Самомассаж шеи

25

Дорогие читатели, наверно, многие со мной согласятся, что шея – одна из самых проблемных зон у нас. Мы можем чувствовать скованность, напряжение, спазмы в шее и предплечьях. Часто проблемы с шеей ведут к головным болям. Зачастую это связано с длительными периодами работы за компьютером, для всех, у кого сидячая работа – а таких, наверно, большинство. Предлагаю поговорить сегодня о самомассаже шеи: как его лучше провести, как правильно выполнить такой массаж, что надо знать о противопоказаниях.

Почему нам надо обратить внимание на это? Просто усталость и скованность в шее не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Длительное мышечное напряжение может привести к ухудшению процессов обмена веществ, кислородному голоданию (гипоксии) и изменениям клеточного питания участков мышц. И как я уже сказала, нередко такие мышечные спазмы становятся одной из причин появления головной боли, боли в шее, шейному остеохондрозу.

Поэтому я всегда за легкую гимнастику, которую каждый из нас может проводить в перерывы между работой, за посильную нагрузку (это могут быть пешие прогулки, занятия фитнесом и др.) И в том числе мы можем себе помочь обычным самомассажем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса. Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи. Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

• Массируйте шею вместе с надплечьем.
• Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
• Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

• Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
• Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
• Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
• Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
• В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук. Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

Владимир Мардинский. Врач-массажист о самомассаже шеи. Видео

А сейчас я предлагаю всем посмотреть видеоматериал о таком массаже шеи. Дорогие мои читатели, не поленитесь именно уделить 7 минут вашего драгоценного времени, посмотрите прекрасное видео. Так просто, так наглядно все. Посмотрев один раз и запомнив основные упражнения, мы можем себе в дальнейшем проводить такие сеансы сами. И также хорошо такие сеансы помогут нам при головных болях.

Экспресс-методика массажа шеи

Также можно применить быстрый метод массажа, который расслабит шею и вернет бодрость и силы.

Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом. Спина прямая. Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.

Поглаживания. Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.

Разминаем мышцы. Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.

Растирания. После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.
Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев. Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.

Завершение массажа. Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.

Точечный массаж: полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани. Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев. Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.

Если возник мышечный спазм, и шея перестала поворачиваться, сочетайте самомассаж с лечебными согревающими мазями, целебной гимнастикой.
И еще раз подчеркну:ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений шеей, если чувствуете там острую боль. И не стоит пытаться самостоятельно выпрямить шею с помощью рук – таким образом можно повредить мышцы и даже позвонки.

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема. Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Достаточно соблюдать простые правила:

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

Хочу с вами поделиться: как только я стала в системе заниматься самомассажем шеи (хотя бы по 5-7 минут каждый день или через день) и также ходить на фитнес, шея у меня перестала болеть. Не забудьте первое время включать видеоматериал, который я вам предложила в этой статье, делать все правильно, и думаю, что результат порадует и вас.

И для души у меня сегодня очень необычный ролик. Тоже советую очень посмотреть его до конца. Удивительная история про то, как одна короткая встреча может изменить всю жизнь. Волшебная сказка под чудесную музыку, от которой просто мурашки по коже идут…

Желаю всем здоровья. Занимайтесь профилактикой всех болезней. Лучше всего посильной, каждодневной, чтобы она приносила радость и удвольствие.