Кинезиотерапия по Бубновскому — жизнеутверждающие движения
16
Здоровье
06.01.2019
Дорогие читатели, наверно, все со мной согласятся, что современный человек катастрофически «обездвижен». Неслучайно и медики бьют тревогу. Нам фатально не хватает физических нагрузок, а привычные виды тренировок то ли устарели, то ли попросту надоели и не слишком вдохновляют. Домашние тренажеры далеко не всем по карману, а часто, если и приобретешь что-то, одолевает просто лень, а ходить в спортзалы не всегда хватает времени и сил.
Очень вовремя в мир лечебной физкультуры ворвалась методика кинезиотерапии по Бубновскому. Простая, доступная и в то же время результативная, а еще — просто увлекательная практика кинезитерапии (термин часто употребляют и в этой форме) быстро приобрела армию поклонников.
Популярности ей добавляет история рождения: автор оздоровительной практики протестировал на себе ее действие, и эффект оказался ошеломительным! Вот об этом, о непростой, но поучительной истории становления самого доктора Бубновского, мне и хочется сначала рассказать вам, дорогие читатели блога.
Проверено на себе!
Доктор Бубновский находится в очень продуктивном мужском возрасте: ему 63 года. Родом из Сургута, где и прошли его школьные годы. Первое образование — диплом учителя физкультуры — получил в столичном пединституте имени Крупской. Но поработать по специальности ему не пришлось…
В 1977 году, когда Сергей проходил срочную службу в армии, он попал в тяжелейшую автомобильную аварию. За рулем был его сослуживец, он на какие-то секунды уснул во время движения, и машина потеряла управление. 12 дней юноша был в коме, пережив клиническую смерть. Ему потребовались три длительных операции, но и после них последствия травм давали о себе знать.
Ему присвоили инвалидность 2-й группы. Раздробленные во многих местах кости постоянно болели, он не мог ходить без костылей. Проблем добавлял серьезный вывих тазобедренного сустава. Многих других эта ситуация выбила бы из колеи, но наш герой решил не сдаваться под тяжестью обстоятельств, а стать сильнее самому. Так в биографии доктора Бубновского Сергея Михайловича произошел знаковый поворот.
Он начал тренироваться, занимаясь сразу несколькими видами спорта, включая силовые. На какое-то время боли отступили, но он перестарался с нагрузкой, и заработал серьезное осложнение: коксартроз — это значительная деформация тазобедренного сустава. Пришлось пойти на еще одну операцию.
Бубновский понял, что здоровьем надо заниматься с умом, что нужны фундаментальные знания. И поступил в 3-й Московский мединститут. Учился, думал над собственной теорией специальной лечебной физкультуры, консультировался у ведущих специалистов страны. Постепенно восстанавливался, научился обходиться без костылей.
Спортивная медицина и первые успехи кинезитерапии
Практикой медицины овладевал в нескольких столичных учреждениях, в том числе, в психиатрической больнице им. Кащенко. Спортивной и восстановительной медициной занимался, будучи врачом сборной России по лыжному спорту и работая в Московском институте открытого образования. Защитил кандидатскую диссертацию. Еще одна увлекательная страница его личной истории — работа на ралли «Париж-Дакар». Там, в частности, доктор Бубновский лечил множественные сложные переломы своих подопечных, разработав свою уникальную щадящую методику.
Кинезиотерапией, то есть терапией, основанной на движении, он увлекся всерьез еще в период студенчества. Потом, будучи врачом спортсменов, совершенствовал приемы этого метода. Помогал и очень известным людям, и самым обычным пациентам.
Начал создавать центры лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сегодня их десятки по всей стране и за рубежом, в том числе, в бывших республиках СССР и даже в Гонконге. Больше миллиона людей ежегодно получают помощь в этих центрах. Людям помогают избавиться от остеохондроза, осложнений после переломов, значительно облегчить состояние при прогрессирующих артритах и иных недугах. У нас в Ярославле, тоже есть такие центры. И я знаю многих людей, которые обращаются туда, и получают замечательные результаты.
Но вернемся к истории жизни нашего сегодняшнего героя. Он успешно защитил докторскую диссертацию, посвященную именно этим болезням, написал более 20 книг по тематике избавления от проблем опорно-двигательной системы, в Сети несложно найти разнообразные видео о кинезиотерапии Бубновского. По его личным патентам разработаны и созданы тренажеры, успешно работающие как в кластере спортивной медицины, так и для всех, кто заботится о собственном здоровье.
Все гениальное — просто!
Казалось бы, зачем изобретать очередной велосипед? И без того хватает различных упражнений и тренажеров, фитнес-методик. Что нового тут привнес наш герой? Оказывается, поле для творчества было, и Бубновский его освоил.
