Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота
39
Диеты и здоровое питание
10.02.2014
Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге гостья. Кто часто бывает на моем блоге, тот уже знаком с ней. Это Виктория Раз. И разговор у нас будет о том, как преобразиться к весне и летнему сезону, как стать более стройной и приобрести желаемые формы. С Викторией мы начинали уже этот разговор на моем блоге в формате интервью.
Это была статья Разговор о воспитании детей, стройности, правильном питании Виктория ведет свой проект Фитнес дома для мам и детей, сама добилась прекрасных результатов и сейчас помогает другим обрести стройность, подарить себе настроение и радость жизни. Ведь согласитесь, когда мы радуемся, как мы выглядим, жизнь приобретает совсем другие краски. Передаю слово Виктории Раз.
Наверное, нет темы, в которой столько мифов и мнений, как плоский живот. Плоский живот за неделю, за месяц, как этого достичь, что есть, как убрать жир с боков — сообщениями об этом пестрят форумы, блоги. Новые революционные диеты, сжигающие жир на животе, волшебные таблетки, супер-упражнения. Но давайте основательно разберемся в теме, чтобы узнать, что же действительно может помочь стать обладателем или обладательницей привлекательного плоского живота.
Живот — энергетический центр тела.
Живот – это центр тела. Этимология слова «живот» в русском языке связана со словом «жизнь», «живой». При чем же тут плоский животик? А дело в том, что состояние живота напрямую отражает энергетическое состояние человека.
Человек с плоским подтянутым животом энергичен, собран, целеустремлен. Его действия точные и ответственные. Если же на животе накопилось много лишнего, оплывшие формы, расслабленные мышцы – все это говорит о пассивности, аморфности в жизни и в поступках.
В этом бывает главная загвоздка искателей плоского животика. Не меняя образ жизни, мыслей, поведения невозможно обрести желанную стройность. Все взаимосвязано.
В животе расположены важнейшие органы пищеварения – желудок и кишечник. Это — энергостанция тела. Именно из желудка и кишечника поступают в кровь все питательные вещества, витамины, минералы. При нарушениях пищеварения – метеоризме, изжоге живот может быть раздутым, но не плоским. При переедании, также животу приходится трудится внеурочно, чтобы переварить все излишки пищи. Ну и отложить запасы как раз в зоне талии.
Жир на животе.
Жир в зоне живота может быть 2х типов. Подкожный и висцеральный. Подкожный жир, как явствует из названия – это подкожная жировая ткань. Он выполняет защитную функцию (от механических повреждений органов брюшной полости). Он же неэстетично свисает складками при избытке.
А висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Он представляет серьезную угрозу здоровью. Нарушается кровоснабжение органов, их функции. Лишний жир внутри тела влияет на гормоны, в том числе инсулин (отвечает за обмен глюкозы и синтез жиров) и гормон надпочечников адреналин (стресс-расслабление). Органы смещаются из-за дополнительных объемов и сдавливаются.
При наличии висцерального жира живот выглядит огромным, его не втянуть, не подобрать.
Питание и диета для плоского живота.
Чем больше изучаю тему питания для похудения, тем больше убеждаюсь, что нужно слушать себя и свое тело в первую очередь. Настолько противоречивые советы и рекомендации можно встретить по этому поводу. И что интересно, все они могут быть для кого-то эффективны!
Вода. Кто-то советует пить ледяную воду с утра. Другие наоборот, рекомендуют теплую воду и даже свежий кипяток.
Хлеб. Одни рекомендуют полностью исключить его худеющим. В других источниках недавно видела хлебную диету для похудения, основе которой именно хлеб!
Овощи и фрукты. По этому пункту в основном все сходятся. Нужно есть много фруктов и овощей. Но вот как и когда… тут опять неразбериха. Говорят, что потребляя фрукты не похудеешь, так как это сахар. Овощи тоже можно не все – картошку, свеклу и морковь в вареном виде нельзя.
Диета для плоского живота.
Так что же надо есть?
- Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!
- Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.
- Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.
- Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.
- Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.
В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.
Диета для плоского живота. Меню.
Из моего опыта хорошо работает следующее меню:
Питание 4 раза в день:
Утро – каша,
Перекус – фрукты,
Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок.
Полдник – суп, творог,
Вечером – белок+овощи.
Резюмирую вышесказанное по питанию для похудения: доверяй, но проверяй. И слушай себя. Попробовали – не подходит – ищите свое.
Как питаться зимой, чтобы похудеть? Об этом я рассказываю в видеоролике.
Упражнения для плоского живота. Мифы.
Какая ассоциация возникает у вас при словах «качать пресс»? Правильно, картинка со скручиваниями. Это стандартное упражнение для прокачки пресса, где из положения лежа на спине голова, плечи и корпус приподнимаются, скручиваясь за счет напряжения мышц пресса.
А знаете ли вы, что это упражнение не поможет вам сделать живот плоским? Кроме этого у него есть противопоказания: женские проблемы (опущение органов малого таза), нарушения осанки, избыточный вес, слабость мышц пресса.
Плоский живот. Упражнения. Видео.
Кстати, вот комплекс, который можно делать женщинам без опасений.
Есть масса упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но о которых почему-то забывают.
Плоский живот. Техника дыхания животом.
Дыхательные упражнения очень полезны. Во время дыхания животом и других различных техниках активно работают мышцы пресса в паре с дыхательными мышцами и диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов брюшной полости.
Как сделать живот плоским? Упражнения.
Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.
Упражнения для ног. Приседания, махи. Во всех этих движениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота. Для поддержания равновесия, при подъеме ног в махах.
Упражнения для рук. Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.
Бег и ходьба. В этих простых и понятных нам движениях при правильной !!! технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.
Плавание. В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.
Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.
Плоский живот в домашних условиях.
Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.
- Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
- Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
- Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
- Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
- Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.
Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:
6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами
Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.
Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.
Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.
Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.
Смотрите также
В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!
Плоский живот за 5 недель в домашних условиях
Сказ про то, как избавиться от жира и не навредить себе
Обёртывания в домашних условиях для похудения
Каким должно быть питание до и после тренировки
Правила питания при синдроме раздраженного кишечникаВаш отзыв
13 Июн 2015 в 9:34
Не знал про эффект от плавания.
27 Дек 2014 в 23:24
Вполне близкий мне подход к похудению, без продвижения какой-то конкретной диеты или упражнения.
Рекомендуемые питание для похудения и упражнения для похудения выполнимы для обычного человека.
09 Июл 2014 в 12:03
На мой вгляд, исходя из моего довольно богатого опыта,дробное питание является самым “плоскоживотящим”:-)
22 Июн 2014 в 13:13
Красивый живот нельзя приобрести за пару недель. Это результат упорного труда, сбалансированной диеты и правильных нагрузок.
10 Июн 2014 в 19:21
Хорошие упражнения.
16 Мар 2014 в 13:14
Довольно актуальная статья, как хочется иметь красивый плоский живот в преддверии весны. Статью однозначно в закладки, спасибо Ирочка за прекрасные рекомендации.
12 Апр 2014 в 2:12
Сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 7 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 15 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 23 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.
Если что, сайт где я заказывала — http://godji.aleksandrbazhenov.ru
17 Фев 2014 в 13:09
Чтобы живот был плоским, нужно ещё и желание. Бывает дашь себе слабинку, и лишний кг на виду! Статья очень полезная, многое я уже делаю. Спасибо!
17 Фев 2014 в 12:20
Спасибо!
17 Фев 2014 в 11:49
Спасибо за полезные рекомендации, тема актуальна для нас во все времена. У женщины, если она начинает полнеть, в первую очередь появляется животик, а если худеет, этот несносный животик уходит в последнюю очередь.
15 Фев 2014 в 23:11
Живот — это самая проблемная зона. Убрать его трудно и без физических упражнений здесь не обойтись. Спасибо за рекомендации и видео.
