Остеохондроз. Упражнения. Массаж

34

Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять это не просто рецепты, а огромный материал из личного опыта. А это, как всегда, самое дорогое.

Мне на почту пришло письмо от Петра Панченко. Он предложил поделиться своими рецептами, как он справился с остеохондрозом. Думаю, что тема такая актуальная для всех. Конечно, я тут же откликнулась. И вот Петр прислал свою статью. Опыт его заслуживает такого уважения. Передаю ему слово.

Взяться «за перо» меня побудило вот что. Много лет я страдал так называемым остеохондрозом, после трудового дня тянуло ногу. Где я только не был. Облегчение наступало, но ненадолго.

После очередного сеанса мануальной терапии у дипломированного специалиста я еле добрался домой. После этого решил никуда не ходить и занялся восстановлением сам, конечно, имея самые ничтожные познания в этом деле. Выполнял упражнения и массаж, для чего переделал массу различных приспособлений. Я не специалист и от медицины очень далек. Но жизнь сама заставила искать пути оздоровления.

Во многих печатных изданиях пишут, что, если хотите что-либо принимать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Скажите, пожалуйста, у кого из тех, кто живет на свою пенсию или зарплату, есть так называемый лечащий врач? Я думаю, что нет ни у кого. Может, у кого и есть, но таких — единицы из миллионов.

Поэтому я хотел бы вынести этот материал, о котором пойдет речь ниже, на суд специалистов, которым небезразлично здоровье наших сограждан. Я опишу несколько упражнений и приспособлений для массажа, благодаря которым я могу нормально ходить и работать.

Убедительно прошу Вас оценить мою самодеятельность и, если в этом есть рациональное зерно, сделать достоянием круга читателей, для которых этот вопрос представляет определенный интерес. Меня интересует мнение специалиста и, если можно, улучшить процесс, сделать доступным простым смертным, которые самостоятельно могут и хотят поправить свое здоровье.

Из массы упражнений и приспособлений для массажа, я опишу только те основные, благодаря которым я продолжаю жить и работать, и которые использую. Я не претендую на авторство, но, если они принесли пользу мне, возможно, принесут и другому.

Остеохондроз. Упражнения.

Итак, упражнения. Их мало и они довольно простые (тогда у меня не было интернета).

1. Сесть на пол. Колени подтянуть к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. Для удобства упражнения можно выполнять на коврике, ковре и т.д., потом можно и непосредственно на полу. Выдох — на спине, вдох — при возврате в исходное положение.
2. Сесть на пол, ноги под себя, стопы вытянуты вдоль голеней. Раздвигая голени в стороны, достать ягодицами пола. Вначале это трудно выполнимо, так как сопровождается сильными болями. Но дорогу осилит идущий! После многократных попыток все придет в норму. И в дальнейшем это упражнение выполняется элементарно. Назовем это положение «поза 2».
3. Исходное положение «поза 2». Подняться на согнутых пальцах, постоять, покачаться. Для поддержания равновесия можно опереться пальцами рук о пол.
4. Исходное положение «поза 2». Раздвинуть колени, наклонами вперед достать подбородком пола. Когда этого достигнете, можно под колени подкладывать подушечки 20х20х5-10см, чтобы они (колени) были приподняты над полом. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение.
5. В «позе 2» наклониться назад, коснуться лопатками пола. Кисти рук при этом могут лежать на коленях. Затем вернуться в исходное положение. Вначале это упражнение вызывает сильные боли в пояснице, но после достижения положительного результата все приходит в норму и выполняется элементарно. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение. Для достижения реального результата можно нагрузить колени, т.е. положить дополнительный груз (гири, сумки с песком и т.д.).
6. В «позе 2» упражнение «5» можно выполнять с вытянутыми вверх (вдоль туловища) руками. Возврат в исходное положение с вытянутыми руками у меня не получается, поэтому я возвращаюсь в исходное положение одновременно со взмахом рук.

Количество выполняемых упражнений зависит от личного состояния, настроения и наличия свободного времени. Я стараюсь делать обязательно утром или вечером при просмотре телепрограмм, все равно время пропадает.

Массаж при остеохондрозе. Массажер.

Кроме упражнений я выполняю, как правило, массаж. Для этого я делал различные приспособления. Опишу только те, которые использовал сам и которые мне принесли хоть какое-то облегчение. Опишу также технологию изготовления, чтобы интересующийся этим вопросом мог изготовить их сам, тем более что сама технология не сложная. Все массажеры представлены фотографиями.

