Нарушение сна у взрослых

12
Нарушение сна у взрослых

Дорогие читатели, наверно, все со мной согласятся, что сон жизненно необходим каждому человеку. Регулярное недосыпание может нарушить работу всего организма, а в особенности нервной системы. Если человек плохо спит или не спит какое-то время совсем, он становится беспокойным, раздражительным, невнимательным, перестает усваивать новую информацию. В таком состоянии опасно садиться за руль, выполнять важную работу. Нарушения сна — это очень серьезно, и сегодня вместе с врачом высшей категории Евгенией Набродовой мы обсудим эту тему с вами. Передаю ей слово.

Чем успешнее становится человек, чем большего он добивается, тем чаще у него встречаются нарушения сна. Бессонница или просто тревожный сон сильно изматывают, могут запускать патологические процессы, вплоть до психических расстройств и злокачественного перерождения клеток.

Специалисты считают нарушение сна у взрослых — настоящей проблемой современного общества, которая остро стоит перед многими людьми. Она может потянуть за собой заболевания, которые придется долго и упорно лечить. Мне хотелось бы донести до вас то, что надо проводить лечение нарушений сна обязательно, а не игнорировать проблему месяцы и годы, надеясь, что она исчезнет сама собой.

почему важен полноценный сон

Почему человеку так важен полноценный ночной сон

Регулятором суточных ритмов является эпифиз — эндокринная железа, которая расположена в среднем мозге. Она вырабатывает серотонин — гормон счастья или удовольствия, предшественник мелатонина. От количества серотонина напрямую зависит самочувствие человека. Он выполняет роль нейромедиатора, руководит многими функциями в организме человека, участвует в процессе свертывания крови, защите клеток и возникновении болевых импульсов. Также этот гормон играет важную роль в оплодотворении (серотонин входит в состав фолликулярной жидкости) и регуляции сокращения матки в процессе родов.

Не менее важен мелатонин (производный серотонина), который вырабатывается преимущественно в ночное время. Примечательно то, что его синтез зависит от степени освещенности. На продукцию мелатонина ночью приходится до 70%. Если вы привыкли спать при свете, лучше отказаться от этой привычки. В противном случае ночная выработка мелатонина будет снижаться, что может привести не только к нарушению сна, но и к другим проблемам со здоровьем.

Чтобы вы поняли, насколько важно спать по ночам (без освещения), перечислю основные функции мелатонина:

  • отвечает за работу всей эндокринной системы, постоянство кровяного давления и суточные ритмы;
  • замедляет процесс старения, оказывает антиоксидантное действие;
  • ускоряет процесс адаптации, привыкания к смене климатической зоны и часовых поясов;
  • повышает активность иммунной системы;
  • участвует в работе органов пищеварения и головного мозга;
  • регулирует половую функцию;
  • повышает устойчивость к стрессу;
  • регулирует процесс обновления клеток;
  • изменяет уровень продукции многих гормонов и биологически активных веществ в зависимости от суточных ритмов.

С возрастом активность эпифиза заметно снижается, повышается выработка мелатонина, поэтому у многих пожилых людей сон становится поверхностным, нередко возникает бессонница. Последние исследования показали, что применение мелатонина подавляет рост клеток некоторых злокачественных опухолей. Это связано с антиоксидантным действием, которое оказывает гормон, вырабатываемый преимущественно в ночное время и в полной темноте.

Специалисты проводили эксперименты на животных, у которых прекращался синтез мелатонина. В результате они начинали быстро стареть, в их организме накапливались свободные радикалы, прекращалась регенерация клеток и начинали расти раковые опухоли. Результаты подобных опытов наглядно демонстрируют значимость мелатонина и ночного сна для всех живых организмов, особенно для человека.

Мелатонин активнее всего вырабатывается в период с 23 до 2 часов ночи. В это время человек должен обязательно спать, но без дополнительного освещения, на которое реагируют рецепторы глаз и передают соответствующий сигнал о бодрости в головной мозг.

Разберемся в причинах нарушения сна

Причины нарушения сна у взрослых могут быть самыми разными. Они нередко связаны с психологической обстановкой в семье и на работе, влиянием стресса и психоэмоциональным напряжением. Обычно люди не знают точно, что спровоцировало нарушения сна именно у них. Разобраться с причинами должен квалифицированный специалист. Только в этом случае лечение нарушений сна у взрослых будет максимально эффективным.

причины нарушения сна

Перечислю основные предрасполагающие факторы:

  • напряженный рабочий график, отсутствие отдыха и полноценного ночного сна, который должен продолжаться не менее 7-8 часов;
  • позднее засыпание на протяжении нескольких месяцев;
  • постоянные стрессы;
  • злоупотребление алкоголем, психостимуляторами, крепким кофе и чаем;
  • резкая отмена снотворных, седативных средств;
  • заболевания центральной нервной системы, хронические болезни, которые сопровождаются болевым синдромом, кашлем и другими признаками, заставляющими часто просыпаться по ночам.

