Здоровый сон

44 Ирина10.03.2012Здоровый сон

Только встала — уже устала… Наш современный ритм жизни стал жестче, потоки информации – мощнее, стрессы — чаще, вредная еда — доступнее. Мы крутимся, как белка в колесе, пока не обнаружим, что утром просыпаемся уже уставшими и весь чувствуем себя вялыми. Давайте поговорим сегодня о том, что нам поможет сделать наш сон здоровым.

В свою спальню мы не приглашаем гостей и считаем, что находимся здесь в полной безопасности. Это место уединения и покоя. О чем же надо помнить, чтобы вставать отдохнувшим?

Совет 1 . Будьте осторожны с «нервными» растениями.

В целом, комнатные растения полезны для человека. Это хорошие пылесборники. Они чистят воздух, нейтрализуют яды, токсины и вредный микроорганизмы. Однако есть исключения.

В первую очередь нельзя в спальне держать сильнопахнущие растения в период цветения: лилии, нарциссы, гаиацинты. Это относится и к некоторым горшковым растениям. Так, обычный папоротник может вызвать кашель и болезни дыхательных путей. Даже драцена, калатея могут мешать здоровому сну. Они обладают «поднимающей» энергетикой.

Старайтесь подбирать для своей спальни растения с «плакучими», спокойными формами. Но не ставьте их слишком близко к изголовью кровати, т.к. большинство растений ночью выделяют углекислый газ и поглощают кислород. Растений в спальне не должно быть много. Мое мнение — лучше убрать все растения, переместить их в другие комнаты.

Совет 2. Откажитесь от синтетических простыней.

Иногда причиной кожных заболеваний и аллергических реакций становится постельное белье. Виновниками являются красители и сама ткань. Лучше всего отдавать предпочтение неярким расцветкам. Модное немнущееся белье с добавлением полиэстера не дышит. За ночь человек выделяет около полулитра пота, а синтетическое белье его не впитывает. Влага на коже — благодатная почва для различных бактерий.

Наш выбор. Бамбуковое волокно. Несколько лет назад я в Турции купила комплект из бамбукового волокна. С тех пор прекрасно понимаю, что такое хорошее постельное белье. Очень рекомендую. Лучше один раз немного потратиться, но купить для здорового сна себе достойное белье. Такое нежное, тонкое на ощупь. Все свойства белье не теряет после многократных стирок. Влага мгновенно поглощается тканью, такое белье обладает натуральными антимикробными свойствами.

Что еще можно порекомендовать для здорового сна? Совет 3. Боритесь с пылью.

Очень часто в постели скапливается огромное количество пыли — смеси частичек кожи и волос, волокон одежды и мебельной обивки. Что можно посоветовать? Не ленитесь при каждой смене белья пользоваться пылесосом. Нужно пропылесосить обязательно матрас, еще лучше не забыть про одеяло и подушки. Подключите к этим обязанностям своего мужа. Не так сложно все сделать. Лично я так и поступаю.

Совет 4. Сушите на солнце постельные принадлежности.

Сейчас я вам приведу достаточно неприятные цифры и факты. Но стоит все почитать, чтобы к этому пункту отнестись осознанно. Вы что-то, наверно, слышали про домашних клещей? Это крошечные членистоногие живут в каждой квартире. Клещи домашней пыли не кусают человека и не разносят инфекций. Они питаются чешуйками рогового слоя кожи человека. В основном клещи обитают в кроватях и постельных принадлежностях. 1 грамм пыли из матраса может содержать от 200 до 15 000 клещей! Для комфортной жизни им нужно немного: высокая влажность, тепло и вкусная еда — старые частички человеческой кожи.

Я помню прекрасно, как меня потрясло все это, когда я увидела все своими глазами. К нам приходил молодой человек с пылесосом «Кирби». Все показывал и рассказывал. Настолько наглядно, что после этого я всегда стараюсь хотя бы пропылесосить матрас и постельные принадлежности.

Методы борьбы с клещами:

  • Сухая уборка комнаты и постельных принадлежностей мощным пылесосом с фильтрами, удерживающими аллергены.
  • Частная смена постельного и нательного белья.
  • Проветривание помещений — нормальная жизнедеятельность клещей может проходить только при высокой влажности воздуха.
  • Стирайте постельное белье при температуре не ниже 60 градусов.
  • Проглаживайте белье горячим утюгом.
  • Подушки и одеяла необходимо стирать или просушивать на солнце при температуре 18-20 градусов.
  • Ультрафиолетовые лучи солнца не только вызывают гибель клещей, но и способствуют потере их аллергенной активности.