Как сделать массажер?

На фото 1и 2 показаны цилиндрические массажеры для подошв стоп.

На фото 1 приведен массажер, выполненный из сапожных гвоздей, закрепленных пайкой со стороны шляпок на полосе тонкой жести, которая закреплена с помощью гвоздей на деревянном цилиндре диаметром 45мм и длиной 100мм.

Гвозди располагаются шагом 5мм. Здесь интересно узнать мнение специалиста относительно шага гвоздей. Такой инструмент описан в одном из выпусков известной Валентины Травинки, да когда-то он продавался в аптеках.
Более удобен и прост в изготовлении массажер, показанный на фото 2.

Цилиндр (древесина твердых пород: дуб, бук, граб, белая акация и др.) диаметром 55 – 60 мм и длиной 100 – 110 мм размечается по окружности на 10 –12 равных промежутков, величина которых определяется следующим образом.

Число 3,14 умножается на величину диаметра, результат делится на число участков. Число промежутков желательно четное. Проводим продольные линии. Отступаем от торцов цилиндра 8 – 10мм и размечаем отверстия. Первый ряд и все остальные нечетные делим на 6 – 10шагов, второй ряд и далее все четные сдвигаем на половину шага. В этом случае отверстия располагаются в шахматном порядке.

Подбираем стержни из гвоздей (без шляпок) диаметром 3-4мм или дерева диаметром 8-10мм. Длина стержней 30-40мм. Деревянные (с рабочей стороны) стержни должны быть заострены или закруглены по радиусу 2-3 мм, стержни из гвоздей могут быть притуплены или нет. Со стороны, которая запрессовывается, снять фаску порядка 1 – 1,5мм.

В цилиндре по нанесенной разметке на одинаковую глубину (12-15мм) сверлим отверстия диаметром на 0,1-0,15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовывать стержни можно с помощью клея или без. Деревянные запрессовываются с помощью мягкой проставки (сосна, осина). Металлические – с помощью проставки из стального прутка с отверстием в центре глубиной 3-5мм и диаметром на 0,5-0,8 мм меньше диаметра стержня. В этом случае рабочий конец стержня не затупится.

С торцевых сторон в центре цилиндра сверлим отверстия под шурупы диаметром 5-6мм для оси. Для закрепления цилиндра используем опоры, выполненные из доски, фанеры или листовой стали толщиной 1-1,5мм (см. фото 1и 2).

На фото 3 показан плоский массажер, выполненный из стальных прутков диаметром 7мм, которые запрессованы в стальном листе толщиной 6мм.

Такой массажер проще выполнить из двух деревянных досок размерами в плане примерно 200 х 400мм и толщиной 20 – 25мм.

Одну (которая будет верхней) размечаем так, чтобы отверстия по длине и по ширине располагались в шахматном порядке с шагом 20-22мм. В нечетных номерах поперечных рядов 8-10 отверстий, в четных — на одно меньше.

Заготавливаем стержни: для среднего поперечного ряда длиной 50 –55мм с учетом запрессовки в доску. Для каждого последующего ряда к обоим краям на 2-3мм короче от предыдущего. В этом случае изделие получается с плавным снижением высоты стержней от середины к краям.

Стержни можно изготовить из металлического прутка диаметром 5-10мм, гвоздей диаметром 4-5мм (со шляпками) или твердых пород древесины (в этом случае диаметр стержней 8-10мм). По разметке сверлим отверстия диаметром на 0,1 – 0.15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовываем стержни: самые длинные в средний поперечный ряд и далее остальные с учетом уменьшения длины на выбранный Вами шаг. Далее под низ доски закрепляем вторую, которая будет служить опорой для запрессованных стержней. Плоский массажер можно сделать и из одной доски толщиной 30 –40мм. В этом случае стержни запрессовываются на половину толщины доски.

Массаж подошв ступней выполняется с помощью цилиндрического массажера сидя, а плоского – стоя.

На фото 4 показан цилиндрический массажер из гвоздей, с помощью которого можно массировать все участки тела.

Он такой же, как и на фото 1, только для удобства работы выполнены два поводка и деревянная ручка длиной 500 –600мм. Удобен для самостоятельного массажа практически всех участков тела.

На фото 5 показаны массажеры диаметром 28 –30мм и длиной около 200мм, выполненные из эбонита или твердых пород древесины. Удобны как для точечного массажа, так и для обычного.