Его гимнастику называют альтернативной, поскольку он сумел совместить, казалось бы, не сочетаемые движения и нагрузки. А главное: на деле воплотил тот самый индивидуальный подход, о котором так любит говорить медицина, но в реальной повседневности так далека от него.
Бубновский и его коллеги берутся исправлять весьма серьезные повреждения и заболевания костно-мышечной системы, опираясь на особенности каждого организма и используя комплексный подход.
Методика включает массаж, физические упражнения, использование тренажеров, водные процедуры и иные приемы. Вкупе они позволяют исправить последствия травм и врожденных заболеваний, добиться такого значимого результата как декомпрессия, то есть, устранения сдавливания корешков спинного мозга или подобных явлений на сосудах и головном мозге.
И как красиво, легко, с юмором Сергей Михайлович «агитирует» за свой метод! Давайте посмотрим один из выпусков программы «Правила движения», где врачу ассистирует красавица Анна Семенович.
Показана кинезиотерапия и для детей, просто следует подбирать посильные нагрузки и использовать щадящие методики. Но главное: учесть совокупность таких факторов как первичный диагноз, общее состояние пациента, особенности его физиологии и телосложения, степень выраженности заболевания, даже психологический настрой на лечение.
Вместо таблеток от простуды и депрессии
Частые простуды — явление распространенное и не безобидное. Как минимум, они на продолжительное время выбивают из привычной колеи, мешают плодотворной работе и затрудняют общение. А еще они свидетельствуют о слабости иммунной системы, а это уже очень тревожный звоночек.
Как укрепить иммунитет, не нагружая организм избытком лекарственных препаратов? И здесь нам добрую службу сослужит кинезиотерапия по Бубновскому. Он предлагает делать иммунитету хорошую встряску, ежедневно опуская ноги в ледяную воду. Процедура очень краткая, всего 10-15 секунд, но результативная.
В холодную водопроводную воду, налитую в тазик, следует загрузить приличную порцию льда, и в этом субстрате подержать ноги. Лучше подобные процедуры проводить вечером, перед сном. Тогда кроме общего оздоравливающего и противопростудного эффекта получим еще один плюс: снимем боли в икроножных мышцах. Многим они хорошо знакомы: ноги устают за день, да еще и реагируют на неудобную обувь.
Большой проблемой становится малоподвижный образ жизни, приводящий к застою крови в нижних конечностях. Как результат — склонность к образованию тромбов, варикозное расширение вен, отягощенное постоянными болями и чувством тяжести, ощущениями, что «ноги тянет». Эти неприятные симптому легко снимаются ледяным «шоком». Сосуды тонизируются, и эффект получается более весомый, чем просто купирование болевых явлений.
В университете Вирджинии было проведено исследование, в котором американские ученые выяснили главную причину столь эффективного воздействия ледяной воды. Как оказалось, она активирует внутренние силы организма, принуждает к выработке норэпинефрина. А именно этот гормон крайне важен для стойкости иммунной системы.
Но не только мышцы, сосуды, а вместе с ними и кожа обретают новую жизнь благодаря встряске холодом. Немаловажным «побочным эффектом» такого закаливания становится и борьба с депрессией.
Плюсы «ребрендинга» по Бубновскому
Реабилитация по Бубновскому — это своего рода ребрендинг, а порой даже реставрация наших физических и душевных сил. Так утверждают многие из тех, кто всерьез занялся кинезиотерапией в домашних условиях или в специальных центрах под присмотром профессионалов.
Эти занятия позволяют сделать суставы более подвижными, разогреть мышцы и связки, а также значительно улучшить кровоток. В результате боль отступает, организм гармонизируется, его системы начинают функционировать в оптимальном режиме.
В качестве дополнительного стимулятора используется контраст температур при водных процедурах: после бани или сауны врач назначает холодный душ, обливание, погружение ног в ледяную воду.
Когда мы читаем восторженные отзывы о кинезиотерапии Бубновского, надо помнить и о противопоказаниях, а они у методики имеются. Это:
- высокая ломкость сосудов, приводящая к мышечным кровоизлияниям;
- не купированные переломы трубчатых костей;
- злокачественные опухоли;
- предынфарктное и предынсультное состояние.
С осторожностью, при малой дозировке нагрузок этот метод используют сразу после серьезных травм, особенно, при повреждениях позвоночника; при болезнях сердца и сосудов; острых воспалительных явлениях в легких.
