Правильное питание для мужчин и женщин: нюансы рациона

6 Ирина07.09.2016Правильное питание для мужчин и женщин: нюансы рациона

Правильное питание возможно только при составлении рациона с учетом особенностей каждого человека, и в первую очередь с учетом возраста и пола. У мужчин и женщин разный метаболизм, но этим дело не ограничивается. Поэтому меню для женщин и для мужчин разное не только по калорийности, но и по составу продуктов.

Меню для мужчин

При составлении меню для мужчин нужно запомнить три важных правила:

  • больше белка;
  • больше калорий;
  • больше цинка и селена.

Калорийность

Мужское меню должно быть более калорийным, потому что расход энергии у представителей сильного пола выше. Это объясняется большим объемом мышечной массы по сравнению с женщинами и подвижностью. Мужчины расходуют больше калорий не только потому, что им необходимо поддерживать мышечную массу. Они двигаются больше, а некоторые представители сильного пола вообще заняты физическим трудом. Для среднего мужчины, который не занят физическим трудом, в сутки нужно примерно 3500 калорий.

Белки

Белок — строительный материал для мышц. Он также участвует в нормализации гормонального фона и других процессах. 100 г белка в сутки для мужчины, который не занят тяжелым физическим трудом — норма. Белковые продукты — это:

  • мясо;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Продажа здорового питания — индустрия, в которой могут предложить и другие источники белка, а также продукты, в которых есть селен и цинк.

Цинк, селен и другие элементы

Мужчинам необходим цинк, недостаток этого микроэлемента может привести к импотенции. Цинк жизненно важен, однако в рационе среднего городского жителя его крайне мало. Покупая продукты, люди редко смотрят на состав.

Селен — еще один важный микроэлемент, который нужен не только мужчинам, но и женщинам. Нехватка селена особенно характерна для курильщиков.

О чем стоит забыть?

Из мужского рациона надо исключить две категории продуктов:

  • продукты с преобладанием растительного белка, а также горох, чечевицу и сою;
  • сладости с химическими добавками.

Первая категория продуктов может стимулировать выработку женских гормонов в организме. Вторая категория продуктов просто не принесет ничего хорошего, кроме лишнего веса.

Женское меню

Главный принцип женского меню: меньше калорий — больше витаминов. Женский организм нуждается:

  • в ненасыщенных жирных кислотах;
  • в коллагене;
  • в антиоксидантах;
  • в кальции.

До 25 лет метаболизм женщины еще достаточно быстрый, однако он не настолько быстрый, как у мужчин. Поэтому в возрасте до 25 лет не стоит употреблять много сладкого и жирного, полагаясь на свою молодость. Хотя девушки, набравшие вес до 30, теряют килограммы быстрее, чем те, кто набрал лишние килограммы после 30.

В меню для женщин должны быть:

  • молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • рыба и мясо.

В молодости фруктов должно быть больше. С возрастом, когда увеличивается риск остеопороза, важно увеличивать в рационе количество продуктов, богатых кальцием. В любом возрасте женщине нужна фолиевая кислота и витамин Е.

В меню главными врагами являются:

  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар.

Сахар, алкоголь и соль нужно принимать в меру. Избыток соли вредит костям и почкам. Сахар может вызывать ожирение и сопутствующие заболевания. Алкоголь ведет к общему разрушению организма, если употреблять его бесконтрольно.

Контролируя прием этих веществ, надо учитывать, что они могут входить в состав других продуктов. Никто не есть сахар и соль ложками — обычно вещества поступают в организм из соленой рыбы, сладких тортов, чипсов и газировки.



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (6)

  1. Светлана
    23 Мар 2017 в 7:35

    Статья наталкивает на размышления: насколько же пристально нужно следить за рационом и мужчинам и женщинам. Многое в своих взглядах на питание придётся пересмотреть.

    Ответить

  2. Анна
    13 Мар 2017 в 18:09

    Мужчинам проще — они больше энергии расходуют, а вот женщинам нужно стараться следить за своим питанием, чтобы чувствовать себя хорошо и калориями в том числе.

    Ответить

  3. Дмитрий с Буридо
    24 Сен 2016 в 0:16

    Статья достаточно познавательная. Но меня озадачила рекомендация мужчинам избегать растительных белков: получается по этой логике, что мужчины не должны быть вегетарианцами. Но в жизни то бывают, и вроде бы ничего, в женщин не превращаются. Неясно…

    Ответить

    • Сергей
      04 Фев 2017 в 15:19

      Вот я читал, что после 35 лет мясо можно только 2 раза в неделю есть, что тоже как-то непонятно. Смотря сколько за день употреблять: 100г куриного в бульйоне или 10 жаренных свиных котлет. Вегетарианство не приветствую, хотя в пожилом возрасте, когда обмен веществ далеко не тот можно поэкспериментировать

      Ответить

      • Дмитрий с Буридо
        28 Фев 2017 в 21:53

        Вот поэтому я люблю статьи, где неочевидные рекомендации специально обосновываются. Тогда легче понять, согласен ты с ними или нет.

        Ответить

  4. Вадим
    18 Сен 2016 в 15:42

    Думаю на калории мужчинам все-таки налегать не нужно, все должно быть в меру, а то можно обзавестись лишними килограммами

    Ответить

Яндекс.Метрика