Контрастный душ

41 Ирина16.11.2014Контрастный душ

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

  • прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
  • начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
  • однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
  • после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
  • нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
  • после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

  1. В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
  2. Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение, укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
  3. С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
  4. Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
  5. Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние, со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
  6. Укрепляются мышцы, связки всего тела.
  7. Улучшается состояние кожи, она подтягивается, становится более молодой и свежей.
  8. Полезен контрастный душ для похудения, при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
  9. Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (41)

  1. Лупандин Сергей
    29 Ноя 2014 в 19:10

    Оказывается сколько пользы от контрастного душа, кроме улучшения иммунитета. Хорошо, что описана правильная техника принятия контрастного душа, чтобы не навредить себе. Какое-то время просто обливался холодной водой по утрам. Думал, что будет очень тяжело, оказалось достаточно просто и организм легко переносит обливания, главное не бояться

    Ответить

  2. Саша
    25 Ноя 2014 в 18:33

    информация хорошая,но я советую перейти на этот сайт тут более подробно написано о всех пользах этого метода,так же там есть очень много всего что поможет вам вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!!!
    Ничто так не освежает и не бодрит по утрам, как… холодный душ. Более того, специалисты по вопросам здоровья утверждают, что такие водные процедуры оказывают ещё положительное влияние на наше с вами здоровье и обладают способностью мотивировать нас к достижению высоких целей. Правда, с другой стороны, есть ряд научных фактов, подкреплённых медицинскими доводами, которые утверждают, что такая холодная вода для едва проснувшегося организма подобно стрессо-провокатору, и ничего хорошего от такого холодного душа ожидать не стоит. Так, где же правда, и кто прав – сторонники такого способа пробуждения или те, кто предпочитают избегать таких водных процедур – мы предлагаем вам отыскать ответ вместе с нами…

    Ответить

  3. Наталия Соколова
    21 Ноя 2014 в 8:34

    У меня получается лучше дружить с контрастным душем летом или весной, а зимой как-то сложнее. Хотя это конечно отличный способ взбодриться.

    Ответить

  4. Надежда
    19 Ноя 2014 в 14:41

    Я сначала практиковала холодный душ, но так и не привыкла, каждый раз — маленький стресс. Затем перешла на контрастный, и сразу мой организм принял его. Сейчас мне так не хватает его, нельзя пока после операции.

    Ответить

  5. Светлана
    19 Ноя 2014 в 13:52

    Контрастный душ — хорошая закаливающая процедура. Принятие с утра контрастного душа бодрит и заряжает энергией на весь день

    Ответить

  6. Михаил
    18 Ноя 2014 в 20:01

    Я немного по другому начал принимать так сказать контрастный душ. Сначала делаю пробежку, а потом набираю 2 ведра холодной воды и обливаюсь на улице. Делаю это регулярно в течении пока что 2-х месяцев, но мне нравится и бросать не собираюсь. А вот про обливание головы у вас правда написано, впервые когда начинал облил голову и сразу приболел. Благодарю за статью!

    Ответить

  7. Денис Стаценко
    18 Ноя 2014 в 19:47

    Контрастный душ прекрасно тонизирует и взбадривает по утрам! Это уж вы мне поверьте. Рассказываю… Каждое утро я просыпаюсь и, еще толком не проснувшись, иду прямиком в ванную — включаю душ, делаю водичку тепленькой, чтобы тело прогрелось (после теплого одеяла немножко примерзаешь:)), набираю полное ведро холодной воды (15 л) и, обливаясь, ловлю то, что называется абсолютным бодряком . Затем снова принимаю еле-еле теплый душ и напоследок выкручиваю до конца холодную воду. Поле таких водных процедур чувствуешь себя на высоте

    Ответить

  8. Виктория
    18 Ноя 2014 в 17:09

    Люблю контрастный душ. Отлично бодрит и поднимает настроение. К сожалению, не очень часто его применяю. Из статьи узнала новое для себя. Спасибо.

    Ответить

  9. Ума
    18 Ноя 2014 в 16:11

    Ирина,спасибо за статью.Я сама обливаюсь уже больше 5 лет,полный кайф получаешь,если ты обливаешься на улице,у себя во дворе (имею ввиду частный дом).Зимой можно босиком по снегу походить.Но дело не в этом,я хочу рассказать,как мы с подругами поехали на крещение,в проруби купаться.Мороз стоял жуткий,не смотря на это,народу было море.Даже беременные были.Честно сказать,увидев всё это,я струсила.Люди выходили из воды такие бодрые,веселые.А мои подруги,не долго думая нырнули в воду.Они были в восторге.Но самое интересное,после крещения,у них жизнь круто изменилась,одной предложили высокую должность,другой муж подарил машину.Я очень рада за них,в нашей жизни просто так ничего не бывает.Удачи всем!!!.