Массажеры следует пометить для правой и левой рук и не путать при массаже. Здесь представляет интерес характер (величина радиусов закругления) концов. Какими их делать? Слишком тупыми или острыми? Их можно носить с собой и делать массаж в любое время.

На фото 6 и 7 показаны массажеры для спины. Первый гладкий, второй волнообразный, чтобы не перегружать непосредственно позвоночник. Оба диаметром 100 –120мм и длиной 300 – 400мм изготавливаются из древесины (дуб, белая акация, груша, яблоня).

На фото 8 показан массажер диаметром 55 –60мм и длиной около 600мм, изготовленный из твердых пород древесины (дуб, бук, граб, белая акция) на токарном станке.

Длина рукояти около 120мм, диаметром – 30 — 33мм. Диаметр впадин 30 – 35мм, ширина гребней у основания 15 – 20мм, радиус закругления выступов 3 – 4мм. Расстояние между центрами гребней 25 –35мм. При меньшем расстоянии (22 – 25мм) массаж получается мягким, при большем– более грубым.

Наиболее удобным (для меня) является массажер с расстоянием между гребнями 30мм. Можно изготовить три с величинами 25 – 30 – 35мм. В зависимости от чувствительности Вашего тела и душевного состояния можете использовать любой.

Таким массажером можно выполнять массаж всех участков тела самостоятельно.
И последний, можно сказать, универсальный массажер, показан на фото 9, выполненный из твердых пород древесины. Заготовка – цилиндр: рабочая часть диаметром 38 –40мм и длиной около 400мм, ручка диаметром 30 –33мм и длиной 120мм.

На рабочей части вдоль образующей цилиндра размечаем первый ряд отверстий шагом 20мм, отступив от торца цилиндра 10 — 15мм. Второй ряд отверстий через 20мм и шагом 22мм. Третий ряд через 22мм, отверстия шагом 24мм. Четвертый ряд через 24мм и отверстия шагом 28мм. Аналогично можно выполнить и пятый ряд, но и четырех вполне достаточно. Почему такая разметка? Дело в том, что в первоначальный период массажа чувствительность тела повышена и массаж желательно выполнять стержнями с более мелким шагом. По мере привыкания можно использовать участки с большим шагом.

Кроме того «толщина» мышц на разных участках различна, поэтому каждый участок тела массируется наиболее удобной зоной масссажера. Стержни из твердых пород древесины диаметром 8 – 10мм и длиной 30 – 35мм. Все отверстия сверлятся на одинаковую глубину (12мм) и диаметром на 0,1 – 0,15мм меньше диаметра стержней. Запрессовку лучше производить с помощью клея. Этот массажер аналогичен изображенному на фото 8, но более эффективный (для меня).

На фото 10 показан массажер из эбонита, изготовленный на станке. Для массажа труднодоступных мест нужен помощник.

Более-менее подобные массажеры продаются умельцами на рынке.

Я описал те массажеры, которые использую сам. В качестве «примочки» (для смазки), при выполнении массажа, я использую настои трав: окопника лекарственного, девясила, чистотела, цветов конского каштана, одуванчика, сирени, красного мухомора и др.

Это результат пятнадцатилетнего труда. Мне кажется, что когда Вам за 70, от таких неприятностей как остеохондроз полностью избавиться невозможно, но нормально себя чувствовать, жить и работать вполне возможно.

На все вопросы по изготовлению массажера могу ответить: тел.(057)-338-81-97, вечером. С уважением Панченко П.П.

P.S. Эти материалы я писал лет 15 назад. Актуальность не изменилась.

Я благодарю Петра за такие рекомендации и советы. Конечно, вот сделать все самому – это не так просто. Но в продаже и правда можно найти что-то подобное.

Мой музыкальный подарок на сегодня Бетховен Соната для фортепиано № 17 ре минор, Opus 31 № 2 исполняет Вильгельм Кемп.

Это удивительный немецкий пианист. Я вас знакомила уже с ним. Какая простота и гениальность во всем. А эти мудрые глаза… Рассказывают, что когда Кемпф был в Финляндии, композитор Ян Сибелиус попросил его сыграть 29-ю сонату Бетховена «Hammerklavier». Когда же Кемпф закончил, Сибелиус обратился к нему со словами: «Нет, вы играли это не как пианист, Вы играли… как человек».

Послушайте все сами.

Желаю нам всем такой же мудрости по жизни. Всем прекрасного настроения, радости побольше, делитесь рецептами, занимайтесь своим здоровьем.