Синдром хронической усталости. Что это такое и как с ним справиться

7

Дорогие читатели, давно я хотела с вами обсудить такую распространенную, но в то же время обделенную вниманием проблему, как синдром хронической усталости. Жизнь многих из нас полна стрессов, недосыпания, тревог и напряженных моментов. Как раз хроническая усталость, известная большинству как постоянная сонливость и усталость, считается болезнью современного общества.

Что это за недуг и как с ним бороться? И надо ли обращать внимание на это? Ведь многие из нас, к сожалению, почти привыкли жить в таком состоянии. Об этом подробно расскажет врач высшей категории Евгения Набродова.

Синдром хронической усталости давно уже не воспринимается самими пациентами как определенное заболевание — к нему относятся как к привычному состоянию, не требующему лечения. Это распространенное заблуждение.

Хроническая усталость требует квалифицированной медицинской помощи. В противном случае симптомы болезни будут усиливаться и могут появиться серьезные осложнения в виде хронического дерматоза, постоянных головных болей, экземы, развития депрессии и появления фобий.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости?

Как отличить симптомы хронической усталости от признаков обычной сонливости и физического переутомления? Многие люди устают на работе, решают сложные бытовые проблемы, пытаются выйти из конфликтных ситуаций в семье и коллективе. Но как понять, что надо лечиться и что затянувшаяся усталость не исчезает после выходных и даже длительного отпуска?

Специалисты ставят диагноз «синдром хронической усталости» на основании следующих критериев:

• чувство усталости продолжается более 6 месяцев;
• у больного явные нарушения сна, которые не поддаются устранению с помощью обычного отдыха;
• дневная активность резко снижена в 2-3 раза;
• отсутствуют соматические расстройства, которые могут приводить к чувству постоянной усталости и снижению работоспособности: интоксикация организма, хронические патологии, эндокринные болезни, инфекционные воспалительные процессы, наличие новообразований и психических отклонений;
• плохая переносимость физических нагрузок, напряженной умственной работы и психоэмоционального напряжения;
• пациенты жалуются на головные боли, мышечные боли, ломота в суставах, которая не сопровождается появлением гиперемии и отечности;
• ухудшается память, снижается концентрация внимания;
• могут быть увеличены лимфатические узлы в подмышечных впадинах и в области шеи.

При обнаружении сразу нескольких симптомов синдрома хронической усталости лечение необходимо начинать как можно скорее. В таком состоянии создаются благоприятные условия для развития заболеваний многих внутренних органов, особенно пищеварительной системы. Чувство слабости и сонливости может приводить к психическим отклонениям.

К какому врачу надо обратиться?

Если вы подозреваете у себя развитие синдрома хронической усталости, первым делом запишитесь на прием к неврологу. Этот специалист проведет осмотр, изучит ваши жалобы, при необходимости назначит диагностику и далее консультацию профильных специалистов.

У больных с постоянной усталостью могут возникать и другие дополнительные признаки:

• нарушения сна: днем больные чувствуют сильную сонливость, но при этом не могут полноценно спать ночью по неизвестным причинам;
• головные боли, которые могут усиливаться после напряженной работы, действия стрессов;
• низкая работоспособность, отсутствие способности заниматься профессиональной деятельностью;
• снижение массы тела;
• подавленность, плохое настроение большую часть дня;
• немотивированные приступы агрессии, раздражения;
• нарушения в работе органов пищеварения, периодические беспричинные боли в животе;
• отсутствие облегчения самочувствия даже после отдыха.

У женщин постоянная усталость и слабость могут сочетаться с незначительными нарушениями менструального цикла и усилением предменструального синдрома. При этом во время обследования специалисты не выявляют никаких соматических расстройств и серьезных заболеваний.

Хроническая усталость часто дебютирует после гриппа, герпетической инфекции, обострения вирусного гепатита, что позволяет заподозрить возможную связь болезни с возбудителями инфекционных заболеваний.

Причины синдрома хронической усталости

Многие считают, что причина синдрома хронической усталости кроется в длительном переутомлении, воздействии стрессов, и это отчасти правда. Постоянное психоэмоциональное переутомление в сочетании с недосыпанием может провоцировать снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания. Это приводит к угнетению зоны мозга, отвечающей за тормозные процессы.

Примечательно то, что у таких больных нередко обнаруживают инфекционные возбудители (вирусы Эпштейна-Барр, герпеса, цитомегаловирус), которые, предположительно, держат в напряжении иммунную систему и провоцируют выработку цитокинов — специфических белков, которые вызывают чувство усталости, озноб, боли в голове и мышцах.

Также ученые выявили связь синдрома хронической усталости с эмоциональной сферой жизни человека, режимами сна и бодрствования, регуляцией работы внутренних органов. У женщин причины постоянной сонливости и усталости могут скрываться за сбоями в работе гормональной системы и постоянным перенапряжением нервной системы.

Те симптомы, на которые многие люди привыкли не обращать внимание, могут свидетельствовать о синдроме хронической усталости. Конечно, лучше не допускать до развития этого заболевания, но если оно уже прогрессирует, скорее обращайтесь к специалистам, особенно если вы отмечаете подавленное настроение.

В группе риска люди, которые:

• проживают в мегаполисе;
• занимаются напряженной интеллектуальной деятельностью;
• мало отдыхают и практически не бывают на свежем воздухе;
• имеют ненормированный график работы, ложатся спать далеко за полночь;
• практикуют диеты, продолжительный голод;
• сочетают умственный труд с непосильными физическими нагрузками, например, с частыми силовыми тренировками;
• практически не занимаются спортом;
• питаются преимущественно нездоровой пищей, фастфудом.

