Как улучшить память и внимание

90

Ни для кого не секрет, что обладать хорошей памятью очень важно, если мы хотим хорошо развиваться и работать. В наш век информации и компьютеров умные головы нужны, как никогда.

Я всегда восхищаюсь людьми, которые в достаточно пожилом возрасте ведут активный образ жизни. Работала я с педагогом — вокалисткой, которой было далеко за 70 лет. Так вот она была всегда в курсе всех событий, память у неё была настолько прекрасной, что студенты всегда восхищались. При этом она пользовалась одной из последних моделей телефона Nokia, закачивала туда музыку, фотографии, сама много читала, смотрела новые фильмы, интересовалась всем и много путешествовала. Все в наших руках, было бы желание.

А многие из нас и в 30-40 лет имеют уже проблемы с памятью. Мы посылаем в мозг запрос, а не получаем ответа. Укрепить память можно, причем без особого труда. Нужно всего лишь немного поменять свой образ жизни и приобрести полезные привычки. Наш сегодняшний разговор будет о том, как улучшить память и внимание.

Проверьте свою память.

В течение 20 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые вы запомнили.

Оценка результатов теста: Если вы правильно запомнили 10 чисел, вас можно поздравить, вы используете максимум ресурсов. Именно столько знаков вмещает ваша кратковременная память. Человек с нормальной памятью должен запомнить 6-7 чисел. Если вы запомнили меньше — ваша память снижена.

Закон памяти:

  • легче всего усваивается информация, представленная в начале и в конце.
  • Чем глубже осознать информацию, тем лучше она запомнится.
  • Лучше всего запоминаются незавершенные действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Как улучшить память и внимание? Советы.

  1. Будьте внимательнее.
    Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны. Большинство из нас довольствуется той информацией, которую мозг считает необходимой, остальное проходит мимо нас. Для мозга гениев важно знать абсолютно все, поэтому он запоминает огромное количество штрихов и нюансов. Для тренировки используйте такое упражнение. На стол положите 10 мелких предметов. Считая до 10, рассматривайте их, затем отвернитесь и постарайтесь описать подробно эти предметы.Как вариант, это упражнение можно использовать в транспорте. Посмотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь восстановить в памяти все до мельчайших подробностей. Если выполнять такое упражнение регулярно, то вскоре сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько дней.
  2. Читайте книги.
    На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру телевизора или чтению книг. Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.

  3. Высыпайтесь.
    Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Был проведен интересный опыт на мышах. В их мозг посылали световые импульсы, пока те спали, нарушая таким образом их сон. Потом животных поместили в коробку с 2 предметами, один из которых им был уже знаком. Когда мыши спали нормально — тратили больше времени на исследование нового предмета, однако животные, подвергавшиеся световому воздействию, уделяли одинаковое время обоим предметам.

    Вот как прокомментировал все руководитель этого проекта доктор Луи де Левцев: «Непрерывность сна — один из основных факторов, влияющих на память. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна». Следует учитывать, что употребление антидепрессантов, успокаивающих и снотворных средств также отрицательно влияет на память, так как они все нарушают естественные ритмы сна.

  4. Разгружайте голову.
    Забывчивость — в общем-то, полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.
  5. Пойте в хоре.
    Помимо радости приобщения к прекрасному, удовольствия, общения с людьми, хоровое пение дарит возможность развивать и укреплять память. Знаю об этом из своего опыта работы.

  6. Ходите с закрытыми глазами.
    Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.
  7. Занимайтесь физкультурой.
    Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий. Приведу пример эксперимента на мышах. Первая группа 6 дней в неделю в течение часа «упражнялась» на беговой дорожке. Вторая вела сидячий образ жизни. Через 8 недель проверили количество метахондрий в их мозговых и мышечных тканях. У «спортсменов» оно было значительно выше.

