Скандинавская ходьба с палками — что это и для чего это?

38 Ирина02.03.2014Скандинавская ходьба с палками — что это и для чего это?

Дорогие читатели, сегодня я хочу поговорить на своем блоге о новом виде спорта для всех нас. Наверно, многие видели на улицах наших городов людей с лыжными палками в руках. Для непосвященных — зрелище довольно странное. Давайте разберемся, что это за новый вид спорта? Скандинавская ходьба. Наверно, и вы слышали о ней.

У меня тоже немало знакомых стали заниматься именно таким видом спорта. Не так давно вижу маму наших друзей в парке с такими вот палками. Разговорились с ней. Оказывается, зимой так её «прихватило», были сильные боли в позвоночнике. Каких только врачей она не посетила. И вот ей посоветовал кто-то из знакомых заняться скандинавской ходьбой. Говорит, что просто в восторге. И тонус замечательный, и спина болеть перестала, и на свежем воздухе теперь постоянно. Я очень всем заинтересовалась и сама.

Сегодня о скандинавской ходьбе будет нам рассказывать гостья блога. Как вы уже заметили, гостей у меня сейчас значительно прибавилось, и это очень радует. Передаю слово молодой девушке Алисе.

Добрый день, дорогие читатели блога Ирины. Меня зовут Алиса. Мне 27 лет. Еще пару лет назад я и не слышала о том, что есть такая скандинавская ходьба. Но моя бабуля заболела диабетом. Заболевание, в ее случае, возрастное (76 лет). Врачи грозили инсулином и строжайшей диетой, а вызов врача на дом стал нормой. И тут я вычитала на каком-то сайте, что в оздоровлении организма хорошо помогает эта самая скандинавская ходьба.

Я решила предложить этот вариант бабуле. Она, конечно, не соглашалась сначала и переживала о том, как будет выглядеть весной с лыжными палками. Но я все же ее убедила, правда, с одним условием — я буду заниматься с ней. В общем, палки были куплены, подходящий сквер найден.

На первом занятии увидели, что мы вовсе не одни такие: несколько бодрых семейных пар уже занимались. Прошло почти два месяца, и состояние бабушки стало гораздо лучше: нормализовалось давление, ушли головные боли и уровень сахара в крови не превышал показателя 6. Заниматься она продолжает и сейчас, только себе в компаньонки она «захватила свою соседку»:)

Именно поэтому я и решила рассказать о скандинавской или, как ее еще называют, финской ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками. Чем она отличается от обычной ходьбы?

Немного истории. Что это за спорт такой — скандинавская ходьба? Чем отличается от ходьбы обычной? И как она появилась? Такие вопросы возникали, пожалуй, у каждого, кто слышал непривычное название.

Вообще, ее изобрели вовсе не жители региона, указанного в названии нового вида спорта, — не только они. Скандинавской ходьбой (ее называют также финской и северной) изначально занимались профессиональные лыжники всего мира. Она выросла из способа поддержания лыжником/биатлонистом/альпинистом хорошей физической формы в межсезонье — в периоды, когда не проводятся ни международные, ни местные соревнования. Спортсмену всегда необходимо тренироваться по методу, максимально приближенному к особенностям его вида спорта. Именно поэтому лыжники, выходцы из стран с любым климатом, кроме холодного, придумали новый метод тренировок. А именно, ходьбу по асфальту в обычной обуви, но с лыжными палками в руках.

Наибольшую популярность метод получил именно в Финляндии — отсюда и его основное название. Впрочем, в других странах мира различные варианты ходьбы с опорой и одновременно отягощением для рук традиционно использовались в реабилитационных центрах.

К середине XX столетия в Финляндии ходьбой с палками уже увлекалась довольно значительная часть населения. Появились первые систематизированные описания этой ходьбы для непрофессионалов, стали развиваться отдельные техники, предназначенные для различных целей и отдельных возрастных групп. Первую попытку рассказать всему миру о зарождающемся виде спорта предприняло одно американское издание, и было это еще в конце 80-х. А к концу 90-х финская компания, занимавшаяся производством промышленных материалов, разработала и выпустила первые отдельные палки для скандинавской ходьбы. Именно проведенная ею масштабная рекламная кампания, призванная сделать новую экипировку популярной, окончательно закрепила в Западной Европе название «северная ходьба».

