Диета или спорт — что на самом деле помогает похудеть

0

Существует мнение, что для того чтобы снизить вес необходимо сесть на диету и заняться спортом, то есть “меньше есть и больше двигаться”. Кажется, что все просто, при этом количество людей, желающих снизить вес, только увеличивается. Это говорит о том, что чего то в этом подходе не достает.

Диета и спорт — в чем отличие?

Лишний вес появляется у людей от лишней еды. Диета — ограничивает поступление в организм продуктов, а значит и калорий, чаще всего жестко регламентируя варианты приема пищи планом питания, за счет чего вес может снизиться.

Спорт, также как и любая физическая активность — сжигает уже поступившие или запасенные калории. При этом улучшается обмен веществ, лучше циркулирует лимфа, а соответственно и вывод шлаков и токсинов из организма, укрепляет мышцы что позволяет иметь не просто худое, а красивое и подтянутое тело.

Преимущества диеты во время снижения веса

Преимущества диет можно заметить лишь в первые дни их применения, к ним относятся: ощущение легкость и воодушевление, ощущение контроля, которое придает уверенности в себе и мотивацию на первых этапах. Но все это длится до первого срыва, а после сменяется чувством вины и разочарованием. Тем не менее, многие люди снова и снова возвращаются к диетам, так как помнят, и хотят вернуть себе то самое воодушевление и мотивацию, которыми диета заряжает. И возникает ощущение, что в этот раз все получится! Но цикл повторяется вновь. Но цикл повторяется вновь. Самое главное здесь помнить о том, что дело не в Вас и не в Вашей силе воле, дело в методе, который Вы выбрали. Он так работает, и это его естественный цикл.

Оцениваем эффективность диеты

За последние годы было проведено множество научных исследований, которые оценивали эффективность диет. Основные выводы, которые были сделаны на их основе, впечатляют:

  1. Стоит только ограничить себя в пище, как мысли о еде начинают преследовать. И когда терпению приходит конец или заканчивается предписанное время ограничения в питании, мы начинаем есть гораздо больше пищи, чем ели до ограничения.
  2. Запретный продукт становиться любимой пищей. В некоторых экспериментах людям предлагали ограничить именно тот продукт, к которому они равнодушны. Но после того, как запрет закончился, потребление таких продуктов увеличилось более чем в 3 раза. Обратите внимание, что во время диеты под ограничение попадает именно сладкое и калорийное.
  3. Обмен веществ замедляется. Организм входит в состояние “аварийного режима”, так как считает, что наступили тяжелые времена и нужно беречь энергию. А если человек прибегает к диетам регулярно, то для восстановления обмена веществ необходима помощь специалиста, т.к. организм уже запомнил, что “тяжелые времена” могут наступить в любой момент.

Таким образом, используя диеты для снижения веса, человек начинает есть еще больше, выбирает именно сладкие и калорийные блюда, а его обмен веществ постепенно замедляется. Результат — набор веса.

Спорт для похудения — как подобрать программу тренировок

Для снижения веса важны не тренировки в зале, а любая двигательная активность. Если выбирать то, что нравится и заниматься этим с удовольствием, то очень скоро вопрос — как похудеть без занятия спортом перестанет волновать, так как тело будет просить движения.

В летнее время рекомендуется бег, плавание в открытых водоемах, бадминтон, пляжный волейбол, спортивная или скандинавская ходьба.

Зимой можно предложить себе бассейн, горные лыжи, занятия на сноуборде.

Любителям посещать фитнесс-клуб подойдут групповые аэробные и кардио тренировки, а при занятиях с личным тренером — попросите его не предлагать вам силовые нагрузки, пока лишнего веса больше, чем 5 кг. Для сжигания жира отлично работает круговая тренировка, которая поддерживает мышцы в тонусе, не увеличивает нагрузку на суставы и активно насыщает кровь кислородом, что способствует сжиганию жира. Для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, достаточно выполнять любой комплекс упражнений на проблемную зону, уделяя ему хотя бы 5-10 минут в день. Найти подходящую тренировку можно в интернете.

Эффект от тренировок

Кроме того, что физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, способствуют красоте кожи и ускоряют снижение веса, это — залог отличного настроения, так как при движении выделяются гормоны эндорфины, которые являются залогом хорошего настроения и источником удовольствия. Но важно помнить, что тренировки сами по себе не приведут к снижению веса, это лишь вспомогательный инструмент, который работает, только в комплексе с изменение питания и проработкой психологических причин набора веса.

Похудеть без диет и занятий спортом — реально!

Выходом из порочного круга поисков новой диеты и способа, как похудеть без спорта, который сопровождается разочарованием в себе или методе, может быть обучение интуитивному питанию. Это не столько способ снизить вес, сколько образ жизни, который позволяет похудеть без диет при любой двигательной активности. Он развивает навык слушать свое тело, разрешать себе есть все продукты, которые хочется и нравится, есть по голоду и в достаточном для себя количестве. Именно так, как это делают стройные люди и этому можно научиться любому человеку. Так как для снижения веса не важно, что мы едим, а важно сколько.
Если вы заинтересованы в том, чтобы снижать вес безопасно и в долгосрочной перспективе самостоятельно составлять для себя сбалансированный рацион из самых полезных продуктов не потому, что надо, а потому, что хочется — приглашаю вас на марафон “Красивые Привычки. Красивое тело”. Квалифицированные специалисты в области снижения веса ответят на любые ваши вопросы и откроют секреты стройной фигуры.

Смотрите также

Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Яндекс.Метрика