Здоровый сон — это так важно для любого человека. Поэтому следующий совет 5 — Не заносите в спальню вещи после химчистки. Сначала проветрите её на балконе.

Совет 6. Пуховые подушки выкидывайте через 2 года.

По прошествию 2 лет с начала использования более трети веса приходится на живых или уже умерших клещей, на продукты их жизнедеятельности и бактерии. Впечатляет? В итоге человек начинает болеть, не понимая, в чем его причина недомогания, какой уж тут здоровый сон может быть?

Совет 7. Полируйте мебель маслом.

Химические средства для уборки квартиры легко поднимаются в воздух, а затем оседают на предметах домашнего обихода. Избежать этого просто — используйте для влажной уборки обыкновенную воду. Полироль в аэрозольной упаковке также может содержать токсичные добавки. Поэтому для полировки деревянной мебели используйте лучше растительное масло. Втирайте его в мебель чистой сухой салфеткой. При желании можно добавить несколько капель эфирного масла, например, можжевельника, апельсина или любого другого.

Совет 8. Когда книги во вред.

Для здорового сна уберите из спальни книги. Пыль активно размножается и на различных безделушках, подсвечниках, рамках для фото. Поэтому лучше поставить их под стекло. Также лидерами по собиранию пыли являются ковры и ковровые покрытия — лучше вообще не иметь их в спальной комнате.

Совет 9. Не засыпайте с включенным телевизором.

Просмотр телевизионных передач и фильмов непосредственно перед сном ведет к бессоннице и развитию хронических заболеваний. Во время просмотра телевизора мозг работает также активно, как и во время занятий спортом. Это приводит к нарушениям сна. А некачественный сон значительно ослабляет иммунитет и способствует развитию хронических заболеваний. Не ставьте телевизор в спальне и не смотрите его непосредственно перед сном.

Совет 10. Отмеряйте стиральный порошок.

Химикаты могут попадать в вашу кровать из стиральной машины. Если вы щедро сыпете стиральный порошок, не жалеете деньги на отбеливатели- вы поступает не очень разумно. Внимательно изучите инструкцию стиральной машины о загрузке, о количестве порошка, пользуйтесь мерным стаканом. Лучше использовать гипоаллергенный порошок, отдавайте предпочтение жидким моющим средствам, используйте функцию дополнительного полоскания.

Совет 11. Здоровый сон нам обеспечит правильный выбор матраса.

Насколько будет наш отдых полноценным, сон здоровым, очень многое зависит от матраса. Лучший выбор — ортопедический матрас. Он максимально повторяет контуры тела. Выбирайте матрас, соответственно вашему размеру кровати и росту. Наверно, многие замечали, что если мы куда-то уезжаем, то часто просыпаемся совсем не отдохнувшими. Лучше всего проконсультироваться по поводу покупки матраса в специализированных магазинах. Их сейчас великое множество. И раз речь зашла об ортопеде, хочу порекомендовать вам ортопедические стельки на заказ.

Какой продолжительности должен быть здоровый сон человека?

От 6 до 9 часов. Все очень индивидуально. Мне, чтобы себя бодро чувствовать необходимо 7 часов сна. Есть еще специальные фазы сна. Во сколько ложиться, когда вставать. Но это отдельная тема разговора.

Совет 12. Для здорового сна, наверно, нельзя не сказать еще об одном совете — не ешьте на ночь. Лучше всего последний прием пищи принимать за 3-4 часа. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом, чай некрепкого с мятой, кило-молочные продукты. Ужин должен быть легким.

Совет 13. Проветрите перед сном спальню. Просто не забывайте об этом простом совете.

Совет 14. Избегайте алкоголя и кофеина. Все это мешает полноценному здоровому сну.

Совет 15. Не думайте обо всех своих накопившихся проблемах. Постарайтесь расслабиться, почитайте душевную книгу, поговорите спокойно с близкими. Не решайте только семейные проблемы перед сном.

Совет 16. Мягкий свет и плотные шторы в спальне. Тут, наверно, все понятно без комментариев.

Совет 17. Будьте очень аккуратны с аромозапахами. Сейчас столько свечей продается, аромолампы и т.д.