Копилка советов от доктора Бубновского
В последней главе статьи хочется обратиться к советам от автора методики кинезиотерапия по Бубновскому. Кому-то покажется, что они банальны, и мы с вами их не раз слышали из других уст. Возможно, слышали. Но вопрос в другом: следуем ли этим рецептам? А Бубновский собрал самые важные рекомендации и изложил их предельно доступно.
- Не злоупотребляйте лекарствами. Они вызывают привыкание, и вам неизбежно придется увеличивать дозировку, страдая от побочных эффектов.
- Регулярная утренняя гимнастика способна творить настоящие чудеса преображения организма.
- В течение дня несколько раз делайте приседания с прямой спиной, особенно, если постоянно работаете за компьютером.
- Движение и еще раз движение! Застой в сосудах — частая причина многих проблем со здоровьем. Кровь надо прокачивать, двигаясь!
- Лучшие виды физических упражнений — помимо приседаний — еще и нагрузка для пресса, и отжимания.
Бубновский часто приводит в пример художника Бориса Ефимова. Тот прожил непростую, но длинную жизнь, 108 лет. А в ответ на расспросы о секрете его долголетия искренне отвечал, что главное его средство жизнестойкости — это приседания. Их он делал по 450 (!!!) раз в день. Разумеется, не сразу, а распределяя по времени суток.
Этому рецепту следует и сам доктор. Главный вывод, который он делает для себя и для всех нас: надо верить в себя, в силу своего организма. И задействовать его внутренние резервы через движение, общение с природой, использование богатого потенциала воды и воздуха.
Дорогие читатели блога, вот и закончился рассказ еще об одном удивительном человеке, Докторе с большой буквы. Надеюсь, вы узнали то-то новое для себя и расскажете о своих открытиях друзьям, знакомым, родным. Делитесь этой статьей в соцсетях, рекомендуйте ее тем, кому она тоже окажется полезной. И — обязательно воспользуйтесь советами доктора Бубновского, целительную силу которых он проверил на себе и своих многочисленных пациентах.
И для души мы послушаем сегодня великолепный вальс с использованием эпизодов из кинофильма Сергея Бондарчука «Война и мир».
Смотрите также
В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!
Почему болит спина
Камфорное масло в домашней аптечке
Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия
Древнейшее лекарство соль
Почему скрутил радикулит и как его лечитьВаш отзыв
11 Янв 2019 в 15:14
Ирина, спасибо за статью. Хорошо написана.
Что касается Сергея Михайловича Бубуновского, у меня есть определенный опыт. Он, конечно, замечательный мотиватор, предприниматель, продавец своих идей. А вот насчет его методик, тут не все однозначно.
Я три года добросовестно и активно занимался в его фитнес-центрах. По его методике, под руководством его инструкторов, под наблюдением его врачей. Результат — НОЛЬ. И, поверьте, среди тех, кто занимался рядом со мной, немало людей, также не получивших ожидаемого результата.
А ценник в его фитнес-центрах в 4-5 выше, чем в обычном тренажерном зале. Представляете, сколько я там оставил денег за три года активных занятий?
Но человек он — хороший. Книжки пишет замечательные. Я их почти все перечитал.
13 Янв 2019 в 16:21
Михаил,чтобы привести в порядок свой организм ,надо сделать две вещи-активизировать систему выделения для выхода шлаков и параллельно настроить организм на правильное питание.Система Бубновского и всех других тренеров и массажистов активизирует выделение шлаков-чем Вы и занимались три года.Но после того как все вывели надо было сбалансировать питание,а эти люди этим не занимаются.Они по-моему даже понятия не имеет об этом.Они думают ,что усиленными упражнениями восстановят организм.А вот сбалансировать питание-труднейшая задача-это не руками махать.Надо знать ,что Вы едите ,в каком количестве,знать норму потребления макро и микроэлементов человека на каждый день,все это проанализировать ,и тогда будет видно,что Вам не хватает.У нас таких врачей нет.Диетологи считают только калории.В основном к диетологам обращаются молодые девушки,которые хотят выглядеть стройно.А в пожилом возрасте,когда уже все высосано из организма ,и магний ,и кальций ,и калий,и железо,когда люди все в болячках обращаются уже к врачам,и те выписывают им лекарства.Если бы они знали ,что можно и без лекарств выздороветь,прибегая к продуктам,их замещающим,даже ,поверьте мне на слово,даже тогда они не стали есть эти продукты.Я сейчас сижу на одном сайте у врача,и там люди жалуются на боли в ногах.Врач им советует таблетки-Магний В6 каждый день по 5-6 штук,как по инструкции.Я предлагала им есть гречневую кашу каждый день ,потому что там много магния,думайте кто-нибудь откликнулся на это.Человечеству трудно помочь к сожалению.Ты должна быть большим БРЕНДОМ,чтобы к тебе прислушались,а сами люди не хотят этим заниматься,да и кашу есть никогда не будут!!!
