Профилактика шейного остеохондроза. Спасибо, птица-голубь

14

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.

Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.

Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.

Профилактика шейного остеохондроза

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.

Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!

Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.

Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.

• Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.
• Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.
• Автор блога osteohondrosy.net

Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза

К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.

К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….

Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.

Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.

Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.

А теперь давайте понаблюдаем за голубями?

Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.

И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.

Итак, приступим.

• Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.
• Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.

№ 1. Упражнение «Голубка»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.

№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Теперь повторяем, только влево и обратно.
• Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.

№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.
• Повторяем 5-7 раз.

№4. Упражнение «Незнайка»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.
• Повторяем 5-7 раз.

№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»

Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.
• Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№ 6. «Соринка на плече»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.
• Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№7. Упражнение «Релакс»

• Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
• Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.
• Так отдыхаем 10-15 сек.
• Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.

Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.

Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза

И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?

С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!

Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.

И для души мы сегодня с вами послушаем Cecilia Bartoli — Casta Diva Удивительная итальянская певица Чичелия Бартоли и удивительная ария. Послушайте, здесь надо именно слушать все. Такой чистый и пластичный голос, сколько в нем оттенков.

Желаю всем здоровья, прекрасного настроения и душевного наполнения. Не забывайте о последнем. Без него никогда нет истинного здоровья.