    Ответить

    • Ирина
      18 Ноя 2014 в 22:43

      Вот здорово как… я про прорубь…. Да и вообще про частный дом и обливания.. К сожалению,в городе вот такое сложно, конечно… Сама я в проруби вот не купалась. Только после бани в снегу… но чувства нечто…

      Ответить

  10. Елена
    18 Ноя 2014 в 15:28

    Я очень люблю контрастный душ, сразу бодрит. В статье много узнала для себя, очень интересно написано про душ для ног. Эта актуальная тема для меня. Спасибо.

    Ответить

  11. Елена
    18 Ноя 2014 в 15:20

    Подписываюсь под каждым словом. Я уже больше года применяю эту полезную процедуру — даже не думала, что мне это будет так нравится, я никогда не была любительницей холодной воды.

    Ответить

  12. Надежда
    18 Ноя 2014 в 14:46

    Ирина, Ваш пост как и всегда, несет благо людям
    У меня вот такой вопрос остался — какой должна быть температура окружающей среды, иначе говоря воздуха при приеме такого душа?

    Ответить

    • Ирина
      18 Ноя 2014 в 20:09

      Надежда, спасибо за теплые слова. Температура воздуха должна быть достаточно комфортной. У всех опять же порог разный. В самое холодное время, когда квартиры не отапливаются, лучше не начинать все. А при температуре 18 градусов и выше очень приятно проводить такие процедуры. А кто более устойчив, можно и при более низкой температуре…

      Ответить

  13. Марина
    18 Ноя 2014 в 14:13

    Спасибо за интересную и подробную статью, нашла для себя новую информацию.

    Ответить

  14. Наталья
    18 Ноя 2014 в 12:02

    Сложно переоценить пользу от контрастного Душа!Хоть и не часто,но выполняю эту процедуру.Эффект всегда один — увеличение сил и подъем настроения!

    Ответить

  15. Елена
    18 Ноя 2014 в 8:54

    Читала и настраивалась на очередную попытку сделать эту процедуру регулярной, но дошла до противопоказаний и поняла, что мне таким полезным делом лучше не заниматься.
    Что ж, буду пытаться закаливаться по-другому. А статья очень познавательная и интересная, спасибо!

    Ответить

    • Ирина
      18 Ноя 2014 в 22:45

      Лена, про противопоказания надо написать, как же.. Но думаю, проконсультируйтесь с врачом. Может, и так все остро для вас… Тогда ведь можно…

      Ответить

  16. Оксана
    18 Ноя 2014 в 7:16

    Польза контрастного душа очевидна, бодрость , хорошее настроение, жаль, что никак не могу убедить в этом дочку, утром полусонная так и уходит в школу.

    Ответить

  17. Larisa
    18 Ноя 2014 в 0:39

    Очень верно вы написали, Ира, о комфортной температуре воды для каждого индивидуально — я, к примеру, тоже не переношу слишком резкую смену воды — комфорта ноль только стресс, который не желателен. Интересна и нужная многим людям статья!

    Ответить

  18. Эллина
    17 Ноя 2014 в 23:44

    Ирина, а я с прошлой осени ежедневно стала заканчивать утренний душ обливанием холодной водой и, в отличие от предыдущих двух лет, почти не болела. Польза на лицо!

    Ответить

    • Ирина
      18 Ноя 2014 в 22:46

      Эллина,ну очень -очень рада… Помню наши разговоры предыдущие на эту тему… Здорово…

      Ответить

  19. Елена
    17 Ноя 2014 в 23:43

    Очень полезная статья и нужные советы. Остается только взять себя в руки и применять их для себя и своего здоровья)

    Ответить

  20. Анютка Незабудка
    17 Ноя 2014 в 23:40

    Контрастный душ вещь очень полезная. Вот только ленимся мы часто побаловать себя этой полезностью.