Как показывает практика врачей, много работать — вредно для здоровья. Постоянные мысли о делах, гонке за рабочие места и признание держат в напряжении весь организм. Если человек лишает себя права регулярного отдыха, откладывая его на потом, организм перестает работать правильно. А когда вы начинаете задумываться о здоровье, берете отпуск и хотите как следует выспаться — восстановление все равно не происходит, потому что слишком долго вы пренебрегали сном, отдыхом, работали на износ и решали чужие проблемы.

В этом видео подробно рассказано о синдроме хронической усталости, причинах болезни и способах борьбы с ней.

Как проводится лечение синдрома хронической усталости?

Лечение должно быть комплексным, так как снять усталость привычными способами уже не получится. Больной нуждается в длительном восстановлении. Лучше всего обратиться к профессионалам, которые знают, как избавиться от хронической усталости и подобрать эффективное лечение. Оно проводится домашних условиях, но при этом важно соблюдать все медицинские назначения и рекомендации врача.

На период лечения хронической усталости необходимо избавиться от работы и обязанностей, которые вызывают психоэмоциональное напряжение. Рекомендуется полностью сменить род деятельности хотя бы на несколько месяцев, но не просто бездельничать или отдыхать, а заниматься чем-то другим.

Если вы долгое время работали в офисе, с важной документацией, попробуйте заняться умеренным физическим трудом, больше времени проводите на свежем воздухе и обязательно подберите такой вид спорта, который не будет надоедать и вызывать отторжение. Во время даже редких спортивных тренировок вырабатываются вещества, которые дарят ощущение покоя и счастья, при этом дают новую энергию, несмотря на физическое утомление.

Многим больным требуется психотерапия, которая включает релаксирующие методики и беседы с психоаналитиком. Нет ничего страшного в обращении к психологу, особенно для жителей мегаполиса, которые плотно работают в офисах и мало времени уделяют на отдых. С помощью психотерапии удается восстановить психоэмоциональное равновесие человека, изменить отношение к работе и отдыху, помочь в осознании важности сохранения психического здоровья и его связи с физическим состоянием.

Лечение хронической усталости обязательно включает прием поливитаминных комплексов, которые могут быть дополнены l-карнитином, магнием с B6, кальцием и другими важными питательными веществами, оказывающими непосредственное влияние на работу головного мозга и состояние центральной нервной системы. Показано использование легких успокоительных средств на основе валерианы, пустырника. В особых случаях назначают ноотропные препараты, антидепрессанты. Положительное влияние оказывают дыхательные упражнения, занятия йогой, которые дают возможность взять под контроль свои эмоции, научиться иначе чувствовать собственное тело.

Меняйте распорядок дня

Привычка поздно ложиться, спать менее 7-8 часов в день рано или поздно приведет к серьезным проблемам со сном. Хроническая усталость почти всегда сочетается с бессонницей. Больные сами не могут понять, что мешает им засыпать, почему они просыпаются в 3-4 утра и не могут больше заснуть, а к утру их накрывает волна сильной сонливости.

Отсутствие полноценного сна сильно угнетает человека. Но бороться с бессонницей бесполезно без изменения распорядка дня. Если вы хотите восстановить психоэмоциональное равновесие, всё успевать и чувствовать прилив сил, придется жертвовать неправильными и вредными привычками, в частности — привычкой поздно засыпать. Так называемый «гормон сна» мелатонин вырабатывается во сне в период между 22 и 24 часами ночи. Он регулирует суточные ритмы, но не только. Мелатонин выполняет и другие важные функции:

• поддерживает иммунную защиту;
• контролирует работу эндокринных желез;
• оказывает противоопухолевое действие;
• помогает сопротивляться инфекциям и стрессам;
• обеспечивает качественную работу нервной системы;
• замедляет старение организма.

Мелатонин вырабатывается ночью в темноте, когда человек спит. Вредная привычка не спать по ночам приводит к сбоям в работе всего организма, но больше всего влияет на психику: человек становится апатичным, вялым, расположенным к всплескам агрессии, ссорам, выяснению отношению.

Важно спать в темноте. Мозг и во сне анализирует уровень освещенности в комнате с помощью сетчатки глаз, что может отрицательно влиять на выработку мелатонина и его влияние на ваше здоровье.

Питание при синдроме хронической усталости

Рациональное питание является залогом успеха лечения болезни. Рекомендуется употреблять продукты, которые запекались, отваривались, но не жарились. Полностью исключите алкоголь, который хоть и оказывает временное стимулирующее влияние на психику, в дальнейшем приводит к замедлению психических процессов, может провоцировать приступы агрессии и необоснованной апатии. Воздержитесь от употребления продуктов, которые богаты простыми углеводами: сдоба, хлеб, сладкие газированные напитки, соки, пирожные, мороженое, сладости.

В то же время противопоказаны строгие диеты и резкое ограничение блюд, которые приносят удовольствие и радуют больного. Вместо горы конфет съешьте плитку хорошего горького шоколада, мармелада, мед или банан. Одномоментное употребление большого количества простых углеводов вызывает резкий подъем уровня глюкозы, который быстро идет на спад, провоцируя чувство усталости и подавленности.

Врач высшей категории
Евгения Набродова

Я благодарю Евгению за все советы.

Мой душевный подарок на сегодня Ирина Богушевская У нас в раю. Обожаю Ирину. Тонкий аристократизм, интеллигентность, хрупкость, прозрачность голоса, искренность – все настолько трогает. Послушайте сами все.

Желаю всем вот такого райского настроения, состояния души, когда вам хочется творить, заниматься любимыми делами, берегите друг друга.