    Я всегда вспоминаю наших студентов. У них очень много на занятиях упражнений на развитие координации и памяти. Когда одна рука идет в одну сторону, нога в другую и при этом все в метроритме надо исполнять, тут уж только восхищаешься способностями. А начинает всегда с простых упражнений. Постепенно все усложняется. Так и для нас надо все делать. От простого к более сложному.


    Предлагаю посмотреть гимнастику специальную для развития памяти. Если у вас есть дети школьного возраста, делайте все вместе. Вроде бы простые упражнения, но когда начинаешь только делать, понимаешь, что ты немного далек от совершенства. Упражнения займут у вас 3-5 минут, а настроение и польза просто по максимуму.

  8. Откажитесь от курения.
    Память курильщика может сократиться на треть. Кстати, те, кто сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми. Было проведено тестирование добровольцев. Для проведения тестирования памяти предложено было вспомнить небольшие детали музыкальных отрывков, знакомых мелодий. Оказалось, что курильщики могли восстановить в памяти 59% из требуемого, а вот те, кто бросил курить — 74%. Никогда не курившие могли похвастаться 81%.
  9. Пейте настой шалфея.
    Народная медицина при плохой памяти и «слабой голове» рекомендует пить настой шалфея Этот рецепт известен еще с 14 века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации Пить настой надо трижды в день за полчаса до еды.

  10. Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Рекомендуют воздействовать на следующие точки:
    1. Точка «Союз ста» (байхюи) — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
    2. Точка «Середина человека» (рензонг) — расположена над верхней губой, сразу под носом, на срединной линии лица.
    3. Точка «Ворота разума» (шенмен) — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
  11. Разгадывайте кроссворды. Ничто так не помогает вспоминать и развивать память, как это простое и увлекательное занятие.
  12. Читайте вслух стихи, которые когда-то знали. Приятно, душевно и прекрасно для развития памяти. Приучайте своих детей к этому занятию. Для ребенка можно порекомендовать как можно больше пересказывать прочитанный материал вслух.
  13. Ищите себе новые увлечения. Ничто так не развивает память, как новые интересы в жизни.

Я очень вам рекомендую посмотреть видеоматериал как улучшить память и внимание. Это упражнения, которые рекомендует И.И.Полонейчик. Он является руководителем Центра интеллектуальных технологий. Его уникальная система развития памяти и интеллекта считается одной из лучших в СНГ. Отзывы только положительные.

Как улучшить память и внимание с помощью продуктов питания?

Меню для хорошей памяти. Рекомендуется есть пророщенные зерна, пить свежевыжатые овощные соки, какао, употреблять рыбу, орехи, мед.

Желаю всем здоровья, прекрасной памяти, здравого мышления, ясности ума. Думаю, если заниматься систематически, уделять немного время для развития памяти, то это в целом скажется очень благотворно для нашего здоровья.

Смотрите также

Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

90 комментариев

  1. Олечка
    16 Окт 2019 в 1:40

    Даже если я сижу и учу лекцию, стараюсь вникнуть и запомнить, то максимум информация держится до утра, а там опять по новой.

    Ответить

  2. катя_горячева
    12 Мар 2019 в 11:21

    очень помогает стимулировать работу мозга, улучшить кратковременную память, стрессоустойчивость l-теанин, это природное спасение, супер средство. Изначально в зеленом чае содержится, но лучше пропивать его в необходимой суточной дозировке — у эвалара теанин по 250 мг в капсуле, очень действенно

    Ответить

  3. Аноним
    10 Фев 2019 в 17:52

    Ответить

  4. Нюся
    27 Янв 2019 в 16:20

    кроме тренировок и различных упражнений , которые я использую ежедневно стала принимать Гинкоум . Оказалось что можно дополнительно улучшить память и это не синтетика какая-то , а натуральное средство. Кто хочет запоминать еще больше рекомендую!