Чаще всего причины нарушения сна у взрослых связаны с несоблюдением режима дня и психоэмоциональный нестабильностью. Если человек долгое время находится под воздействием стресса, возникает хроническая бессонница. Из-за тревожных мыслей и переживаний люди не могут подолгу заснуть или часто просыпаются посреди ночи. Утром они чувствуют сильную разбитость и сонливость. Это резко снижает работоспособность, отражается на профессиональной деятельности и личной жизни.

В этом видео описаны фазы сна, рассказывается о мелатонине и механизме засыпания, а также о способах борьбы с бессонницей.

Какие нарушения сна существуют и как они проявляются

Специалисты выделяют несколько видов нарушений сна:

  • инсомния — бессонница, вызванная психологическими проблемами, приемом алкоголя или лекарственных препаратов;
  • гиперсомния — повышенная сонливость, связанная с некоторыми хроническими заболеваниями, патологиями бронхолегочной системы, употреблением лекарственных средств или алкогольных напитков;
  • нарушения режима сна и бодрствования, спровоцированные изменением рабочего графика, сменой места жительства, синдромом хронической усталости;
  • парасомния — нарушения механизмов, влияющих на качество ночного сна (эпилепсия, энурез, ночные страхи).

Проявления нарушений сна многообразны. Как правило, больные жалуются на укорочение фазы глубокого сна, ночные кошмары, которые не дают полноценно отдохнуть. Если нарушение сна сочетается с психологическими проблемами и переживаниями, то могут возникать мучительные головные боли, сбои в работе пищеварительной системы, кожные заболевания. Это говорит о тесной связи психологического состояния человека с работой всего организма. Пациенты днем очень сонливы, раздражительны, не могут на чем-то сосредоточиться, но с наступлением ночи они становятся тревожны, часто просыпаются, их мучают кошмары.

Специалисты выделяют одно интересное понятие — «синдром беспокойных ног», который в 15% случаев является причиной хронической бессонницы. Он развивается как на фоне психологических проблем, так и из-за нарушения венозного кровообращения. Главным клиническим проявлением являются непроизвольные двигательные сокращения. Также пациенты просыпаются по ночам из-за общего дискомфорта в ногах, чувства покалывания.

как решить проблему со сном

Как решать проблему

Лечение нарушений сна у взрослых может быть медикаментозным и немедикаментозным. Сначала рекомендуется обращаться к неврологу. При выявления острых или хронических заболеваний проводится их лечение профильными специалистами. Врачи могут назначать снотворные, седативные средства, препараты фолиевой кислоты и железа, поливитаминные комплексы.

Огромная роль в лечении нарушений сна отведена коррекции режима дня. Пациентам, которые не могут подолгу уснуть, лучше не спать в дневное время. Также рекомендуется отказаться от мероприятий, возбуждающих нервную систему, если они проходят в вечерние часы. Перед сном лучше принять теплую ванну, почитать интересную книгу. Откажитесь от позднего ужина. Специалисты рекомендуют для лучшего засыпания ежедневно гулять перед сном. Организм получит необходимое количество кислорода, а вы сможете расслабиться и отвлечься от дурных мыслей. Обязательно проветривайте помещение за 1-2 часа до сна.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря
Узнать больше ...

Медикаментозная терапия в лечении нарушений сна используется с особой осторожностью. Так как причины бессонницы часто кроются в несоблюдении режима дня, в первую очередь рекомендуется внести необходимые коррективы в свой распорядок, перестать засиживаться допоздна, избегать психоэмоционального переутомления, особенно в вечернее время. Можно использовать релаксирующие методики, массаж, физиопроцедуры, занятия йогой.

Лечение нарушений сна у взрослых препаратами с седативным и снотворным эффектом может вызывать привыкание и появление синдрома отмены. Некоторые лекарства, применяемые при бессоннице, вызывают сильную дневную сонливость и снижают работоспособность. Такие средства противопоказаны людям, которые управляют автотранспортом и работают на ответственных должностях.

Для облегчения засыпания могут использоваться препараты с мелатонином. Но их бесконтрольный прием строго противопоказан. Чтобы определиться с лечением нарушения сна у взрослых, обязательно проводится диагностика. Без результатов обследования нельзя подбирать лекарственные средства.

В молодом возрасте при нормальном ночном сне не нужно дополнительно принимать препараты при нарушении сна с мелатонином, так как избыток этого гормона может быть опасен. Подобные средства назначает врач при бессоннице, преимущественно у людей со сниженной активностью эпифиза.

С помощью мелатонина проводят лечения нарушений сна в пожилом и старческом возрасте. Дополнительно назначают сосудорасширяющие средства и транквилизаторы растительного происхождения. Снотворные лекарства в пожилом возрасте могут вызывать довольно стойкую зависимость. Для отмены препарата необходимо постепенное снижение дозы.

влияние питания на сон

Проблемы со сном и характер питания

Качество употребляемой пищи оказывает большое влияние на состояние нервной системы. При нехватке витаминов и микроэлементов человек начинает чувствовать себя ослабленным, ему не хватает сил, нередко возникают дневная сонливость и ночная бессонница. Нарушения сна могут появляться и при регулярном переедании, злоупотреблении алкогольными напитками, жирными и жареными блюдами. Из-за некачественного питания возникают проблемы с пищеварением, боли в животе, метеоризм. При этих симптомах люди часто просыпаются по ночам, а потом не могут заснуть до утра.