Виды скандинавской ходьбы в настоящее время. Польза для здоровья.

Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Ответ на этот вопрос — лыжные палки. Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища.

В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана. Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук. В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом.

Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Основные нагрузки остаются нагрузками от ходьбы. Мы переносим на них часть веса при шаге — в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц.

Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским.

Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками — более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. Американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов.

Техника скандинавской ходьбы. Техника. Тренировочные приемы и законы

А теперь непосредственно о способах. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки — это и есть весь спорт. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. Вопрос лишь в том, какие из них правильны для нас. Тут все зависит от сочетания множества факторов. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий.

В данной статье мы говорим о том, как можно и нужно тренироваться человеку с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого человека не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов».

Закон первый

Он гласит, что развивается всегда только тот навык, который мы развиваем. То есть у нас, к примеру, могут быть превосходно развиты мышцы ног. Допустим, если мы регулярно посещаем тренажерный зал или занятия по фитнесу с целью поддержания их формы. При этом столь, казалось бы, простые задачи, как пробежка на беговой дорожке, приседания со штангой или езда на велосипеде наверняка вызовут у нас затруднения. Это будет новая форма, по сути, тех же нагрузок на ту же группу мышц.

Если она и впрямь для нас непривычна (мы не используем приседания и бег для поддержания формы ног), мы ощутим большую усталость от того же объема затраченных усилий, и результат получим тоже другой. Некоторое время наши мышцы будут реагировать на другую технику тренировки ускоренным ростом, улучшением координации и всех показателей тонуса. И получим мы все это, повторимся, даже при сохранении прежнего объема нагрузок.

В нашем случае достойная (или хотя бы пристойная) физическая форма мышц ног и таза не означает, что из нас так сразу получатся такие уж хорошие ходоки. Более того, уже с первых шагов с палками, в непривычной для нас спортивной одежде и обуви мы быстро убедимся, что и ходить толком не умеем. Ноги с руками по разным сторонам туловища не захотят двигаться в едином ритме, одна нога и/или рука непременно будет пытаться замахнуться шире другой… Это никуда не годится — так суставы проще вывихнуть, чем разработать. Потому с первых шагов нам придется начать применять закон — развить то, что нам нужно развить. В данном случае — технику ходьбы в таком виде, в каком она существовала без тесной, облегающей, неудобной, во многом противоестественной одежды. И обуви, которую мы носим обычно, повинуясь требованиям общества.

Закон второй

Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям — адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация — процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью — адаптация будет завершена.

Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц.

На практике это выражается во внешнем парадоксе. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят. А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет.

Закон третий

Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато — состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности — дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению.

К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

Положительного результата при таком тренинге мы не получим — сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор — метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту.

Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, — отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Заниматься в этом состоянии невозможно.

Скандинавская ходьба. Противопоказания.

Противопоказания для занятий только для тех людей, у кого есть проблемы с сердцем. Обязательно надо контролировать пульс и давление. Не допускать перегрузок.

Если вас заинтересовала тема скандинавской ходьбы, и вы уже готовы пуститься в поиски лыжных палок, то вам будет интересно еще узнать об этом виде спорта! Идеальной для вас станет новая книга издательства «Вектор» — «Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения» Александра Линдберга.

Ее можно приобрести во всех крупных книжных сетях и магазинах («Буквоед», «Новый книжный», «Читай-город», «Буква», «Дом книги» и др.), а также вы можете заказать эту книгу здесь: http://www.ozon.ru/context/detail/id/25630528/

Я благодарю Алису за такие подробности. Весна началась, хочется привести себя в порядок. И вот так походить, я думаю, замечательно будет. В нашем городе (я уже узнавала) есть несколько клубов скандинавской ходьбы. Учат всему профессионально. И опять же плюс: собираются единомышленники. В группах заниматься всегда интереснее.