Совсем недавно зашла к дочке перед сном, а она у меня такая любительница всего это романтичного. И мне стало просто плохо от запаха аромосвечи. А она прекрасно при этом себя чувствовала. Ей нравился такой запах. Так что все очень индивидуально. Каждый знает свои особенности. Лучше всего спать просто в проветренной комнате.

Лично для меня сон — всегда показатель моего состояния здоровья. Как только мой организм очень устает, перегружен, бывают стрессы, сон нарушается тут же. Поэтому берегите себя, старайтесь думать позитивно, радоваться простым вещам, больше гулять, особенно сейчас, весной, когда на улицу выйти — одно наслаждение.

Желаю всем здоровья, крепкого, здорового сна, чтобы все просыпались в прекрасном, бодром состоянии и день приносил радость.

Смотрите также



Ваш отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован.

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности

Отзывов (44)


  1. 25 Июл 2017 в 22:43

    муж не спит 2 дня что делать

    Ответить

    • Ирина
      25 Июл 2017 в 23:39

      А причины какие? вы знаете?

      Ответить

  2. дима
    05 Ноя 2015 в 3:29

    Ирин пасиб за советы я уже 10 ночей не магу спать а по утрам на хоккей ещй

    Ответить

    • дима
      05 Ноя 2015 в 3:30

      Вернее ещё

      Ответить

  3. Оля
    18 Ноя 2014 в 22:01

    Самый верный совет — это не переедать на ночь. Пища ночью не переваривается так же хорошо, как днем. А проснувшись с утра по мимо плохие самочувствия еще и не приятный запах из-за рта.

    Ответить

  4. Марго
    13 Дек 2012 в 20:00

    Я в последнее время стала Леветон пить — до этого долго засыпала и просыпалась разбитая. А тут — даже не верится — и сон стабилизировался. и высыпаться за 6 часов стала — супер в общем.

    Ответить

  5. Алексей
    25 Ноя 2012 в 22:21

    Да,всё правильно,в подушках из холлофайбера клещи не заводятся.Но все равно их нужно периодически стирать в машине.Сейчас продается очень много ортопедических подушек продолговатой формы и с углублением.Считается,что для отдыха уставших за день мышц шеи это самый подходящий продукт.Цветы в спальне не держу:монстера выделяет ночью очень много углекислого газа.А цветов в квартире много,цветут круглый год.Книги в спальне не держу.Только кровать с ортопедическим матрасом,подушками и одеялом — и все.А над радиаторами в банках — вода.Ведь влажность должна быть от 45 до 60%.

    Ответить

  6. Татьяна
    25 Ноя 2012 в 21:33

    Замечательные советы! Сегодня только подумала, что уже время подошло поменять все подушки и тут статья очень вовремя. Потороплюсь. Спасибо, Ирина!

    Ответить

  7. Salatmaster
    25 Авг 2012 в 16:52

    Широко распространенное заблуждение, что малокалорийные салаты должны быть невкусными. Вы можете собственноручно приготовить полезные нежирные закуски, которыми будет не стыдно угостить друзей и родных.

    Ответить

  8. Александр
    16 Мар 2012 в 14:43

    Статья интересная и полезная для всех, главное спать по семь-восемь часов и применять советы которые дает Ирина!

    Ответить

  9. Admirus
    14 Мар 2012 в 18:37

    Вот у самого бывает так встал и думаю, я вообще спал или как. А столько всего нужно проделать. Я кстати купил, чтобы воздух был морской и стало легче.

    Ответить

  10. Eruption
    14 Мар 2012 в 16:35

    Со свечами ароматизированными надо точно быть аккуратными.
    Я купил на рынке… Потом голова болела два дня…

    Ответить

  11. Мадина
    12 Мар 2012 в 23:30

    Вы так подробно все расписываете Ирина! Бамбуковое белье еще не пробовала. У нас только полотенца такие. А вот пылесосы Кирби наверное сейчас везде…) Еще и стоят около 100 тыс.р…

    Ответить

  12. Olga Tarasenko
    12 Мар 2012 в 21:25

    Спасибо, Ирина. Я тоже предпочитаю небольшие, перьевые подушки. Но я их не выбрасываю. Сначала, я время от времени стирала и сушила перья сама, очень утомительная процедура. Теперь у нас в городе есть сухая чистка подушек, довольно неплохо.