    Ответить

  5. Нюра
    15 Окт 2018 в 12:18

    Я память улучшала при помощи простых дедовских способов-каждый день учила стихи, хотя бы маленькие, старалась есть больше рыбы и орехов…Польза была, но не такая, какой хотелось бы. Поэтому дополнительно стала еще гинкоум принимать…Вот когда все это вместе начала совмещать-память и правда гораздо лучше стала…сейчас даже большие тексты запоминать могу))

    Ответить

  6. Роза
    26 Ноя 2017 в 16:15

    Познавательная статья!У меня отцу для улучшения памяти советовали Билобил принимать,он его только хаял)Говорит-пустая таблетка, разницы никакой не чувствуется,а деньги на ветер. Теперь с ним стали просто больше гулять и перешли на более правильное питание-эффект есть!Так что меняйте, прежде всего, ваш образ жизни.

    Ответить

  7. Любовь
    21 Ноя 2017 в 11:08

    Не уверена конечно, что смогу развить свой мозг до 100%, но я очень стараюсь х) Веду ЗОЖ, учу новое, читаю книги по психологии.

    Ответить

  8. Алина
    01 Ноя 2017 в 19:56

    Попробовала записывать много в ежедневник — класс, помогает!!!!

    Ответить

  9. Татьяна
    26 Окт 2017 в 13:50

    Мне кажется просто учить стихи нецелесообразно .Но память развивать надо.Если у вас есть какая-то профессия ,то именно для этой профессии подбирать информацию и стараться выучить наизусть материал.Мне кажется ,что тут убиваешь двух зайцев- повышаются знания по профессии и память развивается.

    Ответить

  10. Александр Макаров
    21 Май 2017 в 14:03

    Очень хорошо в развитии памяти влияет медитация с процессом визуализации. Много методик мнемоники также помогают запоминать огромное количество информации.

    Ответить

  11. Аноним
    13 Дек 2015 в 21:14

    1-раз мне удалось запомнить 4 цифры, а после гимнастики для 7 цифр,
    огромное спасибо.

    Ответить

  12. Светлана
    28 Дек 2014 в 9:58

    Пыталась дважды Полонейчика послушать — ужасно! Мельтешит на экране, слова жует. Ничего не понятно. Несмотря на интрес к теме, дальше середины ролика не выдержала.

    Ответить

  13. Сергей Лупандин
    31 Окт 2014 в 10:59

    Думаю еще над фразой И.И. Полонейчика, о том что если делать все с удовольствием, то и результат не заставит себя ждать. В видео это относилось к развитию памяти, но эта фраза справедлива и для любого дела. Обязательно посмотрите видео, очень много в нем полезного.

    Ответить

  14. Елена
    30 Окт 2014 в 15:28

    Спасибо, Ирина, как всегда очень интересная и полезная статья! Упражнения делаем вместе с сыночком, так что и от него Вам тоже спасибо!

    Ответить

  15. Сергей Лупандин
    26 Окт 2014 в 19:45

    К сожалению 5 цифр только вспомнил в проверочном упражнении. Буду тренировать память Забавная гимнастика для развития памяти, надо взять на вооружение. Кстати видео Ивана Ивановича Полонейчика я посмотрел где-то пол-года назад, и упражнение 100 за 100 вместе с устным счетом я часто делал идя на работу или в свободное время. Обратите внимание на музыку, играющую на фоне. Это не случайно. Классическая музыка развивает интеллект и память, так что в дополнение к рассмотренным методам рекомендую слушать еще и классическую музыку

    Ответить

    • Ирина
      26 Окт 2014 в 20:12

      Сергей, спасибо за отклик. Про музыку полностью согласна. Именно поэтому включаю музыку в свои душевные подарки после статей на блоге.

      Ответить

    • Леоид
      27 Янв 2019 в 18:53

      Да, конечно, музыка, причем проверено — Моцарт, 18 фортепянный концерт, его медленная часть анданте. Именно эта музыка способствует повышению концентрации и восприимчивости

      Ответить