Мой душевный подарок на сегодня Весеннее настроение! Paul Mauriat Пусть всем улыбнется весна с этой замечательной музыкой.

Желаю всем здоровья, стройности, радости. Выбирайте себе то, что вам ближе всего по душе, но обязательно давайте себе посильные физические нагрузки.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Отзывов (38)

  1. Петр
    06 Сен 2016 в 15:30

    Выглядит все это очень уныло :-|, даже обычный бег представляется интересней, а уж велосипед – это целый луна-парк.

    Напомнило «лыжный» тренажер, кстати. И прогулку по грибы… потерял в прошлый раз палку в лесу.

    Ответить

  2. Павел Тимощенко
    12 Мар 2016 в 20:09

    Привет, всегда, когда встречаю в парке людей с палками в руках, говорю им: Привет скандинавам:)

    Ответить

  3. Nastya
    03 Мар 2016 в 9:13

    Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!:)

    Ответить

  4. Недомосквич
    29 Июл 2014 в 16:23

    В Москве среди стариков такая ходьба очень популярна. Но молодёжь ей не занимается. Наверно оттого, что она ассоциируется именно со стариками, которых очень много по паркам гуляют с лыжными палками.

    Ответить

  5. Сергей
    12 Апр 2014 в 22:52

    неплохо, даже не знал что такая ходьба способствует улучшению осанки.

    Ответить

  6. Надежда
    04 Апр 2014 в 16:12

    Оказывается это целое искусство ходить правильно. Однажды по ТВ показывали передачу по здоровью и там актрисе с хроническим бронхитом в качестве лечения прописали эту ходьбу на каждый день. В течении 2 месяцев бронхи очистились и она перестала кашлять.

    Ответить

  7. Людмила
    30 Мар 2014 в 19:22

    А я видела таких пешеходов с палками, да подумала блажь какая то у человека ходить без лыж с одними палками да еще в летнее время. То ли не в себе люди. А тут оказывается не просто ходьба, а Скандинавская, да с оздоравливающим эффектом. Да и название мне такое как то очень понравилось. Теперь буду рекомендовать своим пациентам. В первую очередь с букетами болезней, которые жалуются на засилие лекарств в своем рационе питания. Благодарность организатору данной темы публикации.

    Ответить

  8. Любовь
    09 Мар 2014 в 12:02

    Прямо мысли читаете, Ирина. Мне пару недель назад в разговоре одна женщина посоветовала скандинавскую ходьбу. Что это такое я не знала. А руки все не доходили поискать информацию. А тут статья! Нужно теперь идти в спортивный магазин посмотреть есть ли у нас палки для скандинавской ходьбы.

    Ответить

  9. Ольга
    06 Мар 2014 в 23:08

    Как интересно! Никогда не слышала о скандинавской ходьбе. К сожалению, в нашем городке такой секции нет, я бы позанималась. Может самостоятельно надумаю. Спасибо за столь подробный рассказ!

    Ответить

  10. Татьяна
    06 Мар 2014 в 17:17

    да, я тоже постоянно вижу людей, занимающихся скандинавской ходьбой, видимо поблизости есть клуб. Хотя многие ходят «гуськом», есть и одиночки, это уж кому как удобнее

    Ответить

  11. Хуторная Елена
    06 Мар 2014 в 11:19

    Спасибо тебе, Ирочка, за информацию об этом виде спорта, это очень своевременно, потому что у меня мама как раз занялась скандинавской ходьбой. Честно говоря, я таких ходоков еще не видела, но она тоже узнала от людей, которые этим занимаются, так что, судя по всему, этот вид спорта набирает обороты. Да это и хорошо! Потому что многие люди, которые не могут заниматься ничем другим, вполне могут вот так ходить.

