Как справиться с депрессией
42
Здоровье
14.04.2012
Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?
Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.
«Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.
Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.
Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?
Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?
- Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
- Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
- Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
- Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
- Болит голова, уже утром возникает усталость.
- Общая подавленность.
- Мысли о виновности и самобичевание.
- Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).
Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.
Причины депрессии. Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В статьях про депрессию обычно называют следующие причины:
- Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна — мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.
- Сильный стресс. Здесь тоже нужно подробнее поговорить. Многие из нас считают, что стрессы окружают нас ежедневно. Вам нахамили в транспорте, ребенок не желает учиться, получили выговор от начальства и т.д. Скорее всего, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.
- Слишком завышенные требования окружающих.
- Травмы головного мозга.
- Наследственность.
- Изменения привычек и устоявшегося
уклада жизни. - Гормональные перестройки у женщин
(в том числе роды). - Заболевания щитовидной железы и
надпочечников.
Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.
Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.
- Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии. Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
- Заставляйте себя ЧТО — ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
- Научитесь решать свои проблемы. Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
- Занимайтесь спортом. Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
- Высыпайтесь. Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке.
- Правильно питайтесь. Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
- Прогоняйте плохие мысли, чтобы не спровоцировать приступ депрессии.
Вот еще простые советы, как справиться с депрессией, как мгновенно поднять себе настроение.
- Позвоните подруге (другу) и о чем-нибудь поговорите с ней (ним).
- Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы. Доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
- Пригласите кого-нибудь на чашечку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии — что может быть лучше? Опять же я по себе сужу — не нужно вываливать все проблемы на человека, просто отвлекитесь от своих, расспрашивайте и выслушивайте — между прочим, это качество очень ценное.
- Вспомните все хорошее. Прямо с детства начинайте вспоминать. При этом лучше всего забавные истории. И начинайте улыбаться.
- Оберните горшки с домашними растениями красочной бумагой, обвяжите их яркими ленточками. Постарайтесь к этому процессу привлечь детей. Ваше совместное творчество и яркие краски отвлекут вас от проблем.
- Испеките домашний хлеб. Если не хлеб, то что-то из выпечки, желательно не слишком калорийной… Что может быть лучше аромата свежей выпечки?
- Разберитесь в шкафу. Приятно и полезно.
- Примите горячую ванну. Зажгите свечи. Если любите ароматы, используйте свои самые любимые.
- Не забудьте про свою вторую половинку. Возможно, побыть вдвоем — неплохой вариант. Об этом я говорила в своей статье Прикосновение. Почему нам важно касаться друг друга. Не буду здесь углубляться.
- Побалуйте себя кусочком темного горького шоколада . Он содержит вещества, влияющие на уровень серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
- Послушайте хорошую музыку. Для меня прекрасно всегда работает этот пункт.
- Добавлю из своего опыта — начните генеральную уборку дома, как только чувствуете, что вам тяжеловато становится… Как только везде все в порядок приведешь, так настроение заметно улучшается.
- Воспользуйтесь тем, что именно ВАМ помогает всегда. Только вы себя знаете лучше всего. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному.
- О некоторых других советах я рассказываю в своей статье Как настроить себя на позитив и надо ли это делать?
Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».
Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.
Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.
Смотрите также
В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!
Эхинацея для детей
Жженый сахар от кашля - вкусное лекарство
Как сделать компресс на ухо?
Полезное искушение - нектариныВаш отзыв
31 Июл 2014 в 18:54
Депрессию часто путают с другими похожими состояниями, а иногда даже с плохим настроением. Депрессия — болезнь, причём довольно серьёзная и требующая медикаментозного лечения. Но встречается она совсем не так часто, как принято считать.
А зима и холодный климат действительно угнетают. Достаточно послушать шведскую или норвежскую музыку (которую я очень люблю, кстати) — за редким исключением она неимоверно тосклива, депрессивна. И многие именно в этом находят особенную прелесть.
02 Июн 2014 в 11:33
Классная статья и советы. Много позитива. Жаль, что не прочитал ее раньше. У меня тоже было когда-то депрессивное состояние. Но сегодня я уже справился с ним. Это когда ты находишься посреди пустоты и не знаешь, что и как делать, …более того — не хочешь ничего. И самое главное — не видишь никаких перспектив и надежды, другие заняты своими делами, никому нет дела до тебя… — мрак. Хорошо, что я нашел для себя путь, как с этим справиться.