    Ответить

  13. Лидия
    12 Мар 2012 в 18:45

    спасибо за советы, многие из них неукоснительно выполняю, например, всегда выношу на солнышко одеяло и подушки, но не догадывалась, что после химчистки обязательно подушки нужно проветривать, и , насчет растительного масла очень интересно, нужно попробовать.

    Ответить

  14. Михаил
    12 Мар 2012 в 16:33

    Столько советов, я пока все прочитал половину забыл, перечитал дважды, что бы ничего не упустить.

    Ответить

  15. Евгений
    12 Мар 2012 в 7:17

    Интересно! Нужно главное стараться все это выполнять и тогда
    жизнь будет более комфортной. Спасибо за советы!

    Ответить

  16. Елена
    12 Мар 2012 в 4:04

    Ирина,спасибо за интересную информацию!!! О многом я и не знала,например о книгах не задумывалась,что они тоже вредны для сна.

    Ответить

  17. Андрей
    11 Мар 2012 в 22:04

    Не слышал раньше о постельном белье из бамбукового волокна. Спасибо!

    Ответить

  18. Olga Tarasenko
    11 Мар 2012 в 19:42

    Ирина! И еще один вопрос. Аватар у меня есть. Он, вероятно, будет показываться только после присоединения к блогу?

    Ответить

    • Ирина
      11 Мар 2012 в 20:00

      Ольга, аватар показывается независимо от присоединения к блогу. Только вводите ваш e- mail. Вы зарегистрированы на gravatar.com?

      Ответить

  19. Olga Tarasenko
    11 Мар 2012 в 19:36

    Благодарю за прекрасные советы для здорового сна. И прямой вопрос Вам: Какие подушки предпочитаете ВЫ и почему?

    Ответить

    • Ирина
      11 Мар 2012 в 20:05

      Ольга, сама я предпочитаю пуховые или перьевые подушки. Пробовала на других спать. Не нравится. И самое главное, чтобы была не слишком мягкая, но и не жесткая. И не очень объемная.

      Ответить

  20. Ольга Батырева
    11 Мар 2012 в 19:33

    Ирина, спасибо за материал. Уведела что калатея не должна находится в спальне… надо её убрать от мальчишек…

    По поводу ортопедических матрасов согласна на 200%. Обратила на это внимание пару лет назад, поэтому срочно поменяли матрасы и детям.

    И подушками из холлофайбера заменила перьевые

    Ответить

  21. Елена
    11 Мар 2012 в 17:39

    Очень хорошая и полная статья, Вы смогли в ней собрать все советы и рекомендации, которые в принципы должны знать все и придерживаться их. Однако каждый что-то находит новое для себя. Я вот для себя узнала много интересного по поводу комнатных растений (никогда не обращала внимание на это, особенно когда может ни с того ни с сего возникнуть кашель) и постельного белья, его состава. Спасибо большое за статью!

    Ответить

  22. Наталья
    11 Мар 2012 в 14:46

    Я не знала про такое… круто… и очень образно написано к тому же!!!

    Ответить

  23. Катя
    11 Мар 2012 в 13:20

    О, Кирби! Пошла подушку новую искать. А что скажете про подушки холофайбер?

    Ответить

    • Евгений
      11 Мар 2012 в 17:56

      Согласно рекламным материалам компании «Термопол-Москва» (владельца товарного знака) в постельных принадлежностях из холлофайбера пылевые клещи не заводятся. Доброго здоровья, сладких снов!

      Ответить

      • Ирина
        11 Мар 2012 в 18:25

        Евгений, можно узнать где вы такую информацию нашли?
        Я искала, но про клещей не нашла. Очень любопытно.

        Ответить

        • Евгений
          11 Мар 2012 в 21:28

          Конечно, Ирина! Наберите в поисковике http://www.thermopol.ru/page.php?id=5

          Ответить

        • Евгений
          11 Мар 2012 в 21:32

          И в дополнении про клещей( ужасные картинки!)
          http://www.thermopol.ru/page.php?id=7

          Ответить

      • Ирина
        11 Мар 2012 в 21:37

        Да, вот на последней ссылке нашла информацию. Картинки, конечно, впечатляют….Хоть новую статью пиши про них отдельно.. но, думаю, достаточно ужасов и так.. есть повод задуматься всем. Да, в рекламе все обещано.