13 Янв 2019 в 20:05
Татьяна, спасибо за комментарий.
Я полностью с Вами согласен. Надо настраивать организм на правильное питание, правильное количество питательных веществ, поступающих в организм. Также согласен, что это очень трудная задача.
Что касается гречки и магния, то все тоже не так просто. Чтобы получить необходимую дневную дозу магния, надо съесть примерно 200 грамм гречки (крупы). Во-первых, это много. Во-вторых – это 140 грамм углеводов. А углеводы, как известно, повышают сахар в крови. Ежедневно каша в таких больших количествах – риск диабета.
А что касается БРЕНДА, так у Бубновского он есть. И что? Я оставил за три года примерно полмиллиона рублей в его фитнес-центрах. Скажите, я могу за такие деньги рассчитывать на позитивные сдвиги в решении моих проблем со здоровьем? А результата-то и нет. Как говорили классики американского кинематографа: «Просто бизнес…»
13 Янв 2019 в 21:00
Хочу Вам ответить по поводу магния.Я его набираю не только из гречки.Норма потребления магния для меня 200мг-250.Я пожилой человек .Мне этого хватает.Я магний набираю- 50 граммов гречневой каши -это 5-6 столовых ложек,2 банана -1 утром ,другой — вечером.десертная ложка тыквенных семечек очищенных и 150 граммов картошки .Если не хочется чего-то из этих продуктов-пью1 таблетку Магний В6.Заодно этим составом лечу свою аритмию.В этих продуктах много калия.Так что убиваю двух зайцев сразу.
А сахар в крови повышают быстрорастворимые углеводы.Гречка средний по этому показателю.Да и в ней много железа и всех витаминов группы В.Все диабетики в советское время жили на гречке.
Что касается Вашей проблемы,я не знаю почему Вы к нему пошли,но видимо активная физкультура Вам не нужна,а больше нужно здоровое правильное питание.Может быть в этом корень проблемы.Я уже давно поняла это.Тоже занималась и бегом ,и йогой, и обливанием, и голоданием, и уринотерапией,но высоких результатов особо не добилась,да и ошибок понаделала уйму.А правильное питание- самое безобидное средство.!!!
10 Янв 2019 в 19:33
Очень интересная статья, спасибо.
09 Янв 2019 в 18:43
Такому доктору как С.М. Бубновский можно доверится, даже, если следовать советам из копилки Бубновского, а они настолько просты, что любой человек может ими воспользоваться и держать свой организм в тонусе.
08 Янв 2019 в 22:17
С великим уважением отношусь к доктору Бубновскому и его методикам. Тоже считаю, что движения очень важны для человека. Важно их только правильно делать, иначе только можно навредить себе.
08 Янв 2019 в 11:54
Ирочка, спасибо за интересный рассказ о большой победе человека! Много для себя открыла, скинула ссылку нашему дедушке, кажется, это именно то, что ему нужно))))
08 Янв 2019 в 13:58
Людочка,дайте дедушке спокойно дожить.После таких интенсивных упражнений по-Бубновскому у него может произойти все что угодно.Его упражнения для молодых!!!
08 Янв 2019 в 10:08
Очень любила смотреть эту передачу и несколько упражнений для себя из нее позаимствовала, которые теперь делаю по утрам, и конечно же согласна — приседание, ходьба и в целом движение нам очень нужны.
07 Янв 2019 в 17:01
Так увлекло видео «Правила движения с Бубновским», что посмотрела от начала до конца. Оказывается не только пожилые люди, но и совсем молодые страдают из-за болей в позвоночнике и суставов. Хорошо, что есть такой доктор, как Сергей Михайлович. Сколько людей станут на путь выздоровления и минуют операции.
07 Янв 2019 в 21:23
Татьяна,а я не смогла даже досмотреть видео до конца,это какой-то живодер и волкодав.Да разве можно так лечить!!!.Да после этих упражнений с ним возможно женщинам потом плохо стало ,ведь их организм не привык к таким нагрузкам.Даже молодой человек еле выдержал.А мышцам требуется питание.И наверняка ,эти люди не знают<что сухожилиям нужен кремний,а мышцам магний .И все это находится в обыкновенной гречневой каше,которую нужно есть каждый день.Я сначала думала,что ведущая скажет об этом.А на самом деле ее советы ни о чем,даже стыдно было слушать ее примитивные советы,которые знает каждый человек.
