, но в основном преследуя цель- избежать появление морщин. Но видимо, надо серьезнее подойти к этому вопросу !

    Ответить

  7. Светлана
    28 Янв 2016 в 18:59

    Замечательная и полезная информация. Такие несложные и эффективные упражнения нужно знать обязательно и их применять. Ведь именно от шеи многое зависит в нашем здоровье.

    Ответить

  8. Елена
    27 Янв 2016 в 8:56

    Самомассаж шеи действительно очень полезен для тех, кто долго работает за компьютером. По себе знаю. У меня и основная работа связана с ним и ведение личного сайта. Беру на заметку Вашу статью, Ирина.

    Ответить

  9. Сергей
    27 Янв 2016 в 5:13

    Спасибо Ирина за статью. Для меня сейчас очень актуальная информация. Помимо проблем в грудном отделе позвоночника, возникают теперь еще и головные боли. Делал мрт головного мозга, показало, что все норм. Оказывается проблема именно с шейным отделом, от которой и возникает головная боль. В общем, после приминения массажа становиться явно лучше. В любом случае это нужно делать регулярно

    Ответить

  10. Николай Вилков
    26 Янв 2016 в 23:43

    Оказывается это можно делать массаж шеи и самому, Ирина)) можно и к жене не приставать с этой проблемой, попробовал и правда здорово.

    Ответить

  11. Ирина Широкова
    26 Янв 2016 в 21:09

    Я без такого массажа не могу прожить и дня. С шеей есть проблемы, поэтому приходится постоянно делать самомассаж. После него немного становится легче. Помогает ещё гимнастика. Полноценным его назвать нельзя, так как руки все равно напрягаются и расслабиться, как при обычном массаже невозможно. Но, это лучше, чем ничего.

    Ответить

  12. Сергей
    26 Янв 2016 в 19:53

    Наверное будет полезно для здоровья? Так что за статью благодарствую

    Ответить

  13. Алевтина
    26 Янв 2016 в 19:33

    Ирина, очень пригодится ваш массаж! Спасибо!!! У меня в последнее время, шея стала как то не поворачиваться свободно. Ощущаю затекание шеи и плеч. Вот прямо сейчас и сделаю.

    Ответить

  14. людмила
    26 Янв 2016 в 18:57

    Согласна, массаж шеи очень даже нужен, вот только беда вся в том, что к сожалению не могу сама себе делать его. У меня артроз и совсем нет сил в руках. Пью травки, чищу организм, поэтому живу нормальной жизнью, но массаж делать подняв руки очень тяжело. А многим конечно помогут ваши советы, они очень хорошие.

    Ответить

  15. Людмила
    26 Янв 2016 в 16:33

    Мы столько времени проводим за компьютером, моя шея устает часто. Спасают разминки и самомассаж. Несколько приемов самомассажа позаимствовала у вас, спасибо!

    Ответить

  16. Ольга
    26 Янв 2016 в 15:45

    Ирина, привет! Ваш сайт, как всегда процветает и радует всех полезностями и интересностями!! Спасибо!!!
    Шея — проблемное место многих. Я тоже часто с ней мучаюсь. Думаю вот про ортопедическую подушку, ведь от того, на какой подушке спишь, тоже многое зависит.

    Ответить

  17. Иван
    26 Янв 2016 в 10:58

    Спасибо за полезную статью. Очень полезно для здоровья.

    Ответить

  18. Ольга Андреева
    26 Янв 2016 в 10:19

    Хорошие и простые упражнения самомассажа шеи помогут снять напряжение и уменьшить боль.
    Шея — это мое больное место. И работа сидячая, и дома за компьютером много сижу.
    Спасибо, Ирина, ролик посмотрела, будем делать обязательно.

    Ответить

  19. Людмила
    26 Янв 2016 в 8:25

    О, наши бедные шеи…сколько же им достается сегодня… Такой самомассаж действительно может стать заветной палочкой-выручалочкой. Ирочка, спасибо тебе за советы и видео. Так все понятно и просто.

    Ответить

  20. Надежда
    26 Янв 2016 в 8:16

    Да, шея точно донимает, работа за компьютером не очень для нее полезна, мягко говоря. Разминаю руками, на время становится легче, потом снова. Самомассаж нужно проводить грамотно, поэтому ваши, Ирина, советы очень полезны будут всем.
    Ирина, какая музыка… я скрипу готова сутками слушать. А сюжет…Сказка, о которой мы все, наверное, хоть однажды, да мечтали.

    Ответить

  21. Галина
    26 Янв 2016 в 6:32

    Здраствуйте Ирина! Большое спасибо за массаж шеи, у меня долго болит шея и предплечья и когда выполнила упражнения с Вашего сайта-это что нужно мне делать каждое утро. Огромное спасибо.

    Ответить

  22. Ольга Кутуева
    26 Янв 2016 в 3:20

    Спасибо, Ирочка, за все советы! Очень понравился самомассаж шеи. Всем, кто много времени проводит за компьютером, он просто необходим. Иногда голова просто раскалывается, а шею помассируешь, и боли проходят. Да и для красоты маасаж тоже важен. Всем здоровья и красоты!

    Ответить


Ирина Зайцева