Привычка плотно ужинать перед сном также способствует возникновению нарушений сна. После приема пищи начинает выделяться соляная кислота, и если вы регулярно не соблюдаете режим питания, питаетесь в ночное время, то будете просыпаться от сильного чувства голода и желания что-нибудь перекусить.

Любителям кофе и чая хорошо знакомо чувство бессонницы. Многие пьют эти напитки с кофеином, чтобы чувствовать бодрость в течение дня и многое успевать. Но специалисты уже точно доказали, что при частом употреблении кофе и чая возникает некоторая зависимость, которая проявляется при отмене этих натуральных стимуляторов. Как только вы прекращаете употреблять кофеиносодержащие напитки, появляется чувство сонливости, может снижаться работоспособность. Если же пить кофе на ночь, возникают проблемы с засыпанием.

Качество ночного сна во многом зависит от самого человека. Постарайтесь вместе с врачом разобраться в причинах бессонницы и обязательно измените собственный образ жизни, если он мешает хорошо высыпаться.

Врач высшей категории
Евгения Набродова

Я благодарю Евгению за информацию. Приглашаю вас почитать другие статьи на блоге:
Бессонница. Что делать?
Дневной сон — польза или вред
Успокоительные травы и средства

Мой подарок для вас IL DIVO Si tu me amas Какие же удивительные музыканты, какие песни у них, слушаешь и просто мурашки…

Смотрите также

Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

12 комментариев

  1. Виктор
    04 Мар 2018 в 22:08

    Мия, а Вы мелатонин, по 3 мг перед сном, пить пробовали? Не знаю как триптофан, но этот гормон сна реально очень помогает

    Ответить

  2. Мия
    04 Мар 2018 в 21:02

    Проблемы со сном значительно уменьшают качество жизни. У меня такое было,ходила вся разбитая, не могла никак собраться, вечно уставшая, работоспособность была на нуле. В аптеке посоветовали попить триптофан форумла спокойствия. Две недели как принимаю и уже довольна, засыпать проще — днем сил больше

    Ответить

    • Виктор
      04 Мар 2018 в 22:09

      Мия, а Вы мелатонин, по 3 мг перед сном, пить пробовали? Не знаю как триптофан, но этот гормон сна реально очень помогает

      Ответить

  3. Ольга Смирнова
    18 Дек 2017 в 17:53

    Нарушением сна и бессонницей не страдаю, всегда сплю, как убитая. Но вот не первый раз читаю, что спать надо ложиться не позднее 23, и даже 22. Пока не получается так регулярно, но стремлюсь

    Ответить

  4. Татьяна
    15 Дек 2017 в 13:53

    Кстати,заметила.Целую неделю ем хурму и сплю как младенец.Посмотрела еще раз ее химический состав.Магния много,железа достаточно много,кальция и магния в очень хорошем соотношении и много других полезных элементов.Вообщем хурма-замечательный фрукт.

    Ответить

  5. Татьяна
    14 Дек 2017 в 23:54

    Недостаток магния в организме может привести к бессоннице.Также хорошо попить комплекс витамина В,он также нужен для нервной системы.Ну и соблюдение всех вышеописанных мероприятий.

    Ответить

    • Виктор
      15 Дек 2017 в 10:34

      Совершенно верно. При нарушениях сна для его нормализации рекомендуется применять препараты магния совместно с витамином B6. Также весьма полезен в этих случаях и мелатонин. Все эти препараты научно-доказанно улучшают качество сна у большинства людей. Только нужно следить за дозировкой при приёме этих веществ.

      Ответить

      • Татьяна
        15 Дек 2017 в 13:06

        Виктор,наконец-то Вы согласны со мной во всем.Я очень рада.

        Ответить

      • Татьяна
        15 Дек 2017 в 13:41

        А может быть и наоборот,я согласно с Вами.Главное ,чтобы Вам и мне и всему человечеству была польза.

        Ответить

        • Виктор
          15 Дек 2017 в 20:03

          Татьяна, вот как прекрасно вы сказали
          Ну а если я в чём-то с вами и не согласен, то, право, это всё равно, в итоге, это ровным счётом ничего не меняет. Идёт просто обычный обмен мнениями. Но польза от этого — да, она присутствует, вырабатывается тем самым, несомненно Мы «приходим к консенсусу», как любил выражаться один из наших «верховных»

          Ответить

  6. Мария
    14 Дек 2017 в 21:53

    Заметила на себе, что после хорошего сна весь день проходит спокойно. С возрастом действительно многое меняется. Раньше могла выпить кружку кофе и лечь спать, сейчас такое уже не проходит.

    Ответить

  7. Виктор
    14 Дек 2017 в 19:03

    При распределении и выборе средств по программе анти-старения и продления жизни специалистами научно обоснованно на самое первое место ставится раздел «Исключение дефицита сна»

    Ответить

Яндекс.Метрика