04 Май 2014 в 4:59
Статья, конечно, не о депрессии, но очень позитивная и с прекрасными подарками. Ролик красивый, музыка чудесная. А самое главное-желание автора помочь людям. Спасибо за вашу работу.
16 Сен 2013 в 18:09
а если нет друзей и не к кому пойти ,чтобы высказаться … а если не получается побыть вдвоем со второй половинкой — и из-за этого страшный психоз … кусочек шоколада — да замечательно … не одну плитку уже съела — ноль … звонить и разговаривать ,пригласить кого- то на чашку чая или кофе ,творчеством с детьми заняться — вы о чем ? видеть и слышать же никого не хочется !!!! вспомнить хорошее ,да еще и улыбнуться ,а в зеркало в это время на улыбочку свою не боитесь взглянуть ?
16 Сен 2013 в 19:26
Марьяна, добрый вечер. У меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Мне кажется, вам важно решить свои проблемы. Поговорите с Леной. Очень советую…
13 Апр 2013 в 17:09
Хорошие советы, но больше подойдут для легкой хандры. Ведь когда у человека клиническая депрессия, ему вообще трудно совершить какие либо действия, так как вообще ничего не приносит удовольствия.
Сама с этой бедой мучалась и с вашего позволения хочу дать читателям несколько рекомендаций из своего опыта.
Не ждите, что депрессия уйдет сама, найдите хорошего психотерапевта или психолога, который занимается этой проблемой. Я долгое время пыталась справится сама, перелопатила кучу книг и статьей по психологии, медицине, эзотерике. Конечно это здорово обогатило мой опыт. Но только когда я пошла к психологу начались реальные изменения. Потому что свои проблемы самому увидеть невозможно.
Дополнительные средства, которые я принимала и убедилась в их эффективности:
Ежедневный контрастный душ
Здоровое питание
Физические упражнения (особенно важны упражнения на расслабление мышц. Их можно найти в книге Курпатова «Счастлив по собственному желанию»)
Молитвы. Особенно когда очень плохо их надо с верой читать. Очень эффективно работают молитвы Джозефа Мерфи. В сети доступны его книги.
Позитивное мышление. Заключается в том, что бы постоянно искать все хорошее, что есть в жизни и благодарить за это. Например: Спасибо за то, что у меня есть дом, еда, глаза, руки, ноги, семья, одежда, близкий человек…все, что есть перечисляйте. Этого добра у каждого в жизни много, просто мы не замечаем хорошее обычно, потому что принимаем его как само собой разумеющееся. Также есть другая техника: Искать во всех плохих событиях положительные стороны. Не бывает ничего чисто плохого и чисто хорошего, во всем есть свои + и — А мы видим только то, на что обращаем внимание.
Заведите тетрадь и разделите его на 2 колонки. Одну со знаком «-» другую со знаком «+» и когда накроют плохие мысли, запишите их в колонку со знаком «-» А теперь вам предстоит задание найти в негативе позитивную сторону и записать ее в противоположной колонке со знаком «+»
Например: Негативная мысль: «Меня уволили с работы, жизнь кончилась!» Позитивная сторона: «Уволили, ну и хорошо, хоть высплюсь с утра наконец то, отдохну, сделаю те дела, которые не успевал из-за работы, ну и в конце концов, если бы меня не уволили с этой дерьмовой работы, я бы не имел повода искать лучшую, более перспективную и оплачиваемую»
Или: «У меня плохой дом» — «Зато у меня есть дом, некоторые вообще на улице живут» и.т.п…
Посмотрите фильм «Секрет»
Хорошым растительным антидепрессантом является Зверобой продырявленый. Сейчас на его экстракте производят препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта, они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных действий (Негрустин, Гелариум Гиперикум, Деприм) Эффективен только при средних и легких депрессиях. Но если в течении 2-3 недель эффекта от его приема нету, значит надо обратится к врачу.
