Диетическое питание: принципы, польза, длительность диеты

0

Неправильное питание приводит к различным заболеваниям. Они не возникают сразу и являются следствием привычки к определенным продуктам. Для профилактики заболеваний ЖКТ, печени, сердца и сосудов важно время от времени переходить на диетическое питание. Сегодня можно найти немало диет, однако для оздоровления важны не конкретные методики, а общие принципы.

Принципы диетического питания

Диетическое питание отличается сбалансированностью. В диетическом рационе есть белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, а также клетчатка в правильных пропорциях. Организм получает все необходимое, при этом отсутствует избыток калорий. Калорийность и состав меню выбирают с учетом пола, веса и образа жизни конкретного человека.

Отдельно стоит сказать о принципах такого питания. Перед тем, как садиться на диету (даже щадящую), стоит проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях диеты бесполезны. Например, если человек тщетно пытается похудеть, но снижение калорийности рациона не помогает, то проблема может быть в гормональном фоне. Здесь поможет квалифицированный эндокринолог.

Если противопоказаний к диете нет, то важно учесть одну простую истину. Если вы хотите похудеть, то потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется за день. Дополнительно к диете можно добавить физическую активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, отказ от общественного транспорта и лифта. Это будет стимулировать расход калорий.

Секрет правильно питания не в малом количестве еды, а в грамотном выборе продуктов. Вместо колбасы, жирной грудинки, тортиков и конфет стоит отдать предпочтение свежим фруктам, овощам, нежирному мясу, рыбе, молочными продуктам. Полезны орехи, хотя некоторые их разновидности могут быть очень калорийными. Грамотно выбрав продукты, можно избежать проблем с ЖКТ.

Особую опасность при неправильном питании представляют жиры, которые содержатся в копченых продуктах. Плохой холестерин приводит к уменьшению просвета сосудов, а в дальнейшем — к проблемам с сердечно-сосудистой системой в целом. Часто бляшки становятся причиной тромбов, инфарктов и инсультов. Если перейти на диету с низким содержанием жиров, то можно предотвратить заболевания и очистить сосуды, пока не стало поздно.

Один из главных секретов диетического питания — сбалансированность, а не ограничения. Благодаря наличию всех необходимых витаминов и нутриентов организм поддерживается в хорошей форме. Многим людям сложно самостоятельно подбирать продукты и следить за меню. Действительно, диетическое питание требует внимательности. На подбор продуктов и приготовление может уйти время. В этом случае можно заказать диетическое питание с доставкой на дом.

Как очищается организм

При переходе на диетическое питание организм начинает терять избыточные калории. Если рацион сбалансированный, то человек медленно теряет лишние килограммы, становится более подтянутым. Очищаются сосуды, забитые жировыми бляшками, из организма выводятся токсины, которые больше не поступают извне с нездоровой пищей.

Когда сосуды очищены, ускоряется метаболизм, кровь быстрее движется по сосудам. Это обеспечивает хорошее самочувствие и энергичность. В такой форме хорошо заниматься спортом. Главное — не перейти на голодание или на очень жесткую диету. В этом случае в организме будет дефицит калорий, поэтому жир будет сжигаться медленно. Жесткие диеты не ускоряют, а замедляют метаболизм.

Сколько времени длится диета

Рациональное питание — это привычка, которая поможет вам всегда поддерживать себя в хорошей форме. Многие люди интересуются, сколько времени можно сидеть на диете. Все зависит от ее строгости. На очень строгих диетах не рекомендуется сидеть дольше 1-3 дней. Если меню сбалансированное, то диета может длиться 1-2 недели. В дальнейшем стоит прибавить калорий, если вы не хотите дальше терять вес.

Если после диеты вы стали активно заниматься спортом, то калорийность меню тоже нужно поднять. Однако при этом основные принципы рационального питания должны соблюдаться. Не стоит возвращаться к продуктам, которые приводят к проблемам со здоровьем.

Разумеется, сладости время от времени можно себе позволить. Вредные продукты не приведут к проблемам со здоровьем, если вы позволяете их себе раз в две-три недели в ограниченных количествах. При этом калорийность продуктов должна вписываться в ежедневную норму.

Принципы, которых вы придерживаетесь во время диеты, можно соблюдать всегда. Возможно, тогда вам не придется снижать калорийность меню, чтобы сбросить лишние килограммы. Никогда не забывайте включать в рацион клетчатку, которая очищает организм от шлаков и способствует насыщению, и не перегружайте желудок лишней пищей.