Упражнение «Волшебное» встряхивание

5
Упражнение

Дорогие читатели, сегодня я хочу поделиться с вами простым упражнением, которое желательно выполнять каждому ежедневно. Это упражнение – «Волшебное» встряхивание. Наверно, вы тоже с ним знакомы. Но часто мы или забываем, или ленимся выполнять все самое простое, что только можем позволить для сохранения нашего здоровья.

Сейчас я участвую в Марафоне Натальи Наконечной «Челлендж Преображения». И многое снова пересмотрела в своей жизни и очень активно начала всем заниматься. Буду с вами делиться своими впечатлениями. Начнем с этого простого упражнения. Все советы по техники исполнения от Натальи Наконечной.

Для кого актуально

Упражнение «Волшебное» встряхивание – это гениальное упражнение, можно встретить у йогов, в цигуне, в различных китайских оздоровительных практиках и практически во всех восточных единоборствах.

Упражнение особо актуально для тех людей, которые по жизни не очень активно используют свое тело и страдают от гиподинамии, оно позволяет им без особых усилий оживлять и активизировать все тело.

Благодаря этому упражнению, происходит легкая вибрация, которая пробуждает капиллярные и нейронные сети, устраняет застойные явления, способствует насыщению клеток кислородом, устраняет отек.

Эффекты от упражнения

  • Меняется вязкость крови, потому что загустевшие участки крови приходят в движение;
  • давление на стенки вен уменьшается;
  • происходит массаж всей стенки венозного сосуда (полезно у кого варикоз)
  • качество метаболизма улучшается в десятки раз.
  • без специальных практик и изменения в питании, кровь начинает обновляться и работать эффективнее.
  • улучшается обмен жидкостями в тканях, проходят отеки.
  • улучшается состояние крупных сосудов, налаживается нормальный венозный отток.
  • происходит микромассаж всех внутренних органов.
  • улучшаются психофизиологические характеристики.

В основе упражнения лежит принцип ударной волны, которую Вы пропускаете через расслабленное тело с определенной периодичностью определенное количество раз.

Противопоказания

В противопоказаниям относятся беременные, кормящие мамочки, у кого разная длина ног или нога в гипсе, тромбы, воспалительные процессы в теле, камни в желчном

В чем польза для здоровья

Такая вибро-гимнастика за две минуты оказывает воздействие на тело на 5 уровнях:

Уровень больших сосудов

Это упражнение тренирует нашу клапанную систему и помогает тем людям, у кого есть застои в венах, особенно в конечностях. В результате выполнения упражнения происходит сразу несколько эффектов:

  • меняется вязкость крови, потому что загустевшие участки крови приходят в движение;
  • давление на стенки вен уменьшается;
  • происходит массаж всей стенки венозного сосуда.

Не удивительно, что встряхивание становится любимым упражнением тех, кто страдает от варикозного расширения вен и отечности лица. Для них это «то, что доктор прописал».

Уровень тканей

Восстанавливает нормальную рециркуляцию жидкостей в тканях. Улучшение венозного оттока автоматически влияет и на отток лимфы, так как две эти системы очень тесно взаимосвязаны. В результате вибрации, ткани слегка сжимаются и разжимаются как губка, активизируя процесс обмена жидкостями и лимфодренаж.

Уровень органов

Микровстряхивание внутренних органов, легкий массаж и прокровление, улучшение внутренней секреции. Внутренние органы механически массажируются за счет сжатия тканей (эффект губки) и за счет трения друг о друга и опорные части скелета. В результате улучшается внутренняя секреция, органы принимают правильное, естественное для них положение.

Уровень капиллярных и нейронных сетей

Эти два уровня очень связаны. Их проработка практически всегда идет вместе. В тот момент когда капиллярная сеть открывается, сразу же и рецепторы пробуждаются в этих зонах, и точно также наоборот. Когда у нас прорабатываются рецепторы, тогда у нас идет «разморозка», «оживление» ткани и активируются капиллярные сети вокруг.

Эффект на капилляры есть только тогда, когда есть расслабление всего тела.
Если зона напряжена, зажата, то вибрация от удара не будет через нее проходить и зона останется не проработанной.

Активизация мельчайших капилляров приводит к повышению эластичности тканей, улучшению доставки кислорода и питательных веществ к тканям, улучшение обратного вывода продуктов метаболизма. Качество крови улучшается в несколько раз даже если Вы не занимаетесь больше ничем другим.

Что происходит на нейронном уровне? Если переместить внимание в те расслабленные части тела, которые сотрясаются во время встряхивания, можно почувствовать, ощутить, как вслед за капиллярами просыпаются, пробуждаются миллионы рецепторов.