Вообще результат таков- бегай ,прыгай,отжимайся до посинения и ты будешь здоров.Такой подход к делу только погубит людей!!!
07 Янв 2019 в 14:19
По поводу занятий по Бубновскому у меня есть небольшой опыт.Болела шея не могла даже спать.Нашла сайт и стала заниматься различными поворотами шеи .Занималась недели две — не помогало.Потом на одном сайте нашла очень интересное упражнение- вытягивание шеи вверх.Хватило двух дней,чтобы все стало на место.И я поняла одну вещь-сначала надо сделать первое упражнение на вытяжку позвонков вверх,чтобы они не терлись друг о друга,а потом уже повороты головы.Даже и повороты головы,как оказалось, не нужно стало делать потом.Сейчас я делаю только вытяжку головы вверх и то редко.Все стоит на своих местах.
По поводу ледяной воды .Недавно была передача по каналу ДОКТОР .Там сказали ,ни в коем случае нельзя после бани или горячей воды окунаться в ледяную воду- будут тромбы.
У моего племянника была такая ситуация.На Новый год они с друзьями парились в бане ,а потом выбегали и окунались в снег.На следующий день у моего племянника образовался на ноге тромб -вспухли вены .Потом ели вылечили.У остальных ребят ничего не было.Видно такая процедура не всем полезна.Я считаю -лучше не рисковать.
Тренировка сосудов -холодная -горячая вода мне тоже противопоказана.Когда я ее делала -всегда заболевала.
По поводу движения.С годами я стала по -другому относиться к этой теме.Статистика говорит,что спортсмены живут меньше всего.Больше всего живут чиновники.А Ефимов мне кажется лукавил,что делал 450 приседаний в день.Его работа была за столом и движений было мало-энергии он не тратил-вот и прожил 108 лет,а не от того что он делал 450 приседаний.Да и генетика сыграла здесь главную роль.Не надо путать и притягивать за уши моменты,за которые нам хочется зацепиться.
По поводу физкультуры вообще я ЗА НЕЕ.Но у Бубновского очень большая нагрузка.И при такой нагрузке расходуется много макроэлементов-особенно магния.Ну что от того что люди будут бегать -магний не прибавиться ,а наоборот выйдет.И тогда надо больше будет потреблять продуктов ,богатые магнием,А это невозможно.Человек сколько ел ,столько и будет есть.Вообщем я стала сомневаться ,что движение -это жизнь!!!
08 Янв 2019 в 16:20
Есть и такой подход к делу, Татьяна! Где-то читала, что каждому человеку отмерено определенное количество движений. Кто-то, как спортсмены, их интенсивно использует, другие, подобно Обломову, экономят энергию.
Скорее всего, как подсказывает здравый смысл, истина где-то посредине. Движение необходимо, но в дозированной форме. Проблема в том, что доза-то у всех своя, и мы часто ее не успеваем просчитать до конца жизни.
Летом на даче как-то интуитивно эту норму нащупываю: организм подсказывает, когда злоупотребляю, превращаюсь в трудоголика.
А зимой физически ощущаю, что движений не хватает. Кстати, по поводу вытяжки позвоночника с вами совершенно согласна: очень полезная вещь. Но тоже надо аккуратно
08 Янв 2019 в 19:04
Вытягивание, растягивание смежных позвонков — да, это для укрепления здоровья полезно. И не только вверх те растягивания, но и по иным их перемещениям тоже. Особенно эффективно сказывается для нормализации состояния шейного отдела. Главное — да, верно, это чтобы не переборщить. И примеров таких упражнений много находится. Возьмём хотя бы нашу окружающую живую природу с её животным миром (человек в нём, естественно, — как неудачное исключение). У природы ведь всё гармонично, целесообразно, по местам своим расставлено. Не зря же вот та же кошечка — как она изгибается, разминается, вытягивается … Стоит и нам у неё в этом поучиться ))
Приёмов, процедур кинезиотерапии — их много, при этом разнообразных. Даже и не у знаменитого Бубновского. Взять хотя бы известную клинику доктора Александра Шишонина. В Москве она расположена, а её филиалы в других городах имеются. Мне тоже довелось там побывать и позаниматься у доктора по его авторской методике. Реально — помогло! Особенно вследствие массирования глубинных мышц, расположенных у самих шейных позвонков. Были боли, так они «утихомирились» ))
07 Янв 2019 в 9:14
Движение — это жизнь, ведь не зря так говорят. То, что мы малоподвижны, это факт. Надо заниматься и зарядкой, и укреплением здоровья однозначно. Кстати методика в статье понятна и применима в реальной жизни вполне. Действительно всё просто) Советы от доктора я запомнил, буду стараться им следовать.