    Ответить

  12. Виктория
    05 Мар 2014 в 16:19

    Спасибо, Ирина, что познакомили нас с новым видом спорта. О просто ходьбе и о пользе от ходьбы знала давно, а вот о «северной или скандинавской ходьбе» слышу впервые. С большим интересном прочла рассказ вашей гостье, желаю ей, ее бабушке и всем-всем крепкого здоровья и ходить, ходить, и ходить!!! На одном из классных часов расскажу своим студентам о новом виде спорта.

    Ответить

  13. natabul
    05 Мар 2014 в 15:25

    Спасибо за такое подробное описание занятий скандинавской ходьбой.

    Ответить

  14. Татьяна Высоцкая
    05 Мар 2014 в 0:43

    Девочки, спасибо за такую интересную статью о скандинавской ходьбе.Видела не раз, таких любителей здорового образа жизни, а спросить что это за дисциплина, все не решалась))). Я люблю горные лыжи и для меня не совсем привычно ходить с палками, учитывая, что я и катаюсь часто без них. Но, как говорится всему свое время, если прикрутит, все нужно будет попробовать.

    Ответить

  15. Алексей
    04 Мар 2014 в 17:24

    Скандинавскую ходьбу опробовал, но на таких новаторов смотрят, как на марсианин. Поэтому возобновил велосипедные прогулки — для всех привычно и никто не обращает внимание. Оздоровительный эффект равноценен.

    Ответить

  16. Эллина
    04 Мар 2014 в 15:03

    У нас много людей занимаются джоггингом и я, вначале, тоже удивлялась людям, с лыжными палками, но без лыж. Потом мне объяснили, что есть такой вид спорта. Занимательно, что ходьба, с небольшим дополнением, в виде палок, имеет довольно явные преимущества

    Ответить

  17. Елена Савлова
    04 Мар 2014 в 12:32

    Интересно, однако велосипедные прогулки ни с чем не сравнишь. Жаль только, что ездить стало особо негде. раньше по лесу могла по 4 часа кататься, а теперь лес вырубили, а тот, что остался жалкое зрелище…

    Ответить

  18. Людмила
    04 Мар 2014 в 10:03

    Я часто бываю в Финляндии, там скандинавская ходьба очень развита. А так как мы соседи с финнами, и у нас сейчас много таких групп здоровья. Несомненная польза

    Ответить

  19. Елена Голоштенко
    03 Мар 2014 в 21:56

    Вот оно что! А я не так давно у нас в городе видела женщину с палками, очень удивилась, чего это она, снега ведь нет. А оказывается, это скандинавская ходьба была. Спасибо за такой вот ликбез!

    Ответить

  20. Поваренок
    03 Мар 2014 в 19:30

    Не в курсе такого оздоровления был! Спасибо, девчонки, за статью и отличную инфу!

    Ответить

  21. Надежда
    03 Мар 2014 в 15:50

    Я давно читала и смотрела ролики о скандинавской ходьбе и палки у меня лыжные уже есть. Но у нас еще никого не видела, а так хочется попробовать, но надо с кем-то для храбрости, не могу никого уговорить.

    Ответить

  22. Вилия
    03 Мар 2014 в 14:53

    У нас в городе уже организована группа, занимаются с лета два раза в неделю на центральном стадионе. Моя подруга с мужем ходят туда и даже зимой ходили без перерыва, очень им нравится

    Ответить

  23. Лидия
    03 Мар 2014 в 14:36

    Купила себе беговую дорожку, очень удобно в любое время, не зависимо от погоды….
    g+

    Ответить

  24. Шамратова Елена
    03 Мар 2014 в 14:05

    Интересная идея! Но мне мой велосипед все равно ближе к сердцу. Скорее бы кончилась зима!

    Ответить

  25. Александра Журавлева
    03 Мар 2014 в 13:05

    Что-то с количеством сжигаемых калорий какая-та путаница получилась. У меня муж бегает на дорожке в спорт-клубе, за полчаса бега со средней скоростью 9-10 км/час сжигается 300-350 ккал, а у Вас в статье такое количество указано за час.
    Ничего против скандинавской ходьбы я не имею, в нашем городе все чаще вижу людей, занимающихся такой ходьбой, но все же 700 ккал за час — это перебор, особенно учитывая явную ошибку с затрачиваемыми калориями при беге.