Уровень сознания

За счет выравнивания электромагнитного поля и активизации коры головного мозга человек становится более сфокусированным, собранным, гармонизированным, и в итоге все его психофизиологические характеристики улучшаются.

Техника выполнения упражнения «Волшебное встряхивание»

Стоим вертикально всей ступней на жестком полу. Стопы стоят параллельно и расставлены на ширину (не длину!) стопы, спина прямая, плечи опущены, руки «висят» как веревки, подбородок слегка приподнят. Все мышцы тела расслаблены. Акцент идет на расслаблении мышц лица и всего тела.

Исполнение

Подниматься на носках, приподнимая пятки на 1-2 см от пола (не больше!) и резко опуститься на пятки (получится стук пятками от свободного падения).

Нельзя раскачиваться. При раскачивании напрягаются мышцы и эффект от упражнения теряется. Икры болеть не должны после выполнения упражнения.

Дыхание

Свободное через рот. Вверх — вдох, вниз – выдох. Дыхание происходит автоматически. Выдох произвольно происходит от удара пятками.

Количество

Один подход 100 – 120 повторений, частота 1удар/1 сек. Ставьте секундомер, чтобы темп был правильный.

При выполнении не раскачиваться, подниматься исключительно вверх, не задействуя мышцы стабилизаторы, которые включаются при раскачивании тела. Если возникает дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе – временно не выполнять.

Для усиления концентрации на расслаблении можно прикрыть глаза. 1 удар/ 1сек — это важное условие выполнения упражнения.

Упражнение выполняется за один подход. Можно выполнять отдельно от всего комплекса утром.

Важные замечания

Это вроде и простое упражнение, но часто его выполняют не правильно.
По технике выполнения важно чтобы:

  1. Всё тело (мышцы) были расслаблены,
  2. тело не раскачивалось,
  3. подъем пяток максимум на 2см,
  4. выдох на удар пятками, вдох произвольно,
  5. темп: 1 удар 1 секунда,
  6. рот приоткрыт, лицо расслаблено, вы не болтаете,
  7. стоим ногами на твердом полу,
  8. выполняем 120 ударов = 2мин.

Главные ошибки

Что свидетельствует о неправильном выполнении? Болят икры через 30 секунд после начала выполнения, болит поясница. Раскачивание, т.е. тело при подъёме идёт вперёд незначительно, но это создает определённое напряжение. Не раскачивайтесь, но и не напрягайтесь.

Дыхание — выполняют многие несколько ударов один выдох. Нужно не концентрироваться на дыхании, полностью расслабиться. Если не будет глубокого вдоха, то и выдох будет легкий. На каждый удар пятками выдох легкий.

Научите всех родных и близких вам людей его выполнять. Это упражнение оживляет и активизирует все тело!

И давайте посмотрим видео с комплексом утренней гимнастики от Натальи Наконечной. В том числе показано здесь, и как выполнять это упражнение с волшебным встряхиванием.

Дорогие мои, вся женская половинка, очень советую вам скачать бесплатные уроки от Натальи Наконечной с упражнениями и техниками для омоложения лица!

Гимнастика для лица

Желаю всем здоровья, мои дорогие и прекрасного состояния внутри!

Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

5 комментариев


  1. 02 Дек 2019 в 10:19

    Однозначно нельзя делать это упражнение тем, у кого загущенная кровь. Если не знаете какая у вас кровь, не делайте. У меня была такая ситуация, я принимала гормональные средства, на фоне которых кровь была загущенная (я об этом не знала), делала подобные упражнения (с подпрыгиванием) в результате на утро воспалилась вена, диагноз тромбофлебит. От резких ударов пятками, кровь начинает быстрее двигаться, а в связи с тем, что она густая, начинается слипание тромбоцитов, образуются тромбы. Я никого не пугаю, просто хочу предостеречь. Теперь из физических нагрузок мне при таком диагнозе разрешается только плавание и ходьба, компрессионный трикотаж. Вот такой случай. Будьте здоровы.

    Ответить

  2. Ирина и Игорь
    27 Ноя 2019 в 13:20

    Отлично для начала… Каждое утро теперь будем делать Встряхивание. Спасибо!!!

    Ответить

  3. Сергей
    19 Ноя 2019 в 17:36

    Отличное упражнение. Надо будет потренироваться, а то из-за работы за компьютером, иногда так вяло себя чувствуешь.

    Ответить

  4. Виктор
    17 Ноя 2019 в 11:15

    Довольно интересная «встряска». Хорошо, что и она во благо здоровья идёт

    Ответить

  5. Илья Иванов
    17 Ноя 2019 в 9:07

    Как интересно. Не слышал о таком упражнении, буду пробовать, зарядку я люблю)

    Ответить