    Ответить

  21. Лиза
    17 Ноя 2014 в 22:11

    Замечательная статья! Спасибо за подробные советы. Я бы добавила, что очень важно соблюдать направление обливания водой: от периферии -к центру, то есть начиная с конечностей по направлению к телу. А не сразу направлять струю с ледяной водой себе в грудь. Что касается похудания, сжигания калорий после обливания, то это самое распространенное заблуждение. Такая процедура придает тонус, в результате у человека появляется больше энергии, он начинает больше двигаться, больше сохраняет работоспособность, поэтому и появляется такой эффект сжигания калорий

    Ответить

  22. Larisenok
    17 Ноя 2014 в 21:22

    а тромбофлебит как обнаружить? это врач скажет или есть какие то признаки?

    Ответить

    • Ирина
      17 Ноя 2014 в 22:11

      Ларис, если внешне — то есть признаки: сеточка на ногах, возможно, узелки… Конечно, к врачу надо. Бывает и внутри много проблем. Это опять же : ноги болят, сводит их, бывают отеки и некоторые другие признаки.

      Ответить

  23. Таисия
    17 Ноя 2014 в 20:54

    Контрастный душ не получается принимать ежедневно. Но я каждый раз в бане перед уходом выливаю на себя таз с холодной водой. Кричу при этом , как в «Джельтменах удачи», но получаю от этого такой драйф!

    Ответить

  24. Людмила Власова
    17 Ноя 2014 в 20:16

    Обожаю контрастный душ — стараюсь применять его ежедневно. Отказываюсь только если очень холодно в квартире.

    Ответить

  25. Николай
    17 Ноя 2014 в 18:54

    По себе знаю, что контрастный душ или просто холодный душ, частенько помогает при напряжённой умственной работе, чтобы взбодриться. После такого душа творческий настрой усиливается.

    Ответить

  26. Николай
    17 Ноя 2014 в 18:52

    Такую методику неплохо проповедовать владельцам дачных участков — там всегда есть проблемы с водой и мыться приходится в основном прохладной водой.

    Ответить

  27. Николай
    17 Ноя 2014 в 18:51

    Закаливание организма стрессовыми методами очень эффективный приём, который помимо всего прочего и благотворно сказывается на иммунной системе человека.

    Ответить

  28. Оксана
    17 Ноя 2014 в 16:25

    Давно знала о полезных свойствах контрастного душа, но всё ленюсь сама им воспользоваться. Надо взять себя в руки и хотя бы дней пять не прерывать, чтобы привыкнуть у меня как правило, день-два, а потом времени нет или забываю.( А он же такой полезный и так чудотворно на организм влияет. Надо не загадывать, а сегодня и начать! Спасибо

    Ответить

  29. Линара
    17 Ноя 2014 в 15:13

    Никогда не задумывалась, что душ надо принимать правильно!) наверное не зря разные режимы делают в лейках..

    Ответить

  30. Ирина
    17 Ноя 2014 в 15:00

    Раньше каждое утро принимала контрастный душ, но вот уже 4 года, как врачи запретили…

    Ответить

  31. Лидия
    17 Ноя 2014 в 12:44

    Спасибо, Ирина, было время принимала регулярно контрастный душ, но …забыла, спасибо, надо бы возобновить процедуры, времени это занимает минуты, а результат неоценим — и кожа становится эластичной и польза для всего организма

    Ответить

  32. Людмила
    17 Ноя 2014 в 10:18

    После прочтения о пользе контрастного душа нужно читать про лень и, как её побороть . Я-неженка, люблю тепло больше. Потому нужно детей с детства к этому приучать, когда они особо не замечают перепада температур. Тогда все будут здоровы и бодры!

    Ответить

  33. Галина
    17 Ноя 2014 в 9:38

    После русской бани обливаюсь холодной водой, а контрастный душ принимаю не регулярно, всё лень матушка…

    Ответить

  34. Анна
    17 Ноя 2014 в 9:06

    Да, стоит ввести и мне в свою жизнь эту процедуру. Тут главное — дня 3-4 себя заставить. Потом втянешься и будешь делать все автоматически.

    Ответить

  35. Irina
    17 Ноя 2014 в 8:41

    Ах, это великолепный Доминико Модуньо! Слушать можно бесконечно!
    Люблю контрасты! Всегда обливаюсь ледяной водой после сауны. Контрастный душ постоянно! После него такая бодрость! И настроение поднимает!

    Ответить

  36. Людмила
    17 Ноя 2014 в 8:36

    О, да, контрастный душ — процедура и приятная, и полезная, и эффект виден сразу же. Но ты права, несмотря на простоту и доступность, мало кто прибегает к этому способу регулярно.

    Ответить

Яндекс.Метрика