Не забывайте о витаминах. При депрессии не хватает витаминов группы В и С. Лучше, если это будут органические витамины. Весенняя депрессия связанна именно с нехваткой витаминов.
Если у вас легкая депрессия, занимайте себя делами от которых получаете удовольствие. Если кажется, что ничего не интересует, вспомните о том что интересовало вас раньше, например, чем вы любили заниматься в детстве. Может быть вы рисовали, лепили, играли с мячом. Начните это делать хоть понемногу, вы здорово отвлечетесь от своих депрессивных мыслей и будете получать удовольствие.
И знайте: Выход есть!
13 Апр 2013 в 17:23
Юлия, спасибо за такой отклик на статью. Все ваши советы хороши. И главное, все от себя, все проверено.
21 Фев 2013 в 22:08
СПАСИБО…
09 Фев 2013 в 19:38
замечательные советы
13 Дек 2012 в 20:08
Простые. но действенные советы, браво.
Я лично вышла из депрессии с помощью работы и спорта. А, еще Леветон пила — он дает силы и помогает сосредоточится, да и сон заметно улучшает.
14 Ноя 2012 в 11:51
Замечательные советы, мне очень нравиться в ваших статьях четко структурированный материал. Что называется, прочитал статью и она полностью ответила на интересующий запрос. Вы случайно, литературным творчеством не занимаетесь?
14 Ноя 2012 в 12:09
Роман, я музыкант. Литературным творчеством занимаюсь только здесь, на блоге…
01 Май 2012 в 22:01
У меня совсем не получается справиться с депрессией… я уже столько статей перечитал и как не пытаюсь не могу… она меня одолевает, вы не подскажите может есть какие-нибудь быстрые методы?
01 Май 2012 в 22:23
Алексей, есть один замечательный способ. Но отнестись к нему надо с юмором. «Забить» на все и расслабиться. Просто сделать то, что хочется, просто пойти с друзьями куда-то, выйти из дома, перестать стонать и радоваться жизни.
Надеюсь, вы на меня не обиделись.
24 Апр 2012 в 1:56
Используя Ваши советы, многие справятся с депрессией. Спасибо за статью!
21 Апр 2012 в 20:11
Столько советов, как справиться с депрессией, теперь она точно не страшна
20 Апр 2012 в 21:52
Мне стало немного лучше. Но я не привыкла делиться со своими проблемами с другими и от этого мне очень плохо. Я постоянно выслушиваю чьи-то проблемы, но не могу никому рассказать о своих. На работе меня никто не видел в дурном настроении- но на душе у меня все не так
20 Апр 2012 в 21:44
Стало немного лучше на душе. Но в общем-то не все так гдадко. Я привыкла слушать проблемы других. Но у меня нет никакого желания делиться со своими. На работе меня никто не видел грустной- но это только видимость.
20 Апр 2012 в 21:47
Нина, спасибо вам за отклик. От себя хочу сказать, что копить в себе не очень хорошо. Делать видимость, что все прекрасно — это наши маски. Но потом хочется расслабиться и, возможно, с кем-то обсудить и поделиться всем тем, что у тебя на душе.
Если будет желание, у меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Ведет её прекрасная женщина.
17 Апр 2012 в 10:16
Вот было бы замечательно — прочитал, выполнил, поправился…
17 Апр 2012 в 10:32
Анна, наверно, без усилий и работы над собой редко что приходит просто так…
18 Апр 2012 в 18:41
Дело в том, что при истинной депрессии вся проблема в том, что редко когда человек как бы он не хотел, может справиться сам.
16 Апр 2012 в 20:52
Большое спасибо Вам, Ирина, за позитивные, нужные людям статьи.
Доброго здоровья, душевного мира, светлых дней Вам и Вашим близким!
16 Апр 2012 в 21:05
Евгений, вам спасибо за добрые слова.
16 Апр 2012 в 12:43
Абсолютно с каждым советом согласен! Многие из них испытаны на себе самом. Особенно — что касается любимой музыки!
16 Апр 2012 в 11:34
Надо заниматься любимым делом и тогда хандру как рукой снимает. Проверено. Спасибо за статью!
15 Апр 2012 в 19:40
Здравствуйте, Ирина! Статья интересная и познавательная.