        Ответить

      • Катя
        12 Мар 2012 в 12:33

        А как быть с бамбуковыми подушками? Что-то о них известно? Заводится ли там такая ГАДОСТЬ?

        Ответить

        • Евгений
          14 Мар 2012 в 2:54

          Дорогая Катя! В бамбуковых подушках пылевые клещи тоже не заводятся!
          http://www.vse-luzga.ru/podushka-bambukovaja.html

          Ответить

          • Ирина
            14 Мар 2012 в 6:41

            Евгений, спасибо вам за уточнения и информацию. Вы знаете, любопытно очень. Будем надеяться, что реклама нас не обманывает. Надо бы вызвать кого-то из «Кирби» для проверки всей информации…Был бы независимый эксперт…Честно говоря, с трудом большим верю в такую рекламу. Да, по качеству не сравнить, но чтобы ничего не заводилось и все выводолось…Я бы только срок служения подушек прибавила из таких материалов.

  24. Евгений
    11 Мар 2012 в 12:52

    Спасибо, Ирина, за полезную информацию.
    Для нормализации сна и борьбы с бессонницей очень многие пытаются принимать различные снотворные препараты. Но как правило данные лекарства изменяют картину сна, человек просыпается неотдохнувшим, с «тяжёлой» головой. В дополнении эти препараты очень часто вызывают медикаментозное привыкание, от которого будет очень трудно отказаться. Лучше действительно использовать приведённые в статье советы.
    Для тех кто трудно засыпает можно порекомендовать корригировать проблему продолжительностью сна. Допустим, сначала выбрать 8 часовую длительность сна. Если засыпаете трудно, то уменьшить продолжительность сна на1 час, если снова не получается быстро уснуть — уменьшить на 30 минут.Главное, при просыпании быстрее встать с кровати, чтобы не давать организму подольше утром поспать. Таким образом можно определить необходимую Вашему организму длительность ночного отдыха.
    Бывают и другие жизненные ситуации, когда человек в силу своей социальной активности вынужден ограничивать себя во сне, чувствует постоянную усталость и необходимость выспаться. В таких ситуациях один раз в неделю ( по выходным) надо давать организму возможность «добрать» недополученное за неделю- просто поспать сколько ему нужно. Однако в данных случаях просыпайтесь раньше полудня- позже наступает днёвной ритм организма и этот сон уже не будет полезным, а только приведёт к разбитости днём.
    Доброго здоровья!

    Ответить

    • Ирина
      11 Мар 2012 в 13:37

      Евгений, громаднейшее вам спасибо за такое профессиональное дополнение -разъяснение к моей статье.
      Про транквилизаторы не написала, а это очень важно, согласна на тысячу процентов. И советы ваши о «доборе» сна в выходные прекрасны.
      Но я стараюсь все -таки и в выходные не выходить из привычного режима. Иначе трудно начинать рабочую неделю. Часок, конечно, лишний не повредит, но не более того. Но у каждого все индивидуально, конечно.
      «Кто рано встает — тому Бог подает» — замечательная пословица.

      Ответить

      • дима
        05 Ноя 2015 в 3:34

        Пасибо на хоккей уже норм))))

        Ответить

      • дима
        05 Ноя 2015 в 3:36

        Ирина есть и такая пословица»Утро вечер мудренее!»

        Ответить

  25. Всеволод
    11 Мар 2012 в 11:45

    Советы замечательные и у нас в семье на подсознательном уровне все указанные рекомендации выполняются. Полноценный сон восстанавливает силы, которые нам так необходимы. Спасибо за познавательную статью!

    Ответить

  26. Ylga
    11 Мар 2012 в 11:24

    Ирина, спасибо за советы. Все просто, но очень эффективно. О некоторых вещах мы даже не задумываемся, а оказывается, они способствуют здоровому сну, а значит и полноценному отдыху.

    Ответить

  27. mamadoktor
    11 Мар 2012 в 9:20

    А мне очень понравилась часть про борьбу с клещами. Здесь еще хорошо помогает регулярная влажная уборка в помещении — устраняет пыль вместе с клещами.

    Ответить

  28. Елена Лихван
    11 Мар 2012 в 4:58

    Спасибо. а вот про пуховые подушки я не знала.

    Ответить

  29. Татьяна
    10 Мар 2012 в 23:09

    Очень хорошие советы,особенно про подушки..

    Ответить

Яндекс.Метрика