14 Фев 2014 в 20:04
Ну хлебная диета это конечно слишком. Я благодаря такой диете набрал как раз жирок на животе.
А вот упражнения для пресса классные. Спасибо!
14 Фев 2014 в 19:49
Обожаю советы и рекомендации Виктории! Они действительно действенны, главная проблема — мы сами, будет самоконтроль и все будет достигнуто. Огромное спасибо вам за статью!
14 Фев 2014 в 19:24
Раньше стоило немного понервничать и несколько кг улетали мгновенно.
А сейчас такой метод уже не помогает. Нужно больше двигаться и меньше кушать
14 Фев 2014 в 13:41
Спасибо за рекомендации! Периодически приходится задумываться как сделать живот плоским, особенно после зимних праздников
13 Фев 2014 в 13:18
Своевременная статья. Сейчас как раз такой период, когда уже пора встрепенуться, подтянуться. В любом случае необходимы активность и физические нагрузки.
13 Фев 2014 в 11:06
Для укрепления живота нужно заниматься прессом и мало есть. Больше ничего не нужно. Потом организм привыкнет к такому состоянию. Да, еще не нужно испытывать длительные стрессы.
13 Фев 2014 в 1:36
Да, к весенне-летнему сезону надо бы себя привести в форму. А то за зиму немного засиделась. Понравились упражнения. Спасибо, воспользуюсь ими. В бассейн люблю ходить, хоть и редко, но посещаю.
12 Фев 2014 в 17:06
Полезная статья. Диеты меня, конечно, не интересуют, а вот упражнения очень даже полезны, особенно плавание. Эх, нам бы домик с бассейном
12 Фев 2014 в 16:34
Ирина, спасибо за статью! Слышала понятие висцеральный жир, но не знала, и даже не интересовалась, что это! Стоит, все — таки внимательнее относится к своему здоровью и организму!
12 Фев 2014 в 14:38
Хорошие советы на все случаи жизни: нужно больше двигаться,ежедневно заниматься физическими упражнениями,а также обливанием холодной водой или контрастный душ помогают добиться иметь плоский животик.
12 Фев 2014 в 11:35
Очень рада познакомиться с Викторией! Поразительно, когда я в начале января продумывала чего я хочу для себя во всех сферах моей жизни, то одним из пунктов как раз было заняться восстановлением своего тела. Я, правда, не могу пожаловаться на свою физическую оболочку, но стало заметно, что я мало уделяю ей времени, а это не порядок Поэтому хочется в первую очередь для самой себя, чтобы снова себе нравится — надо заняться собой. С Викторией буду знакомиться внимательно. К тому же, хочу весной заняться сыном. К большому сожалению, он не спортивный. И сейчас это заметно на уроках физкультуры. Он хоть и шустрый, и лазает везде, но это не то. Это в первую очередь моё упущение. Поэтому, одна из задач — спорт.
Спасибо, Ирине, за интересные знакомства!
12 Фев 2014 в 10:37
Да, вопрос из вопросов. Но все-таки надо прислушиваться к своему организму, а то мы частенько пичкаем его «чтоб побыстрее». Вот я например всегда ем быстро… приучена вечной нехваткой времени. А теперь пытаюсь себя приучить есть медленно, чтоб чувствовать вкус пищи.
12 Фев 2014 в 3:53
Все очень мудро! Движение — это жи3нь, а лучшая диета, которой можно придерживаться всю жи3нь! По3итивный настрой и 3дравый смысл тоже очень немаловажны. Хорошие советы! Спасибо, Виктория!
Му3ыкальный подарок действительно наполняет энергией! Спасибо, Ирина!
12 Фев 2014 в 2:29
После того, как увидела картинку, как сидеть на стуле, сразу же опустила ноги и выпрямилась.
Спасибо большое за рекомендации! В общем-то да, надо быть активным. Если с питанием вопрос решить просто, то вот с активностью — сложнее, особенно сейчас, когда на улицу выходить не хочется (у нас снег сейчас тает). Так что надо хотя бы зарядку утром и чередовать комп и прочие занятия.