Музыка, танцы, спорт и хорошие позитивные друзья — это точно и от депрессии и от плохого настроения хорошее лекарство.
С праздником Святой Пасхи! Счастья и здоровья!
15 Апр 2012 в 19:26
Ирина, поздравляю Вас со Светлым Воскресением!
Светит солнце золотое,
В доме запах куличей!
С Пасхой! Радости, здоровья
И счастливых, ясных дней!
Христос Воскрес
15 Апр 2012 в 16:36
Кстати, шоколад очень повышает настроение, много раз убедилась на себе. Банан тоже неплохо подходит. Вообще сладкое повышает настроение. Поэтому многие, пережив стресс, набирают вес, пытаясь улучшить настроение с помощью еды!
15 Апр 2012 в 16:30
И я поздравляю всех с весной и с пасхой. Желаю, чтобы депрессии обходили Вас стороной.
15 Апр 2012 в 15:21
Ирина поздравляю вас с Праздником Пасхи!
Вокруг природа солнышком умыта,
В права вступила новая весна!
Пускай обиды будут позабыты,
Чудесным светом жизнь озарена!
Счастливой Пасхи искренне желаю,
Христос воскрес – вот главные слова!
Пускай Господь от бед уберегает,
И наградит за добрые дела!
15 Апр 2012 в 13:53
Ирина, Христос Воскрес!
Верьте, верьте в чудеса,
Ведь без этого нельзя.
Мир стоит не на китах —
На любви и чудесах.
Любит всех Христос на равных,
Для него нет самых главных.
Пусть поможет вам во всем.
С праздником! Со светлым днем!
15 Апр 2012 в 12:28
Ирина, поздравляю Вас и всех посетителей Вашего сайта со светлым праздником Пасхи! Христос воскрес!
15 Апр 2012 в 12:22
Главное, наверное, заставить себя что-то делать. В работе забываешь обо всем.
С праздником вас, со светлым праздником Пасхи!
Пусть мир, свет и радость будут с вами всегда.
И пусть депрессии проходят мимо вас.
Христос Воскресе!
15 Апр 2012 в 11:20
Ирина, поздравляю вас с великой Пасхой!
Христос воскрес в великий этот день! Пусть к вам придет приятное волненье, Пасхальная божественная тень пускай коснется в это воскресенье! Желаю всем, чтоб дал Господь всего — Здоровья, Благоденствия, Достатка! В делах чтоб не мешало ничего! Пусть в этой жизни будет только сладко!
15 Апр 2012 в 10:26
Советы все дельные и действительно спасательные. Спасибо, Ира.
Поздравляю вас с Светлым Христовым Воскресением!
Сегодня православный мир
Прекрасный праздник отмечает,
И в каждом доме — знатный пир!
Тебя я с Пасхой поздравляю!
Христос воскрес! Сегодня ты
Себя почувствуй обновленным,
Пускай сбываются мечты,
В великий день непревзойденный!
15 Апр 2012 в 9:27
Да, бороться с депрессией не просто. Но все равно надо верить в лучшее и работать для его приближения! Христос воскресе!
15 Апр 2012 в 9:23
Желаю в жизни Божьей благодати,
Здоровья, света, мира и добра!
Творите, помогайте, созидайте,
В день Пасхи пусть звонят колокола!
Христос воскрес!
Самое лучшее, верить, что все что не делается — к лучшему!
15 Апр 2012 в 9:16
Чудесные советы, очень эффективные на самом деле — я проверяла.
Благодаря вашим советам, надеюсь, в мире станет намного больше людей, которые справились с депрессией, особенно в такой день. Со светлым праздником Пасхи Вас, Ирина!
15 Апр 2012 в 22:16
Любовь, спасибо за добрые слова. А ваш позитивный блог дает уверенность, что если бы побольше люди читали таких материалов, то точно не было бы проблем с депрессией.
15 Апр 2012 в 0:46
Очень правильное замечание о том, что плохое настроение — это всего лишь плохое настроение, а никак не депрессия. А то у нас скоро за депрессию и ПМС принимать начнут
15 Апр 2012 в 0:02
Интересная статья. С праздником Вас. Христос Воскрес!