    Ответить

  26. Анатолий
    03 Мар 2014 в 12:48

    В нашем городе есть мужчина, который по улице с такими палками ходит. Все ему конечно удивляются, не все об этом знаю и что это такое.

    Ответить

  27. Ирина Жигалова
    03 Мар 2014 в 11:53

    В нашем городе тоже есть клубы скандинавской ходьбы. Занимаются в парках. На улицах «ходоков» не видела. Мне хотелось бы свою маму на это дело подсадить, но пока не получается. Думаю, для пожилых людей это отличный способ держать себя в тонусе. Но учиться технике необходимо у профессиональных инструкторов, иначе может выйти вред, а не польза.

    Ответить

  28. Елена
    03 Мар 2014 в 11:31

    А я уже привыкла к тому, что в Петербурге постоянно встречаю людей с палками для скандинавской ходьбы, в основном это люди пожилого возраста, на мой взгляд, это замечательный способ укрепить здоровье!

    Ответить

  29. Галина
    03 Мар 2014 в 11:25

    На улицах своего города людей с лыжными палками не встречала. Но с удовольствием познакомилась со скандинавской ходьбой. Отличный вид спорта, помогающий укрепить здоровье. Спасибо за информацию.

    Ответить

  30. Ольга Мамина
    03 Мар 2014 в 11:11

    Я уже задумывалась о том, чтобы начать заниматься этим видом физкультуры. мне кажется для меня она оптимальна. Муж у меня бегает и очень хочет меня этим делом увлечь. Но я пробовала несколько раз и чувствую, что бег — это не мое, не нравится мне бегать. А вот такой ходьбой я бы занималась. Очень подкупает то, что большинство групп мышц здесь работает, это очень хорошо.

    Ответить

  31. Иришка
    03 Мар 2014 в 10:44

    Честно сказать я не раз видела у себя в городе таких людей, но думала, что оно просто опираются на эти палки и все. Оказывается это не просто так. надо будет подробнее изучить эту тему.

    Ответить

  32. Евгения Шкрылёва
    03 Мар 2014 в 10:17

    Как интересно… Я ни разу не видела у нас на улицах людей, ходящих с лыжными палками. А оказывается скандинавская ходьба очень популярна.

    Ответить

  33. Екатерина
    03 Мар 2014 в 10:04

    Интересно..Но нагрузка на мышцы все равно небольшая, я так понимаю, что получается что-то вроде разминки..Я хожу в спортзал, там есть хороший тренажер (не помню его название), ногами как педали крутишь, и руками тоже работаешь туда-сюда..Получается что-то вроде езды на лыжах:) И вот как раз на скандинавскую ходьбу похоже..Тоже работают практически все группы мышц

    Ответить

  34. Надя
    03 Мар 2014 в 9:21

    Спасибо, Ирина ! Хорошая статья и прекрасная музыка — это дарит хорошее настроение
    Я занималась этой ходьбой — прекрасная подтяжка для всех мышц. Появилось настроение возобновить….
    Спасибо за статью!
    Надя

    Ответить

    • Ирина
      03 Мар 2014 в 9:25

      Надя, спасибо за отклик. А у вас какие были результаты? Почему начали заниматься? Просто для тонуса или проблемы были?

      Ответить

      • Надя
        03 Мар 2014 в 15:50

        Ирина, я делала это для поддержки тонуса, увеличивала время и смотрела сколько теряю калорий — одним словом, просто для удовольствия. У нас в Швеции это одно из средств поддерживать себя в хорошей форме…

        Ответить

    • Ирина
      03 Мар 2014 в 17:43

      Отлично. И для удовольствия, и для здоровья. Рада, что все так…

      Ответить


      • 20 Фев 2015 в 6:35

        Спасибо, за советы :).Займусь собой.

        Ответить

Яндекс.Метрика