11 Фев 2014 в 20:21
Я тоже последнее время озабочена проблемами лишнего веса, постоянно что-то предпринимаю, главное это физическая активность. Много полезного почерпнула для себя
11 Фев 2014 в 23:05
Людмила, здравствуйте! Пожалуйста, слово «озабочена» сразу напрягает. И лишает мотивации. Стройность — это естественное состояние тела и когда начинаешь чувствовать и понимать свое тело — худеется само-собой.
11 Фев 2014 в 19:47
Для себя я давно поняла: главное — что-то делать! и лучше всего в комплексе, рот закрыть и правильно питаться, побольше двигаться, но обязательное условие при этом — система, нельзя расслабляться и делать поблажки, вернуться потом очень сложно.
11 Фев 2014 в 23:07
Галина, поблажки делать можно. Спады, срывы и откаты — естественны и случаются у всех. А вот насчет системы — это верно!
И если решили что-то делать — делайте по чуть-чуть. Не надо кардинально менять все разом. На пол-чайной ложки сахара, на утреннюю зарядку, на 10 минут прогулки…
11 Фев 2014 в 17:57
Ой как трудно для меня убрать живот! Когда было лето я больше двигалась, дача, свежий воздух! А сейчас за зиму на сидячей работе и занятие блогами, опять дали мне возможность отрастить этот животик! Срочно начинаю готовиться к лету! Хотя бы вот упражнения ваши делать и питаться по вашему меню!
11 Фев 2014 в 23:08
Елена! перерывы в работе за компом помогают повысить эффективность. Разминайтесь каждый час работы. Все в ваших руках
11 Фев 2014 в 12:15
Вот правильно, необходимо исключить все неправильные продукты, и есть только полезные, а самое главное это мотивация, и хорошее настроение.
11 Фев 2014 в 23:11
Про мотивацию и хорошее настроение — 100% согласна. «Исключить все неправильные продукты» сразу не получится, да и не нужно. Обязательно будет срыв. Попробуйте заменить что-то одно. Через неделю — еще что-то.
Кстати, какие «неправильные продукты» вы имеете в виду?
11 Фев 2014 в 4:52
Ирочка, правильно ты говоришь. Все очень индивидуально. Одному помогает похудеть одно, а другому совершенно противоположное. Нужно прислушиваться к своему организму и не особенно увлекаться новомодными диетами. Нет никакого волшебного средства, которое сделает нашу фигуру идеальной за короткое время. Нужны разумные физические нагрузки и правильное питание.
11 Фев 2014 в 23:13
Диеты вообще никому еще не помогли стабильно и надолго снизить вес. Стандартный механизм — диета — откат и прибавка в весе.
Нужно разработать свою систему комфортного питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Ну и активность, конечно, тоже.
10 Фев 2014 в 23:58
А как же мясо в диете. Неужели совсем нельзя или рыба? А на счет воды тоже ничего не пойму: одни пишут: горячую пить, другие — холодную. Где же правда?
А статья — супер!
11 Фев 2014 в 23:15
Ирина! Сколько людей, столько и мнений. Попробуйте выпись ледяную воду. Посмотрите на реакцию тела. На следующий день — кипяток. Тоже оцените эффект. Выберите, что больше по вам и следуйте этому.
Про мясо — ешьте, если любите.
У меня обычно, когда я активно тренируюсь, появляется четкое желание поесть именно красного мяса. А когда ленюсь — вообще мяса не хочется.
Слушайте тело!
10 Фев 2014 в 23:00
Я все время следила за собой. Но вот с возрастом животик потерял свою «плоскость». Пока что я в процессе ее восстановления. Не просто. Как оказалось, мышцы заменились жиром и теперь надо все наращивать снова.
11 Фев 2014 в 23:16
Дыхательные упражнения, самомассаж, активные прогулки, достаточное кол-во белков в пище — все это поможет вернуть стройный плоский животик.